Sa kohë ka kaluar që kur keni qarë për herë të fundit të fortë dhe të fortë? Të qash në fakt të bën të ndihesh më mirë menjëherë, sepse është metoda e trupit tënd për lirimin e stresit. Por nëse keni kaluar muaj ose vite pa qarë, mund të jetë e vështirë të mbani mend se si të filloni. Shkuarja në një vend të qetë, çlirimi i vetes nga shpërqendrimet dhe lejimi i ndjenjës së thellë të emocioneve do t'ju vendosë në gjendjen e duhur mendore. Shihni Hapin 1 dhe më tej për të mësuar teknika që do të ndihmojnë lotët tuaj të rrjedhin lirshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Lërini lotët të rrjedhin
Hapi 1. Gjeni një vend të mirë për të qarë
Shumica e njerëzve që kanë probleme ta lënë veten të qajnë, preferojnë t’i përjetojnë emocionet e tyre vetëm, larg të tjerëve. Mund të jetë më e lehtë ta lini veten të përjetojë vërtet ndjenjat tuaja kur nuk shqetësoheni për atë që dikush tjetër po mendon. Sigurisht nuk ka asgjë të keqe të qash para të tjerëve, por në fillim mund të të duket më relaksuese të jesh vetëm.
- Dhoma juaj e gjumit mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse është një vend privat dhe i qetë.
- Nëse shtëpia juaj ka shumë njerëz të tjerë brenda, provoni të vozitni diku privat, në mënyrë që të qani në makinë. Por sigurohuni që të ndiheni mjaft mirë gjatë vozitjes atje dhe mbrapa; e qara gjatë vozitjes mund të jetë e rrezikshme.
- Ju gjithashtu mund të qani në dush - askush nuk do t'ju dëgjojë atje.
- Të qenit jashtë mund t'ju ndihmojë të lironi mendjen tuaj për të përpunuar emocionet. Kërkoni një vend privat në park ose në plazh.
Hapi 2. Pastroni kokën nga shpërqendrimet
Shumë njerëz i lënë mënjanë ndjenjat e tyre dhe e varrosin veten në shpërqendrime për të mos qarë. Kjo teknikë është aq efektive sa mund të rezultojë në kalimin e muajve apo viteve pa qarë. Në shenjën e parë të trishtimit, a keni tendencë të ndizni televizorin dhe ta kaloni mbrëmjen duke qeshur me shfaqjen tuaj të preferuar? Herën tjetër kur të filloni të ndiheni të mërzitur, rezistoni ndaj këtij impulsi dhe lejoni vetes të ndjeni emocionet. Stepshtë hapi i parë për të pasur një të qarë të mirë dhe të fortë.
Ka shumë lloje të tjera të shpërqendrimit. Ju mund të qëndroni vonë në punë çdo natë, të kaloni gjithë kohën tuaj duke dalë jashtë në vend që të jeni vetëm, ose të lexoni artikuj në internet derisa të bini në gjumë. Mendoni se çfarë keni tendencë të bëni kur nuk jeni në gjendje të ndiheni emocional, dhe merrni vendimin të ndaleni dhe të përqendroheni në emocionet tuaja
Hapi 3. Mendoni thellë për atë që ju trishton
Në vend që t'i lini mendimet tuaja të kalojnë në diçka më pak të rëndësishme, përqendroni mendjen tuaj në emocionet që rrotullohen në kokën tuaj. Thjesht lëreni veten të mendojë përmes tyre në vend që të përpiqeni t'i largoni.
- Nëse jeni të trishtuar, mendoni mirë për ngjarjen që solli këto ndjenja. Mendoni sa shumë do të donit të mos kishte ndodhur, si ishte jeta juaj më parë dhe si do të jetë jeta juaj tani e tutje. Lëreni veten të kuptojë dhe të ndiejë humbjen e asaj që mund të ketë qenë.
