Pirja e shumë ujit mund të jetë një mjet i dobishëm në arsenalin e një diete kur humbja e peshës është një qëllim. Ndihmon në rritjen e metabolizmit tuaj, shtyp oreksin tuaj dhe ju ndihmon të humbni peshë në ujë. Marrja e 8-10 gotave të rekomanduara në ditë mund të jetë e vështirë, por me vendosmëri, së shpejti do të jeni në rrugën e duhur të përdorimit të ujit në avantazhin tuaj për humbjen e peshës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Rritja e Konsumit të Ujit
Hapi 1. Pini ujë gjatë gjithë ditës
Pirja e ujit gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur pa konsumuar pije me shumë kalori si qumësht, çaj me qumësht, lëng dhe ushqime që do t’ju bëjnë të shtoni më shumë peshë. Ju gjithashtu mund të hani më pak kur keni një meze të lehtë, pasi tashmë duhet të keni ndjesinë e ngopjes. Konsumimi i më pak kalorive në baza ditore mund të ndihmojë në shpejtimin e humbjes së peshës.
- Nëse nuk ju pëlqen të pini ujë, provoni në vend të tij ujë me aromë. Blini pako me shije pa kalori për një përvojë më të shijshme të ujit.
- Për më shumë sugjerime mbi mënyrat për të shijuar më shumë ujin, shikoni Si të doni shijen e ujit.
- Vendosni një alarm që ju kujton të keni ujë gjatë ditës. Në atë mënyrë, ju nuk harroni. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni zakonin e pirjes së ujit në mënyrë më të rregullt.
- Mbani ujë pranë jush. Të kesh gjithmonë një shishe uji përreth do ta ketë më të lehtë të pish më shumë ujë. Blini një shishe të rimbushshme dhe mbajeni atë të përdorshëm kur jeni në shtëpi, në punë ose kur keni punë.
Hapi 2. Pini një gotë ujë para çdo vakti
Ndjenja e ngopjes do t’ju ndihmojë të hani më pak, duke konsumuar kështu më pak kalori për rezultate të përmirësuara të humbjes së peshës.
Mos harroni të monitoroni madhësinë e porcionit dhe marrjen e kalorive gjithashtu. Uji nuk anulon një dietë të pashëndetshme. Pini një gotë të plotë ujë para, gjatë dhe pas një vakt për të ndihmuar tretjen dhe për të shpejtuar humbjen e peshës nga uji. Uji do të ndihmojë trupin tuaj të zbërthejë ushqimin dhe të thithë lëndët ushqyese të tij
Hapi 3. Zëvendësoni pijet e ëmbla me ujë
Në vend që të pini sode, pije alkoolike, smoothie ose pije të tjera me shumë kalori, kapni një gotë ose shishe ujë. Shkëmbimi në një pije me zero kalori me alternativa me kalori të lartë mund t’ju kursejë qindra kalori në ditë, duke ndihmuar më tej në humbjen e peshës.
Hapi 4. Përputhni çdo konsum alkooli me sasi të barabarta uji
Kjo marrje e barabartë e lëngjeve nuk duhet të llogaritet në marrjen tuaj ditore të ujit. Çdo ujë që pini për këtë qëllim duhet të jetë përveç qëllimit tuaj ditor të ujit.
Hapi 5. Pini ujë dhe shkurtoni marrjen e kripës për të humbur peshë
Reduktimi i sasisë së kripës dietike që konsumoni mund t’ju ndihmojë të humbni peshë shpejt në ujë, veçanërisht kur kombinohet me një rritje të marrjes ditore të ujit.
- Provoni shije dhe erëza të tjera në vend të kripës për të aromatizuar ushqimet. Bimët e freskëta ose hudhrat nuk kanë ndikime negative në shëndet dhe mund të shtohen në shijen e shumë ushqimeve.
- Nëse një markë ofron një opsion të ulët të natriumit, zgjidhni atë. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të shijuar ushqimet që doni pa kripë të panevojshme.
