Ethet janë çdo temperaturë e trupit mbi 100.4 ° F (38.0 ° C). Ndodh kur trupi juaj lufton një infeksion, sëmundje ose sëmundje, dhe shpesh mund të jetë i dobishëm. Ndërsa shpesh mund të lehtësoni simptomat e etheve në shtëpi, duhet të monitoroni me kujdes ethet-veçanërisht tek fëmijët, të cilët janë në rrezik të konfiskimeve febrile, ose konvulsione të shkaktuara nga temperatura e lartë e trupit. Nëse ju ose fëmija juaj keni ethe, mund të përdorni ilaçe pa recetë ose ilaçe shtëpiake për të ulur temperaturën sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Trajtimi i etheve
Hapi 1. Përdorni ilaçe pa recetë për ethet e shkaktuara nga ftohjet dhe gripi
Marrja e një ilaçi pa recetë është një nga mënyrat më të shpejta dhe më të lehta për të hequr qafe ethet. Nëse ethet tuaja vijnë nga një infeksion viral, atëherë mund të jetë e vështirë për tu trajtuar. Viruset jetojnë në qelizat e trupit dhe shumohen me shpejtësi. Ata nuk i përgjigjen antibiotikëve. Sidoqoftë, mund të merrni ilaçe për të provuar të menaxhoni përgjigjen e temperaturës së trupit tuaj, pavarësisht nga shkaku.
- Provoni të merrni acetaminophen (Tylenol) për të ndihmuar në uljen e etheve tuaja. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë dhe mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.
- Mos u jepni aspirinë fëmijëve, sepse mund të shkaktojë sindromën e Reye nëse ata kanë infeksione virale. Acetaminophen është një opsion më i sigurt. Kërkoni formula "për fëmijë" dhe ndiqni udhëzimet e dozimit me kujdes.
- NSAIDs si ibuprofen (Motrin, Advil) dhe naproxen (Aleve) gjithashtu mund të ndihmojnë kur keni ethe.
Hapi 2. Provoni të bëni një dush të ftohtë
Banja ose dushi në ujë të ftohtë gjithashtu mund të ndihmojë në ftohjen e trupit tuaj gjithashtu më shpejt. Mbushni vaskën me ujë të ftohtë në të vakët ose rregulloni dushin tuaj derisa uji të jetë i ftohtë ose i vakët. Zhytuni në vaskë ose qëndroni në dush për 10 deri në 15 minuta për të ndihmuar në ftohjen e trupit tuaj.
- Mos bëni një dush të ftohtë të ftohtë ose mos shtoni akull në banjë për të ulur ethet tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një leckë të lagur për t'i bërë vetes një banjë të ftohtë me sfungjer.
Hapi 3. Pini ujë
Një ethe mund t'ju dehidratojë dhe kjo mund t'i bëjë gjërat më keq. Sigurohuni që të pini shumë ujë për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë ethet dhe për ta mbajtur veten të hidratuar mirë gjithashtu.
- Fëmijët gjithashtu mund të kenë nevojë të pinë një lëng elektroliti, siç është Pedialyte, për të ndihmuar në rimbushjen e elektroliteve të humbura. Pyesni fillimisht pediatrin e fëmijës tuaj për të parë nëse kjo është e nevojshme.
- Gatorade ose Powerade janë gjithashtu një opsion. Ju mund të dëshironi t'i shkurtoni ato me ujë për të zvogëluar përmbajtjen e sheqerit dhe kalorive.
Hapi 4. Merrni suplemente për të rritur shëndetin imunitar
Suplementet mund të plotësojnë nevojat ushqyese, duke ndihmuar trupin tuaj të luftojë shkakun e etheve. Marrja e multivitaminave nuk do të luftojë temperaturën drejtpërdrejt, por do të forcojë trupin tuaj në mënyrë që të luftojë.
