Përkundër asaj që mund të sugjerojnë stereotipet, burrat mund të ndihen po aq të pasigurt, ose edhe më shumë, sesa gratë për trupin e tyre. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh pak i vetëdijshëm kur je lakuriq, por e rëndësishme është që të ndihesh rehat me pamjen tënde. Me qëndrimin e duhur, mund të dukeni dhe të ndiheni të sigurt kur shikoheni në pasqyrë dhe kur dikush tjetër po ju shikon.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni veten të ndiheni mirë lakuriq
Hapi 1. Get lakuriq
Kjo do të thotë të heqësh gjithçka. E vetmja mënyrë që do të ndiheni vërtet rehat përballë dyshimeve dhe shqetësimeve tuaja për të qenë lakuriq është t’i përballoni ato kokë më kokë.
- Nuk duhet të jetë me njerëzit e tjerë, pasi hapi i parë është të sigurohesh që të ndihesh rehat të jesh lakuriq.
- Sigurohuni që jeni diku me një pasqyrë që do t'ju lejojë të ekzaminoni të gjithë trupin tuaj, veçanërisht ato pjesë që nuk mund t'i shihni drejtpërdrejt.
- Gradualisht rrisni sasinë e kohës që kaloni lakuriq gjithashtu. Nuk keni nevojë të ktheheni menjëherë në një nudiste, thjesht ngadalë kaloni më shumë kohë pa veshur rrobat tuaja. Me siguri do të gjeni se do të ndiheni më rehat.
Hapi 2. Përqendrohuni në atributet tuaja pozitive
Për tu ndjerë mirë lakuriq, duhet të theksoni zonat për të cilat ndiheni mirë. Përqendrimi në fushat që ju pëlqen mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëbesim dhe t'ju japë motivim për të përmirësuar pjesën tjetër.
- Ka shumë pjesë në trupin tuaj, që do të thotë shumë mundësi për të gjetur diçka pozitive. Ndoshta keni këmbë të mira të forta, shpinë të gdhendur, ose jeni veçanërisht krenarë për "paketën" tuaj. Për çfarëdo që të vendosni, ky është një fillim i shkëlqyeshëm për të kujtuar se ka pjesë nga ju që ia vlen t'i doni.
- Nëse keni probleme, mos mendoni për një listë artikujsh. Filloni me një pjesë prej jush që mendoni se duket mirë, edhe nëse mund ta shihni kur nuk jeni lakuriq. Ndoshta keni një buzëqeshje të mirë ose duar të forta.
Hapi 3. Sfidoni mendimet negative për trupin tuaj
Disa forma të të menduarit negativ mund të dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj. Kjo do t'ju pengojë të pranoni trupin tuaj ashtu siç është, dhe madje mund t'ju pengojë të bëni gjëra për ta përmirësuar atë. Njohni nëse jeni duke menduar në këtë mënyrë dhe sfidoni veten të mendoni ndryshe. Ekzistojnë disa lloje të zakonshme të të menduarit negativ që mund të ndikojnë në mënyrën se si e shikoni veten.
- Të gjitha ose asgjë. Ju ndoshta nuk shihni abs të gdhendur dhe muskuj të tonifikuar në mënyrë perfekte kur jeni të zhveshur. Këto janë të gjitha gjërat që mund të ndryshoni dhe përmirësoni. Të mos kesh ato nuk do të thotë që nuk mund t'i marrësh.
- Filtrimi Duke qëndruar në pjesët negative të trupit tuaj duke injoruar ato pjesë që ju pëlqen mund t'ju bëjë më të pasigurt në lidhje me heqjen e rrobave tuaja. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të gjeni diçka që ju pëlqen në trupin tuaj. Dhe gjithmonë ka diçka për të lavdëruar.
- Biseda negative për veten. Mos i ktheni kritikat tuaja për aspektet tuaja negative në një reflektim të vetëvlerësimit tuaj. Ekziston një ndryshim thelbësor midis thënies së vetes "Zorrët e mia janë shumë të mëdha, duhet të përpiqem të humb peshë" dhe "Unë jam i shëndoshë sepse nuk mund ta detyroj veten të ushtroj sa duhet". Kur kritikoni veten, kërkoni gjëra që mund të bëni për t'i përmirësuar ato gjithashtu.
