Në botën e sotme të zënë, shpesh është e vështirë të hani një dietë të ekuilibruar mirë. Marrja e një sërë llojesh të vitaminave në formën e shtojcave mund të ndihmojë në sigurimin e marrjes së lejimeve ditore të rekomanduara. Megjithatë, disa individë përjetojnë shqetësime në stomak nga vitaminat që konsumojnë. Problemi është veçanërisht i dukshëm tek ata që kanë stomak të ndjeshëm ose që marrin lloje të caktuara të vitaminave ose doza të larta. Isshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të vlerësoni rutinën tuaj të përditshme për të mësuar se si të parandaloni shqetësimin e stomakut nga vitaminat.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbledhja e informacionit në lidhje me vitaminat
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni suplemente vitaminash nëse ju shqetësojnë stomakun
Nëse jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar mirë, ajo mund t’ju këshillojë që marrja e vitaminave shtesë nuk është e nevojshme. Konsultohuni me mjekun tuaj për alternativat nëse problemi i shqetësimit të stomakut nga vitaminat vazhdon.
Hapi 2. Përcaktoni llojin dhe dozën e saktë të vitaminave
Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të shmangni dëmtimin e stomakut, por edhe trupin tuaj. Asnjëherë nuk duhet të merrni vitamina pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Di se çfarë të marrësh dhe pse
Nëse dieta juaj është e qëndrueshme ose vuani nga një çrregullim kronik, mund të përfshini vitamina në rutinën tuaj të përditshme për të plotësuar atë që i mungon trupit tuaj.
- Vegjetarianët duhet të konsiderojnë marrjen e hekurit çdo ditë. Kjo siguron proteina që gjenden ndryshe në mish.
- Njerëzit që jetojnë pa shumë dritë natyrale të diellit, ose njerëzit që nuk dalin jashtë rregullisht, duhet të marrin Vitaminë D. Dielli prodhon natyrshëm këtë vitaminë, por njerëzve shpesh u mungon mjaftueshëm. Njerëzit që kanë punë në zyrë ose jetojnë në një klimë pa shumë rrezet e diellit janë veçanërisht të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D.
- Nëse sistemi juaj imunitar është i shtypur, ose nëse është sezoni i gripit dhe i ftohtë, merrni Vitaminë C. Vitamina C është një forcues imunitar natyral dhe mund të ndihmojë trupin tuaj t'i rezistojë sëmundjeve.
Metoda 2 nga 3: Marrja e duhur e vitaminave
Hapi 1. Merrni vitaminat tuaja me ushqim
Ju nuk duhet të merrni vitamina me stomak bosh, veçanërisht nëse jeni duke marrë vitamina të tretshme në yndyrë si A, D, E ose K. Nëse i merrni me një vakt, vitaminat do të absorbohen më mirë dhe ato do të shkaktojnë më pak simptoma.
Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e vitaminave para gjumit
Hapi 2. Eksperimentoni në mënyrën e vitaminës
Provoni forma të ndryshme të vitaminave të tilla si lëngje ose kapsula dhe doza për të kuptuar se çfarë ka më pak të ngjarë të shkaktojë shqetësimin e stomakut tuaj.
Hapi 3. Ushtroni sens të përbashkët
Për të zvogëluar gjasat e shqetësimit të stomakut nga vitaminat, mos merrni kurrë më shumë sesa tregohet në etiketë ose atë që është përshkruar nga mjeku juaj.
Hapi 4. Hiqni kafeinën duke marrë vitamina të caktuara
Disa ilaçe dhe vitamina ndërveprojnë me kafeinën që gjendet në kafe ose çaj. Kafeina gjithashtu mund të ndryshojë mënyrën se si trupi juaj thith vitaminat.
Kafeina mund të ndërhyjë në thithjen e vitaminave si kalciumi, vitamina D, hekuri, vitamina B dhe të tjera
Hapi 5. Jini të qëndrueshëm
Ju duhet të merrni vitaminat tuaja në një orar të rregullt dhe në të njëjtën kohë të ditës. Mund të vendosni një alarm për të shmangur harrimin ose marrjen e vitaminave me vonesë. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminat tuaja menjëherë pas darkës, nëse hani një kohë të qëndrueshme, për të ndjekur një tabelë kohore të qëndrueshme.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i efekteve anësore të vitaminës
Hapi 1. Rregulloni dietën tuaj sipas asaj se si ndiheni
Nëse stomaku juaj është i ndjeshëm ndaj vitaminave, ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me mish të ligët, peshk, fruta dhe perime do të zvogëlojë nevojën tuaj për t'i marrë ato.
Hapi 2. Shmangni marrjen e vitaminave në stomak bosh
Nëse keni stomak të ndjeshëm ose merrni vitamina dhe shfaqet shqetësim në stomak, merrni gjithmonë pasi të keni ngrënë. Vitaminat në stomak bosh mund ta përkeqësojnë problemin.
Hapi 3. Qetësoni dhimbjet dhe ngërçet në stomak duke ngrënë ushqime të buta
Buka e bardhë dhe orizi i bardhë i thjeshtë janë të dyja ushqime që janë të lehta për stomakun dhe treten. Ushqime të tjera të sugjeruara për dhimbje stomaku ose nauze përfshijnë banane dhe nenexhik.
Hapi 4. Qetësoni stomakun tuaj me mente
Megjithëse ka pak dëshmi shkencore për të mbështetur mentën si ilaç, ka shumë raporte anekdotike të mentës që ndihmojnë në qetësimin e stomakut të shqetësuar. Provoni të krijoni një çaj mente, i cili mund të qetësojë muskujt e stomakut tuaj.
- Mos merrni mente nëse keni zbaticë acidi ose GERD.
- Mjekimet e tjera natyrale që mendohet se ndihmojnë në qetësimin e stomakut përfshijnë xhenxhefilin dhe qimën.
Këshilla
Hekuri dhe zinku mund të jenë veçanërisht shqetësues për stomakun. Sigurohuni që nuk e tejkaloni dozën e rekomanduar dhe flisni me mjekun tuaj nëse problemet vazhdojnë
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos ndërprisni marrjen e vitaminave që mjeku juaj rekomandoi ose përshkroi pa u konsultuar me të. Diskutoni stomakun tuaj të shqetësuar me mjekun tuaj dhe pyesni për mënyrat për ta menaxhuar atë.
- Nëse përjetoni nauze ose të vjella, kjo mund të jetë një shenjë se keni marrë shumë një vitaminë të veçantë. Nëse kjo ndodh, shihni menjëherë një profesionist mjekësor.