- Merrni një multivitamin me vitamina A, C, E dhe vitamina të kompleksit B, magnez, kalcium, zink dhe selen.
- Merrni 1 ose 2 kapsula ose 1-2 lugë çaji (4.9-9.9 ml) vaj peshku çdo ditë për acidet yndyrore omega-3.
- Ju gjithashtu mund të provoni zink ose echinacea.
- Shtojcat ose ushqimet probiotike (si kosi me "kultura aktive") do të prezantojnë më shumë baktere Lactobacillus acidophilus në sistemin tuaj dhe do të përmirësojnë shëndetin tuaj imunitar. Por nëse keni një sistem imunitar të komprometuar rëndë, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni probiotikë.
- Mos merrni suplemente bimore pa u konsultuar me mjekun tuaj. Disa mund të ndërveprojnë me ilaçe me recetë ose kushte mjekësore.
Hapi 5. Administroni "trajtimin me çorape të lagura" në shtëpi
Disa praktikues të mjekësisë holistike besojnë se nëse shkoni për të fjetur me çorape të lagura, trupi juaj do të mbrohet duke qarkulluar gjak dhe lëng limfatik në këmbët tuaja të lagura. Teoria thotë se kjo, nga ana tjetër, stimulon sistemin imunitar dhe shkakton një gjendje më qetësuese dhe shëruese të gjumit. Nuk ka asnjë dëshmi shkencore se kjo në të vërtetë funksionon. Sidoqoftë, çorapet e ftohta mund të sjellin një lehtësim nga sikleti i etheve tuaja. Për të provuar këtë metodë:
- Thithni një palë çorape të holla pambuku në ujë të vakët, pastaj i fshini derisa të njomet por nuk pikojnë.
- Vishini kur të shkoni në shtrat, pastaj vishni një palë çorape më të trasha mbi to.
- Merrni 2 netë pushim pas 5 deri në 6 ditë.
Hapi 6. Ftoheni trupat e fëmijëve nëse është e nevojshme
Trupat e të rriturve mund ta trajtojnë temperaturën mjaft mirë, por fëmijët mund të pësojnë konfiskime febrile nëse ethet rriten shumë. Në fakt, një ethe e lartë është shkaku kryesor i konfiskimeve tek fëmijët midis moshës 6 muajsh dhe 5 vjeç. Nëse temperatura e fëmijës rritet mbi 104 ° F (40 ° C), ose fillon të rritet shpejt, filloni ta ftohni menjëherë. Hiqni veshjet e tyre. Përdorni një sfungjer ose një leckë për të spërkatur ujë të vakët (jo të ftohtë) në të gjithë trupin e tyre për të ulur temperaturën e tyre.
- Aplikimi i akullit në një trup me ethe mund të jetë i rrezikshëm nëse bëhet gabimisht. Shkakton dridhje, e cila në të vërtetë rrit temperaturën e trupit. Ata mund të aplikojnë akull në një mjedis spitalor, por është mirë të përdorni ujë të vakët në shtëpi.
- Thirrni menjëherë mjekun nëse ethet e fëmijës tuaj rriten. Ata ose do t'ju drejtojnë që ta çoni fëmijën në ER ose do të japin udhëzime të hollësishme se si të kujdeseni për ta në shtëpi.
- Telefononi 911 ose numrin tuaj lokal të urgjencës për ndihmë urgjente nëse fëmija ka një konfiskim.
- Mjeku juaj mund të administrojë diazepam rektal për të trajtuar konfiskimet febrile tek fëmija juaj.
Metoda 2 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Qëndroni sa më rehat të jetë e mundur
Ndonjëherë një ethe thjesht duhet të kalojë rrjedhën e saj, por ju mund të bëni gjëra për ta bërë veten më të rehatshëm ndërsa prisni që ajo të largohet. Për shembull, vendosja e peshqirëve të lagur në lëkurën tuaj nuk do të zvogëlojë ethet, por mund të ndihmojë në zvogëlimin e shqetësimit nga ethet. Lyejeni një leckë larëse ose peshqir dore me ujë të ftohtë dhe aplikojeni në qafë ose ballë.
