Mpirja në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj mund të shkaktohet nga shumë gjendje të ndryshme dhe shpesh shoqërohet me një ndjesi shpimi gjilpërash. Mpirja mund të jetë aq e pakomplikuar sa këmba juaj për të fjetur ose aq serioze sa diabeti ose skleroza e shumëfishtë. Isshtë e nevojshme të trajtoni mpirjen e këmbëve dhe gishtërinjve sepse kjo jo vetëm që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të ecur, por gjithashtu mund të jetë një simptomë e një gjendje shumë më serioze.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me mpirjen e rastit
Hapi 1. Lëvizni
Shpesh mpirja në këmbë ose gishtërinj ndodh kur keni qenë ulur ose qëndruar në një vend për një kohë të gjatë. Mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë lloj mpirjeje është stimulimi i qarkullimit në këmbë duke lëvizur përreth. Provoni të bëni një shëtitje të shkurtër, ose madje vetëm të lëvizni këmbën përreth ndërsa jeni ulur.
- Përveçse ju ndihmon të heqni qafe mpirjen e rastit, stërvitja e rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e mpirjes në radhë të parë. Mundohuni të përfshini disa aktivitete fizike në orarin tuaj të përditshëm, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shkurtër.
- Ushtrimet me ndikim të lartë si vrapimi mund të shkaktojnë mpirje në këmbë dhe gishtërinj për disa njerëz, kështu që provoni ushtrime me ndikim më të ulët si noti ose biçikleta.
- Shtrihuni mirë para stërvitjes, vishni këpucë të përshtatshme për stërvitje dhe ushtroni në sipërfaqe të barabarta.
Hapi 2. Ndryshoni pozicionet
Mpirja shpesh shkaktohet nga pozicionet e uljes që kapin nervat në këmbët dhe/ose këmbët tuaja. Shmangni uljen në këmbë ose kryqëzimin e këmbëve për periudha të gjata kohore.
Nëse duhet të uleni për periudha të gjata kohore, mund të dëshironi të provoni të ngrini këmbët në mënyrë periodike për të rritur rrjedhjen e gjakut
Hapi 3. Hiqni veshjet tepër të ngushta
Pantallona shumë të ngushta, çorape ose veshje të tjera të veshura në pjesën e poshtme të trupit tuaj mund të parandalojnë rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja, gjë që mund të shkaktojë mpirje. Hiqni ose lirojini këto sende për të lejuar rrjedhje më të mirë të gjakut.
Hapi 4. Masazhoni këmbën
Masazhimi i butë i zonës së mpirë të këmbës tuaj mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit dhe të bëjë që mpirja e rastit të largohet më shpejt.
Hapi 5. Ngrohni këmbët me një batanije të ngrohur ose jastëk ngrohjeje
Ekspozimi ndaj të ftohtit mund të shkaktojë mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Ngrohni këmbët për të hequr qafe mpirjen.
Hapi 6. Vishni këpucët e duhura
Takat e larta ose këpucët që kapin gishtërinjtë mund të shkaktojnë mpirje. Ju gjithashtu mund të përjetoni mpirje nëse vishni këpucë shumë të vogla për ju, veçanërisht gjatë stërvitjes. Zgjidhni këpucë të rehatshme që ju përshtaten mirë. Shtrojat mund të ndihmojnë që disa nga këpucët tuaja të jenë më të rehatshme.
Hapi 7. Mësoni kur të shihni mjekun tuaj
Mpirja e herëpashershme në këmbë ose gishtërinj nuk është gjë e madhe, veçanërisht kur ka një shkak të dukshëm, siç është një pozicion i pakëndshëm ulës ose veshje e ngushtë. Nëse, megjithatë, përjetoni mpirje shpesh, ose nëse zgjat më shumë se vetëm disa minuta, duhet të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk ka shkaqe themelore.
- Kërkoni trajtim urgjent nëse mpirja e këmbës shoqëron simptoma të tilla si dobësi, paralizë, humbje të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve ose ngatërrim të fjalës.
