Nëse doni të dukeni dhe ndiheni më të rinj, sigurisht që nuk jeni vetëm. Mund të bëni disa hapa të thjeshtë për tu dukur më të rinj. Sidoqoftë, antidoti më i mirë për moshën është mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimi i duhur dhe mbajtja e trurit tuaj aktiv.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të dukesh më i ri
Hapi 1. Merrni një moment për të buzëqeshur
Thjesht dukej sikur po shijoni jetën mund t’ju bëjë të dukeni më të rinj. Vetullimi mund t’ju bëjë të dukeni më të vjetër, ndërsa mos buzëqeshja ju bën të dukeni në moshën që jeni. Për tu dukur më i ri, vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Ju gjithashtu do të ndiheni më mirë dhe gjithashtu do të jeni më të lumtur.
Hapi 2. Volumizoni flokët tuaj
Flokët tuaj mund të rrallohen me kalimin e kohës, pavarësisht nëse jeni burrë apo grua. Një mënyrë për t’u dukur më e re është të përdorni një produkt voluminoze për t’i bërë flokët tuaj të duken më të trashë.
Një mënyrë për të shtuar volumin është të përdorni një mus ndërsa flokët tuaj janë ende të lagur. Pastaj fryjini flokët ndërsa përdorni një furçë të rrumbullakët për të hequr pjesët. Nëse drejtoni tharësen tuaj direkt në rrënjët tuaja, mund të merrni edhe më shumë volum
Hapi 3. Zgjidhni një ngjyrë që përputhet për flokët tuaj
Ngjyrosja e flokëve padyshim që mbulon flokët gri, të cilat mund t’ju bëjnë të dukeni më të rinj; megjithatë, nëse zgjidhni një ngjyrë që është afër ngjyrës së lëkurës tuaj, mund të ndihmojë në fshehjen e flokëve tuaj të hollë, pasi kokës tuaj që përgjon nuk është aq e qartë.
Prekni punën tuaj të bojës rregullisht për të parandaluar shfaqjen e rrënjëve
Hapi 4. Mbani lëkurën tuaj të lagur
Lëkura e hidratuar duket në përgjithësi më e re dhe më e shëndetshme; lëkura e thatë mund t’ju bëjë të dukeni më të vjetër. Një mënyrë për të ndihmuar në hidratimin e lëkurës tuaj është të shkurtoni kohën tuaj të dushit dhe t'i përmbaheni ujit të ngrohtë në vend të ujit të nxehtë.
- Gjithashtu, kërkoni sapunë ose pastrues që kanë hidratues në to për të mbajtur lëkurën tuaj të hidratuar. Kur dilni nga dushi, aplikoni një locion ose krem për të ndihmuar në mbylljen e ujit pranë lëkurës tuaj, duke siguruar lagështi.
- Aplikoni krem hidratues sa herë që fytyra juaj duket e thatë. Përdorni një hidratues jo-vajor në mënyrë që të mos bllokojë poret tuaja dhe të shkaktojë puçrra.
- Një lagështues në shtëpinë tuaj gjithashtu mund të ndihmojë lëkurën tuaj, siç mund të pini ujë të mjaftueshëm.
Hapi 5. Mbani lëkurën në lëkurën e fytyrës tuaj të lëmuar
Përdorni teknika të thjeshta të kujdesit për të parandaluar puçrrat dhe për të mbajtur lëkurën tuaj të re. Për shembull, gjithmonë hiqni përbërjen tuaj dhe lani fytyrën para gjumit. Moslarja e fytyrës mund të çojë në bllokimin e poreve tuaja. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cila është një praktikë e mirë për hidratimin e lëkurës tuaj?
Bëni dushe më të gjata.
Provo përsëri! Ju në fakt do të dëshironi të shkurtoni kohën e dushit, në mënyrë që të ndihmoni në hidratimin e lëkurës tuaj. Provo përsëri…
Përdorni pastrues me përbërës natyralë si vaji i ullirit.
Jo domosdoshmërisht! It'sshtë e rëndësishme që të përputheni pastruesin tuaj me llojin e lëkurës tuaj. Nëse keni lëkurë të yndyrshme natyrore, dëshironi të kaloni përbërës të rëndë si vaji i ullirit. Pastruesit natyral mund të jenë shumë të dobishëm, megjithatë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ulni temperaturën e dushit tuaj.
Bukur! Mundohuni të bëni dushe që janë të ngrohta, jo të nxehta, për të parandaluar që lëkura juaj të skuqet ose kruhet. Gjithashtu, sa më pak kohë të kaloni në dush, aq më mirë për lëkurën tuaj, kështu që përpiquni të bëni dushe më të shkurtër. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Aplikoni një maskë për fytyrën para se të shkoni për të fjetur.