Vishni rroba të ngrohta dhe qëndroni nën batanije për t'u marrë me të dridhurat nga ethet. Nëse ndiheni të nxehtë, atëherë përdorni vetëm një çarçaf të lehtë dhe vishni rroba të lehta, që marrin frymë
Hapi 2. Hidratoni dhe hani ushqime të buta për t'u shëruar nga infeksioni gastrointestinal (GI)
Infeksionet GI janë më të njohura si "gripi i stomakut". Simptomat përfshijnë diarre, dhimbje stomaku, nauze ose të vjella, dhe muskuj ose dhimbje koke. Ato shpesh paraqiten edhe me ethe të shkallës së ulët. Infeksionet e GI zgjidhen vetë në 3 deri në 7 ditë, kështu që ju vetëm duhet të kujdeseni për veten derisa tuajat të kalojnë. Pini një gotë ujë prej 8 ml oz (240 ml) të paktën 8 deri në 10 herë në ditë, veçanërisht nëse jeni duke vjellur.
- Shikoni për simptomat e dehidrimit tek fëmijët, pasi kjo kërkon vëmendje urgjente. Tek foshnjat, shenjat përfshijnë më pak pelena të lagura, zvogëlim të madhësisë së fontaneles (njolla të buta në kafkë), sy të mbytur dhe letargji. Nëse shihni këto simptoma, telefononi shërbimet e urgjencës ose kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Dieta BRAT (Banane, Rajs, Mollë dhe Tost) shpesh rekomandohet për problemet me GI, por provat për ta mbështetur atë janë të dobëta. Akademia Amerikane e Pediatrisë nuk rekomandon përdorimin e tij për fëmijët, pasi nuk siguron ushqim adekuat. Hani në mënyrë të arsyeshme, qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme, të rënda dhe pikante dhe pini shumë ujë.
Hapi 3. Konsumoni barëra të njohura për të luftuar ethet
Mjetet juridike bimore mund të merren në një numër formash: pluhur, kapsulë ose tretësirë. Shumë njerëz preferojnë të krijojnë çajra të nxehtë me barëra të thata. Lëngu i ngrohtë zbut fytin ndërsa barishtet mund të luftojnë ethet. Për të pirë një çaj bimor, hidhni 1 lugë çaji (rreth 2/3 g) të barit në një filxhan me ujë të nxehtë për 5 deri në 10 minuta për gjethe ose lule ose 10 deri në 20 minuta për rrënjët. Bisedoni me mjekun tuaj para se të konsumoni ndonjë barishte ose ilaçe natyrore, pasi ato mund të ndërhyjnë me ilaçe me recetë ose gjendje të tjera mjekësore. Bimët e mëposhtme të gjitha përmirësojnë funksionin imunitar, por mund të kenë disa efekte anësore negative:
- Çaji jeshil mund të rrisë nivelet tuaja të ankthit dhe të rrisë presionin e gjakut. Ju mund të dëshironi të shmangni pirjen e çajit jeshil nëse keni diarre, glaukoma ose osteoporozë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni sëmundje të mëlçisë.
- Kthetra e maceve mund të përkeqësojë çrregullimet autoimune ose leuçeminë. Gjithashtu mund të ndërhyjë në lloje të caktuara të ilaçeve, prandaj flisni me mjekun tuaj para se ta pini.
- Kërpudha Reishi. Ju mund ta gjeni këtë si një tretësirë dhe jo në formë të tharë. Merrni 30-60 pika 2 deri 3 herë në ditë. Reishi gjithashtu mund të ndërveprojë me disa ilaçe, si hollues të gjakut dhe ilaçe për presionin e gjakut.
