Vetëbesimi mund të jetë një pjerrësi vërtet e rrëshqitshme, veçanërisht nëse keni tendencë të jeni të ashpër me veten. Mos u shqetësoni-ka shumë mënyra të thjeshta, konstruktive që mund të krijoni besimin tuaj dhe të ndiheni vërtet krenarë për pamjen tuaj. Ne do të fillojmë me këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni ndjenjat që mund të përjetoni, pastaj të futeni në ide për përmirësimin e imazhit tuaj për veten dhe krijimin e zakoneve të shëndetshme, pozitive për trupin.
Hapa
Metoda 1 nga 14: Injoroni standardet e bukurisë së medias
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Standardet moderne të bukurisë nuk janë të arritshme për shumicën e njerëzve
Me redaktimin dhe filtrat e fotografive, as të famshmit nuk duken si fotot e tyre në shumicën e kohës! Mund të jetë e vështirë të ndryshosh mendimin tënd, por kujtoji vetes se shumica e standardeve të bukurisë nuk janë realiste dhe nuk duhet t'i përmbahesh atyre.
- Nëse ndiheni të frikësuar nga standardet e bukurisë në media, kritikojini ato në këmbim. Ju mund të thoni diçka si: "Çfarë është kaq e veçantë për të qenë një madhësi 0?" ose "Kush kujdeset nëse dukem si të famshmit në revista?"
- Shumica e fotografive të personazheve të famshëm janë redaktuar për të eleminuar të metat dhe për ta bërë personin të duket më i dobët. Vetë të famshmit rekomandojnë të mos e krahasoni veten me kopertinat e revistave dhe fotosesionet!
Metoda 2 nga 14: Renditni të gjitha gjërat pozitive që trupi juaj bën për ju
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që trupi juaj mund të bëjë në vend të asaj që nuk mundet
Trupi juaj mund të vrapojë, vallëzojë, këndojë, ëndërrojë, qeshë, bërtasë dhe shumë më tepër! Nëse e shihni veten kritikë ndaj asaj se si dukeni, kaloni nëpër listën e gjërave që trupi juaj bën për ju. Mund të ndihmojë në ndryshimin e perspektivës suaj dhe t'ju bëjë mirënjohës për pamjen tuaj në vend që të jeni kritik.
Mund të ndihmojë të uleni dhe të shkruani një listë të të gjitha gjërave që trupi juaj bën për ju. Në atë mënyrë, nëse e kapni veten në një humor të keq, mund ta fshini listën tuaj për një nxitje të vogël
Metoda 3 nga 14: Praktikoni të vëzhgoni veten pa gjykim
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mund të jetë vërtet e vështirë të shikosh në pasqyrë pa u ndjerë kritik
Eshte ne rregull! Herën tjetër kur të jeni para pasqyrës, thjesht vëzhgoni veten në vend që të jeni gjykues ose kritikë. Mos u dekurajoni nëse nuk mund t'i tronditni mendimet tuaja negative-përkundrazi, thjesht pranoni që këto mendime janë negative dhe provoni ta vëzhgoni veten përsëri më vonë.
Metoda 4 nga 14: Shkruani komplimentet që ju bëjnë njerëzit e tjerë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ata me të vërtetë mund të rrisin besimin tuaj kur ndiheni të mërzitur
Reallyshtë vërtet e lehtë të heqësh komplimentet në fillim. Në vend të kësaj, merrni një fletore rezervë dhe shënoni pikërisht atë që ai person tha për ju, pavarësisht nëse kishte të bënte me pamjen tuaj, personalitetin ose diçka tjetër. Pas një jave apo më shumë, shfletojini ato komplimente dhe lërini me të vërtetë të zhyten.
- Kur shkruani një kompliment, ju jeni duke e detyruar veten të mendoni vërtet për të.
- Një kompliment mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "Më pëlqen këmisha juaj" ose "Flokët tuaj duken shkëlqyeshëm sot".
