3 mënyra për të trajtuar presionin në punë

Përmbajtje:

3 mënyra për të trajtuar presionin në punë
3 mënyra për të trajtuar presionin në punë

Video: 3 mënyra për të trajtuar presionin në punë

Video: 3 mënyra për të trajtuar presionin në punë
Video: Tri mënyra të thjeshta për të zvogëluar ankthin ne çast 2024, Marsh
Anonim

Pavarësisht nga puna juaj, në një moment do të përjetoni një presion serioz në punë. Kjo mund të ndodhë në mënyrë sporadike, si kur kompania po kalon një tranzicion të madh, ose presioni mund të jetë një rrezik i përditshëm i punës tuaj. Pavarësisht, menaxhimi i presionit është parësor-përndryshe, mund të shpërtheni! Mësoni të përballoni presionin në vendin tuaj të punës duke ndryshuar mënyrën se si shkoni për të bërë punën tuaj në përgjithësi. Bërja e disa rregullimeve mund të transformojë mënyrën se si e shikoni dhe si ta përballoni stresin në punë, duke e bërë presionin të duket pak më i durueshëm.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Mendësisë dhe Sjelljeve tuaja

Trajtoni presionin në punë Hapi 1
Trajtoni presionin në punë Hapi 1

Hapi 1. Bëni pushime shpesh

Bëni zakon të bëni disa pushime 10 deri në 15 minuta gjatë gjithë ditës për të luftuar presionin dhe zhgënjimin që ndjeni. Vizitoni me një bashkëpunëtor, rimbushni shishen tuaj të ujit ose dilni jashtë për të marrë frymë me ajër të pastër.

  • Mjediset e punës me presion të lartë shpesh përfshijnë një nivel konkurrueshmërie, që do të thotë që ju mund të përpiqeni të qëndroni në tryezën tuaj gjatë gjithë ndërrimit dhe ta shtyni veten gjithnjë e më shumë. Sidoqoftë, marrja e një fryme të shkurtër mund të përfitojë nga performanca juaj e punës.
  • Nëse nuk mund të arrini një pushim më të gjatë, ngrihuni për vetëm 5 minuta në të njëjtën kohë. Do të zbuloni se do të ndiheni më të fokusuar dhe produktivë më vonë, duke e bërë pushimin që ia vlen kohën tuaj.
Trajtoni presionin në punë Hapi 2
Trajtoni presionin në punë Hapi 2

Hapi 2. Shihni detyrat e vështira si lojëra

Ndryshoni perspektivën tuaj për atë që po bëni dhe mund të ndjeni më pak presion. Provoni të shikoni një punë të vështirë si një lojë ose konkurs i llojit. Vendosni një afat personal ose përpiquni të arrini kohën tuaj më të mirë.

  • Për shembull, nëse shefi juaj po merr frymë në qafë për të përfunduar një projekt deri në fund të ditës së punës, imagjinoni që çdo detyrë që përfundoni po ju ndihmon të shkatërroni një dragua që merr frymë nga zjarri (domethënë shefi juaj). Nëse e përfundoni projektin në kohë, ju pushtoni dragoin!
  • Duke parë punën tuaj në këtë mënyrë, ka të ngjarë të bëni më shumë, ndërsa ndiheni më pak të stresuar në këtë proces.
Trajtoni presionin në punë Hapi 3
Trajtoni presionin në punë Hapi 3

Hapi 3. Hiqni dorë nga perfeksionizmi

Ndonjëherë presioni që ndjeni për punën tuaj është i brendshëm. Nëse keni standarde vërtet të larta për çdo pjesë të punës që largohet nga tavolina juaj, mund ta bëni mjedisin tuaj të punës më stresues sesa duhet. Synoni për të bërë, jo perfekt.

  • Filloni duke i dhënë përparësi detyrave të cilave do t'i kushtoni më shumë kohë dhe energji. Për të tjerët, thjesht bëni ato-mos u shqetësoni për dhënien 100% të çdo detyre.
  • Një mënyrë tjetër për të kapërcyer perfeksionizmin është të gjykoni sesi gjërat për të cilat jeni të stresuar do të kenë rëndësi në planin afatgjatë. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për zgjedhjen e fontit të përsosur në një dokument pune, pyesni veten se sa e rëndësishme është në të vërtetë.
Trajtoni presionin në punë Hapi 4
Trajtoni presionin në punë Hapi 4

Hapi 4. Jini të gatshëm të thoni “jo

”A keni një tendencë për të kapërcyer angazhimin duke thënë“po”për çdo kërkesë që bëjnë kolegët ose shefi juaj? Sfidoni veten për të filluar rënien e kërkesave që nuk ju shërbejnë dhe vendosjen e kufijve më të fortë.