Hapi 4. Kini kujdes që të mos përhapni infeksionin
Ndërsa jeni të sëmurë, sigurohuni që të mbuloni gojën dhe hundën gjatë kollitjes dhe teshtitjes, dhe hidhni indet e përdorura siç duhet. Lani duart shpesh me sapun antibakterial. Mbani distancën tuaj nga njerëzit e pa infektuar dhe hapësirat publike sa më shumë që të jetë e mundur. Mos i ndani gotat ose veglat për pije me askënd dhe mos e merrni personalisht nëse partneri juaj nuk dëshiron t'ju puthë për një kohë!
Lërini fëmijët të luajnë me lodra të forta që mund të pastrohen lehtësisht në lavaman me sapun dhe ujë
Metoda 3 nga 5: Marrja e vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Kujtoni nëse dikush rreth jush ka qenë i sëmurë kohët e fundit
Nëse dikush në shtëpinë tuaj ose në vendin e punës ka qenë i sëmurë në të kaluarën e afërt, ju mund ta keni marrë atë prej tyre. Fëmijët shpesh përhapin sëmundje tek njëri -tjetri dhe mund të marrin një ftohje ose grip nga miqtë në shkollë ose në shesh lojërash.
Nëse e dini që sëmundja e personit tjetër zgjidhet vetë, mund të relaksoheni pak. Sëmundja juaj ka të ngjarë të zgjidhet gjithashtu me pushim dhe shumë ujë
Hapi 2. Mbani një regjistër të temperaturës
Nëse sëmundja nuk zgjidhet vetvetiu, ju dëshironi të jeni në gjendje t'i jepni mjekut një regjistër të detajuar se si është sjellë ethet. Ata mund të jenë në gjendje ta përdorin atë informacion për t'ju diagnostikuar me një sëmundje specifike. Për shembull, ju mund të supozoni se keni një ftohje të thjeshtë, por pas një jave, ethet tuaja rriten papritur. Ka shumë mundësi që të keni një infeksion bakterial sekondar si infeksioni i veshit ose pneumonia. Disa kancere, si limfoma jo-Hodgkin, nga ana tjetër, shkaktojnë ethe gjatë natës, por asnjë gjatë ditës.
- Sigurohuni që të matni temperaturën tuaj disa herë çdo ditë derisa ethet të tërhiqen.
- Ethet e natës mund të jenë shenjë e tuberkulozit ose HIV/AIDS.
Hapi 3. Regjistroni simptomat tuaja të tjera
Mbani shënim çdo gjë që duket jashtë zakonit, edhe nëse nuk ju bën të ndiheni të sëmurë, domosdoshmërisht. Ndryshimi i papritur i peshës, për shembull, mund të tregojë për disa shkaqe. Simptomat tuaja të tjera mund të jenë në gjendje të tregojnë sistemin e organeve që preken, gjë që do të ngushtojë fushën për diagnozë.
Për shembull, një kollë sugjeron një problem të mushkërive si pneumonia. Djegia gjatë pikave të urinimit në një infeksion të fshikëzës ose veshkave. Dhimbja e fytit mund të jetë simptomë e infeksionit të ftohjes, gripit ose streptokokut
Hapi 4. Kërkoni këshilla mjekësore
Jepni regjistrin tuaj të temperaturës dhe listën e simptomave mjekut tuaj, i cili do të përpiqet të diagnostikojë shkakun e etheve. Ata do të bëjnë një ekzaminim fizik për të gjetur të dhëna të mëtejshme në lidhje me burimin e etheve. Historiku që keni dhënë dhe ekzaminimi fizik do të ndihmojë mjekun të ngushtojë shkaqet e mundshme. Shkaqet mund të konfirmohen ose përjashtohen lehtësisht me analiza laboratorike ose imazheri.