Metoda 5 nga 14: Lërini komentet negative të largohen
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ju nuk mund t'i kënaqni të gjithë, dhe kjo është në rregull
Kujtojini vetes se keni kontroll mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja. Nëse dikush ju kritikon ose bën një koment gjykues, përcillni mendimet dhe energjinë tuaj në sfidimin e deklaratës së tyre. Ka shumë mundësi që ndjenjat tuaja të përputhen me qëndrimin tuaj.
- Për shembull, nëse dikush bën një koment negativ për veshjen tuaj, mendoni me veten: "Unë dukem shkëlqyeshëm në këtë veshje" ose "Ata nuk e kanë idenë se për çfarë po flasin".
- Në fund të ditës, mendimet dhe opinionet tuaja për pamjen tuaj janë të vetmet që kanë rëndësi.
Metoda 6 nga 14: Nxitni dashurinë për veten në një ditar mirënjohjeje
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Shënoni aspektet e pamjes tuaj që ju pëlqejnë
Çdo ditë, shkruani për cilat pjesë të pamjes tuaj jeni mirënjohës, edhe nëse ato janë të parëndësishme. Shkrimi i pikave tuaja të forta mund t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më pozitivë dhe krenarë për pamjen tuaj.
- Për shembull, shkruani diçka si "Unë jam mirënjohës për krahët e mi të gjatë, të cilët mund të shtrihen dhe të arrijnë pothuajse gjithçka".
- Shkruani gjëra të tjera për të cilat jeni mirënjohës, edhe nëse ato nuk lidhen me pamjen tuaj.
Metoda 7 nga 14: Përsëritni pohimet pozitive
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Thuajini vetes sa herë që ndiheni të mërzitur
Perfectlyshtë krejtësisht në rregull dhe e kuptueshme nëse disa ditë janë më të vështira se të tjerat. Mbajeni disa pohime pozitive për të ndihmuar në mbështetjen tuaj, në mënyrë që të ndiheni pozitivë dhe krenarë për pamjen tuaj.
- Ju mund të thoni diçka si: "Më lejohet të marr hapësirë" ose "Trupi im rrezaton bukuri dhe forcë".
- Ju gjithashtu mund të thoni diçka si: "Trupi im do të më çojë atje ku dua të shkoj" ose "Unë meritoj të ndihem rehat dhe i sigurt".
Metoda 8 nga 14: Sfidoni mendimet tuaja negative
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ndaloni dhe pyesni mendimet negative në vend që t'i pranoni ato si të vërteta
Shpesh, ne mendojmë negativisht për veten tonë pa e kuptuar as atë. Nëse e kapni veten duke menduar diçka si: "Unë jam shumë i shëmtuar", sfidojeni atë. Pyesni veten: "Pse mendoj kështu?" "A kam ndonjë provë?"
Sa më shpesh që i sfidoni këto mendime, aq më e lehtë do të jetë të shpëtoni prej tyre
Metoda 9 nga 14: Jini të sjellshëm me veten
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Flisni me veten sikur të flisnit me një të dashur
Shpesh, ne jemi shumë më kritikë ndaj vetes sesa ndaj të tjerëve. Nëse e kapni veten duke menduar keq për pamjen tuaj, pyesni veten nëse do të flisnit me një mik në atë mënyrë. Pastaj, rregulloni mendimin tuaj derisa të ndiheni rehat t’i thoni një shoku të njëjtat gjëra që i thoni vetes.
Për shembull, kurrë nuk do t'i thuash një shoku: "Dukesh kaq i shëmtuar sot". Përkundrazi, ndryshojeni atë në një mirësi duke menduar: "Edhe pse nuk jam e grimuar, lëkura ime ende duket vërtet e mirë."
Metoda 10 nga 14: Mbështetuni tek të dashurit tuaj për mbështetje shtesë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ata me të vërtetë mund t'ju japin një rritje të besimit kur keni nevojë për të
Mund të jetë e vështirë të shohësh gotën gjysmë të mbushur kur bëhet fjalë për pamjen tënde. Lërini të dashurit tuaj të mbajnë pak nga ajo peshë për ju! Tregojuni atyre se si jeni ndier-ata patjetër do të kenë diçka ngritëse ose mbështetëse për t'ju thënë.
