Të gjithë marrin bluzët herë pas here. Në fakt, të pllakosesh nga dyshimi në vetvete është një mënyrë tjetër për të thënë se je shumë normal. Por nëse vërtet ndiheni të mbërthyer, është koha për një ndryshim. Përdorni këto këshilla dhe teknika për t'u ndier më mirë me veten dhe për të bërë më të mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Jepini vetes kohë të ndiheni të trishtuar
Të detyrosh veten të ndihesh i lumtur pa i vërtetuar më parë ndjenjat e tua të pikëllimit do të çojë në probleme më të mëdha gjatë rrugës. Sidoqoftë, mos e përdorni këtë si një justifikim për të ngecur në një rutinë; ndjeni trishtimin tuaj, pranojeni atë dhe përdorni mençurinë që keni fituar nga përvoja për të ecur përpara.
Possibleshtë e mundur që as nuk e dini pse ndiheni kështu. Ndonjëherë mendjet tona hyjnë në një udhë të vetën, të cilën ne nuk mund ta deshifrojmë. Nëse kjo tingëllon si ju, atëherë merrni si sugjerim që truri juaj logjik ka bërë një pushim të vogël dhe thjesht duhet të kthehet në punë
Hapi 2. Eliminoni të folurit negativ për veten
T'i thuash vetes të "mendosh pozitivisht" mund të jetë një këshillë mjaft dërrmuese, veçanërisht kur pagesa e hipotekës është e afërt, makina prishet dhe jeta duket jashtë kontrollit. Në vend që të përpiqeni të bindni veten se situata juaj është thjesht rozë, përqendroni energjinë tuaj në qasjen ndaj pakëndësive në një mënyrë pozitive. Kjo fillon me monitorimin dhe riformimin e monologut tuaj të brendshëm.
- Nëse e kapni veten duke menduar: "Nuk mund të besoj se jam përsëri në këtë rrëmujë", korrigjoni mendimin duke shtuar, "por unë do të kaloj ashtu siç bëj gjithmonë." Vazhdoni të korrigjoni këto deklarata negative derisa të bëhet e natyrës së dytë; pas kësaj, bëni qëllimin tuaj për të eliminuar negativitetin krejtësisht. Ju madje mund ta shkruani atë në letër për t’ju ndihmuar ta nxirrni dhe ta shihni më objektivisht ndërsa korrigjoni mendimet tuaja.
- Bërja e kësaj është treguar të ketë një numër përfitimesh shëndetësore - përfshirë rritjen e jetëgjatësisë, zvogëlimin e rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare dhe rezistencë më të madhe ndaj ftohjes së zakonshme.
Hapi 3. Mos lejoni askënd t'ju tregojë se kush jeni
Njerëzit kanë një tendencë të demonstruar për të pranuar dhe për të kryer rolet që u janë caktuar nga bashkëmoshatarët e tyre. Ndoshta prindërit tuaj nuk e kanë lënë kurrë imazhin e tyre të fëmijërisë për ju si dikush që nuk mund të merret seriozisht. Ndoshta miqtë tuaj janë mësuar aq shumë sa të jenë në gjendje të mbështeten në mbështetjen tuaj, saqë ata harrojnë t'ju ndihmojnë me problemet tuaja. Nëse nocionet e paramenduara të njerëzve përreth jush po ju mbajnë nga potenciali juaj i vërtetë, tregojini atyre. Kushdo që nuk mund të përshtatet me të vërtetën, nuk duhet të jeni në jetën tuaj tani.
Ngrihuni për veten tuaj. Nuk ke pse të debatosh me një budalla. Pavarësisht se çfarë ndodh, një ngacmues ju zgjedh sepse ai e di që ju jeni më mirë se ai. Ju jeni të fortë dhe keni kontroll. Ju përcaktoni ju - askush tjetër
Hapi 4. Krijoni një listë vlerash
Ndonjëherë mund të ndiheni të pasigurt se kush jeni. Në këto kohë, mund të ndihmojë të shkruani një listë vlerash për t'ju ndihmuar të përcaktoni se çfarë ju shtyn dhe motivon në jetën tuaj. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të adresoni problemet që po shkaktojnë ndjenja negative. Për të shkruar një listë vlerash:
- Përcaktoni një kohë që keni qenë më të lumtur, një kohë kur keni qenë më krenarët dhe një kohë kur keni qenë më të përmbushurit ose më të kënaqurit.