- Përmbajtja e natriumit nuk është gjithmonë e qartë, prandaj kontrolloni etiketën e të ushqyerit. Perimet e konservuara dhe të ngrira janë të pasura me kripë, siç janë shumica e pjatave të restoranteve. Shumë restorante tani publikojnë informacione ushqyese në internet, kështu që ju mund t'i kontrolloni ato para se të porosisni.
Metoda 2 nga 4: Provoni një dietë me ujë detox
Hapi 1. Provoni një dietë të shkurtër detoksifikimi të fokusuar në pirjen e ujit të mbushur me perime dhe fruta
Blini disa perime dhe fruta për të mbushur në ujërat tuaj si tranguj, pjepër, luleshtrydhe, gjethe nenexhiku dhe barëra të tjera, agrume të ndryshme, mollë dhe ananas.
- Merrni parasysh të blini gota me kapakë të tillë si kavanoza murature ose gota me kashtë të bashkangjitur. Ju mund të bëni ujëra individuale të gjitha menjëherë dhe t'i ruani në frigoriferin tuaj.
- Perimet dhe frutat duhet të jenë sa më të freskëta, siç është uji. Nëse frutat dhe perimet fillojnë të plaken, hidhini ato dhe mbushni.
Hapi 2. Vendosni sa kohë do të bëni dietën detoksifikuese
Bërja e një diete të tillë për një kohë të gjatë do të ketë efekte negative, Pyesni mjekun tuaj për çështjet e mundshme shëndetësore para se të filloni këtë dietë. sepse trupi juaj nuk merr të gjitha lëndët ushqyese që merr normalisht, siç janë fibrat dhe proteina. Shtë më mirë ta bëni atë për një javë ose më pak.
- Nëse keni kufizime në dietë, kjo mund të mos jetë një mënyrë e mirë për ju për të humbur peshë.
- Nëse e gjeni veten shumë të lodhur ose të trullosur, ndaloni këtë dietë dhe kthehuni në zakonet normale të të ngrënit. Shëndeti juaj i përgjithshëm është më i rëndësishëm sesa humbja e shpejtë e peshës.
Hapi 3. Vendosini frutat dhe perimet e prera në ujë dhe vendosini në frigorifer për disa orë
Ju mund të bëni një gotë me një lloj uji që ju pëlqen, Frutat dhe perimet mund të kalbet ose fermentohen pas tre ditësh. ose servione individuale të shumë kombinimeve të ndryshme. Eksperimentoni dhe gjeni përzierjet e aromave që ju pëlqejnë më shumë.
- Sigurohuni që të mos shtoni sheqer ose ëmbëlsues tjetër, megjithëse mund të jetë joshëse. Nëse dëshironi të shtoni erëza të ndryshme si kanellë ose arrëmyshk, është mirë. Shmangni çdo gjë që do të nxisë mbajtjen e ujit, siç është natriumi, ose ka kalori.
- Pritini lëvozhgat e çdo agrumesh për të shmangur shijet e hidhura.
- Bestshtë mirë që ta ruani në frigorifer, por mund të ruhet në temperaturën e dhomës deri në një ditë.
Hapi 4. Pini të paktën sasinë e rekomanduar prej 64 ounces ujë në ditë
Mos e pini të gjithë në një ulje, por përkundrazi pini një gotë ujë njëherësh gjatë 9-10 pushimeve të ujit. Kjo është për të rimbushur ujin që humbni gjatë ditës. Pini më shumë ujë nëse mundeni; 64 ounces është minimumi.
- Mund të jetë më mirë ta bëni këtë gjatë një periudhe kohe larg punës dhe detyrimeve të tjera, në mënyrë që të përqendroheni në pirjen e sa më shumë ujit që është sa më i freskët. Nëse nuk mund ta bëni këtë, provoni dietën gjatë një fundjave kur jeni duke kaluar shumë kohë në shtëpi.
- Gjatë kësaj kohe do të ketë shumë pushime në banjë. Qëndroni pranë një tualeti në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në gjueti për një kur të shfaqet nevoja.
Hapi 5. Hani ushqim të pasur me ujë gjatë gjithë dietës
Kur hani, gjeni ushqime që kanë përmbajtje të lartë uji. Frutat dhe perimet janë të mira për këtë. Provoni shalqi, luleshtrydhe, kungull i njomë, pjeshkë, domate, lulelakër, ananas, patëllxhan ose brokoli. Nëse duhet të hani mish, hani një mish të ligët si pulë ose gjeldeti në vend të mishit të kuq ose derrit.