Jo fare! Ju dëshironi të shmangni gjumin me çdo gjë në fytyrën tuaj, përfshirë grimin ose një maskë për fytyrën. Nëse dëshironi të përdorni një maskë fytyre ose eksfolues, mos e bëni shumë shpesh dhe sigurohuni që ta lani fytyrën tërësisht. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Mbajtja e të rinjve tuaj me një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Mbani trupin tuaj në formë duke u stërvitur
Ushtrimi ju jep energji dhe ju mban aktiv. Përveç kësaj, mund t'ju ndihmojë të mbani një figurë rinore. Gjithashtu tonifikon muskujt tuaj dhe përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin tuaj, dhe lëshon endorfina për të ngritur gjendjen tuaj.
- Për rezultatet më të mira, bëni si stërvitje aerobike për të zbutur ashtu edhe stërvitje me forcë për të fituar muskuj me formë.
- Mundohuni të vraponi, të ecni, të notoni ose të bëni aktivitete të tjera fizike (aerobike) për 150 deri në 75 minuta në javë; përqendrohuni në pjesën e ulët të asaj nëse ushtroni më fuqishëm dhe në fund të lartë nëse ushtroni më pak energjikisht. Synoni dy sesione të trajnimit të forcës, të tilla si ngritja e peshës, në javë.
- Mund të duket shumë, por 150 minuta në javë janë me të vërtetë vetëm 30 minuta pesë ditë në javë. Ju mund t'i ndani ato 30 minuta në intervale 10-minutëshe, gjë që e bën edhe më të lehtë të qëndroni aktiv.
Hapi 2. Pini vetëm në moderim
Pirja e tepërt mund t’ju japë probleme serioze shëndetësore që do t’ju bëjnë të dukeni dhe të ndiheni të moshuar. Pirja e tepërt mund të shkaktojë kancer të traktit tretës, probleme të zemrës, goditje në tru, presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të mëlçisë.
Nëse pini, nuk duhet të pini më shumë se një pije në ditë si një grua apo një burrë mbi 65 vjeç. Burrat nën 65 vjeç mund të pinë dy pije në ditë
Hapi 3. Ruani shëndetin tuaj duke mos pirë duhan
Pirja e duhanit do të plakë lëkurën tuaj, do të zvogëlojë qëndrueshmërinë tuaj dhe do t'ju japë probleme serioze shëndetësore. Pirja e duhanit mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh dhe t'ju bëjë të dukeni më të vjetër.
- Pirja e duhanit mund të kontribuojë ose të shkaktojë sëmundje të mushkërive, sulme në zemër, goditje në tru, diabet, çrregullime të syve si katarakta, infeksione të frymëmarrjes, sëmundje të mishrave të dhëmbëve dhe kancere të ndryshme (nga kanceri i ezofagut tek kanceri i gojës, mushkërive, fshikëzës, fytit ose veshkave) Me
- Edhe nëse keni pirë duhan për shumë vite, lënia e duhanit do të përmirësojë shëndetin tuaj, do ta lini trupin tuaj të shërohet dhe do t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më të rinj.
Hapi 4. Mbroni lëkurën tuaj me krem kundër diellit
Rrezja, qoftë nga rrezet e diellit natyrore apo nga një krevat për rrezitje, ju ekspozon ndaj rrezatimit ultravjollcë i cili dëmton lëkurën tuaj.
- Shmangni rrudhat, dëmtimet nga dielli dhe kancerin e lëkurës duke përdorur krem mbrojtës kur jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të forta të diellit.
- Spërkatjet kanë kimikate që nuk duhen thithur dhe pilulat për rrezitje kanë kimikate që mund të shkaktojnë koshere, dëmtim të mëlçisë dhe probleme të shikimit. Nëse merrni një nxirje me llak, sigurohuni që të mbani frymën dhe të mbyllni sytë, dhe sigurohuni që objekti të jetë i ajrosur mirë. Ju gjithashtu mund të provoni të përdorni një locion për vetë-rrezitje, i cili në përgjithësi konsiderohet i sigurt.
Hapi 5. Qëndroni të hidratuar
Hidratimi e mban lëkurën tuaj të hidratuar dhe ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm. Ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj, duke ju ndihmuar të dukeni dhe të ndiheni më të rinj.