- Përdorni këto kohë për t'ju ndihmuar të përcaktoni vlerat tuaja kryesore. Pastaj jepni përparësi atyre në jetën tuaj të përditshme.
- Mos harroni të riafirmoni vlerat tuaja kur ndiheni të ulët.
Hapi 5. Shkruani një "listë mirënjohjeje
" Kjo do të thotë jo vetëm pronat tuaja (ujë i nxehtë i rrjedhshëm, një kompjuter, një frigorifer i plotë), por edhe gjërat që i japin vlerë jetës tuaj (miqtë tuaj, hobet tuaja, bindjet tuaja). Quajeni atë "Lista e Mirënjohjes" sepse është një listë e asaj për të cilën jeni mirënjohës.
Ndonjëherë është pak e vështirë të jesh mirënjohës kur nuk je në humorin e duhur. Për të rrjedhur lëngjet, shikoni jetën e dikujt tjetër. Për çfarë duhet të jenë mirënjohës? Mirë, tani sa nga ato gjëra keni edhe ju? Ndoshta mjaft
Hapi 6. Përcaktoni turpin
Merrni një minutë për të menduar për këtë pyetje, "Çfarë është turpi dhe sa shpesh është e dobishme?" Shpresoj se keni dalë me diçka si: "Një emocion i përcaktuar nga shoqëria dhe rrallë". Sepse kjo do të ishte e vërtetë! Kur ndiheni të turpëruar, shqetësoheni për atë që të tjerët mendojnë për ju. Dhe ku është vlera në të?!
- E dyta kur filloni të ndjeni një tronditje të asaj ndjenje, kapeni atë nga brirët dhe analizojeni. Nëse do të ishit 7 vjeç, a do t’ju shqetësonte kjo? Nëse do të ishit 70 vjeç, a do t’ju shqetësonte? Po sikur të jetonit në një kulturë tjetër? Ka shumë mundësi që ju të jeni në gjendje t'i përgjigjeni "jo" të gjitha atyre pyetjeve. Arsyet tuaja të turpit ju janë mësuar pa ndonjë arsye të mirë. Hiqini ato nga truri juaj për të lënë vend për ndjenja të dobishme!
- Nëse e shihni se turpi është një konstante në jetën tuaj, merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale nga një terapist.
Hapi 7. Humbni veten në një moment
Kaloni një ditë të tërë në PJ tuaj duke pushuar, futuni në një libër të mirë dhe mos lejoni që dikush t'ju shqetësojë. Nëse nuk keni kohë për këtë lloj mini-arratisjeje, dëgjoni një libër audio gjatë vozitjes në punë ose hipur në autobus. Mbani mendjen tuaj të fokusuar në diçka përveç negativitetit tuaj.
Easyshtë e lehtë të harrosh se ne mund të kontrollojmë mendjen tonë. Ata jemi ne, ne nuk jemi ata (në një mënyrë të foluri). Nëse i jepni mendjes tuaj një botë të re për ta marrë atë, do të merrni një botë të re. Relaksimi dhe shpërqendrimi i vetes është hapi i parë për të gjetur një këndvështrim të ri
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i Sjelljes tuaj
Hapi 1. Bëni një rezolutë dhe qëndroni me të
Brezi i sotëm është plot me njerëz që ndihen të paplotësuar. Ju mund të merrni gjithçka ekzistenciale për jetën tuaj, por kjo nuk do t'ju çojë askund. Në vend të kësaj, vendoseni mendjen për diçka dhe bëjeni atë. Veprimi për të bërë diçka do t'ju tregojë se mund t'i kapërceni sfidat dhe do t'ju bëjë të ndiheni të aftë, të dobishëm dhe të vlefshëm.
Mund të jetë çdo gjë. Drejtoni një 10k. Tejkaloni ndrojtjen tuaj. Bëhuni një njohës i verës. Çfarëdo që mund ta shihni duke shijuar për një kohë të gjatë do t’ia vlejë. Por mbani mend: sa më e vështirë të jetë, aq më e madhe është shpërblimi. Humbja e 5 kilogramëve është e mrekullueshme, por humbja e 10 kilogramëve mund t’ju bëjë të ndiheni dy herë më mirë
Hapi 2. Zotëroni diçka
Kjo është e ngjashme me hapin e mëparshëm. Por zotërimi i diçkaje, bërja e një eksperti të vërtetë, do t'ju japë një ndjenjë identiteti, njohurie dhe një ndjenjë të madhe kënaqësie të brendshme. Çfarëdo që të jeni mirë tani, hidhuni në 150%. Shlyerja do të jetë e paimagjinueshme.
Kur bëheni ekspert, e dini që jeni vërtet të mirë në diçka. Nuk ka vend për dyshim, nuk ka vend për negativitet. Kjo mund të bëhet një strehë e pozitivitetit, qetësimit dhe relaksimit. Dhe, në mënyrë të pashmangshme, do të jetë pjesë e jetës tuaj të përditshme. Pra, nëse e keni fshehur faktin që luani gajde për 8 vjet tani, le të dalim jashtë
Hapi 3. Krijo diçka
Kjo është gjithashtu e ngjashme me dy hapat e fundit - në fakt, të gjithë mund të ndërthuren. Zgjidhja juaj mund të jetë të bëheni piktor. Por përsëri në pikë - krijimi i diçkaje është aq i vlefshëm, veçanërisht në botën e sotme. Ne kalojmë duke ndezur dritat me lëvizjen e një çelësi, duke folur me njerëzit përmes ekraneve dhe duke u ulur ndërsa zbresim nëpër autostradë. Gjithçka është bërë për ne. Krijoni diçka vetë dhe bëheni një nga të paktët që janë të shkathët, të ditur dhe të akorduar.
Edhe një herë, nuk ka rëndësi se çfarë është. Sigurisht, një sistem i ri i ujitjes për Kongon do të ishte super i madh për botën në përgjithësi, por bërja e një qese me shirit ngjitës ju bën të mendoni edhe në mënyrë krijuese. Çfarë mund të bëni me grupin tuaj të talenteve dhe aftësive?
Hapi 4. Shfrytëzoni energjinë tuaj
Kjo nuk funksionon për të gjithë, por mund të funksionojë për ju. A keni shkuar ndonjëherë në vrap dhe jeni ndjerë një mijë herë më mirë pas (ose tre herë më mirë)? Kjo eshte. Kjo është ndjenja. Vënia e trupit tuaj në punë mund ta çojë trurin tuaj në rrugën e duhur.
Tooshtë shumë e lehtë të bashkohesh në zyrë dhe ta konsiderosh ecjen 20-këmbë në Starbucks si gallivantin tënd të përditshëm me natyrën. Shkoni për një shëtitje. Dil jashtë. Ndjeni diellin. Do të zgjoheni, do të ndiheni më energjikë dhe do të ndiheni më energjikë mendorë
Hapi 5. Formoni zakone të reja
Zakonet e vjetra mund të jenë të pamundura për t'u fshirë nga truri juaj, por ato nuk janë të pamundura për t'u thyer. Në vend që të përpiqeni të zhdukni zakonet e vjetra, zhvilloni alternativa më të shëndetshme dhe më të forta që anashkalojnë ato të vjetrat. Zhvillimi i zakoneve të reja kërkon kohë, por pasi të krijohen, ata janë me ju për gjithë jetën.
- Bëni disa ushtrime! Shkoni në not dhe provoni një zhytje që nuk e keni bërë kurrë më parë. Shkoni në një klasë vallëzimi dhe provoni një stil vallëzimi që nuk e dini. Ose provoni një sport krejt të ri!