- Pavarësisht se çfarë emocioni të fortë po ju shkakton të qani, mendojeni mirë dhe lejojeni që të marrë një vend të spikatur në trurin tuaj. Vëzhgoni sa shumë ju streson dhe çfarë lehtësimi do të ishte nëse problemi thjesht do të largohej.
Hapi 4. Lërini emocionet tuaja të fryhen derisa të qani
Po filloni të ndjeni se fyti juaj shtrëngohet pak? Mos gëlltisni dhe mos e detyroni veten të ndaloni së menduari për atë që ju trishton. Në vend të kësaj, lërini emocionet tuaja t'ju kapërcejnë. Vazhdoni të mendoni për atë që dëshironi të mos kishte ndodhur. Kur lotët fillojnë të rrjedhin, mos u rezistoni atyre.
- Sapo të filloni të qani, ndoshta do të jetë e vështirë të ndaleni. Vazhdoni të qani derisa t'i lini të gjitha jashtë - do ta dini kur të keni mbaruar.
- Gjatësia mesatare e një periudhe të qarë është 6 minuta.
Hapi 5. Ndiheni më mirë
Kur të mbaroni së qari, mendoni se si ndiheni. Nëse jeni si shumica e njerëzve, do të zbuloni se truri juaj ndihet pak më i lirë nga emocionet që ju shqetësonin. Mund të mos ndiheni të gëzuar menjëherë, por me siguri ndiheni më të qetë, më pak të shqetësuar dhe gati për të përballuar problemet tuaja. Mbajeni atë ndjenjë dhe bëni zakon të qani kur të keni nevojë. Do të bëhet më e lehtë me praktikë.
- Sipas një studimi, 85% e grave raportojnë se ndihen më mirë pasi kanë qarë, ndërsa 73% e meshkujve.
- Nëse nuk ndiheni mirë pasi qani, merrni parasysh pse. Mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga vitet kur të thuhet se të qash është i dobët, e kështu me radhë. Nëse jeni të turpëruar që keni qarë, përpiquni të mbani mend se është plotësisht e natyrshme dhe e shëndetshme.
Pjesa 2 nga 3: Ndjeheni rehat me të qarë
Hapi 1. Harrojeni atë që keni mësuar rreth të qarit
A u mësuat që njerëzit trima nuk qajnë? Shumë njerëz të rritur për t’i mbajtur të gjitha brenda kanë shumë probleme për të shprehur emocionet si të rritur. Por e qara është një pjesë e domosdoshme e jetës që në fakt nxit një shëndet të mirë mendor. E qara mund të jetë një shprehje e trishtimit, dhimbjes, frikës, gëzimit, apo thjesht emocioneve të pastra, dhe është një mënyrë e natyrshme, e shëndetshme për t’i lënë këto emocione të kalojnë nëpër trupat tanë.
- Burrat kanë tendencë të kenë më shumë probleme për t’i lënë të gjitha jashtë sesa gratë, kryesisht sepse burrat janë mësuar të mbajnë emocionet e tyre për vete. Por qarja është po aq e natyrshme për burrat sa është për gratë, edhe nëse e bëjnë më rrallë. Vajzat dhe djemtë qajnë afërsisht të njëjtën sasi derisa të mbushin moshën 12 vjeç. Kur bëhen të rritur, burrat qajnë mesatarisht 7 herë në vit, ndërsa gratë qajnë 47 herë në vit.
- Të qash në asnjë mënyrë nuk është një shenjë dobësie. Shtë një shprehje emocioni që nuk ka asnjë lidhje me vendimmarrjen. Ende mund të bëni veprime të guximshme, edhe nëse qani në pritje. Në fakt, e qara mund t’ju ndihmojë të përpunoni emocionet që ndjeni dhe të mendoni më qartë për atë që është përpara.
- Të qash nuk është për foshnjat, në kundërshtim me atë që mund të keni dëgjuar. Fëmijët kanë më shumë gjasa të qajnë sepse ende nuk e kanë brendësuar idenë se ka diçka që nuk shkon me të. Por nevoja për të qarë nuk largohet kur të rriteni.