Jini të sjellshëm, por të vendosur. Thuaj diçka si "Nuk mundem. Unë jam tashmë mbi kokën time me projektin Anderson. Ndoshta Chris mund t'ju ndihmojë?"

Trajtoni presionin në punë Hapi 5
Trajtoni presionin në punë Hapi 5

Hapi 5. Mbani mend “pse

“Presioni mund të duket mbizotërues kur të jeni shkëputur nga qëllimi juaj. Duke reflektuar pse bëni punën që bëni ose pse puna juaj është e rëndësishme mund të ndihmojë në lehtësimin e ngarkesës tuaj mendore.

  • Mendoni pse puna juaj është e vlefshme. Kujt i ndihmon apo përfiton?
  • Qëllimi juaj mund të shërbejë si spirancë kur gjërat bëhen stresuese në punë.

Metoda 2 nga 3: Marrja e Mbështetjes

Trajtoni presionin në punë Hapi 6
Trajtoni presionin në punë Hapi 6

Hapi 1. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të

Nëse jeni të bllokuar, drejtojuni dikujt për ndihmë. Kërkojini një bashkëpunëtori t'ju japë një dorë me një detyrë sfiduese ose bisedoni me mbikëqyrësin tuaj se si mund të ndani projekte të mëdha.

  • Mos u turpëroni kur kërkoni ndihmë-zakonisht, të tjerët janë më shumë se të lumtur të japin dorën kur është e nevojshme.
  • Thuaj, "Hej, Joe, e di që je vërtet i mirë në programim. A e keni mendjen t'i jepni një vështrim kësaj para se t'ia dorëzoj klientit?"
Trajtoni presionin në punë Hapi 7
Trajtoni presionin në punë Hapi 7

Hapi 2. Flisni me një bashkëpunëtor të besuar

Nëse ndiheni nën presion, ka shumë mundësi që të jenë edhe punonjës të tjerë. Flisni me dikë që mund t'i besoni për presionin që ndjeni. Ju mund të shkëmbeni histori pune dhe t'i ofroni mbështetje njëri -tjetrit kur gjërat dalin jashtë kontrollit.

Ju mund të thoni, "Unë jam vërtet i stresuar për gjithë këtë punë jashtë orarit. Si po i trajtoni ndryshimet e reja?"

Trajtoni presionin në punë Hapi 8
Trajtoni presionin në punë Hapi 8

Hapi 3. Bëni një bisedë të sinqertë me shefin tuaj nëse presioni bëhet shumë

Pyesni mbikëqyrësit tuaj për një takim një për një për të diskutuar situatën nëse presioni fillon të ndikojë në shëndetin tuaj ose aftësinë tuaj për të performuar. Lërini ata të dinë se çfarë po ndodh dhe punoni së bashku për të gjetur ide.

  • Ju mund të thoni diçka si: “Kam probleme me fokusimin kur punoj në sallën e hapur të konferencave. Po pyesja veten nëse mund të krijoja një hapësirë pune në një nga kabinat. Do të më ndihmonte vërtet nivelet e produktivitetit tim.”
  • Punëdhënësi juaj dëshiron që ju të jeni në performancën kulmore, kështu që ata ka të ngjarë të jenë të lumtur të përshtatin çdo ndryshim ose të ofrojnë ndonjë mbështetje për t'ju ndihmuar të bëni punën tuaj më mirë.
Trajtoni presionin në punë Hapi 9
Trajtoni presionin në punë Hapi 9

Hapi 4. Zhvilloni marrëdhënie të shëndetshme jashtë punës

Përzierja e përditshme mund të konsumojë jetën tuaj deri në atë pikë saqë rrallë lidheni me njerëz që nuk punojnë me ju. Bëni një përpjekje për të kaluar kohë-të paktën një herë në javë-me jo-kolegë.