- Vullnetar. Puna me fëmijët, këlyshët dhe të varfërit janë mënyra të shkëlqyera për t'u ndier mirë me veten. Dhe ndjenja është pothuajse e menjëhershme. Dëshironi të ndiheni të lumtur? Shkoni në spital me një qenush dhe kërkoni repartin e kancerit. U krye
Pjesa 3 nga 4: Ndryshimi i marrëdhënieve tuaja
Hapi 1. Bëni përpjekje në një çift marrëdhëniesh kuptimplota
Nëse ndryshimi i qëndrimit tuaj nuk është diçka që dëshironi (ose mund) të bëni vetë, rrethojeni veten me njerëz që mund t'ju ndihmojnë në rrugën tuaj. Telefononi ose dërgoni me email një shoku që ju gëzon gjithmonë, veçanërisht atë me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë. Merrni telefonin tani dhe ftoni miqtë tuaj jashtë.
Bëni diçka që e dini se do t’ju bëjë të qeshni: shkoni në bowling, shihni një film, merrni pica, shkoni në pazar, hidhni një gjumë, luani një sport, ose thjesht shoqërohuni! Ose, gjeni një mik në nevojë dhe ndani ndjenja dhe mendime të sigurta. Njerëzit në situata të ngjashme janë më të mirë për të dëgjuar dhe simpatizuar njëri -tjetrin
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni njerëzit që ju rrëzojnë
Nëse jeni pranë miqve të motit të mirë ose po përpiqeni të mbani një marrëdhënie me një ish ju tërheq përsëri në zakone të këqija, lejoni vetes të lini të shkojë dhe të vazhdojë. Shkarkimi mbi ju thjesht nuk ia vlen.
Studimet e sjelljes kanë treguar se megjithëse heqja e një shkaktari të zakonit për një kohë të gjatë do të bëjë që modelet e shprehive në tru të zhduken, rifutja e tij do t'i bëjë ata të rishfaqen pa mundim sikur asgjë të mos kishte ndryshuar. Kjo do të thotë që një rrëshqitje e vetme mund të bëjë që zakoni që keni punuar kaq shumë për të hequr qafe të kthehet me nxitim tek ju. Kjo vlen për gjërat dhe njerëzit
Hapi 3. Rrethojeni veten me miq që ju bëjnë të ndiheni mirë
Tani që e dini që njerëzit mund të jenë zakone të këqija, sigurohuni që të rrethoheni me ato që ju ngrenë lart. Në fund të fundit, ju jeni 5 njerëzit me të cilët kaloni më shumë kohë, ose kështu thonë ata. Dhe pjesa më e madhe në lidhje me këtë është se shpejt do ta dini se cilët janë këta njerëz. Ajo ndjenjë e paqartë dhe e ngrohtë është shumë e vështirë të injorohet.
Nuk keni nevojë për ngarkesa. Gjeni 2 ose 3 që mund të kapin plogështinë e të tjerëve. Vetëm të kesh disa njerëz për të të rikthyer në atë ndjenjë përmbajtjeje do të bëjë këtë
Hapi 4. Mos u përshtatni me atë negative
Nuk ka kënaqësi për të gjithë. Do të ketë njerëz që nuk kujdesen për ju dhe do të ketë raste kur të mësoni për të. Për çdo herë që ndodh kjo, megjithatë, ka ndoshta 10 raste kur njerëzit po përforcojnë sa i shkëlqyeshëm jeni. Mos lejoni që një mollë e keqe të prishë tufën.
Natureshtë natyrë njerëzore të dëgjosh 10, "Ti je i mrekullueshëm!" Dhe një "Meh. Ishte mirë", dhe të përqendrohesh në atë jo shumë yjor. Vetëm kështu punojmë. Dhe është mirë të dëgjosh dhe të përpiqesh të përmirësosh veten, por të kapesh në të është qesharake. Theshtë mendimi i një personi. Ky person nuk ka fuqi - prandaj mos e merrni atë
Hapi 5. Praktikoni dobësinë emocionale
Edhe nëse nuk mund ta vini gishtin në problemin në fjalë, do të ndiheni mahnitëse ta hapni atë në shesh me dikë që i besoni. Flisni me një mik për atë që po kaloni dhe tregohuni sa më të sinqertë. Një peshë e madhe do të hiqet nga supet tuaja.
