Nëse ndiheni të pasigurt për pamjen tuaj, nuk jeni vetëm. Njerëzit bombardohen me një numër të madh mesazhesh për standardet e bukurisë çdo vit, të cilat lehtë mund të kontribuojnë në ndjenjat e pasigurisë. Nëse dëshironi të bëheni më të sigurt për trupin dhe pamjen tuaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndryshuar mënyrën se si mendoni trupi yt. Për të filluar, punoni në ndryshimin e mentalitetit tuaj. Punoni në mënyrë aktive kundër mendimeve negative dhe bëni një përpjekje për të vlerësuar veten dhe pamjen tuaj çdo ditë. Nga atje, punoni për të vlerësuar trupin tuaj. Në vend që ta shihni trupin tuaj në lidhje me të metat e tij, përpiquni të vlerësoni atë që trupi juaj mund të bëjë për ju. Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë nga jashtë. Bisedoni me miqtë dhe anëtarët e familjes mbështetës. Bëjani me dije se jeni duke ndërmarrë hapa për t'u ndier më mirë me veten dhe pamjen tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Filloni mëngjesin tuaj duke u ekspozuar ndaj diçkaje pozitive
Dëshironi të filloni ditën në një vend të mirë. Kur të dilni nga dera për punë ose shkollë, do të bombardoheni me shumë negativitet. Për ta luftuar këtë, punoni të ndiheni mirë me veten sapo të zgjoheni.
- Kërkoni fragmente nga libra, rreshta nga filma, artikuj në internet ose postime në blog në lidhje me pozitivitetin e trupit dhe pamjes. Mund të provoni të mbani një ditar pranë shtratit tuaj ku keni shkruar mesazhe pozitive.
- Ju gjithashtu mund të shkruani mesazhe pozitive në kartat e indeksit. Mund t’i lini aty ku ka shumë mundësi t’i shihni herët në mëngjes. Për shembull, shkruani një varg nga një poezi mbi pozitivitetin e trupit dhe vendoseni në tenxheren tuaj të kafesë.
Hapi 2. Identifikoni atë që doni në trupin tuaj
Nëse jeni të pasigurt për trupin tuaj, ju me siguri përqendroheni kryesisht në atë që mendoni se është e gabuar me të. Në vend që të përsërisni të njëjtat ide të vjetra, provoni të riformuloni vëmendjen tuaj për t'u përqëndruar në atë që ju pëlqen në trupin tuaj.
- A jeni të mirë në sport ose aktivitete të tjera fizike? Keni koordinim të mirë sy-dorë?
- A ju ka lejuar trupi juaj të tërhiqni stile të caktuara? A dukeni vërtet mirë në disa lloje veshjesh?
- A ju jep trupi juaj kënaqësi? Si ndiheni kur bëni një masazh ose bëni not?
Hapi 3. Merrni pak kohë duke lexuar revista bukurie ose duke ndjekur të famshëm në mediat sociale
Ju duhet të lidheni me trupin tuaj larg ndikimeve të jashtme. Kjo do t'ju ndihmojë të ndaloni krahasimin e vetes me të tjerët dhe t'ju vlerësojmë për ju. Mos ndiqni disa të famshëm në Twitter, ndaloni kontrollimin e faqeve të internetit të tilla si humbje peshe dhe blogje të modës, dhe shmangni shikimin e kopertinave të tabloideve në supermarket. Të gjitha këto gjëra mund të kontribuojnë në ndjenjat negative për trupin.
- Nëse e keni të vështirë të largoheni plotësisht nga ndikimet e jashtme, përpiquni të vendosni kufij në vend që t'i hiqni plotësisht ato. Për shembull, mund të kufizoni veten në 2 orë kohë në mediat sociale çdo ditë.
- Mundohuni të bëni periodikisht "pushime të kulturës pop". Fikni televizorin, kompjuterin dhe telefonin tuaj disa orë në ditë. Mundohuni të bëni diçka që ju largon nga ndikimet e jashtme, si leximi i një libri ose shëtitja.