Hapi 4. Identifikoni gjërat që duhen përmirësuar
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni të sigurt në lëkurën tuaj (dhe asgjë përveç lëkurës tuaj), por kjo nuk do të thotë se gjërat janë perfekte. Jepini vetes disa synime për të punuar, për t'ju ndihmuar të jeni të fokusuar jo vetëm në dukjen dhe ndjenjën e mirë, por duke u siguruar që të qëndroni në atë mënyrë.
- Vendosni synime të vogla, të thjeshta që mund t'i gjurmoni me lehtësi, të cilat do t'ju lejojnë të shihni qartë përparimin dhe suksesin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për qëllimet fizike, të tilla si përmirësimi i fizikut tuaj ose ndryshimi i stilit të flokëve tuaj, pasi këto janë të lehta për tu ndjekur vizualisht.
- Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh qëllimet mendore, si të vendosni të përqendroheni më shumë në aspektet pozitive të trupit tuaj. Diçka e thjeshtë si dhënia e një komenti pozitiv për trupin tuaj çdo mëngjes mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe besimin tuaj ndërsa jeni lakuriq.
Pjesa 2 nga 3: Të Bësh Veten Të dukesh mirë Lakuriq
Hapi 1. Praktikoni një higjienë të mirë
Mirëmbajtja e rregullt është një nga mënyrat më të lehta për të përmirësuar pamjen tuaj të përgjithshme. Mund të duhen disa përpjekje për të hyrë në një orar të rregullt të zakoneve të mira, por do të paguajë në përgjithësi.
- Lani rregullisht. Bëni dush ose dush rregullisht për t'u siguruar që jeni duke i pastruar flokët dhe trupin tuaj nga papastërtia, vaji dhe djersitja. Përdorni sapun dhe ujë të ngrohtë, shpëlajeni të gjithë shkumën para përfundimit, pastaj thajeni veten për një përfundim të pastër.
- Largohuni nga aroma e trupit. Përveç mbajtjes së pastër, veçanërisht ato zona që djersiten dhe ndoten si sqetullat, përdorni deodorant ose kolonjë. Deodorantët e hollë, të butë ose pa aromë janë të mira për të maskuar aromat më pak lajkatare të trupit tuaj.
- Plotësojeni këtë duke përdorur një kolonjë që rrit hollësisht aromat tuaja natyrore. Ju vetëm do të duhet të lyeni me sasi të vogla, kështu që nuk keni nevojë për spërkatje që ju mbulojnë në një re me aromë.
Hapi 2. Kujdesuni për pjesët e tjera të trupit tuaj
Disa pjesë nga ju do të kenë nevojë për kujdes më specifik. Thonjtë dhe dhëmbët tuaj kërkojnë pak punë shtesë, por mund t’ju japin një shtysë të bukur për t’u dukur dhe ndjerë mirë.
- Pritini thonjtë e duarve dhe këmbëve rregullisht. Prerja e tyre një herë në javë ose më shumë duhet të jetë e mjaftueshme për t'i mbajtur ata të mos zgjasin shumë. Dosje pas prerjes për një përfundim më të lëmuar që duket më bukur dhe shmang skajet e mprehta që mund të kapin veshje, ose njerëz të tjerë.
- Praktikoni një higjienë të mirë orale. Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe pastroni me dhëmbë një herë në ditë. Merrni parasysh edhe shpëlarjen me shpëlarës goje për të përmirësuar frymëmarrjen tuaj. Nëse doni përmirësime të mëtejshme në pamjen e dhëmbëve tuaj, diskutoni për zbardhjen ose drejtimin me një dentist.
Hapi 3. Kujdesuni mirë për lëkurën tuaj
Lëkura e pastër dhe e shëndetshme është një cilësi shumë tërheqëse. Sigurohuni që e dini se çfarë lloj lëkure keni për të gjetur produktet më të mira për t'u kujdesur për çdo çështje që lind.
- Larja e rregullt do të ndihmojë në heqjen e papastërtisë dhe yndyrës që shkaktojnë njolla dhe papërsosmëri të tjera në lëkurën tuaj. Sigurohuni që të futeni edhe në ato zona të djersitura.