Ndonjëherë problemet duken të mëdha në kokën tonë derisa t'i themi me zë të lartë dikujt tjetër. Duke i thënë dikujt mund të të bëjë të kuptosh se sa i vogël tingëllon, ishte vetëm truri juaj që nuk mund ta shihte atë në vetvete. Ju do të merrni automatikisht këndvështrimin e personit tjetër, duke shkuar pak më tej jashtë kutisë suaj. Dhe mund të hapë sytë
Hapi 6. Ngrini shpirtrat e dikujt
Pra, ndoshta ky nuk është saktësisht një akt altruist (në fund të fundit, titulli i këtij artikulli nuk është Si t'i bëjmë të tjerët të ndihen më mirë), por është plot qëllime të mira. Ngritja e shpirtrave të dikujt tjetër do t'ju bëjë të ndiheni mirë kur shihni se sa mirë ndihen ata. Do të habiteni sa e lehtë është.
Lulet në ditën e Shën Valentinit janë mjaft të barabarta për kursin. Por lule pa asnjë arsye? Kjo është prekëse. Tani mendoni për "lulet" si çdo vepër të bukur. Nëse mund të surprizoni dikë pa ndonjë arsye të mirë me diçka aq të vogël sa një filxhan kafe, dita e tij do të bëhet - dhe me shpresë kështu edhe e juaja
Pjesa 4 nga 4: Ndryshimi i botëkuptimit tuaj
Hapi 1. Zgjeroni botën tuaj me përvoja të reja dhe njerëz të rinj
Allshtë shumë e lehtë të përfshihemi në veten tonë dhe të harrojmë se pjesa tjetër e botës ekziston e ndarë për ne. Duke e bërë vazhdimisht tuajin gjithnjë e më të madh, do të keni një perspektivë më të qartë mbi atë që ka vërtet rëndësi dhe sa mirë e keni atë.
Flisni me të huajt. Kjo është mënyra më e lehtë për të zgjeruar horizontet tuaja, për të mësuar diçka dhe për të përfituar nga të tjerët. Ju mund të mendoni, "Kjo është pak e mërzitshme", por mendoni se sa njerëzve u pëlqen të kenë vëmendje. Biseda me një të huaj mund të jetë një pikë emocionuese në të dy ditët tuaja
Hapi 2. Identifikoni botën tuaj të vogël kundrejt botës reale
Shumë shpesh ne jemi fajtorë për të menduarit global. "Unë dështova në këtë" kthehet në, "Unë jam një dështim." Ndoshta në botën tuaj, po, keni dështuar në gjithçka që keni provuar të bëni. Por a jeni ju i dështuar? Dreq nr. As afër.
Asgjë nuk është e mirë apo e keqe. As ndjenjat nuk janë fakte. Mendimi "Unë jam një dështim i madh" është fajtor për të dyja këto gjëra. Nuk ka asnjë mënyrë që të jeni aq keq (është e pamundur) dhe kjo është një ndjenjë që po e keqkuptoni. Nëse e kap veten duke menduar kështu, ndalo. Kthehuni në tren për në botën reale ku jeni po aq të mirë sa të gjithë të tjerët (dhe jeni)
Hapi 3. Mos harroni se askush nuk është jashtë për të marrë ju
Të mendosh si i tillë është paranojak. Shumica e njerëzve janë shumë të zënë duke menduar për veten, si dalin dhe herën tjetër ata do të jenë në gjendje të flasin për t'u shqetësuar për sabotimin ndaj jush. Kjo ju jep frenat për botën tuaj. Tani çfarë do të bësh me ta?