- Pasiguria e trupit shpesh lidhet me mesazhet që njerëzit marrin përmes mediave. Gratë e reja për shembull inkurajohen përmes televizionit dhe publikimeve të bukurisë për të arritur një peshë të caktuar, tonin e lëkurës, etj. Shumë nga këto ideale janë joreale dhe të dëmshme, duke marrë parasysh larminë e llojeve të trupit që ekzistojnë në botë.
Hapi 4. Identifikoni atë që ju bën të ndiheni të pasigurt
A e dini pse ndiheni kaq të pasigurt për trupin tuaj? A ju bënë presion prindërit apo miqtë tuaj që të shikoni në një mënyrë të caktuar? A i keni idolizuar gjithmonë yjet e popit dhe njerëzit e tjerë në media me trupa "të përsosur"? A u kritikuat për pamjen e trupit tuaj kur ishit më i ri? Zbuloni situatat dhe kujtimet që shkaktojnë pasiguritë tuaja. Mundohuni të shmangni gjëra të tilla në të ardhmen.
- A keni miq apo të njohur që janë kritikë ndaj trupit të tyre? Nëse është kështu, ju mund të dëshironi të pakësoni kontaktin me ta, të paktën derisa të ndiheni më mirë me veten. Ju mund të konsideroni të anashkaloni drekën me kolegun tuaj që është vazhdimisht në dietë, ose të mos i ktheni tekstet e nënvlerësimit të kushëririt tuaj për pamjen e tij fizike.
- Mendoni për momentet e ditës kur ka të ngjarë të ndiheni të pasigurt. Ndoshta ju prireni të ndiheni të pasigurt kur shkoni në dyqan ushqimore, pasi dyqani juaj ka shumë pasqyra të plota. E gjeni veten duke kontrolluar vazhdimisht pamjen tuaj në këto pasqyra. Ju mund të konsideroni të shkoni në një dyqan tjetër.
Hapi 5. Shmangni peshimin e përditshëm dhe fiksimin mbi pamjen tuaj në pasqyrë
"Kontrolli" është i zakonshëm tek njerëzit me probleme të imazhit të trupit, por mund të përpiqeni të ndryshoni këto modele. Kjo është një mënyrë për të drejtuar vëmendjen tuaj larg mendimeve negative për trupin tuaj dhe drejt gjërave më pozitive në jetën tuaj.
- Ju duhet të konsideroni heqjen qafe peshoren tuaj të banjës. Nëse jeni të shqetësuar për të gjetur peshën tuaj, peshoni veten një herë në javë në një palestër ose një farmaci që ka peshore. Kur shkoni në zyrën e mjekut, mund t'i kërkoni mjekut tuaj që të mos ju peshojë nëse nuk është e nevojshme për arsye mjekësore. Ju gjithashtu mund të kërkoni që mjeku juaj të mos ju tregojë peshën tuaj.
- Nëse e vëreni veten duke kontrolluar trupin tuaj, mendoni për diçka tjetër, si të qenit në plazh ose diçka tjetër që ju ndihmon të relaksoheni. Ju gjithashtu mund të gjeni diçka për të shpërqendruar veten menjëherë kur filloni të fiksoheni mbi trupin tuaj. Merrni një hobi relaksues, si thurje.
Hapi 6. Praktikoni biseda pozitive për veten
Nëse ndiheni keq për veten, mund ta gjeni veten duke e vënë veten poshtë shumë. Ju mund të përfshiheni në vetë-folje negative, që do të thotë se e gjeni veten duke thënë gjëra për veten si: "Nuk mund ta besoj sa i shëndoshë jeni" gjatë gjithë ditës. Mundohuni të ndërroni bisedat negative për veten me biseda pozitive për veten. Mund të duket e vështirë në fillim, por me kalimin e kohës të qenit i sjellshëm me veten mund të ndihmojë në ngritjen e ndjenjës tuaj të vlerës për veten.
- Jini të vetëdijshëm për modelet tuaja të mendimit. Nëse jeni ndjerë keq për veten për një kohë, mund ta lini veten poshtë pa menduar. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për mendimet tuaja në çdo kohë. Kapeni veten kur filloni të mendoni gjëra të tilla si: "Ti je kaq i shëmtuar. Ti je aq i dobët".