Kombinoni një dietë të kufizuar me kalori dhe një dietë me ujë. Pirja e 16 ounces ujë para çdo vakti dhe kufizimi i marrjes ditore të kalorive (1200 për gratë dhe 1500 për burrat) mund të fillojë humbjen e peshës dhe të ndihmojë dietarët të mbajnë humbjen e peshës me sukses deri në një vit
Hapi 6. Mos harroni se kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë
Megjithëse kjo dietë mund t’ju ndihmojë të bini shpejt në peshë, nëse mënyra juaj e përgjithshme e jetesës nuk promovon një jetë të shëndetshme, ju me shumë mundësi do ta fitoni përsëri këtë peshë.
Metoda 3 nga 4: Pasimi i agjërimit të ujit
Hapi 1. Vendosni sa kohë dëshironi të agjëroni
Në mënyrë tipike, vetëm disa ditë është më e mira. Nëse nuk mendoni se mund ta duroni kaq gjatë, provoni vetëm një periudhë 24 orëshe për të filluar. Nëse në fund të atyre 24 orëve ndiheni sikur mund të vazhdoni, mos ngurroni ta bëni këtë.
- Mos harroni se kjo është një mënyrë e përkohshme për të provuar dhe për të humbur peshë shpejt. Nëse nuk mund të vazhdoni me gjithë agjërimin, është mirë të ndaloni dhe të rifilloni zakonet normale të të ngrënit.
- Bëni agjërimin me ndërprerje. Bëni një agjërim të shkurtër dhe më pas provojeni përsëri në disa javë ose një muaj.
Hapi 2. Kontrolloni me mjekun tuaj
Ju nuk doni ta bëni këtë shpejt nëse keni ndonjë kufizim dietik ose shëndetësor që do të rrezikojë mirëqenien tuaj. Nuk ja vlen. Mendoni për mënyra të tjera për të humbur peshë nëse nuk mund të agjëroni.
- Nëse nuk mund të bëni një agjërim të plotë, provoni të zëvendësoni një ose dy vakte me vetëm ujë dhe të keni një darkë me kalori të ulët si një mjet për të filluar humbjen e peshës. Ju gjithashtu mund të zvogëloni madhësinë e porcionit tuaj dhe të shpërndani ushqime gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
- Asnjëherë mos provoni një ujë të shpejtë nëse keni diabet, ose gjatë shtatëzanisë ose ushqyerjes me gji. Kini kujdes se kjo dietë mund të ketë disa efekte të zgjatura për shkak të mungesës së proteinave dhe fibrave gjatë dietës. Kjo mund të çojë në nivele të ulëta të energjisë dhe shëndet të dobët të zorrëve. Konsideroni këtë para se të filloni agjërimin tuaj.
Hapi 3. Hani lehtë për disa ditë për ta përgatitur trupin tuaj për agjërim
Rritni sasinë e ujit, hani një sasi të shtuar të frutave dhe perimeve, vetëm mish të ligët dhe oriz ngjyrë kafe.
Shmangni shtimin e kripës në ushqimin tuaj, pasi këto ndihmojnë trupin të mbajë ujin kundrejt kalimit të tij, gjë që është ajo që ju do të dëshironi
Hapi 4. Mos ushtroni
Edhe pse doni të humbni peshë dhe stërvitja është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në këtë, shmangni atë gjatë kësaj kohe. Do të ishte shumë e rëndë për trupin tuaj që ju të ushtroni këtë energji dhe të humbni lëngje përmes djersitjes.
Hapi 5. Filloni agjërimin
Pini vetëm ujë për mëngjes, drekë dhe darkë dhe gjatë gjithë ditës kur ndiheni të uritur. Kushtojini vëmendje trupit tuaj gjatë kësaj kohe. Vini re çdo shkaktar urie. Nëse e ndjeni veten të trullosur, pini pak çaj ose ujë të ftohtë për të qetësuar sistemin tuaj dhe për t’ju kthyer në rrugën e duhur.
