Nëse jeni të shqetësuar për sindromën e zorrëve të rrjedhshme ose shëndetin e mikrobiomës tuaj të zorrëve, mund të pyesni se si të veproni për të shëruar zorrën tuaj. Lajmi i mirë është se ka shumë ilaçe natyrore të mbështetura nga shkenca që mund të përdorni për të shëruar zorrën tuaj, dhe ne i kemi përpiluar të gjitha më poshtë. Këtu janë 17 mënyra se si mund të shëroni mukozën e stomakut tuaj dhe të riktheni shëndetin e zorrëve në rrugën e duhur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shërimi i zorrëve tuaja me ndryshime në dietë
Hapi 1. Mundohuni të shtoni më shumë ushqime të pasura me probiotikë në dietën tuaj
Probiotikët janë baktere të gjalla dhe maja që jetojnë natyrshëm në trupin tuaj. Duke ngrënë ushqime të pasura me probiotikë, ju mund të balanconi bakteret tuaja të zorrëve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm të zorrëve dhe potencialisht të ndihmojnë rreshtimin e stomakut tuaj të shërohet vetë. Me çdo vakt, provoni të hani të paktën 1 porcion ushqime të pasura me probiotikë si lakër turshi, kimçi dhe kos kokosi (kosi jo qumështor është më i butë në stomakun tuaj).
- Burime të tjera të probiotikëve përfshijnë kombucha dhe kvass, e cila është një pije e fermentuar e bërë nga bukë thekre.
- Ju gjithashtu mund të merrni 1-2 suplemente probiotike 3-4 herë në javë për t’i dhënë forcë sistemit tuaj tretës.
Hapi 2. Hani ushqim të butë, plotësisht të gatuar për ta bërë më të lehtë për stomakun tuaj që ta tretë atë
Njerëzit me probleme të tretjes shpesh rekomandohen të ndjekin një "dietë të butë" që është krijuar për të ndihmuar në lehtësimin e shqetësimit. Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve që tashmë janë të thyera, nuk janë pikante dhe janë të ulëta në fibra, të cilat mund të jenë më të buta në stomakun tuaj pasi rreshtimi i stomakut tuaj të shërohet.
- Ju gjithashtu mund të përtypni ushqimin tuaj siç duhet për të ndihmuar në prishjen e tij, kështu që është më e lehtë për stomakun tuaj ta tretet atë.
- Disa shembuj të ushqimeve të buta përfshijnë patate, vezë, tofu, supë, puding, gjalpë kikiriku dhe bollgur.
Hapi 3. Shtoni më shumë kolagjen në dietën tuaj për të përmirësuar shëndetin e zorrëve
Rreshtimi i stomakut tuaj është një barrierë mbrojtëse e përbërë nga një substancë e quajtur kolagjen. Nëse keni probleme me mukozën e stomakut tuaj, konsumimi i më shumë kolagjenit mund të ndihmojë në shërimin e tij. Hani ushqime me kolagjen të lartë si lëng kockash ose merrni suplemente kolagjeni për të shtuar më shumë në dietën tuaj.
- Njerëzit me probleme të shëndetit të zorrëve kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të kolagjenit, kështu që shtimi i më shumë në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja.
- Meqenëse asnjë shtesë e kolagjenit nuk prodhohet në mënyrë të barabartë, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në shishe kur i përdorni ato.
Hapi 4. Mundohuni të shmangni glutenin dhe qumështin, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj tyre
Gluteni nga ushqimet që përmbajnë grurë (si buka) dhe produktet e qumështit (qumësht, djathë dhe kos) mund të shkaktojë inflamacion dhe të irritojë sistemin tuaj tretës, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj tyre. Mundohuni të zvogëloni sasinë që hani ose hiqni ato plotësisht nga dieta juaj për të lehtësuar stomakun tuaj pasi shërohet vetë.
Hapi 5. Prisni ushqimet e përpunuara, me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë
Ushqimet yndyrore dhe me sheqer janë të ashpra në mukozën e stomakut tuaj dhe më të vështira për tu përpunuar dhe tretur. Provoni t’i hiqni ato nga dieta juaj për të ndihmuar stomakun tuaj të shërohet pa ndonjë stres shtesë.
- Ushqimet e përpunuara përfshijnë ushqim të shpejtë, ushqim junk dhe mish të përpunuar.
- Kini kujdes për sheqernat e shtuar! Kontrolloni faktet ushqyese para se të hani ose pini diçka për t'u siguruar që nuk është e mbushur me sheqer shtesë.