Thirrni atë mik që e keni lënë pas dore dhe kërkoni që ata të shoqërohen. Planifikoni një shëtitje argëtuese me familjen tuaj gjatë fundjavës ose merrni pjesë në klube ose organizata lokale që lidhen me hobet tuaja

Trajtoni presionin në punë Hapi 10
Trajtoni presionin në punë Hapi 10

Hapi 5. Shihni një këshilltar

Në vend që të lejoni që presioni të bëhet i padurueshëm, bisedoni me një profesionist i cili mund të dëgjojë dhe të ofrojë këshilla praktike për menaxhimin e stresit në punë. Kontrolloni nëse punëdhënësi juaj ka një Program Asistence të Punonjësve që ofron shërbime të shëndetit mendor.

Presioni në punë mund të rritet deri në atë pikë sa të ndiheni në depresion ose ankth. Ndjenja në këtë mënyrë pa marrë ndihmë mund të çojë në lodhje dhe pakënaqësi për punën që bëni

Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Stresin

Trajtoni presionin në punë Hapi 11
Trajtoni presionin në punë Hapi 11

Hapi 1. Merrni kohë për t'u çlodhur pas një dite stresuese pune

Përfshini relaksin në rutinën tuaj të përditshme për të menaxhuar më mirë presionin që ndjeni në punë. Praktikoni strategji qetësuese si frymëmarrje e thellë, meditim i ndërgjegjshëm ose relaksim progresiv i muskujve. Kryeni vetë-masazh, bëni një dush të ngrohtë pas një dite të gjatë ose dëgjoni muzikë qetësuese.

Teknika si frymëmarrja e thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të zbatohen në çdo kohë, edhe kur jeni në orë gjatë ditës së punës

Trajtoni presionin në punë Hapi 12
Trajtoni presionin në punë Hapi 12

Hapi 2. Ushtroni rregullisht për të lehtësuar tensionin

Aktiviteti fizik jo vetëm që mbështet shëndetin dhe mirëqenien tuaj, por gjithashtu mund të jetë një antidot efektiv për stresin. Merrni një anëtarësim në palestër dhe planifikoni të shkoni para ose pas punës çdo ditë. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të vraponi në lagjen tuaj ose të praktikoni yoga në dyshemenë e dhomës tuaj të jetesës.

Trajtoni presionin në punë Hapi 13
Trajtoni presionin në punë Hapi 13

Hapi 3. Flini shumë dhe filloni punën herët

Mbështesni shëndetin tuaj mendor dhe sigurohuni që të jeni plotësisht të ngarkuar duke fjetur 7 deri në 9 orë në natë. Do të zgjoheni të freskët dhe në gjendje të mposhtni trafikun e rëndë dhe të arrini në punë herët.

  • Nëse ju mungon gjumi dhe paraqiteni në punë i mërzitur dhe nervoz, çdo gjë që ndodh në punë do të ndjehet dërrmuese. Përmirësimi i zakoneve tuaja të gjumit do ta bëjë punën më të durueshme.
  • Përmirësoni gjumin tuaj duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtat orë çdo ditë. Mbyllni pajisjet tuaja teknologjike të paktën një orë para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Provoni të lexoni ose të dëgjoni muzikë qetësuese.
Trajtoni presionin në punë Hapi 14
Trajtoni presionin në punë Hapi 14

Hapi 4. Vendosni kohë të caktuara për t'u shkëputur

Presioni nga puna nuk ndodh vetëm kur jeni në lokalet. Nëse e lejoni, mund t'ju ndjekë në shtëpi dhe të ndërhyjë në kohën tuaj të lirë. Vendosni orë të qëndrueshme kur nuk i ktheni telefonatat ose emailet e punës dhe përmbahuni atyre.

Për shembull, ju mund të zgjidhni t'i përgjigjeni e-maileve të lidhura me punën vetëm kur jeni në lokalet. Ju mund t'i thoni kolegëve dhe mbikëqyrësit tuaj se pas orës 7 pasdite, nuk mund të telefononi sepse jeni me familjen tuaj

Trajtoni presionin në punë Hapi 15
Trajtoni presionin në punë Hapi 15

Hapi 5. Planifikoni një largim

Pushimet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndryshuar gjendjen e mëparshme dhe t'ju lejojnë të dekompresoni nga stresi i punës. Sidoqoftë, "pushimi" juaj nuk duhet të jetë domosdoshmërisht në një destinacion të largët. Edhe një udhëtim i shkurtër në fundjavë mund t'ju freskojë dhe t'ju japë një perspektivë të re.

Recommended: