Të gjithë kalojnë kohë ku ndihen të stresuar, të trishtuar ose të tronditur. Nuk është shumë argëtuese, por për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar disponimin tuaj, pavarësisht se me çfarë merreni. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni, mos u shqetësoni-ne jemi këtu për t'iu përgjigjur çdo pyetjeje që mund të keni, në mënyrë që të ktheheni në rrugën për t'u ndjerë si vetja përsëri.
Hapa
Pyetja 1 nga 8: A ka ndonjë gjë që mund të bëj që të ndihem më e lumtur në çast?
Hapi 1. Bëjeni veten të buzëqeshni ose të qeshni për një marrje të shpejtë
Edhe nëse vërtet nuk ju pëlqen, përpiquni të vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj-buzëqeshja mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj, edhe nëse është vetëm pak. Nëse me të vërtetë dëshironi një nxitje, gjeni diçka që gudulis kockën tuaj qesharake. E qeshura mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar. Edhe më mirë, është thjesht argëtuese!
Provoni të vendosni një shfaqje që gjithmonë ju bën të qeshni, nxirrni video në YouTube të komedianëve që ju pëlqejnë, ose shfletoni nëpër një galeri fotografish ose memesh pa kuptim. Çdo gjë që të bën të qeshësh
Hapi 2. Merrni diell për një rritje të serotoninës
Kur ndiheni të mërzitur, mund të jetë joshëse të përkuleni në dhomën tuaj me perdet e vizatuara, por kjo në fakt mund t'i bëjë gjërat më keq. Në vend të kësaj, dilni për një shëtitje, hani drekë jashtë, apo edhe thjesht uluni pranë një dritareje të hapur. Vetëm 15 minuta në diell mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar.
- Nëse keni një pasdite falas, sillni një libër dhe një meze të lehtë në një park lokal për të marrë një dozë të madhe ajri të pastër dhe diell.
- Mos harroni të vishni krem kundër diellit!
Pyetja 2 nga 8: Si të pushoj kur jam i stresuar ose në ankth?
Hapi 1. Merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella
Kur ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, frymëmarrja juaj tenton të bëhet e cekët dhe e shpejtë. Duke ngadalësuar qëllimisht dhe duke marrë frymë më thellë, ju mund të ndihmoni në relaksimin e sistemit tuaj nervor, i cili ka një efekt qetësues fizik në të gjithë trupin tuaj. Gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më shumë nën kontrollin e emocioneve tuaja, kështu që mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj në planin afatgjatë gjithashtu.
Nëse jeni vërtet të tensionuar dhe e keni të vështirë të merrni frymë, filloni duke nxjerrë ngadalë së pari
Hapi 2. Shpërqendrojeni veten me diçka që ju pëlqen
Kur të gjeni kohë për veten, do të ndiheni më mirë në këtë moment DHE në planin afatgjatë. Gjeni diçka që ju pëlqen dhe gjeni kohë për të rregullisht, qoftë një herë në ditë, një herë në javë, ose ndonjë orar tjetër që funksionon për ju.
- Shumë njerëzve u duket e dobishme të ushtrohen kur ndihen të stresuar-shkoni për një vrapim, bëni një klasë rrotullimi, ngrini pesha, notoni disa xhiro ose luani një sport që ju pëlqen.
- Arti gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur emocionet tuaja. Për shembull, mund të vizatoni ose pikturoni një figurë, të shkruani një poezi ose histori të shkurtër, ose të luani një instrument muzikor.
- Vendosni pak muzikë optimiste kur jeni duke bërë punë të rëndomta si lavanderi ose pjata. Jo vetëm që do të rrisë disponimin tuaj, por do t'i bëjë punët tuaja të duken më argëtuese, gjithashtu!
Pyetja 3 nga 8: Çfarë mund të bëj për të gëzuar kur jam i trishtuar?
Hapi 1. Lëreni veten të qajë nëse keni nevojë
Reallyshtë me të vërtetë e rëndësishme ta lini veten të ndiejë emocionet tuaja kur ato shfaqen, kështu që nëse ndiheni të tronditur nga trishtimi, jepini vetes disa minuta për t'i lënë të gjitha jashtë. Jo vetëm që e qara e lejon trupin tuaj të lëshojë hormonet e stresit, por në fund të një klithme të mirë, trupi juaj në të vërtetë do të jetë fizikisht më i qetë, me një ritëm më të ulët të zemrës dhe frymëmarrje.
Trishtimi është një pjesë normale e jetës. Sidoqoftë, nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni të qarën tuaj ose trishtimi juaj po ndërhyn në aftësinë tuaj për të funksionuar, merrni parasysh të flisni me një terapist të licencuar-kjo mund të jetë një shenjë e depresionit ose një gjendje e lidhur me ankthin
Hapi 2. Kontaktoni me sistemin tuaj mbështetës
Kur ndiheni të mërzitur, mund të jetë tepër e dobishme të flisni vetëm me dikë. Thirrni një anëtar të familjes ose një mik që ju bën të ndiheni të kujdesshëm dhe hapuni me ta se si ndiheni. Kur lidheni me dikë tjetër, kjo ju ndihmon të ndiheni sikur i përkisni, rrit vetëvlerësimin tuaj dhe i jep personit tjetër një shans për t'ju dhënë mbështetje emocionale.
- Ndonjëherë, edhe vetëm të përqafosh dikë që të intereson mund të të ndihmojë të fillosh të ndihesh më mirë!
- Nëse mundeni, përpiquni të kaloni kohë së bashku personalisht, pasi kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur. Nëse kjo nuk është e mundur, megjithatë, provoni të flisni në telefon ose të bisedoni me video-ata ndihen më personalë sesa mesazhet ose mesazhet me email.
- Provoni të bëni diçka të mirë për dikë tjetër-do të habiteni se sa kjo mund të përfitojë nga disponimi juaj!
Pyetja 4 nga 8: Si mund ta kuptoj se çfarë po më rrënon?
Hapi 1. Shikoni për një faktor të zakonshëm në ditët tuaja të rënies
Ndonjëherë duhet pak kërkim i shpirtit për të arritur në rrënjën e asaj që me të vërtetë ju prek. Mendoni për herën e fundit që jeni ndjerë poshtë-a ka ndonjë gjë të përbashkët me atë se si ndiheni tani? Ndoshta ndiheni keq për karrierën tuaj kur shihni të shoqëroheni me dikë që e shihni si të suksesshëm, për shembull, ose ndoshta keni hasur në një fotografi të ish -it tuaj në mediat sociale dhe kjo ka sjellë dhimbje të vjetra. Edhe nëse u përpoqët t’i hiqnit ato ndjenja në atë kohë, ato mund të vonohen.
Pasi ta dini se cili është problemi, mund të filloni të kërkoni mënyra për të shmangur këto situata ose për t'i përballuar ato më mirë
Hapi 2. Provoni të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar
Shkrimi është një dalje e madhe emocionale, por gjithashtu ju ndihmon të përpunoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni shumë qartësi në lidhje me atë që ju shqetëson me të vërtetë, ndërkohë që gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit dhe shqetësimit tuaj emocional. Madje mund t'ju ndihmojë të gjurmoni shkaktarët tuaj me kalimin e kohës, kështu që do të bëheni më të vetëdijshëm për atë që ju prek dhe si ta shmangni atë.
Nëse po përballeni me dhimbje emocionale që nuk ndiheni rehat, të shkruani ose të shkruani përvojat tuaja mund të jetë një mënyrë e fuqishme për t'i shprehur ato ndjenja pa pasur nevojë t'i hapeni dikujt tjetër
Hapi 3. Flisni me një terapist nëse nuk mund ta kuptoni se cili është problemi
Ndonjëherë, është më shumë sesa thjesht një funk. Nëse shpesh ndiheni të trishtuar ose të stresuar dhe nuk mund ta identifikoni plotësisht problemin, mund të keni diçka tjetër që po ndodh, si depresioni klinik ose një çrregullim ankthi. Takimi me një profesionist të licencuar të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të arrini fundin e tij dhe ata mund t'ju ndihmojnë me strategji për të rikthyer jetën tuaj në rrugën e duhur.
Pyetja 5 nga 8: Si mund të jem më i lumtur në të ardhmen?
Hapi 1. Mësoni të përballoni ose shmangni shkaktarët tuaj
Me kalimin e kohës, ndërsa përballeni me emocionet tuaja, mund të filloni të vëreni se shpesh jeni të prekur nga çështje të ngjashme. Nëse kjo ndodh, mendoni se çfarë mund të bëni për të shmangur ose përballuar më mirë burimin e problemit. Kjo mund të jetë shumë më e fuqishme sesa thjesht të shfrysh për të-edhe pse interesante, të flasësh me miqtë ose të shkruash për ndjenjat e tua mund ta bëjë më të lehtë identifikimin e këtyre modeleve.
- Për shembull, mund të zbuloni se ndiheni keq për veten tuaj sa herë që shoqëroheni me një mik të caktuar. Në atë rast, mund të jetë më mirë të lini miqësinë.