- Pastaj, provoni të zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive. Për shembull, thoni se jeni të pasigurt sepse ndjeni që krahët tuaj janë shumë të rëndë. Nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë nuk mund ta vesh këtë majë sepse më bën të duken krahët e mi të trashë", ndalo dhe zëvendësoje këtë mendim me diçka më pozitive. Për shembull, "Unë jam vërtet krenar për sa të fortë janë krahët e mi".
Hapi 7. Mundohuni ta shihni pasigurinë si përulësi
Pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, ndonjëherë mund të ndiheni të pasigurt. Disa njerëz rrahin veten sepse përjetuan pasiguri fare. Në vend që të ndiheni keq që keni probleme me imazhin e trupit, përpiquni ta shihni vetë pasigurinë në një dritë pozitive. Mundohuni të mendoni për veten si modest në vend të pasigurt, pasi kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten në përgjithësi.
- Mundohuni ta mendoni veten si të përulur. Jini mirënjohës që jeni në gjendje të pranoni se keni të meta dhe papërsosmëri.
- Mbani në mend, ndërsa është në rregull të riformuloni mendimet tuaja mbi pasigurinë, ju ende duhet të punoni që të ndiheni më mirë me veten. Goodshtë mirë të kesh një përulësi, por pasiguria intensive mund të jetë afatgjatë jo e shëndetshme.
Pjesa 2 nga 3: Vlerësoni trupin tuaj të mahnitshëm
Hapi 1. Mendoni për trupin tuaj përsa i përket funksionit mbi formën
Ju mund të jeni të prirur të merreni me veten mbi papërsosmëritë e trupit tuaj. Ndoshta ju nuk keni bark të sheshtë ose biceps muskulorë. Ju mund të mos keni ngjyrën e flokëve ose të syve që dëshironi. Sidoqoftë, ndaloni së menduari për trupin tuaj në lidhje me atë se si duket. Në vend të kësaj, jini mirënjohës për aftësinë e trupit tuaj për të funksionuar.
- Admironi aftësitë e trupit tuaj përtej bukurisë fizike. Admironi që trupi juaj është në gjendje të lëvizë, t'ju mbajë, të shërohet nga lëndimet dhe të durojë aktivitetin fizik.
- Vendosni synime për veten tuaj që nuk kanë të bëjnë me humbjen e peshës. Mundohuni ta shtyni trupin tuaj për sa i përket qëndrueshmërisë. Për shembull, përpiquni të jeni në gjendje të bëni 110 shtytje rresht, ose të jeni në gjendje të vraponi 2 kilometra pa u ndalur.
Hapi 2. Pranoni atë që nuk ju pëlqen në trupin tuaj ndërsa e doni atë në përgjithësi
Të gjithë kanë gjëra për trupin e tyre që nuk i pëlqejnë. Nuk është realiste të presësh që të duash gjithçka në trupin tënd në çdo kohë. Sidoqoftë, mësoni të pranoni atë që nuk ju pëlqen pa u fiksuar në të. Jini në gjendje të ndaheni në një farë mase duke e dashur trupin tuaj në përgjithësi, edhe kur e dini se është i papërsosur.
- Për shembull, mund të mos ju pëlqejë mënyra se si duket barku juaj në majë. Mendoni me vete, "Nuk më pëlqen stomaku im tani, por më pëlqen trupi im në përgjithësi." Pasi të pranoni se nuk ju pëlqen stomaku juaj, mendoni për gjithçka që doni dhe vlerësoni për trupin tuaj.
- Dashuria për veten dhe vlerësimi nuk janë të gjitha ose asgjë. Okshtë në rregull të kesh frustrime pa trupin tënd dhe prapë të duash mënyrën se si dukesh në përgjithësi.
Hapi 3. Falni trupin tuaj për të metat e tij
Ndërsa njerëzit plaken, ata priren të jenë gjithnjë e më pak falës ndaj trupave të tyre. Mund të frustroheni që nuk po ndërtoni muskuj aq shpejt sa dëshironi, ose që këmbët tuaja nuk do të dobësohen pavarësisht shumë stërvitjeve.
