Nëse luftoni me xhelozinë, nuk jeni vetëm. Nuk është aspak e pazakontë dhe një emocion krejtësisht normal për tu përjetuar. Çelësi është që të mos lejoni që ajo t'ju mposhtë ose të ndikojë. Lajmi i mirë është se është krejtësisht e mundur të shpërqendroni veten nga xhelozia juaj, në mënyrë që të mos shqetësoheni për këtë. Për t’ju ndihmuar ta bëni këtë, ne kemi bashkuar një listë këshillash dhe strategjish që mund të përdorni për t’i mbajtur ato emocione negative të mos ju marrin më mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 11: Merrni një moment për të marrë frymë
Hapi 1. Pranoni që mendimet tuaja xheloze nuk janë të njëjta me realitetin
Sapo të filloni të ndiheni xhelozë, merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella. Do të ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të mendoni më qartë. Përqendrohuni në faktin se vetëm për shkak se ndiheni xheloz ose jeni duke menduar mendime xheloze, nuk do të thotë se është e vërtetë. Pranoni që të menduarit dhe realiteti janë krejtësisht të ndryshëm dhe mund t'ju ndihmojë të injoroni ose menaxhoni ndjenjat tuaja xheloze.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke menduar se partneri juaj po ju tradhton ose se shoku juaj është më i suksesshëm se ju, merrni disa frymë thellë dhe kuptoni se mund të mos jetë aspak e vërtetë.
- Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes për të punuar më mirë në përdorimin e teknikave të frymëmarrjes së kontrolluar për të qetësuar mendjen tuaj.
Metoda 2 nga 11: Përdorni teknika të ndalimit të mendimit
Hapi 1. Kapeni veten sapo të filloni të ndiheni xheloz
Një nga mënyrat më të mira për të mos lejuar që xhelozia të sundojë jetën tuaj është ta ndaloni atë të vdekur në gjurmët e saj. Kushtojini vëmendje kur e gjeni veten duke filluar të ndiheni xheloz. Sapo ta vini re, thoni, "Ndal" me zë të lartë. Mund të ndihmojë në parandalimin e emocioneve tuaja negative që të pushtojnë jetën tuaj.
- Për shembull, kur filloni të keni mendime xheloze, provoni të thoni: "Ndal, Sara" (fut emrin tënd) dhe kjo mund të të ndihmojë të rimarrësh kontrollin.
- Sa më shumë ta lini mendjen tuaj të funksionojë, aq më xhelozë mund të bëheni dhe aq më e vështirë mund të jetë të rimarrësh kontrollin.
Metoda 3 nga 11: Shikoni shfaqjen tuaj të preferuar
Hapi 1. Shpërqendrohuni dhe bëni një pushim mendor për pak
Kur filloni të keni ndjenja xhelozie, ju shfaqeni në shfaqje ose film që ju pëlqen. Merrni pak kohë për t'u çlodhur ndërsa e shikoni dhe mund të mos mbani mend të jeni xheloz kur të ketë mbaruar.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të shikoni sërish një shfaqje si The Office, Parks and Rec, ose Stargate, vendosni disa episode dhe kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Ju madje nuk mund të keni nevojë të shikoni shumë. Nëse filloni të ndiheni më mirë pas 15 minutash apo më shumë, kjo është e mrekullueshme!
Metoda 4 nga 11: Meditoni
Hapi 1. Vendoseni mendjen dhe përqendroni vëmendjen diku tjetër
Meditimi përfshin të qenit të ndërgjegjshëm se si mendoni dhe si ndiheni. Mund të jetë një mjet i shkëlqyer për të luftuar emocionet negative siç është xhelozia. Shikoni një aplikacion ose video të udhëzuar për meditim ose punoni me një trajner për të mësuar se si ta bëni vetë. Mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Meditimi gjithashtu nuk duhet të zgjasë shumë. Mund të provoni seanca të shkurtra, 10-15 minutëshe për të qetësuar mendjen tuaj.
- Kërkoni aplikacione për meditim në dyqanin e aplikacioneve të telefonit tuaj ose kërkoni në internet për video dhe klasa që mund të provoni.
- Nëse jeni fetar, lutja mund të funksionojë në mënyra të ngjashme me meditimin dhe mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja xheloze.
Metoda 5 nga 11: Ushtrimi
Hapi 1. Shkoni për një vrap ose goditni palestrën për ta djersitur
Bëhuni fizik për t'ju ndihmuar të heqni qafe atë energji negative. Dilni për një vrap të gjatë (ose shëtitje), provoni të bëni disa kërcime kërcimi, bëni palestër ose bëni një klasë palestre në grup. Do të shpërqendroheni gjatë stërvitjes dhe mund të lëshojë endorfina që mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë gjithashtu.
- Ushtrimet e shëndetshme mund t'ju qetësojnë mjaftueshëm për t'ju dhënë perspektivë dhe për të menaxhuar më mirë ndjenjat tuaja xheloze.
- Nëse jeni i ri në stërvitje, filloni nga pak. Shkoni për një vrapim të lehtë ose ngrini pesha me një partner ose trainer me përvojë në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Metoda 6 nga 11: Bëni diçka argëtuese
Hapi 1. Merrni një hobi, provoni diçka të re ose shoqërohuni me miqtë
Kenaqu! Bëni atë hobi që ju pëlqen dhe që ju bën të lumtur, ose provoni të futeni në diçka të re që keni dashur gjithmonë të bëni. Ju gjithashtu mund të telefononi disa nga miqtë tuaj dhe të mblidheni së bashku. Merrni një kafshatë për të ngrënë, për të pirë një pije, ose thjesht për t'u shoqëruar. Bëni diçka që ju bën të ndiheni mirë për të hequr mendjen nga ato ndjenja xhelozie.