Miqtë e vërtetë gjithmonë do të kujdesen për ju pavarësisht se si dukeni
Metoda 11 nga 14: Përpiquni të buzëqeshni më shumë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. shtë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj dhe për t'u ndier të sigurt
Para se të dilni dhe të dilni, suva në një buzëqeshje-mund të habiteni se sa ndryshe ndiheni! Ju gjithashtu do të dukeni më të arritshëm dhe miqësorë, gjë që mund të çojë në miqësi dhe marrëdhënie më të mira.
Metoda 12 nga 14: Vishni rroba të rehatshme që i japin formë formës suaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Kaloni mbi rrobat e ngushta dhe të pakëndshme në dollapin ose gardërobën tuaj
Nëse keni veshur rroba që nuk përshtaten shumë ose nuk ju bëjnë të ndiheni rehat, me siguri nuk do të ndiheni mirë për pamjen tuaj të ditës. Në vend të kësaj, zgjidhni një veshje që i përshtatet vërtet llojit të trupit tuaj-në këtë mënyrë, ju mund të ndiheni të sigurt, të rehatshëm dhe krenarë gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, mund të vishni një palë xhevahirë në vend të një palë xhinse të ngushta.
- Ju mund të ndërroni një T-shirt të rehatshme në vend të një këmishë me mëngë të ngushtë.
- Okshtë mirë nëse nuk ndiheni të sigurt në fillim! Nuk ka asgjë të keqe të kesh një qëndrim "të rremë derisa ta krijosh".
Metoda 13 nga 14: Respektoni një dietë dhe stërvitje rutinë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Dieta dhe stërvitja luajnë një rol të madh në pamjen tonë
Në vend që të përpiqeni të humbni peshë ose të përmbushni një standard të caktuar bukurie, thjesht përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme, të balancuara dhe stërvitjen disa herë në javë. Kur ndiheni mirë, edhe ju dukeni mirë!
- Dieta e të gjithëve është paksa e ndryshme, dhe i njëjti plan ushqimi nuk do të funksionojë për të gjithë. Në përgjithësi, përpiquni të hani 3 vakte të ekuilibruara në ditë me shumë fruta, perime, proteina të pasura dhe drithëra.
- Synoni të bëni 30 minuta stërvitje në ditë, 5 ditë në javë. Mund të provoni vrapim, not, kërcim me litar, stërvitje me pesha ose çiklizëm si një mënyrë argëtuese për të qëndruar të shëndetshëm.
Metoda 14 nga 14: Mos e peshoni veten vazhdimisht
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Rezistoni dëshirës për të peshuar veten çdo ditë
Besoni apo jo, pesha juaj aktuale mund të zhvendoset midis 4 dhe 6 lb (1.8 dhe 2.7 kg) gjatë gjithë ditës, në varësi të kohës kur peshoni veten. Për më tepër, pesha juaj është vetëm një numër-nuk përcakton bukurinë, vlerën ose pamjen tuaj. Nëse është e nevojshme, shkelni shkallën një herë në javë për të marrë idenë se ku jeni, në vend që të kontrolloni fetarisht çdo ditë.
Ju mund të ndiheni më mirë nëse hidhni peshoren tuaj krejt
Këshilla
- Perfectlyshtë krejt normale të kesh ditë të këqija ku je pak më e vështirë për veten se zakonisht.
- Bëni një hap prapa dhe numëroni sa herë zakonisht kritikoni ose mendoni negativisht në një ditë të vetme. Mundohuni të ndaloni këto mendime në gjurmët e tyre për të ndryshuar imazhin tuaj për veten.
- Në fund të fundit, vetë-pranimi fillon me një zgjedhje të vetme. Nëse bëni një zgjedhje aktive për ta dashur dhe pranuar veten, pikëpamja juaj personale për veten do të ndryshojë për mirë.
- Festoni dallimet e të gjithëve. Njerëzit vijnë në të gjitha format dhe madhësitë-nuk ka asnjë lloj trupi të drejtë apo të gabuar për të pasur! Herën tjetër kur të jeni në një vend publik, si një palestër ose ushqimore, hidhini një sy disa prej njerëzve aty pranë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten se është në rregull të dukeni ndryshe nga njerëzit përreth jush.