- Mbroni veten nga dielli. Dielli mund të dëmtojë lehtë lëkurën tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm, dhe edhe nëse nuk merrni kancer të lëkurës, djegia nga dielli është e dhimbshme dhe e turpshme për tu parë. Shmangni qëndrimin jashtë gjatë orëve të pikut (10 e mëngjesit deri në 2 pasdite), vishni rroba që mbulojnë trupin tuaj dhe lyeni me krem mbrojtës nga dielli.
- Për lëkurë më të qartë, kërkoni një larmi ngjyrash në fruta dhe perime. Kjo përfshin karrota, kajsi, spinaq, domate dhe boronica. Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe skumbri janë të mirë, dhe nuk mund të gaboni duke shtuar arra dhe fara në dietën tuaj.
Hapi 4. Sulmoni aknet e trupit
Luftoni praninë e papastërtive dhe puçrrave në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në fytyrë. Larja e rregullt për të pastruar trupin tuaj është një parandalim i mirë, siç është të siguroheni që ta bëni këtë pasi të punoni për të pastruar djersën nga trupi juaj.
- Nëse tashmë keni puçrra në trup, përdorni pastrues të butë në vend të astringentëve më të ashpër të përdorur në fytyrën tuaj.
- Ndryshoni dhe pastroni rregullisht çarçafët tuaj. Kur rrotulloheni në çarçafë, përfundoni duke lënë papastërtinë dhe lëkurën tuaj të vdekur. Pastrimi i rregullt i çarçafëve tuaj do t'ju ndihmojë të mos flini në ndyrësinë tuaj, gjë që e mban atë jashtë lëkurës tuaj.
Hapi 5. Mbani një peshë të shëndetshme
Trupi i secilit person është pak më ndryshe, dhe pesha juaj ideale do të jetë në një gamë të përcaktuar nga lartësia, shëndeti dhe niveli juaj i aktivitetit. Bisedoni me mjekun tuaj për një peshë të përshtatshme për rrethanat tuaja.
- Lidhur me peshën tuaj është prania e yndyrës ose fibrave në pjesë të caktuara të trupit tuaj. Përcaktoni ato zona specifike që ju bëjnë të pakëndshme. Krijoni një plan fitnesi që do të synojë ato zona.
- Për të ndihmuar në kontrollin e peshës tuaj, do t'ju duhet të mbani një sy në marrjen tuaj të kalorive. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mos i ulni shumë kaloritë. Ju keni nevojë për energji për të ushtruar dhe për të vazhduar me jetën tuaj. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, kërkoni ushqime me bazë bimore si frutat, perimet dhe drithërat. Këto opsione do t'ju ndihmojnë të siguroni më pak kalori dhe janë opsione më të shëndetshme që do t'ju japin energji për të qëndruar aktiv.
Hapi 6. Ndërtoni muskuj
Të kesh ton muskulor dhe definicion nuk janë mënyrat e vetme për tu dukur mirë, por sigurisht që mund të përmirësojnë pamjen e trupit tuaj. Nëse doni të ndërtoni muskuj, stërvitja dhe dieta do t’ju çojnë atje.
- Zgjidhni fushat që dëshironi të përmirësoni. Ushtrime të veçanta mund të bëhen për të tonifikuar çdo pjesë të trupit. Për abs, provoni shtrëngime ose stërvitje të tjera me intensitet thelbësor. Për të tonifikuar krahët, provoni shtytje, tërheqje dhe peshëngritje. Ashtu si një plan për humbjen e peshës, ju do të dëshironi të zgjidhni një rutinë stërvitore që plotëson qëllimet tuaja. Vetëm mos harroni të bëni shtrirje para çdo ushtrimi.
- Ju do të dëshironi që dieta juaj të përfshijë proteina, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Mishi si viçi i bluar, pula dhe vezët të gjitha paketojnë një grusht të mirë proteinash. Nëse nuk jeni një mishngrënës i madh, ushqime të tjera si bajamet dhe gjiza janë gjithashtu të larta në proteina.
Hapi 7. Pini shumë ujë
Do të dëshironi rreth 13 gota me vlerë çdo ditë. Uji ju ndihmon të mbani lëkurën tuaj të pastër, do t’ju pengojë të hani shumë gjatë vakteve dhe do t’ju mbajë të hidratuar për stërvitje.
