Nëse keni kërkuar ndonjëherë një tas me akullore ose karamele natën vonë, ju jeni padyshim në shoqëri të mirë. Sado i shijshëm që është, shumë sheqer i shtuar nuk është i shkëlqyeshëm për shëndetin tonë, dhe përfundimisht mund të çojë në çështje shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Nëse shpresoni të hiqni sheqernat e shtuar, një detoksifikim njëmujor mund të jetë një hap i madh në drejtimin e duhur. Ndërsa nuk ekziston një plan universal detoksifikimi pa sheqer, ne kemi bashkuar disa udhëzime të përafërt për t'ju ndihmuar të filloni.
Hapa
Metoda 1 nga 16: Prisni sheqerin e shtuar për 30 ditë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Sheqernat natyralë janë të mirë, por të gjithë sheqernat e shtuar janë jashtë kufijve
Vendosni një datë të fortë fillimi dhe ndalimi për sfidën tuaj pa sheqer, në mënyrë që të planifikoni ushqimet dhe ushqimet tuaja paraprakisht. Ju mund të hiqni dorë nga sheqeri për një muaj të caktuar, ose të zgjidhni një datë fillimi dhe përfundimi të rastit që i përshtatet më së miri orarit tuaj. Zgjedhja është e juaja!
- Nëse nuk jeni plotësisht gati për një detoksifikim një mujor, provoni të lini sheqerin për 2 javë. Në vend që të hiqni sheqerin e shtuar plotësisht, mund të kufizoheni në një sasi të vogël çdo ditë, si 5 g.
- Mund të provoni të lini sheqer për 10 ditë dhe të shihni se si shkon. Nëse shkon mirë, mund ta zgjasni detoksifikimin tuaj edhe për disa javë.
- Nëse dëshironi të provoni ujërat së pari, New York Times ka një sfidë të thjeshtë, njëjavore të sheqerit që mund ta provoni. Shikojeni këtu:
Metoda 2 nga 16: Inspektoni etiketat e ushqimit për sheqerna të shtuar
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Sfida pa sheqer ka të bëjë me ngrënien e më pak sheqeri të shtuar
Besoni apo jo, sheqeri shtohet në shumë ushqime të ndryshme, si krisur, salcë domate dhe pica të ngrira. Para se të hani një vakt ose rostiçeri, kontrolloni faktet e të ushqyerit për t'u siguruar që ushqimi juaj ka shumë pak ose aspak sheqer të shtuar.
Shumë dietë kanë hequr sheqerin e shtuar gjatë sfidës së tyre pa sheqer. Nëse nuk jeni plotësisht gati për të marrë masën, mund të kufizoheni në një sasi të vogël sheqeri të shtuar çdo ditë, si 5 g
Metoda 3 nga 16: Qëndroni larg ëmbëlsuesve artificialë dhe natyralë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Një detoksifikim i sheqerit ka të bëjë me prerjen e sheqernave të shtuar, jo me uljen e kalorive
Shumë pije dhe ëmbëlsira të tjera bëhen me ëmbëlsues natyralë pa sheqer. Për 30 ditët e ardhshme, bëni çmos për të shmangur ëmbëlsuesit artificialë dhe natyralë, si aspartame, sukralozë, sakarinë, stevia, mjaltë, shurup panje, shurup misri ose agave.
- Kontrolloni dy herë listën e përbërësve në pijet, ushqimet dhe ushqimet e tjera për t'u siguruar që nuk ka ëmbëlsues të shtuar.
- Edhe pse ëmbëlsuesit artificialë janë pa sheqer, ata në fakt kanë shije shumë më të ëmbël se sheqeri tradicional. Për shkak të kësaj, është më mirë t'i hiqni ato nga dieta juaj gjatë një detoksifikimi të sheqerit.
Metoda 4 nga 16: Hidhni jashtë çdo ëmbëlsirë dhe ushqim junk
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mos e torturoni veten me ushqime që nuk mund të hani
Në vend të kësaj, hidhni jashtë biskota, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera me sheqer që zënë hapësirë në qilarin tuaj. Pastaj, rezervoni fruta, kështu që ju ende mund të kënaqni dëshirat tuaja për sheqer.