- Nëse filloni të jeni të trullosur ndërsa jeni duke agjëruar, hani diçka të lehtë menjëherë.
- Pesëmbëdhjetë minuta meditim gjithashtu mund të përdoren gjatë këtij agjërimi. Përqendrohuni në mirëqenien tuaj emocionale dhe pastroni kokën nga çdo mendim dhe ndjenjë e padëshiruar. Shikoni këtë lidhje për më shumë këshilla mbi meditimin
- Merrni parasysh marrjen e shtojcave bimore ose gjetjen e një shtese uji të sigurt për të balancuar elektrolitet. Edhe pse agjërimi i ujit nuk lejon ëmbëlsues ose ushqim të ngurtë gjatë agjërimit, ai shpesh rekomandon shtesa të kumbullave ose kripëra natyrore për të parandaluar dehjen nga uji.
Hapi 6. Futni ushqimet e lehta përsëri në dietën tuaj
Mundohuni të hani siç keni ngrënë para agjërimit për të rindërtuar trupin tuaj gradualisht. Konsumoni fruta dhe perime të papërpunuara, mish pa yndyrë, oriz ngjyrë kafe dhe vazhdoni marrjen e ujit.
Fitimi i disa kilogramëve pas një agjërimi uji është normale, për shkak të rindërtimit të masës së humbur të muskujve. Edhe nëse e fitoni përsëri peshën, mos u dekurajoni dhe ndiheni sikur agjërimi juaj të mos ketë rezultate. Mbani zakonet e tjera të shëndetshme si dieta më e mirë dhe stërvitja e rregullt për të ruajtur humbjen e peshës
Metoda 4 nga 4: Zgjidhje të tjera për humbje peshe
Hapi 1. Provoni dietën me çaj jeshil
Ky vetëm kërkon që ju të pini një gotë 8oz ose çaj jeshil të nxehtë ose të ftohtë katër herë në ditë, kur të ngriheni për herë të parë dhe para çdo vakti. Çaji do të ndihmojë në rritjen e antioksidantëve në sistemin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur para ngrënies, duke ngrënë kështu më pak.
- Pini më shumë çaj në vend që të hani. Rritja e lëngjeve do të ndihmojë në humbjen e peshës, si dhe në mos konsumimin e kaq shumë kalorive nga ushqimi.
- Vazhdoni të pini ujë gjatë gjithë ditës. Çaji jeshil në fakt mund t’ju dehidratojë. Për të shmangur këtë, merrni sasinë tuaj normale të ujit së bashku me çajin.
Hapi 2. Provoni një dietë me lëng
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme, e lehtë për të marrë më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Gjeni një shtrydhëse frutash ose blender të mirë që mund ta bëjë ushqimin të ketë qëndrueshmëri në gojëmjaltë. Ju mund të zgjidhni vetëm lëng gjatë kësaj periudhe kohore, ose thjesht të zëvendësoni një ose dy vakte me një smoothie të shëndetshme, zakonisht mëngjes dhe drekë. Mundohuni ta mbani këtë dietë për një javë.
- Sigurohuni që të mos përqendroheni vetëm tek frutat, por edhe perimet. Ato me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi funksionojnë mirë. Shtoni një mollë për të ëmbëlsuar gojëmjaltë tuaj nëse nuk doni një perime.
- Hani një darkë të shëndetshme me perime të papërpunuara dhe mish të ligët. Do të ishte kundërproduktive të konsumoni ushqime jo të shëndetshme gjatë kësaj kohe.
- Nëse zbuloni se jeni të uritur, merrni më shumë lëng, ujë ose një meze të lehtë si bajame ose fruta të thata për të frenuar urinë tuaj.
Hapi 3. Përfshini ushqimin e pastër në dietën tuaj
Kjo përfshin kryesisht ushqime të papërpunuara të ngrënies që janë pa konservantë dhe aditivë. Përfshini perime, fruta dhe ushqime organike të freskëta dhe qëndroni larg çdo gjëje artificiale siç janë ëmbëlsuesit dhe ngjyrat. Kjo do të sigurojë që ju jeni duke ngrënë ushqim në gjendjen e tij më natyrale, e cila është më e shëndetshmja për ju.