Pjesa 3 nga 3: Ndjeheni mirë me një partner
Hapi 1. Përdorni gjuhën e trupit të sigurt
Pa rroba për të tërhequr vëmendjen ose për të dërguar një mesazh të veçantë, mënyra se si e mbani veten është me rëndësi jetike për të qenë të rehatshëm dhe të sigurt në lëkurën tuaj. Edhe nëse nuk ndiheni të sigurt, falsifikimi i tij mund t'ju ndihmojë të mashtroni veten për t'u ndier më të sigurt.
- Keni një qëndrim të mirë. Qëndroni ose uluni drejt për ta bërë veten të duket më i gjatë. Mbani mjekrën lart dhe shpatullat tuaja të relaksuara për një pozë të sigurt. Këto janë këshilla të mira edhe kur visheni, por edhe më të rëndësishme kur është më e vështirë të fshiheni me veshje.
- Buzeqesh Një fytyrë miqësore mund të shfaqë besim në veten tuaj, e cila është gjithmonë më tërheqëse për personin tjetër.
- Shikoni përpara dhe mbani kontakt me sy. Kjo mund të krijojë një lidhje të fortë me partnerin tuaj. Për më tepër, në mënyrë të pavetëdijshme do t'i detyrojë ata të shikojnë sytë tuaj sesa pjesët e tjera të trupit tuaj. Nëse jeni ende pak nervozë për të qenë lakuriq rreth një personi tjetër, kjo mund të ndihmojë që sytë e tyre të mos enden shumë.
Hapi 2. Mbani flokët e trupit tuaj të shkurtuar
Ju mund të jeni të kënaqur duke i lënë flokët e trupit tuaj të egër, por partneri juaj mund të mos jetë dakord. Flokët e gjata dhe të çrregullta të trupit mund të jenë të pakëndshme për tu parë, dhe një personi tjetër ndoshta do t’i pëlqejë t’i prekë edhe më pak. Për më tepër, nëse doni që partneri juaj t'ju prekë, duhet të jetë lëkura, jo flokët.
- Flokët e sqetullave. Kjo është një pjesë e zakonshme e trupit tuaj për djersën, dhe zvogëlimi i saj mund të zvogëlojë djersitjen. Bettershtë më mirë të mos i rruani të gjitha, por mbajeni të zbukuruara dhe mos lejoni që ajo të rritet shumë e egër.
- Flokët e gjoksit. Nëse jeni atlet, kjo mund të jetë një pjesë e arsyeshme e trupit tuaj për të mbajtur të pastër flokët. Rruheni ngadalë dhe përdorni një rroje elektrike për të hequr qafe çdo kashtë të mbetur. Ju gjithashtu mund të konsideroni depilimin. Përndryshe, një makinë prerëse elektrike mund t'ju ndihmojë të mbani një pamje mashkullore (nëse për këtë po shkoni).
- Flokët e pasmë në përgjithësi konsiderohen më pak tërheqës. Nëse nuk ju pëlqen ta keni, kjo është një pjesë e mirë e trupit tuaj që të keni depiluar, pasi mund të dëmtojë më pak. Plus, është e vështirë të rruani një pjesë të trupit tuaj që nuk mund ta shihni lehtë.
- Qime gjenitale. Ashtu si gjoksi dhe sqetullat tuaja, është e pazakontë që një burrë të jetë krejtësisht i pastër atje poshtë, përveç nëse jeni atlet që kërkoni një avantazh aerodinamik. Përdorni një rroje elektrike për t’i mbajtur flokët tuaj të zbukuruar dhe të zbutur. Kjo do të zvogëlojë djersën dhe aromat, dhe mund t’ju bëjë të dukeni më të mëdhenj.
Hapi 3. Bëni dhomën më të rehatshme
Komoditeti juaj nuk ka të bëjë vetëm me besimin. Një përpjekje e vogël për mjedisin do t'ju bëjë të dy më të rehatshëm pa rroba, dhe me të vërtetë mund të ndihmojë për të krijuar humor.