Testet e zakonshme që mjeku juaj mund të urdhërojë përfshijnë një ekzaminim fizik, numërimin e qelizave të bardha të gjakut, analizën e urinës, kulturat e gjakut dhe një rreze X të gjoksit
Hapi 5. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për infeksionet virale
Ftohja dhe gripi janë infeksionet virale më të zakonshme që mjekët shohin. Sidoqoftë, ka një numër infeksionesh virale disi më pak të zakonshme që gjithashtu nuk do t'i përgjigjen trajtimit me antibiotikë. Croup, bronkioliti, varicela (lisi i dhenve), roseola, dhe sëmundjet e duarve, këmbëve dhe gojës gjithashtu shkaktohen nga viruset. Shumë prej tyre zgjidhen më vete; për shembull, sëmundja e këmbëve, e dorës dhe e gojës zakonisht kalon brenda 7 deri në 10 ditë. Për shumicën e këtyre viruseve, kujdesi i mirë ndaj vetes (higjiena e duhur, ushqimi dhe pushimi) janë trajtimi më i mirë, por flisni me mjekun tuaj.
- Pyesni mjekun tuaj se sa gjatë do të zgjasë virusi dhe nëse ka ndonjë mënyrë për të përshpejtuar procesin e shërimit.
- Pyesni se çfarë duhet të kërkoni kur monitoroni simptomat tuaja, pasi disa viruse normalisht të padëmshëm mund të përparojnë dhe të bëhen të rrezikshëm. Sëmundjet e këmbëve, duarve dhe gojës, për shembull, mund të shkaktojnë inflamacion fatal të trurit në raste të rralla.
Hapi 6. Merrni antibiotikë për infeksionet bakteriale
Infeksionet bakteriale janë shumë të shërueshme dhe në përgjithësi i përgjigjen mirë antibiotikëve. Antibiotikët ose vrasin bakteret ose ndalojnë riprodhimin e tyre në trupin tuaj. Nga atje, sistemi juaj imunitar mund të luftojë infeksionin e mbetur.
- Pneumonia bakteriale është një shkak i zakonshëm i etheve.
- Mjeku do të marrë një mostër gjaku për të përcaktuar se cilat baktere po shkaktojnë ethe.
- Ata do ta përdorin atë informacion për të vendosur se cilin antibiotik të përdorni për të luftuar infeksionin dhe për të zvogëluar ethet tuaja.
- Mos merrni antibiotikë për ethe nëse mjeku juaj nuk i përshkruan ato. Antibiotikët nuk do të luftojnë një infeksion viral dhe marrja e tyre kur nuk keni nevojë për to mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për shkaqe të tjera të etheve
Viruset dhe bakteret janë shkaqet më të zakonshme të etheve, por nuk janë të vetmet. Ethet gjithashtu mund të shkaktohen nga reagimet ndaj imunizimeve, reaksioneve alergjike dhe gjendjeve kronike inflamatore si IBS (sëmundja inflamatore e zorrëve) dhe artriti.
Nëse keni ethe të shpeshta ose të përsëritura, bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme. Ju mund të jeni në gjendje të trajtoni gjendjen themelore dhe të zvogëloni numrin e etheve që merrni
Metoda 4 nga 5: Marrja e një Matje të Temperaturës
Hapi 1. Përdorni një termometër dixhital për të matur temperaturën tuaj me gojë
Një termometër dixhital mund të masë temperaturën tuaj me gojë, rektale ose në sqetull. Ju nuk duhet të përpiqeni të matni temperaturën tuaj në mënyrë rektale, kështu që përdorni termometrin me gojë ose në sqetull. Pastroni termometrin me ujë të ftohtë, më pas duke fërkuar alkoolin, pastaj një shpëlarje përfundimtare me ujë të ftohtë. Asnjëherë mos përdorni një termometër që është përdorur rektalisht në gojën tuaj.
- Mos hani ose pini asgjë për 5 minuta para se të matni temperaturën tuaj. Kjo mund të ndryshojë temperaturën në gojën tuaj dhe të çojë në një matje të pasaktë.