- Gjithmonë lexoni etiketën për të kontrolluar për përbërësit. Nëse nuk mund të shqiptoni diçka, kërkoni atë. Mund të jetë termi teknik për diçka të njohur dhe jo të dëmshme. Nëse lista e përbërësve është e tejkaluar me artikuj që nuk njihen, shmangni blerjen e tij.
- Blini në tregjet e plota ushqimore ose tregjet e fermerëve. Këto janë vendet më të mira për të gjetur ushqim që është më afër gjendjes së tij natyrore.
- Rritni prodhimin tuaj. Nuk ka asgjë më organike se diçka e rritur në oborrin tuaj. Provoni një kopsht me perime dhe fruta si një mjet për të ndihmuar në monitorimin e asaj që po ndodh në trupin tuaj.
- Bëni gjërat vetë. Gjetja e disa recetave për gjëra të tilla si salcë sallate, akullore, apo edhe ushqim për fëmijë do t’ju ndihmojë të dini saktësisht se çfarë ha familja juaj.
Hapi 4. Bëni ndryshime në stilin e jetës që mbështesin jetesën e shëndetshme
Ushtrimi dhe ushqimi i shëndetshëm janë mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë. Bisedoni me mjekun tuaj ose shihni një nutricionist për t'ju ndihmuar të mësoni gabimet që mund të bëni dhe të përshkruani një plan shëndetësor që mund të ndiqni.
- Shmangni dietat e rrëzuara pasi ato japin vetëm rezultate të përkohshme. Bestshtë mirë që të mësoni zakone më të shëndetshme për një afat të gjatë.
- Jini të durueshëm me humbjen e peshës. Humbja e shpejtë e peshës nuk do të thotë se e keni bërë atë në një mënyrë që do të zgjasë. Përqendrohuni më shumë në një mënyrë jetese të shëndetshme sesa në humbjen e shpejtë të peshës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Rritja e marrjes së ujit ose dieta e ujit do të jetë më efektive në rritjen e humbjes së peshës kur kombinohet me një plan stërvitje dhe një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
- Përndryshe, ju mund të ndiqni një Dietë me Ujë që thekson rritjen e konsiderueshme të marrjes së ujit pa kërkuar domosdoshmërisht stërvitje ose ndryshime të ushqimit për të humbur peshë. Edhe pse këto dieta mund të jenë të rrezikshme nëse nuk keni marrje të mjaftueshme të mineraleve dhe elektroliteve, ato përndryshe janë të lira dhe të lehta për tu ndjekur. Për disa njerëz, ato mund të rezultojnë në humbje të konsiderueshme të peshës.
- Hulumtimet kanë treguar se rritja relative dhe absolute e sasisë së ujit të pirë çdo ditë mund të përmirësojë rezultatet e humbjes së peshës mes atyre që mbajnë dietë. Provoni të rrisni marrjen tuaj ditore të ujit për të përmbushur ose tejkaluar pak sasitë e rekomanduara ditore. Rekomandimet tipike ditore të marrjes së ujit janë 3.7 litra (1.0 US gal) në ditë për burrat e rritur dhe 2.7 litra (0.7 US gal) në ditë për gratë e rritura, nga të gjitha burimet (ujë të pijshëm, pije të tjera dhe ushqime).
- Nëse jeni një atlet i qëndrueshmërisë, pyesni një profesionist shëndetësor për sasitë e duhura të ujit për të pirë gjatë stërvitjes; ai ose ajo mund të rekomandojë alternimin e ujit me një pije sportive që përmban elektrolite.
- Pranoje veten. Pyesni veten pse doni të humbni peshë.
Paralajmërimet
- Rritja e marrjes së lëngjeve mund të bëjë që ju të kërkoni udhëtime më të shpeshta në tualet, prandaj planifikoni për qasje të rregullt.
- Shtë e mundur të pini shumë ujë, gjë që mund të shkaktojë një çekuilibër elektrolit, dëmtim të veshkave dhe vdekje. Mos pini ujë të tepërt ose mos i zëvendësoni vaktet me ujë pa ndërrim të kujdesshëm të elektroliteve.