Të rriturit duhet të konsumojnë rreth 2 litra (8 gota) lëngje të menduara gjatë ditës - kjo përfshin ujin nga ushqimet, ujin dhe pijet e tjera, si qumështi, lëngu, madje edhe kafeja
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Çfarë ndryshimi të thjeshtë të jetesës mund të bëni kur të mbushni 65 vjeç për t’u dukur dhe ndiheni më të rinj?
Lënë duhanin.
Jo! Nëse doni të lini duhanin, mos prisni derisa të jeni 65 vjeç. Pirja e duhanit mund t’ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni më të vjetër, përveç që ka disa efekte anësore shumë të rrezikshme. Mos prisni të hiqni dorë. Provoni një përgjigje tjetër…
Ulni sasinë tuaj të alkoolit në një pije në ditë.
Ashtu eshte! Burrat dhe gratë mbi 65 vjeç këshillohen të pinë vetëm një pije në ditë, ndërsa ata nën 65 vjeç duhet të kenë vetëm dy. Nëse jeni një pijanec i fortë, heqja dorë mund t’ju ndihmojë të dukeni dhe të ndiheni shumë më të rinj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Bëni ushtrime aerobike dhe stërvitje me forcë.
Mbylle! Ushtrimet aerobike dhe stërvitja e forcës janë dy mënyra të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të hyni në formë, kështu që të dukeni dhe të ndiheni më të rinj. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të prisni derisa të jeni 65 vjeç për të filluar stërvitjen! Ka një mundësi më të mirë atje!
Pini 20 gota ujë në ditë.
Provo përsëri! Qëndrimi i hidratuar është thelbësor për të qëndruar dhe për tu dukur i shëndetshëm. Megjithatë, sasia e rekomanduar për të rriturit është 16 gota në ditë, dhe kjo nuk ndryshon kur të arrini 65. Provoni përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Ushqimi i mirë për tu dukur dhe ndjerë mirë
Hapi 1. Mbani trupin tuaj elastik duke ngrënë proteina të mjaftueshme
Trupi juaj ka nevojë për proteina për të shëruar dhe rigjeneruar indet e dëmtuara ose të vjetra. Dy deri në tre racione ushqime të pasura me proteina në ditë duhet të jenë të mjaftueshme për një të rritur mesatar.
- 1 ons (28 g) mish llogaritet si ekuivalent me 1 ons (28 g) proteinë, por edhe një vezë e vetme, ¼ filxhan (50 g) fasule të gatuara dhe 1 lugë gjelle gjalpë kikiriku.
- Nga mosha 19 deri në 30 vjeç, gratë duhet të hanë 5.5 ounces (160 g) proteina në ditë, ndërsa gratë mbi 30 vjeç duhet të hanë 5 ounces (140 g) proteina në ditë. Burrat e moshës 19 deri në 30 vjeç duhet të konsumojnë 6.5 ounces (180 g) proteina në ditë; nga 31 në 50, burrat duhet të hanë 6 ounces (170 g), dhe mbi 50, ju duhet të hani 5.5 ounces (160 g) proteina në ditë.
Hapi 2. Jepini vetes energji për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive
Karbohidratet ju japin energji për të dalë dhe lëvizur. Ju duhet të merrni rreth gjysmën e kalorive tuaja nga karbohidratet.
Mundohuni të zgjidhni drithëra të papërpunuara, mbi karbohidratet e përpunuara. Për shembull, hani makarona me kokërr, bukë me grurë të plotë, bollgur, fruta dhe perime mbi ushqime të tilla si bukë e bardhë, sode, lëng frutash ose ëmbëlsira. Drithërat e plota kanë më shumë fibra dhe ju mbajnë të ngopur për më gjatë, pasi i duhet trupit tuaj më shumë kohë për tu përpunuar
Hapi 3. Mbani rininë tuaj duke ngrënë shumë fruta dhe perime të freskëta
Një dietë e shëndetshme me fruta dhe perime do t'ju sigurojë ushqyesit që ju nevojiten për një mënyrë jetese aktive, në lëvizje. Mundohuni të hani ylberin, që do të thotë se ju duhet të ndryshoni ngjyrën e frutave dhe perimeve tuaja, pasi të gjitha kanë lëndë ushqyese të ndryshme. Për shembull, zarzavatet janë të larta në vitaminë K, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e mavijosjeve, ndërsa perimet e kuqe, siç janë domatet, janë të larta në likopen, i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dielli.
Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, por të larta në fibra dhe vitamina. Ky model i të ushqyerit të shëndetshëm do të zvogëlojë rrezikun tuaj për t’u prekur nga kanceri, problemet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, goditjet dhe diabeti
Hapi 4. Ngadalësoni konsumin tuaj të yndyrës
Ndërsa plakeni, metabolizmi juaj ngadalësohet dhe dëshironi të jeni të kujdesshëm që të mos shtoni shumë peshë. Ulni konsumin tuaj të yndyrës duke ngrënë mish pa yndyrë, shpendë, peshk dhe duke zgjedhur produkte të qumështit me pak yndyrë.
- Mundohuni të zgjidhni yndyrna të shëndetshme mbi yndyrna të pashëndetshme. Yndyrnat e pashëndetshme përfshijnë yndyrna të ngopura (kryesisht në viçin yndyror, pulën me lëkurë ende të ndezur dhe qumështin me yndyrë të plotë) dhe yndyrnat trans (kryesisht në vajrat e hidrogjenizuar dhe ushqimet e përpunuara).
- Yndyrnat më të shëndetshme përfshijnë yndyrna të pangopura (në vaj ulliri, vaj susami, vaj kikiriku, gjalpë kikiriku dhe avokado, për të përmendur disa), yndyrna të pangopura (në shumë vajra me bazë bimore) dhe acide yndyrore omega-3 (kryesisht në peshk) Me
- Ushqimi i tepërt i yndyrës rrit shanset për kolesterol të lartë, probleme me zemrën dhe goditje në tru.
Hapi 5. Mbani një dietë me pak kripë
Reduktimi i kripës do t'ju ndihmojë të shmangni presionin e lartë të gjakut dhe të zvogëloni shanset tuaja për sëmundje të zemrës, mëlçisë dhe veshkave. Ndërsa keni nevojë për pak kripë për të qëndruar të shëndetshëm, shumë nuk është e mirë.
- Të rriturit duhet të konsumojnë jo më shumë se një lugë çaji kripë në ditë, që është rreth 2, 300 miligram kripë në ditë. Nëse keni një gjendje shëndetësore, siç është presioni i lartë i gjakut, duhet ta mbani marrjen tuaj nën 1, 500 miligramë në ditë.
- Lexoni etiketat, pasi shumë produkte kanë më shumë kripë sesa do të mendonit. Shpesh, ushqimet e përpunuara, të tilla si perimet e konservuara, mishi i drekës, ushqimet e ngrira dhe turshitë, janë të pasura me kripë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Pse është e rëndësishme të 'hani ylberin' e frutave dhe perimeve?
Kështu që ju e dini që jeni duke ngrënë mjaftueshëm.
Jo fare! Shtë e vërtetë që ju duhet të hani më shumë fruta dhe perime sesa mund të prisni. Sidoqoftë, mund të mos jeni në gjendje të hani të gjithë ylberin çdo ditë, kështu që përqendrohuni në marrjen e të paktën 2 gota fruta dhe 2 1/2 filxhan perime në ditë. Provo përsëri…
Kështu që nuk mërziteni.
Provo përsëri! Ka shumë mënyra të shëndetshme dhe të shijshme për të shijuar fruta dhe perime. Nëse jeni të shqetësuar se do të bini nga kamionçina, shikoni disa receta që dëshironi të provoni në shtëpi dhe gjithçka do të bëhet më e lehtë prej andej. Provo përsëri…
Të gjithë ata kanë lëndë ushqyese të ndryshme.
Absolutisht! Frutat dhe perimet me ngjyra të ndryshme i japin trupit tuaj gjëra të ndryshme. Disa ndihmojnë në parandalimin e mavijosjeve, të tjera mbrojnë lëkurën tuaj nga dielli. Të hash pak nga secila do të ndihmojë për të siguruar që trupi juaj të marrë atë që i nevojitet. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dieta juaj duhet të përfshijë të gjitha lëndët ushqyese në mënyrë që secila prej tyre të funksionojë.
Jo tamam! Ju me siguri do të dëshironi të përpiqeni për një dietë të larmishme dhe të plotë, një me ushqyesit që ju nevojiten nga fruta dhe perime të ndryshme që do të hani. Sidoqoftë, lëndët ushqyese nuk kanë nevojë për njëri -tjetrin në mënyrë që të jenë efektive. Ka një mundësi më të mirë atje!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Mbajtja e trurit tuaj të mprehtë dhe aktiv
Hapi 1. Qëndroni mendërisht elastikë duke fjetur mjaftueshëm
Mungesa e gjumit do t'ju bëjë të ndiheni të mjegullt, jashtë saj dhe nervoz. Prandaj, gjumi i mjaftueshëm do t’ju ndihmojë të ndiheni më të rinj. Gjithashtu, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund t’ju bëjë të dukeni të zvarritur, kështu që pushimi juaj do t’ju ndihmojë gjithashtu të dukeni më të rinj.