- Pranoni që trupi juaj nuk do të funksionojë gjithmonë aq mirë sa dëshironi dhe se nuk mund të arrini kurrë qëllime të caktuara të fitnesit. Në vend që të zemëroheni me trupin tuaj, përpiquni të jeni mirëkuptues. Kujtojini vetes se jeni më shumë se trupi juaj dhe vlerësoni të gjitha të mirat që trupi juaj bën për ju.
- Bëni ndryshime të vogla në mënyrën se si e shikoni trupin tuaj. Nëse lëndoheni duke ushtruar, ushqeni trupin tuaj dhe tregojini atij mirësi në vend që të frustroheni. Buzëqeshni vetes në pasqyrë kur ndiheni të mërzitur me trupin tuaj.
Hapi 4. Punoni me qëllim që të kujdeseni për trupin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj mendor
Stërvitja mund të jetë e shëndetshme. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit dhe ankthit, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në një imazh të dobët të trupit. Sidoqoftë, fiksimi mbi ndryshimin përmes humbjes së peshës dhe ndërtimit të muskujve mund t’ju bëjë të ndiheni më keq për veten tuaj. Në vend që të punoni me qëllime specifike të humbjes së peshës, stërvituni me qëllimin për të ushqyer trupin tuaj dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj të përgjithshme.
- Jepini trupit tuaj atë që ju nevojitet kur stërviteni. Mos e shtyni veten deri në tendosje ose lëndim. Jini të sjellshëm me trupin tuaj ndërsa stërviteni. Jepini vetes mjaft ushqim dhe ujë për të ushqyer stërvitjet tuaja dhe mbani mend se stërvitjet tuaja janë një mënyrë për t'u kujdesur për trupin tuaj. Po lejoni që trupi juaj të qëndrojë i fortë me kalimin e kohës.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re stërvitore. Ju nuk doni të përfundoni duke e sforcuar veten.
Hapi 5. Siguroni trupin tuaj me ushqim
Shumë njerëz me vetëvlerësim të ulët përpiqen të mbajnë dietë ose ushqim të shëndetshëm si një mjet për të ndryshuar trupin e tyre. Ushqimi i duhur mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten, por bëjeni këtë me kornizën e duhur të mendjes. Mendoni për ushqimin e shëndetshëm si një mënyrë për të ushqyer trupin tuaj në vend se si një mënyrë për ta detyruar trupin tuaj të ndryshojë.
- Shkoni për një sërë frutash dhe perimesh të shëndetshme, si dhe drithëra të plota dhe proteina të ligëta. Mos e detyroni veten të hani ushqime dietike me kalori të ulët që nuk ju pëlqejnë. Në vend të kësaj, hani ushqime që ju pëlqejnë dhe janë të përgatitura në mënyrë të shëndetshme.
- Përdorni të gjitha shqisat tuaja kur hani. Kjo do t'ju lejojë të shijoni më mirë vaktin dhe të jeni më të vetëdijshëm për atë që po konsumoni. Hani pa shpërqendrime si televizori ose kompjuteri. Përqendrohuni në shijen dhe erën e ushqimit tuaj. Dëgjoni zhurmat që shkakton ushqimi gjatë përtypjes. Merrni erën e ushqimit tuaj ndërsa hani. Provoni të mbyllni sytë ndërsa hani për t'u përqëndruar plotësisht në ushqimin që hani.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës jashtë
Hapi 1. Shihni një terapist
Nëse keni një rast intensiv të pasigurisë së trupit, shikoni për marrjen e ndihmës nga një psikoterapist profesionist. Terapia njohëse-sjellëse është një mënyrë efektive për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj që rrethon trupin tuaj dhe për të zvogëluar çdo simptomë të sjelljes që lidhet me imazhin e trupit tuaj, si shpërthimi ose pastrimi. Nëse çështjet e paraqitjes fizike ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj, sigurohuni që të kërkoni ndihmë profesionale. Çrregullimi dismorfik i trupit dhe çrregullime të tjera të të ngrënit janë gjendje të zakonshme, por serioze. Ju do të keni nevojë për trajtim profesional për t'u shëruar.