- Merrni temperaturën e dhomës siç duhet. Ekzistojnë një numër faktorësh që përcaktojnë temperaturën më të rehatshme, e cila zakonisht është çështje e preferencave personale. Nëse jeni lakuriq, megjithatë, ju mund të dëshironi që temperatura e dhomës të jetë pak më e lartë se zakonisht, pasi nuk do të vishni asnjë veshje. Temperaturat më të ftohta zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut, duke bërë që pjesët të tërhiqen në trupin tuaj për ngrohtësi, gjë që i bën ato më të vogla.
- Mbani dritat të zbehta. Nëse ju dhe partneri juaj ende nuk jeni plotësisht të kënaqur lakuriq me njëri -tjetrin, ndriçimi i ulët mund të ndihmojë në fshehjen e disa gjërave. Plus, mund të krijojë një atmosferë më romantike, nëse kjo është ajo për të cilën po shkoni. Nëse jeni vërtet të guximshëm dhe nuk shqetësoheni për fikjen e alarmit të zjarrit, merrni parasysh qirinjtë në vend të llambave tuaja.
- Deodomoni dhomën tuaj. Ju jeni fokusuar në erën e trupit tuaj, por nuk doni që dhoma juaj të nuhasë gjithashtu. Mbajtja e pastër e dhomës dhe shmangia e rrëmujës është gjithmonë një mënyrë e mirë për të zvogëluar aromat. Një spërkatje e shpejtë me një aromë bazë duhet të jetë e mjaftueshme për të mbuluar çdo erë të pazakontë, veçanërisht në një njoftim të shkurtër.
Hapi 4. Qeshni
Gjithmonë do të ketë një pasiguri kur i keni rrobat, e cila ndoshta është gjithashtu e vërtetë për këdo që është me ju. Ndriçoni gjendjen me një shaka, ose përpiquni të gjeni diçka humoristike në situatën tuaj. E qeshura do t’ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe të qeshurit së bashku ndihmon në krijimin e një lidhjeje më të madhe mes ju të dyve.
Hapi 5. Lëreni partnerin tuaj t'ju prekë
Kjo nuk ka nevojë të jetë ndërsa jeni lakuriq. Duke ndjerë se duart e dikujt tjetër prekin mund t’ju kujtojë se nuk jeni vetëm imazhi që shihni në pasqyrë. Dikush tjetër që ju prek ju ndihmon të ndiheni tërheqës, si dikush që ia vlen ta prekni.
- Nëse jeni në një lidhje, lërini të tjerët të prekin. Nuk ka nevojë të jetë erotike. Një fërkim i bukur i shpatullave ose një përqafim do t'ju bëjë të ditur se partneri juaj ju gjen tërheqës.
- Nëse jeni beqarë, ose nuk keni askënd që do të lejonit t'ju prekte, marrja e një masazhi është një mënyrë e shkëlqyer për të gjetur një palë duar të jashtme. Plus, ndoshta do të ndiheni më të relaksuar më pas.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Një këshillë e thjeshtë për zbukurimin që shumë meshkuj e neglizhojnë ose e shmangin është përdorimi i locionit për fytyrë dhe trup. Hidratimi i lëkurës tuaj është një nga mënyrat më të thjeshta për të përmirësuar pamjen e saj të përgjithshme. Provoni disa kremra për të gjetur aromën dhe strukturën që ju pëlqen.
- Nëse depiloni për herë të parë, konsideroni ta bëni atë profesionalisht për rezultatet më të mira.
- Për një plan stërvitje, provoni të punoni me një trainer personal i cili mund t'ju ndihmojë të punoni drejt qëllimeve specifike.
- Nëse mbani dietë, merrni parasysh konsultimin me një nutricionist për të gjetur një plan të shëndetshëm dhe efektiv që do të personalizohet sipas nevojave tuaja.
Paralajmërimet
- Mos e shtyni shumë veten kur mbani dietë ose stërvitje; mund të çojë në lëndime ose probleme shëndetësore. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të miratoni një plan fitnesi/diete.
- Nëse ndjenjat tuaja negative për trupin tuaj çojnë në depresion apo edhe në mendime të dëmtimit të vetvetes, flisni me dikë menjëherë. Kërkoni ndihmë nga një mik i besuar, anëtar i familjes ose këshilltar profesionist.