- Shtatzënia shpesh shkakton ënjtje të këmbëve dhe gishtërinjve, gjë që mund të shkaktojë mpirje. Nëse mjeku juaj ju thotë se mpirja juaj është për shkak të shtatzënisë dhe jo për ndonjë gjendje tjetër, ndiqni rekomandimet për lehtësimin e mpirjes së rastit.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Mpirjen e Lidhur me Diabetin
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Diabeti është shkaku më i zakonshëm i mpirjes kronike në këmbë dhe gishtërinj. Shkakton mpirje duke dëmtuar nervat dhe duke shkaktuar qarkullim të dobët në këmbët tuaja. Mpirja është shpesh një nga simptomat e para të diabetit, kështu që duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të testoheni menjëherë nëse keni mpirje të rregullt që nuk ka një shkak tjetër të dukshëm.
- Mpirja mund të jetë jashtëzakonisht serioze për njerëzit me diabet sepse mund t'i bëjë ata të mos ndiejnë dhimbje në këmbë të shkaktuara nga gjëra të tilla si nxehtësia, shpimet ose flluskat.
- Zvogëlimi i qarkullimit gjithashtu do të thotë që këmbët e personit do të shërohen shumë më ngadalë, kështu që infeksioni është një shqetësim serioz. Për këtë arsye është shumë e rëndësishme që të kujdeseni veçanërisht mirë për këmbët tuaja nëse keni diabet.
Hapi 2. Menaxhoni diabetin tuaj
Mbajtja nën kontroll e niveleve të glukozës në gjak është mënyra më e mirë për të parandaluar problemet e qarkullimit dhe neuropatinë, të cilat mund të shkaktojnë mpirje, nëse keni diabet. Zhvilloni një plan me mjekun tuaj që punon për ju.
- Kontrolloni rregullisht sheqerin tuaj në gjak me një matës të glukozës në gjak dhe testoni nivelet tuaja A1C disa herë në vit.
- Edhe pse mpirja në këmbët tuaja dhe simptoma të tjera të diabetit mund ta bëjnë të vështirë ushtrimin, bëni mirë që të qëndroni aktiv. Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë, pavarësisht nëse shkoni në palestër ose ecni lart e poshtë shkallëve në shtëpi.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar duke përfshirë fruta, perime, drithëra, fasule, peshk dhe qumështore me pak yndyrë. Bëni çmos për të shmangur ushqimet që shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak, të tilla si biskota dhe sode.
- Merrni rregullisht të gjitha ilaçet e përshkruara, përfshirë insulinën.
- Pirja e duhanit mund të përkeqësojë simptomat e diabetit tuaj, prandaj kërkoni ndihmën e mjekut tuaj për ta lënë atë.
Hapi 3. Humbni peshë
Kilet e tepërta dhe obeziteti mund të kontribuojnë në mpirjen e këmbëve dhe gishtërinjve, prandaj pyesni mjekun tuaj për këshilla për humbje të shëndetshme të peshës për të ndihmuar në zbutjen e disa prej simptomave tuaja.
Humbja e peshës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ulni presionin e gjakut, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e mpirjes. Nëse humbja e peshës nuk është e mjaftueshme për të kontrolluar presionin e gjakut, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj për ilaçet
Hapi 4. Përdorni produkte të dizajnuara për kujdesin e këmbëve diabetike
Tubi dhe çorapet e ngjeshjes ndihmojnë në stimulimin e qarkullimit, i cili mund të zvogëlojë mpirjen. Kremra speciale që përmbajnë kapsaicinë gjithashtu mund t'ju japin lehtësim nga mpirja.
Hapi 5. Ndiqni këshillat për të hequr herë pas here mpirjen
Nëse keni diabet, mund të përfitoni nga disa nga metodat e rekomanduara për lehtësimin e mpirjes së rastit, të tilla si lëvizja e këmbëve, ngritja e këmbëve, masazhi i këmbëve dhe përdorimi i kompresave të ngrohta. Ndërsa këto teknika mund t'ju ofrojnë lehtësim të përkohshëm nga simptomat tuaja, mbani në mend se ato nuk do të shërojnë sëmundjen themelore, kështu që ju ende duhet të jeni vigjilentë në menaxhimin e diabetit tuaj dhe kujdesin për këmbët tuaja.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për trajtime alternative
Disa studime kanë treguar përfitime për relaksimin dhe trajtimin me biofeedback, si dhe terapinë me anodinë, në trajtimin e mpirjes së këmbëve të lidhura me diabetin. Këto trajtime mund të mos mbulohen nga sigurimi juaj, por ato mund të jenë me vlerë të hetohen nëse asgjë tjetër nuk funksionon për të lehtësuar mpirjen tuaj.
Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar mpirjen tuaj, edhe pse ka të ngjarë të jetë një përdorim jashtë etiketës i ilaçit
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me mpirjen kronike të shkaktuar nga kushte të tjera
Hapi 1. Merrni trajtim për dëmtimet
Lëndimet në këmbë, gishtërinj, kyçin e këmbës, kokën ose shpinë mund të shkaktojnë mpirje. Një ortoped, neurolog ose kiropraktor mund të jetë në gjendje të trajtojë dëmtimin tuaj për të lehtësuar mpirjen.
Hapi 2. Diskutoni të gjitha ilaçet me mjekun tuaj
Ilaçet e kimioterapisë shpesh shkaktojnë mpirje në ekstremitete, siç bëjnë shumë ilaçe të tjera me recetë për një sërë kushtesh. Nëse filloni të përjetoni mpirje pasi filloni një mjekim të ri, diskutoni atë me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse përfitimet e ilaçit tejkalojnë efektet anësore. Mund të ketë një ilaç tjetër në dispozicion për të trajtuar gjendjen tuaj që nuk do të ketë të njëjtat efekte anësore.
Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa e diskutuar më parë me mjekun tuaj. Për disa ilaçe, do t'ju duhet të zvogëloni dozën tuaj ngadalë
Hapi 3. Merrni suplemente me vitamina
Mungesa e vitaminës B12 ose vitaminave të tjera mund të shkaktojë mpirje. Merrni një test gjaku për të kontrolluar mangësitë e vitaminave dhe filloni të merrni suplementet e rekomanduara nëse keni ndonjë mangësi.
Hapi 4. Merrni ilaçe për kushtet kronike
Mpirja e vazhdueshme në këmbët dhe gishtërinjtë tuaj mund të jetë një simptomë e çdo numri të kushteve themelore, duke përfshirë sklerozën e shumëfishtë, artritin, sëmundjen Lyme dhe shumë më tepër. Marrja e ilaçeve për të trajtuar gjendjen themelore mund të ndihmojë në zvogëlimin e mpirjes në këmbët tuaja.
- Nëse nuk jeni diagnostikuar me ndonjë gjendje kronike, mpirja e këmbëve dhe gishtërinjve mund të jetë shenja e parë. Sigurohuni që të diskutoni të gjitha simptomat tuaja me mjekun tuaj në mënyrë që ajo të dijë se cilat teste duhet të bëjë.
- Nëse tashmë keni një diagnozë, por mpirja është një simptomë e re, sigurohuni që ta sillni atë në takimin e ardhshëm të mjekut tuaj për të zbuluar nëse ka ilaçe shtesë që duhet të merrni ose trajtime të tjera që duhet të ndiqni.
Hapi 5. Ulni konsumin tuaj të alkoolit
Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të shkaktojë ndjesi mpirjeje në gjymtyrë, përfshirë këmbët dhe gishtërinjtë. Reduktimi i marrjes tuaj të rregullt të alkoolit mund të ndihmojë në parandalimin e mpirjes.
Hapi 6. Trajtoni simptomën
Nëse tashmë jeni duke marrë të gjitha hapat e nevojshëm për të trajtuar shkakun themelor të mpirjes në këmbët tuaja, por mpirja nuk ulet, provoni të ndiqni hapat për të lehtësuar mpirjen e rastit. Ndërsa këto metoda nuk do të shërojnë gjendjen tuaj, bërja e gjërave si ngritja e këmbëve, aplikimi i kompresave të ngrohta, masazhimi i këmbëve dhe lëvizja përreth mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave përkohësisht.