- Një terapist njohës-sjellës do t'ju ndihmojë të vini re mendimet negative automatike për trupin tuaj. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të punoni në mënyra për të ndryshuar modelet tuaja të të menduarit.
- CBT gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndaloni sjelljen obsesive të kontrollit. Kontrolli ndodh kur kontrolloni vazhdimisht për të parë se si dukeni, sa peshoni ose aspekte të tjera të trupit tuaj.
- Ju mund të gjeni një terapist përmes sigurimit tuaj ose në internet. Nëse jeni student, këshillimi falas mund të ofrohet në shkollën tuaj. Pyesni nëse një terapist që po merrni parasysh bën terapi njohëse të sjelljes.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për mjekimin
Disa ilaçe psikiatrike, të tilla si ilaqet kundër depresionit, mund të ndihmojnë nëse keni të bëni me një rast serioz të pasigurisë së trupit ose dismorfisë trupore. Bisedoni me mjekun tuaj të familjes ose një psikiatër për të provuar një nga këto ilaçe nëse mendoni se ilaçet do t'ju ndihmojnë të përballoni.
- Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç tjetër që jeni duke marrë, kështu që ai do të dijë për çdo ndërveprim potencialisht të rrezikshëm të ilaçeve.
- Ju mund të dëshironi të shihni një terapist dhe një psikiatër ndërsa merrni ilaçe psikiatrike. Kjo mund të ndihmojë që ilaçi të funksionojë në mënyrë efektive për ju dhe nuk ka efekte anësore negative.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës
Nëse ndiheni keq për veten, mbështetja është jetike. Kërkoni miq dhe anëtarë të familjes që janë pozitivë. Mundohuni të kaloni kohë me njerëz që ndihen mirë me trupin e tyre dhe janë përgjithësisht pozitivë.
- Kaloni kohë me njerëz që ju vlerësojnë. Ju dëshironi të kaloni kohë me miqtë dhe anëtarët e familjes që ju inkurajojnë të jeni vetvetja dhe vërtet si ju. Miqtë që priren të jenë negativë ose xhelozë duhet të shmangen kur jeni duke luftuar me vetëvlerësimin tuaj.
- Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Ju mund të kërkoni mbështetje duke thënë, "Unë me të vërtetë mund të përdor ndonjë ndihmë për këto çështje të imazhit të trupit me të cilët po luftoj. A mendoni se mund të bëni më të mirën për të qenë atje për mua?"
Hapi 4. Bashkohuni në një komunitet mbështetës, pozitiv të trupit
Ka shumë forume në internet dhe grupe personale për t'u bashkuar nëse keni nevojë për mbështetje për pasiguritë e imazhit të trupit tuaj. Këto komunitete u japin mundësi njerëzve që të shprehin shqetësimet e tyre dhe të lidhen me të tjerët që po kalojnë beteja të ngjashme.
Nëse keni një çrregullim të ngrënies ose nëse lufta juaj lidhet me peshën, mund të filloni duke shikuar seksionin e çrregullimeve të të ngrënit në faqen e internetit të psikforumeve:
Këshilla
- Ju mund ta trajtoni pasigurinë tuaj në mënyra të shumta. Ju mund të jeni kritikë ndaj standardeve të imazhit të trupit të shoqërisë dhe ende të bëni përpjekje për të qenë në formë.
- Vishni rroba që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe mirë me veten.
- Shmangni lënien e fokusit tuaj ekskluzivisht në imazhin e trupit tuaj. Mos harroni se ka gjëra të tjera të rëndësishme në jetë, të tilla si miqtë dhe të dashurit tuaj.
- Mos lejoni që dikush t'ju bëjë presion për të veshur ndonjë gjë që ju bën të ndiheni të pakëndshëm ose të pasigurt. Vetëm qëndroni me atë që ju pëlqen dhe atë në të cilën ndiheni mirë!