Ju gjithashtu mund të transferoni ushqimet dhe ëmbëlsirat tuaja në një kazan plastik ose enë. Pastaj, mbajeni enën larg shikimit për muajin tjetër
Metoda 5 nga 16: Lini mënjanë çdo dip dhe salca të ëmbëlsuara
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shumë salca dhe salcë bëhen me sheqer të shtuar
Kontrolloni etiketat në çdo salcë, salcë sallatash dhe ushqime të tjera që keni në shtëpi. Disa opsione të njohura, si Barbecue dhe salca e makaronave, kanë sheqer shtesë. Për të qenë të sigurt, hiqni qafe salcat me sheqer dhe zëvendësojini ato me alternativa pa sheqer.
Për referencë, mustarda Maille dijon, mustarda pikante kafe e Gulden, salca marinara e Prego, mustarda e verdhë franceze dhe salca e sallatës me vaj dhe uthull Newman's janë të gjitha pa sheqer
Metoda 6 nga 16: Zëvendësoni sode me alternativa më të shëndetshme
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Uji Seltzer dhe soda e klubit janë shumë më të shëndetshme se soda tradicionale
Sipas ekspertëve të shëndetit, në një dietë të rregullt, të rriturit duhet të kufizohen në 50 g sheqer të shtuar në ditë. Fatkeqësisht, një shishe e vetme sode mund të ketë të paktën 52 g sheqer, e cila tashmë ju vë mbi kufirin e rekomanduar ditor. Gjatë sfidës suaj pa sheqer, hidhni sodën tuaj dhe rezervoni në vend të tyre seltzer ose ujë të gazuar.
Ndërsa pijet e gazuara dietike kanë më pak kalori sesa pijet freskuese tradicionale, ato janë ende të mbushura me ëmbëlsues artificialë. Hidheni ata në frenim gjatë sfidës tuaj pa sheqer, gjithashtu
Metoda 7 nga 16: Shijoni një mëngjes të shëndetshëm dhe të ngopur
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shumë ushqime të njohura për mëngjes janë të mbushura me sheqer të shtuar
Në vend të kësaj, përpiquni të krijoni një mëngjes të përzemërt, ushqyes pa sheqer shtesë, si drithërat e ëmbëlsuara. Kosi i thjeshtë, pa sheqer, fruta, perime të gatuara ose vezë të fërguara janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
Shumë bukë kanë sheqer shtesë. Për të qenë të sigurt, rezervoni bukë pita në vend
Metoda 8 nga 16: Merrni ushqime natyrale në vend të atyre të përpunuara
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimet e përpunuara janë plot me sheqer të shtuar
Në vend që të hani një granola ose bar, zgjidhni një grusht arra të përziera. Një tas me kokoshka ose një copë fruta të freskëta janë gjithashtu opsione të shkëlqyera për rostiçeri.
Frutat e konservuara janë në rregull nëse nuk janë të paketuara në shurup
Metoda 9 nga 16: Ndërroni ëmbëlsirat tradicionale me fruta
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Frutat kanë shumë sheqer natyral, por pa sheqer të shtuar
Në vend që të kapni një fetë tortë ose një tas akullore si ushqim pas darkës, fshini një tas me fruta të freskëta. Shumë fruta janë plot me lëndë ushqyese shtesë, si fibra dhe vitamina; më e mira nga të gjitha, ata nuk kanë sheqerna të shtuar.
Ju mund të hani një tas me luleshtrydhe të prera në feta, ose të shijoni një fetë shalqi të freskët
Metoda 10 nga 16: Hani shumë ushqime të pasura me proteina
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Proteina është thelbësore për një dietë të shëndetshme, madje edhe pa sheqer
Proteina ndihmon në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar deri në thithje, dhe është një burim i rëndësishëm energjie për trupin tuaj. Ngarkoni mish pule, peshk dhe bar të ushqyer me bar, së bashku me arra, vezë dhe fara.
Për shembull, mund të shijoni disa vezë të skuqura për mëngjes, ose një gjoks pule të pjekur në skarë për drekë
Metoda 11 nga 16: Rezervoni yndyrna të shëndetshme
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Yndyrnat e shëndetshme ju mbajnë të mprehtë fizikisht dhe mendërisht
Ata janë një burim i madh energjie, plus ndihmojnë në menaxhimin e peshës, lodhjen dhe menaxhimin e humorit. Farërat dhe arrat janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, së bashku me avokadon dhe peshkun.