- Vendoseni majën e termometrit nën gjuhën tuaj dhe mbajeni të palëvizur për rreth 40 sekonda. Shumica e termometrave dixhital bip për t'ju njoftuar kur të kenë përfunduar marrjen e matjes.
- Pasi të keni lexuar matjen, shpëlajeni termometrin në ujë të ftohtë, pastrojeni me alkool dhe shpëlajeni përsëri për ta sterilizuar.
Hapi 2. Matni temperaturën në sqetull
Ose hiqni këmishën tuaj ose vishni një këmishë të lirshme që ju lejon të bëni matjen në sqetull. Vendoseni majën e termometrit direkt në sqetull. Duhet të prekë vetëm lëkurën tuaj, jo pëlhurën nga këmisha juaj. Prisni për rreth 40 sekonda ose derisa të dëgjoni sinjalin që ju njofton se matja ka përfunduar.
Hapi 3. Vendosni se cilën metodë matjeje të përdorni tek një fëmijë
Matni temperaturën e fëmijës me cilëndo metodë që mund ta përballojë në mënyrë realiste. Një fëmijë 2 vjeç, për shembull, nuk mund të mbajë një termometër ende nën gjuhë aq gjatë sa të marrë një lexim të saktë. Termometrat e veshit janë takuar me rezultate të përziera. Matja më e saktë që mund të bëni është ajo rektale, e cila nuk është e dhimbshme për fëmijën. Kjo rekomandohet për fëmijët nga tre muaj deri në katër vjeç.
Hapi 4. Matni temperaturën e fëmijës në mënyrë rektale me një termometër dixhital
Sigurohuni që maja e termometrit të jetë sterilizuar në fërkim të alkoolit dhe më pas të shpëlahet. Pas tharjes së majës, lyejeni atë me vazelinë për lehtësinë e lëvizjes.
- Bëjeni fëmijën të shtrihet me kurriz, pastaj ngrini këmbët në ajër. Për foshnjat, ju duhet të ngrini këmbët ashtu siç bëni kur ndërroni një pelenë.
- Butësisht futni termometrin rreth 1⁄2 në 1 inç (1.3 deri 2.5 cm) në rektum, por mos e detyroni atë kundër rezistencës.
- Mbajeni termometrin të palëvizshëm për rreth 40 sekonda ose derisa të bjerë sinjali për t'ju njoftuar se matja është gati.
Hapi 5. Interpretoni rezultatet
Ju mund të keni dëgjuar se një temperaturë e shëndetshme e trupit është 98.6 ° F (37.0 ° C), por kjo është thjesht një udhëzues. Një trup normal do të luhatet në temperaturë, edhe gjatë 1 dite. Temperatura është zakonisht më e ulët në mëngjes dhe më e ngrohtë në mbrëmje. Për më tepër, disa njerëz thjesht kanë temperatura më të larta ose më të ulëta të pushimit. Një gamë e shëndetshme ditore mund të jetë nga 97.5 në 98.8 ° F (36.4 në 37.1 ° C). Udhëzimet për temperaturat e nxehta janë si më poshtë:
- Fëmijët: 100.4 ° F (38.0 ° C) të matur në mënyrë rektale; 99.5 ° F (37.5 ° C) e matur me gojë; 99 ° F (37 ° C) e matur në sqetull.
- Të rriturit: 100.7 ° F (38.2 ° C) të matur në mënyrë rektale; 100 ° F (38 ° C) e matur me gojë; 99 ° F (37 ° C) e matur në sqetull.
- Temperaturat nën 100.4 ° F (38.0 ° C) konsiderohen ethe "të shkallës së ulët". Ju nuk duhet të shqetësoheni për ethet derisa të arrijë 102 ° F (39 ° C).