- Për shembull, nëse ju pëlqen të luani video lojëra, të ndërtoni modele aeroplanësh, të vizatoni, të qepni, apo ndonjë lloj tjetër hobi, bëjeni! Do t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe mund t’ju mbajë mendjen të shpërqendruar.
- Nëse gjithmonë keni dashur të provoni diçka si joga, pikturë ose thurje, pse të mos e provoni? Ju mund të merrni një klasë ose të kërkoni kurse online ose video që mund t'i përdorni për ta provuar.
Metoda 7 nga 11: Merrni një sy gjumë
Hapi 1. Pushoni dhe jepini vetes një pushim të shkurtër nga gjithçka
Emocionet negative si xhelozia mund të jenë rraskapitëse! Mos e lodhni veten ose mos e vraponi. Nëse keni nevojë për një pushim të plotë, vendoseni telefonin në heshtje, shtrihuni diku të rehatshëm si shtrati ose divani juaj dhe dilni jashtë për 15-30 minuta (ose më shumë nëse keni nevojë për të). Do të zgjoheni duke u ndier të freskuar dhe më të aftë për të menaxhuar ndjenjat tuaja xheloze.
- Plus, nuk do të jeni xheloz ndërsa jeni duke fjetur!
- Nëse jeni vërtet të lodhur, mund të jetë më e vështirë të menaxhoni emocionet tuaja. Mund të jetë që gjithçka që ju nevojitet është pak pushim për t'u marrë me xhelozinë tuaj.
Metoda 8 nga 11: Shprehni ndjenjat tuaja me fjalë
Hapi 1. Thuaji me zë të lartë ose shkruajini ato për të liruar xhelozinë tuaj
Mos i mbani të mbyllura mendimet tuaja xheloze në kokën tuaj! Nëse ju ndihmon, provoni t'i thoni me zë të lartë për t'i lëshuar dhe dëgjuar sesi tingëllojnë. Ju mund të gjeni se ato duken pa kuptim ose të paarsyeshme. Ju gjithashtu mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në një fletore ose ditar, i cili mund t'ju ndihmojë t'i menaxhoni më mirë ato. Lënia e të gjithave në faqe mund të jetë një shpërqendrim i shëndetshëm ndërsa punoni me emocionet tuaja.
Ju gjithashtu mund t'i shtypni ato në kompjuterin tuaj ose në aplikacionin e shënimeve në telefonin ose tabletin tuaj
Metoda 9 nga 11: Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Hapi 1. Kujtoni veten për gjërat në të cilat jeni mirë
Xhelozia ndonjëherë mund t’ju bëjë të ndiheni të papërshtatshëm ose sikur të mos jeni mjaftueshëm të mirë. Kjo nuk është e vërtetë. Ju keni një ton të cilësive, talenteve dhe fuqive të mëdha. Sa herë që e gjeni veten duke u ndier xheloz, mendoni për disa nga ato cilësi pozitive që zotëroni. Mund t’ju largojë nga mendimet xheloze dhe t’ju bëjë të ndiheni më mirë me veten.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar dhe xheloz për partnerin tuaj që potencialisht do të largohet nga ju, mendoni për disa nga momentet e mrekullueshme që keni ndarë, sa i doni ata dhe disa nga gjërat e mëdha që kanë bërë për ju.
- Nëse jeni xheloz për suksesin e dikujt ose për diçka që ai mori, mendoni për punën tuaj të palodhur dhe dhuratat që keni pasur fatin të merrni. Ju keni pasur gjëra të mëdha që kanë ndodhur në jetën tuaj. Përdorni ato për të luftuar ato mendime xheloze.
Metoda 10 nga 11: Përqendrohuni në punën tuaj
Hapi 1. Ridrejtojeni energjinë tuaj në diçka produktive
Hidheni në atë projekt ose detyrë që duhet të bëni. Do ndiheni mirë kur arrini diçka dhe do të jeni shumë të zënë për të qenë xhelozë. Plus, shpërqendrimi mund t'ju japë kohën dhe hapësirën që ju nevojiten për të menaxhuar më mirë ndjenjat tuaja xheloze.
- Për shembull, nëse keni një raport për të paraqitur në punë ose keni një projekt të detyrave të shtëpisë që vjen në shkollë, pse të mos filloni dhe ta trajtoni atë tani? Ju do të jeni në krye të punës tuaj dhe kjo nuk do të lejojë që emocionet tuaja xheloze të marrin më të mirën nga ju.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të varrosni ndjenjat tuaja xheloze dhe t'i injoroni ato, por një shpërqendrim i shëndetshëm si puna mund t'ju ndihmojë të keni një perspektivë.
Metoda 11 nga 11: Lavdëroni dikë kur bën diçka pozitive
Hapi 1. Jini më të sjellshëm dhe shpërblyes me të tjerët
Nëse jeni xheloz për një person specifik, provoni të zëvendësoni mendimet dhe ndjenjat tuaja negative me ato të lumtura. Mendoni për diçka pozitive që ata kanë bërë ose diçka për to që ju bën të ndiheni mirë. Pastaj, tregoju atyre për këtë. Do të ndiheni më mirë dhe do t'i bëjë ata të ndihen vërtet mirë-është një fitore-fitore!
- Për shembull, nëse filloni të jeni xheloz për dikë në jetën e partnerit tuaj, provoni t’i zëvendësoni ato mendime me diçka të bukur që keni bërë ju dhe partneri juaj kohët e fundit, të tilla si një takim argëtues që keni shkuar, një shaka pa kuptim që keni ndarë ose një vakt të shijshëm që keni ngrënë së bashku.
- Nëse një mik sapo mori një rritje dhe ju ndiheni pak xheloz për këtë, mendoni se sa shumë punojnë dhe sa e meritojnë vërtet.