E vetmja gjë që është e mundur është që ju jeni jashtë për të marrë ju. A jeni ju kritiku juaj më i keq? Nëse është kështu, dijeni se është krejtësisht e zakonshme, por nuk është zakoni më i shëndetshëm. Mundohuni të zhvilloni dhembshuri për veten. Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një nga miqtë tuaj
Hapi 4. Bëni një vepër të mirë
Nëse dikush kërkon ndihmën tuaj, bëjeni atë. Mund të mos jeni në humor, madje mund të dëshironi të zemëroheni pak, por të ndihmoni dikë tjetër do t’ju heqë mendjen nga hallet tuaja aktuale - dhe do t’ju bëjë të ndiheni mirë kur i ndihmoni.
E gjithë kjo ka të bëjë me faktin se jeni një person i mirë. Ndonjëherë është e lehtë të harrosh. Por kur ndërmarrim veprime fizike, bëhet shumë e vështirë të shpërfillet. Nëse shihni një mundësi (gjithçka që duhet të bëni është t’i mbani sytë të qëruar), shfrytëzojeni. Mbajeni derën për dikë. Ndihmoni një mik të lëvizë. Bëni pjatat kur nuk është radha juaj. Nuk duhet të jetë tronditëse. Thjesht duhet të jetë bukur
Hapi 5. Bëjeni botën pak më të mirë në mënyra të vogla
Të bësh gjëra anonime ndihet mirë, gjithashtu, nëse jo më mirë. Marrja e plehrave të dikujt, dhurimi i revistave në zyrën e mjekut dhe bërja dhurues i organeve janë tre shembuj të gjërave që e bëjnë botën një vend më të mirë pa asnjë përfitim të vërtetë për ju. Urime! Ju jeni një person i mrekullueshëm. Ka prova.
Dhurojini rrobat tuaja Vullnetit të Mirë. Vullnetarizohuni në strehimin tuaj lokal të kafshëve, Habitat për Njerëzimin, ose spitalin lokal. Dhuroni për një kauzë të denjë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një gjë të vetme ose një zakon të ri që merrni, ia vlen. Ndoshta dikush tjetër do ta paguajë atë përpara
Hapi 6. Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë
Të qenit i rrethuar nga i njëjti i vjetër nuk nxit zgjidhje novatore; të bësh diçka aq të thjeshtë sa të marrësh një pushim, megjithatë, do të të heqë autopilotin, duke të lejuar të prishësh modelet e vjetra të sjelljes. Përdoreni këtë në avantazhin tuaj; nëse nuk mund të përshtatni një ndryshim drastik në jetën tuaj tani, bëni në vend të kësaj ndryshime të vogla, të përditshme në rutinën tuaj.
Vishni këngën tuaj të preferuar dhe vallëzoni si të çmendur për disa minuta. Bëni diçka që nuk e keni bërë prej vitesh. Merrni miqtë tuaj në plazh dhe varrosni njëri -tjetrin në rërë. Jini të guximshëm dhe shkoni në atë slitë me rrota që nuk do të kishit mundur të nxirrnit guximin për të hipur. Provoni diçka ekstreme, si snowboard ose kanoe. Çfarëdo që të jetë, thjesht angazhohuni për të dhe përfundojeni
Këshilla
- Ju keni një qëllim. Mos i kushtoni vëmendje njerëzve që ju vënë poshtë; përmbushni qëllimin/ëndrrën tuaj.
- Disa gabime të zakonshme që bëni kur mendoni negativisht për veten përfshijnë të menduarit gjithçka ose asgjë, përgjithësimin, leximin e mendjes, katastrofizimin, etiketimin dhe tregimin e pasurisë.
- Mos e rrah veten për papërsosmëritë; kthejeni tryezën dhe përpiquni të mendoni ndryshe për to. Mos harroni se askush tjetër në të gjithë tokën nuk është tamam si ju.
- Buzëqeshni sa herë që ndiheni të mërzitur. Në të vërtetë lëshon hormone që mund t’ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
- Jeni JU që mund të ndryshoni jetën tuaj pavarësisht sa herë ju bëjnë komplimente nëse nuk mendoni se jeni mjaft të denjë komentet e këndshme të njerëzve nuk do t’ju ndryshojnë ju jeni ju që duhet ta ktheni veten.