Metoda 5 nga 5: Parandalimi i Infeksioneve të Ardhshme
Hapi 1. Bëhuni të vaksinuar
Infeksionet virale nuk i përgjigjen mirë trajtimit. Por shkencëtarët kanë zhvilluar vaksina që mund të parandalojnë një numër të madh të infeksioneve virale. Bisedoni me mjekun tuaj për vaksinat që ata do të rekomandonin. Vaksinimi i fëmijëve në moshë të hershme mund të parandalojë shumë sëmundje potencialisht serioze më vonë në jetë. Konsideroni marrjen e vaksinave kundër:
- Infeksioni pneumokokal, i cili mbron nga bakteret që shkaktojnë infeksionin e veshit, infeksionin e sinusit, pneumoninë, meningjitin dhe sepsën.
- H influenzae, e cila shkakton infeksione të frymëmarrjes së sipërme si infeksionet e veshit dhe sinusit. Gjithashtu mund të shkaktojë infeksione më serioze, si meningjiti.
- Fëmijët e moshës 11 vjeç e lart duhet të vaksinohen për meningjit.
- Vaksinat nuk shkaktojnë autizëm. Studiuesi i vetëm që bëri këtë pretendim ishte falsifikimi i të dhënave të tij dhe fshehja e pagesave nga avokatët, dhe çdo studiues i pavarur që atëherë nuk ka gjetur asnjë lidhje. Vaksinimet duhet të jenë të licencuara nga FDA dhe të testohen gjerësisht për të treguar se funksionojnë. Vaksinimi i fëmijës tuaj mund t’i shpëtojë jetën.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm çdo ditë
Gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Të rriturit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë përgjigje imunitare të dëmtuara. Kjo zvogëlon aftësinë tuaj për të luftuar infeksionin.
Mundohuni të bëni të paktën 7 deri në 8 orë gjumë të pandërprerë çdo natë për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ajo që vendosni në trupin tuaj mund të ketë një efekt masiv në aftësinë e tij për të luftuar infeksionin. Ushqeni trupin tuaj me ushqime të plota si fruta, perime dhe drithëra. Shmangni ushqimet e përpunuara, të cilat kanë tendencë të jenë të larta në sheqerna dhe yndyrna të ngopura që janë të këqija për trupin tuaj.
Sigurohuni që të merrni 1000 mg Vitaminë C dhe 2000 IU Vitaminë D në ditë. Vitaminat A dhe E janë gjithashtu të rëndësishme për vetitë e tyre antioksiduese
Hapi 4. Shmangni kontaktin me mikrobet
Nëse e dini që dikush është i sëmurë, mbani distancën tuaj derisa ai të shërohet dhe të mos jetë më ngjitës. Edhe kur nuk ka sëmundje të dukshme përreth jush, mbani praktikat e mira të higjienës.
Lani duart pasi dilni nga hapësirat publike, dhe gjithmonë lajini ato para se të hani. Nëse nuk keni qasje në ujë në publik, mbani me vete një shishe të vogël me dezinfektues të duarve
Hapi 5. Ulni nivelet tuaja të stresit
Studimet tregojnë se nivelet e larta të stresit në të vërtetë shtypin përgjigjen e sistemit imunitar. Kjo ju bën të prekshëm nga sëmundjet. Lini hapësirë në jetën tuaj për relaks dhe aktivitete që ju pëlqejnë dhe përpiquni të jeni të pranishëm në ato momente kur i keni ato.
- Yoga dhe meditimi janë aktivitete të njohura që ndihmojnë njerëzit të ulin nivelet e tyre të stresit. Ushtrimet aerobike gjithashtu kanë një ndikim të rëndësishëm në stres.
- Mundohuni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë, në periudha prej 30 deri në 40 minuta në ditë.
- Kur stërviteni, synoni një rrahje zemre të përshtatshme për moshën tuaj. Llogariteni këtë duke zbritur moshën tuaj nga numri 220. Shkalla e synuar e zemrës është 60-80% e Rrahjeve tuaja maksimale të zemrës në varësi të fitnesit.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