Hapi 6. Shmangni ngrënien e ushqimeve pikante
Ushqimi pikant mund të irritojë mukozën e stomakut tuaj dhe të shkaktojë inflamacion të dhimbshëm. Mundohuni t'i shmangni ato sa më mirë që të mundeni. Nëse ka erëza specifike që duket se ju shqetësojnë ose irritojnë stomakun tuaj, bëni çmos që t'i shmangni ato gjithashtu.
Erëzat e forta si piperi i nxehtë dhe hudhra mund të irritojnë dhe ndezin sistemin tuaj tretës
Hapi 7. Hapni vakte të vogla gjatë gjithë ditës
Ngrënia e vakteve të mëdha mund të bëjë tendosje shtesë në stomakun tuaj. Në vend të kësaj, provoni të hani ushqime më të vogla dhe vendosini ato 2-3 orë larg. Kjo do t'i japë stomakut tuaj kohë për të përpunuar dhe tretur ushqimin tuaj pa ndonjë stres shtesë.
Për shembull, në vend të 3 vakteve të mëdha (mëngjes, drekë dhe darkë), provoni të hani 5-6 vakte dhe vakte të vogla gjatë gjithë ditës
Hapi 8. Kufizoni konsumin tuaj të kafeinës
Kafeina mund të jetë mjaft e ashpër në stomakun tuaj dhe potencialisht të irritojë mukozën e stomakut tuaj. Provoni të zvogëloni kafen dhe çajin për të parë nëse kjo ju ndihmon me simptomat tuaja. Nëse mundeni, përpiquni ta hiqni plotësisht nga rutina juaj e përditshme. Do t’i japë pushim stomakut tuaj në mënyrë që të përqëndrohet në shërimin e vetvetes.
- Kafeja, çaji dhe shumë pije të gazuara përmbajnë kafeinë.
- Nëse jeni mësuar të pini kafe ose çaj në mëngjes, provoni të kaloni në kafe, ndërsa stomaku juaj shërohet.
Hapi 9. Ndaloni të pini alkool
Alkooli mund të irritojë dhe ndezë stomakun tuaj, veçanërisht nëse rreshtimi i stomakut tuaj është i ndjeshëm ose i dëmtuar. Provoni ta prishni atë plotësisht për t'i dhënë pushim stomakut tuaj në mënyrë që të shërohet vetë.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimet e stilit të jetesës për shërimin e zorrëve tuaja
Hapi 1. Gjeni mënyra për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit
Përveç shëndetit tuaj mendor, stresi mund të ndikojë edhe në shëndetin tuaj të zorrëve, gjë që mund ta bëjë më të vështirë për stomakun tuaj të shërohet vetë. Provoni të ushtroheni për të paktën 30 minuta 3 herë në javë, të bëni një masazh ose të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të zvogëluar stresin tuaj. Gjeni mënyra që relaksojnë trupin dhe mendjen tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e efekteve të stresit në stomakun tuaj.
- Provoni të zgjidhni një hobi ose aktivitet të ri që ju pëlqen.
- Shkoni për një shëtitje ditore 30-minutëshe për të marrë pak ajër të pastër dhe stërvitje.
Hapi 2. Shmangni stërvitjen e tepërt për të mos e stresuar barkun tuaj
Puna e tepërt ose stërvitja e tepërt mund të shkaktojë që simptomat tuaja të ndizen ose të përkeqësohen. Nëse vëreni që stomaku juaj ka filluar të ndihet i irrituar ose keni dhimbje stomaku, thirrni përsëri intensitetin e stërvitjes tuaj për të lejuar që rreshtimi i stomakut tuaj të shërohet dhe gjendja juaj të përmirësohet.
- Për shembull, nëse jeni mësuar të vraponi 10 kilometra (16 km), dhe shihni se ju shqetëson stomakun, provoni ta thirrni përsëri në 1–2 milje (1.6-3.2 km) për të parë nëse kjo ju ndihmon.
- Nëse përjetoni dhimbje të forta në stomak gjatë stërvitjes, ndërprisni stërvitjen menjëherë. Nëse problemi vazhdon, shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka ndonjë problem më serioz.
Hapi 3. Lini duhanin
Tymi i duhanit mund të irritojë mukozën e stomakut tuaj. Nëse po përpiqeni të ndihmoni stomakun tuaj të shërohet, ndaloni pirjen e duhanit sa më shpejt që të mundeni.