- Nga ana tjetër, mund të zbuloni se keni tendencë të jeni më të stresuar në ditët kur vonoheni për në punë. Mund të ndihmojë të filloni të flini një orë më herët, kështu që është më e lehtë të zgjoheni në mëngjes.
Hapi 2. Shmangni gjërat që ndihen mirë në këtë moment, por jo afatgjata
Kur jeni rrëzuar, mund të jetë joshëse të qetësoheni me gjëra të tilla si pirja e alkoolit, ngrënia e ëmbëlsirave të këndshme ose shkuarja në një shëtitje pazar. Ndërsa ato gjëra janë mirë në moderim, ato nuk janë një strategji e shkëlqyeshme përballuese-dhe kur i përdorni ato si zëvendësim të lumturisë, është e lehtë t'i çoni shumë larg.
Për shembull, të hash pak ëmbëlsirë në fund të një vakti të mirë mund të jetë një kënaqësi e shijshme. Sidoqoftë, kur jeni të trishtuar, ulja në shtrat me një enë akullore dhe një lugë ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni më keq më vonë
Pyetja 6 nga 8: Si i tregoj vetes dashuri?
Hapi 1. Bëni prioritet kujdesin ndaj vetes
Kujdesi për shëndetin tuaj është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për veten tuaj. Hani një dietë të shëndetshme, aktivizohuni për rreth 30 minuta në ditë dhe synoni 7-8 orë gjumë çdo natë nëse jeni të rritur. Duket mjaft e thjeshtë, por nëse nuk po e bëni këtë, me siguri do të habiteni nga efekti që ka në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.
Nëse jeni adoleshent, përpiquni të flini 8-10 orë në natë
Hapi 2. Përqendrohuni në gjërat e mira për veten tuaj
Prettyshtë shumë e lehtë të jesh kritiku juaj më i keq. Në fund të fundit, ju i dini të gjitha gjërat më të këqija për veten, apo jo? Epo, provoni ta ktheni atë-ju i dini të gjitha gjërat më të mira për veten, gjithashtu! Provoni të shkruani disa nga gjërat që i doni për veten tuaj-ndoshta jeni krenarë për mënyrën se si jeni gjithmonë atje kur miqtë tuaj kanë nevojë për ju, ose ndoshta ju bëni sanduiçët më të mirë të djathit të pjekur në skarë të të gjitha kohërave. Çfarëdo që të jenë, shkruajini ato, pastaj lexoni listën kur keni nevojë për një rritje të vetëvlerësimit.
Shtojini listës sa herë që kuptoni diçka tjetër për veten që ju pëlqen! Filloni të vogla nëse keni nevojë-do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës
Pyetja 7 nga 8: Si të ndaloj së qenuri i ashpër me veten kur bëj një gabim?
Hapi 1. Flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik
Duket se është gjithmonë më e lehtë të jemi të sjellshëm me njerëzit e tjerë sesa me veten. Kur jeni duke u marrë me veten, pyesni veten: "A do të flisja kështu me dikë tjetër?" Nëse përgjigja është jo, zbuteni tonin e mendimeve tuaja-mund të jeni të sinqertë me veten tuaj se si mund të përmirësoheni pa e vënë veten poshtë ose duke e quajtur veten emra të poshtër.
- Për shembull, nëse dështoni në një test dhe kapeni veten duke menduar gjëra të tilla si, "Unë jam kaq memec" ose "Unë kurrë nuk bëj asgjë të drejtë", zëvendësojeni atë me, "Unë duhet të bëj një plan se si të studioj për tjetrën testo që të bëj më mirë ".
- Mundohuni të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë-secili shkon me ritmin e vet, kështu që është mirë nëse ju merr pak më shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja.
Pyetja 8 nga 8: Si mund të dal nga koka ime?
Hapi 1. Përdorni vëmendjen për të qëndruar në moment
Vetëdija është një praktikë ku përqendroheni qëllimisht në atë që po ndodh në momentin aktual, në vend që të humbni në mendimet tuaja. Duhet praktikë, por me kalimin e kohës, do të jetë më e lehtë të ktheheni në atë që ju rrethon.
- Mundohuni të përqendroheni në shqisat tuaja fizike-gjeni gjëra që mund t'i shihni, ndjeni, dëgjoni, nuhasni dhe shijoni, për shembull.
- Disa njerëz gjejnë gjëra si yoga dhe tai-chi të jenë të dobishme kur praktikojnë ndërgjegjësimin. Të tjerët gëzojnë meditimin e ndërgjegjes, ku ju merrni disa minuta çdo ditë për të qenë prezent qëllimisht, ndërsa akoma i pranoni mendimet dhe emocionet tuaja kur shfaqen.