Mundohuni të flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë
Hapi 2. Kushtoni kohë për t'u çlodhur dhe rimbushur
Përdorni një teknikë relaksimi për t'ju ndihmuar të bëni një pushim mendor nga bota përreth jush dhe të zvogëloni dëmin fizik që stresi merr në trup. Për shembull, mund të provoni frymëmarrje të thellë, joga, meditim, terapi arti ose muzike, ose tai chi.
Një mënyrë për t'u çlodhur përmes frymëmarrjes është të provoni metodën 4-7-8. Kjo do të thotë, merrni frymë për 4 akuza. Mbani frymën tuaj për 7 numërime, dhe më pas shpërthejeni për 8 akuza. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ndërsa e përsërisni vazhdimisht derisa të relaksoheni. Sigurohuni që të merrni frymë përmes hundës dhe të nxjerrni përmes gojës. Ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit, të cilat do t'ju ndihmojnë të relaksoheni
Hapi 3. Merrni hobi të reja
Hobet e reja do të sfidojnë mendjen tuaj, duke ju mbajtur të angazhuar në botë dhe duke ndihmuar në zvogëlimin e stresit. Përveç kësaj, ju mund të takoni njerëz përmes hobit tuaj.
- Duke e mbajtur veten të interesuar për botën do t'ju bëjë më të lumtur, dhe siç u vu re, njerëzit më të lumtur duken më të rinj.
- Mund të provoni çdo gjë, nga gatimi në punimin e drurit deri në vullnetarizmin në kuzhinën tuaj të supës. Mund të provoni edhe një sport. Provoni parqet tuaja lokale dhe departamentin e rekrutimit për mundësitë e disponueshme në zonën tuaj.
Hapi 4. Qëndroni të lidhur me të dashurit
Miqtë dhe familja do t'ju ofrojnë mbështetje, shpërqendrim, këshilla dhe ndihmë kur keni nevojë për të. Qëndrimi i përfshirë me miqtë dhe familjen do të jetë një burim i përmbushjes emocionale dhe do t'ju mbajë më të lumtur dhe të angazhuar.
- Provoni të përdorni mediat sociale për të qëndruar në kontakt me miqtë dhe familjen që janë larg.
- Nëse nuk jeni afër me familjen tuaj ose nuk keni familje, por dëshironi të flisni me dikë, provoni të telefononi një Linjë të Ngrohtë, e cila është një linjë telefonike jo-krize e drejtuar nga kolegët. Nuk keni nevojë të jeni në krizë për të telefonuar - kushdo që dëshiron të flasë është i mirëpritur të telefonojë këtë shërbim pa pagesë.
- Ju mund t'i ushqeni njerëzit duke shkuar në shërbime fetare, takime, klasa dhe ngjarje në komunitet.
Hapi 5. Pini kafen tuaj
Disa studime kanë treguar se pirja e kafesë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të demencës. Pra, shkoni përpara dhe pini një filxhan ose 3 në ditë. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Metoda 4-7-8 do t'ju ndihmojë të:
Përqendrohuni në detyrën tuaj.
Jo fare! Herë pas here, ne duhet të bëjmë një hap prapa nga detyra në fjalë. Duke përdorur metodën 4-7-8, do të jeni në gjendje të rivendosni pak qetësi në jetën tuaj. Provo përsëri…
Zgjohuni në mëngjes.
Provo përsëri! Këshillat e provuara dhe të vërteta për t'u zgjuar në mëngjes janë akoma të mira! Një filxhan kafe dhe letra e mëngjesit nuk do t'ju drejtojnë gabim. Metoda 4-7-8 është për diçka tjetër. Me mend përsëri!
Kthehuni në formë.
Jo fare! Ka shumë këshilla dhe truqe të shkëlqyera për t'u rikthyer në formë dhe për të forcuar trupin tuaj. Sidoqoftë, nuk do të keni nevojë të përdorni metodën 4-7-8 për asnjë prej tyre. Provo përsëri…
Relaksojeni mendjen.
Ashtu eshte! Importantshtë e rëndësishme të bëni një hap prapa nga ngutja dhe nxitimi dhe të pushoni me raste. Metoda 4-7-8 do t'ju ndihmojë të relaksoni frymëmarrjen dhe të qetësoni trupin tuaj, një pushim i këndshëm dhe i rëndësishëm. Ju do të merrni frymë për 4 numërime, do të mbani frymën tuaj për 7 numërime dhe do të lini për 8 numërime derisa të ndiheni të qetë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