Ka një numër produktesh që mund të përdorni për të ndihmuar veten në lënien e duhanit, të tilla si arna nikotine, çamçakëz dhe ilaçe
Metoda 3 nga 3: Trajtimi mjekësor
Hapi 1. Shkruani pyetjet dhe çdo simptomë që po përjetoni
Bëni shënim sa herë që ndjeni dhimbje ose siklet në stomakun tuaj. Mbani një regjistër të simptomave tuaja në mënyrë që t'i ndiqni ato dhe t'i diskutoni ato me mjekun tuaj. Ejani me pyetjet që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj dhe shkruajini ato në mënyrë që të mos harroni.
- Për shembull, mund të vini re diçka si: "Kohët e fundit, kam vënë re që stomaku im fillon të më dhemb pas filxhanit të kafesë në mëngjes. Çfarë mund të shkaktojë atë?”
- Ju mund të përdorni një fletore dhe stilolaps ose të bëni një shënim në një aplikacion për marrjen e shënimeve në telefonin tuaj.
- Mbani gjurmët e ngjarjeve stresuese ose ndryshimet e jetës gjithashtu. Ata mund të kontribuojnë në problem.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të vazhdueshme ose siklet
Nëse stomaku juaj vazhdon t'ju shqetësojë, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Tregojuni atyre për të gjitha simptomat tuaja dhe gjithçka që vini re duket se i përkeqëson ato. Mjeku juaj do t'ju bëjë pyetje dhe do të kryejë një provim për të parë nëse ata mund të përcaktojnë burimin e problemeve me stomakun tuaj.
- Dhimbja e gërryerjes ose djegies në stomakun tuaj, nauze dhe të vjella janë të gjitha shenja të problemeve të mundshme të stomakut.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë.
- Nëse jeni jashtëzakonisht të stresuar ose në depresion, shihni një psikiatër ose këshilltar. Stresi juaj mund të jetë një burim i problemeve të stomakut dhe ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra më të mira për ta menaxhuar atë.
Hapi 3. Ndërroni qetësuesit e dhimbjeve nëse ato po shkaktojnë simptomat tuaja
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) janë ilaçe kundër dhimbjeve që mund të shiten pa recetë dhe mund të jenë vërtet të dobishme për trajtimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve. Por ato gjithashtu mund të irritojnë dhe dëmtojnë mukozën e stomakut tuaj nëse i merrni për një kohë të gjatë. Kontrolloni me mjekun tuaj për alternativat që mund të provoni që mund të mos ju shkaktojnë dhimbje ose shqetësim në stomak.
- NSAID -të e zakonshme përfshijnë ibuprofen (Advil) dhe naproxen (Aleve).
- Për shembull, nëse jeni duke marrë një NSAID si ibuprofen, mjeku juaj mund t’ju kalojë në acetaminophen (Tylenol), i cili nuk është një NSAID.
Hapi 4. Plotësoni çdo test mjekësor që urdhëron mjeku juaj
Nëse mjeku juaj nuk është në gjendje të diagnostikojë problemet tuaja në stomak me një provim fizik, ata mund të urdhërojnë teste që mund t'i ndihmojnë ata të përcaktojnë shkakun. Merrni ndonjë nga testet që urdhëron mjeku juaj në mënyrë që të arrini në fund të çështjeve të stomakut tuaj.
Mjeku juaj mund të urdhërojë rrezet X, testet e gjakut, mostrat e jashtëqitjes, testet e frymëmarrjes, apo edhe një endoskopi, e cila është një tub me një kamerë në 1 skaj që mund të hedhë një vështrim në rreshtimin e stomakut tuaj
Hapi 5. Merrni çdo ilaç që mjeku ju përshkruan ose rekomandon
Nëse gjendja juaj është mjaft serioze, mjeku juaj do të përshkruajë ilaçe që mund të ndihmojnë. Sigurohuni që t'i merrni ato siç është përshkruar për të ndihmuar stomakun tuaj të shërohet dhe të përmirësojë simptomat tuaja.
- Nëse keni një infeksion bakterial, mjeku juaj do të përshkruajë një antibiotik për ta eliminuar atë.
- Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ose rekomandojë antacide që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave tuaja.
- Nëse keni një ulçerë, mjeku juaj mund të rekomandojë diçka të quajtur karafat (sukralfat), i cili do të mbulojë ulçerën dhe do të lejojë që stomaku juaj të shërohet vetë.
- Medikamente të tjera që mjeku juaj mund të përshkruajë përfshijnë bllokuesit e histaminës dhe frenuesit e pompës protonike, të dyja këto mund të zvogëlojnë sasinë e acidit në stomakun tuaj.