Ngrënia e shumë yndyrave të shëndetshme mund të zvogëlojë rrezikun për sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin
Metoda 12 nga 16: Rostiçeri në shumë fruta
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Frutat janë të pasura me sheqer natyral, dhe mënyra perfekte për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël
Heqja dorë nga sheqernat e shtuar nuk do të thotë që ju nuk mund të shijoni ushqime natyrisht të ëmbla. Gjatë gjithë ditës, kërkoni një pjesë të frutit tuaj të preferuar të freskët. Frutat e konservuara janë një tjetër mundësi e zbatueshme, për sa kohë që janë të paketuara në ujë ose lëng, jo shurup.
Frutat e thata gjithashtu mund të jenë një alternativë e shijshme. Vetëm kontrolloni etiketën për t'u siguruar që nuk ka sheqer të shtuar
Metoda 13 nga 16: Hani ushqim me perime të freskëta dhe të ngrira
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Perimet janë një burim i madh i vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë
Disa perime janë natyrisht të ëmbla, por ato janë akoma në rregull për të ngrënë në një dietë pa sheqer. Heqja dorë nga sheqeri për 30 ditë ka të bëjë me heqjen e sheqernave të shtuar, jo ato natyrale.
Ju mund të shijoni një sallatë me darkën tuaj, ose mund të piqni në disa shkopinj karrote si një meze të lehtë të shëndetshme
Metoda 14 nga 16: Ulni sheqerin në recetat tuaja
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Xhezoni produktet tuaja të pjekura me zëvendësues të pangopur
Në vend që të hidhni pak sheqer të bardhë, të grimcuar në recetën tuaj, përdorni në vend të saj një mollë të ëmbël. Ju gjithashtu mund të gjallëroni recetat tuaja me erëza shtesë, si erëza, kanellë, arrëmyshk dhe xhenxhefil, ose ekstrakte, si vanilje, bajame, limon ose portokall.
Zëvendësoni sheqerin me lëng molle në një raport 1: 1. Për shembull, nëse receta juaj kërkonte 1 filxhan (201 g) sheqer, do të shtonit 1 c (240 ml) mollë të pangopur
Metoda 15 nga 16: Qëndroni të relaksuar dhe të pushuar mirë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ju mund të dëshironi më shumë sheqer kur ndiheni të stresuar dhe të lodhur
Kur jeni nën shumë stres dhe presion, trupi juaj prodhon kortizol shtesë, i cili është një hormon stresi. Për shkak të kësaj, mund të ndiheni më të uritur dhe të dëshironi më shumë ushqime me sheqer. Ju gjithashtu mund të keni dëshirë shtesë dhe dhimbje urie kur flini më pak se 8 orë. Me këtë në mendje, përpiquni të relaksoheni dhe të flini shumë gjatë gjithë sfidës tuaj pa sheqer.
Nëse keni probleme me qetësimin, provoni të relaksoheni në një banjë të ngrohtë, të dëgjoni muzikë relaksuese, të shkruani në gazeta ose të bëni meditim të ndërgjegjshëm
Metoda 16 nga 16: Mos hani shumë sheqer pasi të përfundojë sfida
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Sfida pa sheqer ka të bëjë me krijimin e zakoneve të shëndetshme dhe afatgjata
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat tuaja të preferuara përgjithmonë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në zvogëlimin e marrjes së sheqerit në vend që ta eliminoni atë krejtësisht. Hidhini një sy disa ushqimeve me sheqer ose përbërësve që keni shijuar para detoksifikimit tuaj të sheqerit. Provoni të përgjysmoni pjesët tuaja të zakonshme, ose të shijoni pak më pak se zakonisht.
- Për shembull, mund të shtoni 1 lugë sheqer në çajin ose kafenë tuaj në vend që të shtoni 2.
- Mund të piqni një grumbull brownies, por i prisni në copa më të vogla.
- Ju mund të shijoni një tas akullore një ose dy herë në javë në vend që të hani pak çdo natë.