Hapi 2. Shihni përfitimet e të qarit
Të qash është një mënyrë që njerëzit të lirojnë tensionin emocional. Shtë një funksion i natyrshëm trupor që ndodh si rezultat i krijimit të emocioneve dhe nevojës për t'u lënë jashtë. Shtë interesante që njerëzit janë gjitarët e vetëm që prodhojnë lot si një mënyrë për të shprehur emocionet. E qara është një mekanizëm mbijetese që na ndihmon në mënyrat e mëposhtme:
- Ajo lehtëson stresin dhe ul presionin e gjakut. Me kalimin e kohës stresi intensiv dhe presioni i lartë i gjakut mund të çojnë në probleme të rënda mjekësore, dhe të qarat ndihmojnë në zbutjen e këtyre çështjeve.
- Ashtë një mënyrë për të largoni toksinat që ndërtohen kur jeni të mërzitur. Disa kimikate grumbullohen në sistemin tuaj kur jeni të stresuar, dhe e qara ndihmon për t’i nxjerrë ato përmes lotëve - veçanërisht lotët emocionalë, në krahasim me lotët e formuar si rezultat i acarimit.
- Ajo rrit disponimin tuaj menjëherë më pas. Kjo nuk është vetëm në kokën e njerëzve - është një fakt shkencor. Kur qani, niveli juaj i manganit zvogëlohet. Ndërtimi i manganit çon në stres dhe ankth, kështu që të qash është mënyra e natyrës për të lehtësuar dhimbjet emocionale.
Hapi 3. Kuptoni pse i mbani të gjitha brenda
Tani që i dini të gjitha gjërat e mira që vijnë kur qani, mendoni se çfarë mund të jetë duke i penguar lotët tuaj të rrjedhin. Nëse ka shumë kohë që nuk keni qenë në gjendje të qani, mund t'ju duhet të bëni një përpjekje të vetëdijshme për të arritur në pikën ku mund t'i lironi emocionet tuaja përmes lotëve.
- A keni mendime negative rreth të qarit? Nëse është kështu, përpiquni të ndryshoni pikëpamjet tuaja dhe shihni se nuk ka asgjë të keqe në të qarë - është mirë për ju.
- A keni probleme me shprehjen e ndjenjave në përgjithësi? Lejimi i vetes për të qarë do të jetë një fillim i mirë për ju. Të jesh në gjendje të përpunosh emocionet në këtë mënyrë do të të ndihmojë të jesh më emocional në përgjithësi.
- Kur i ulni ndjenjat tuaja dhe e mbani veten nga të qarat, ato ndjenja nuk largohen. Mund të ndiheni të zemëruar ose të mpirë.
Hapi 4. Jepini vetes leje
Lejimi i vetes të qajë është një mënyrë për t'u kujdesur më mirë për veten. Shtë një mënyrë për të nderuar ndjenjat tuaja në vend që t'i mohoni ato dhe t'i shtyni ato poshtë. Kur qani, ju e lejoni veten të jeni ju. Duke i dhënë vetes këtë liri emocionale do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor.
- Nëse po përpiqeni të lejoni veten të shpreh emocione, imagjinoni veten si një fëmijë. Mendoni se si ishit të lirë të ishit vetvetja, duke qarë kur ndiheshit të trishtuar që një ditë argëtuese duhej të përfundonte, ose kur binit nga biçikleta dhe kruan gjunjët. Ngjarjet që të bëjnë të qash si i rritur do të jenë të ndryshme nga ato që të kanë bërë të qash si fëmijë, por prapë mund të përpiqesh të rimarrësh atë ndjenjë lirie emocionale.
- Mund të ndihmojë gjithashtu të mendoni se si i trajtoni të tjerët kur qajnë. A u thoni atyre të ndalojnë, ta mbajnë atë? Kur shoku juaj më i mirë ndihet i kapërcyer dhe fillon të qajë, ju me siguri i përqafoni dhe i inkurajoni që t'i lënë të gjitha jashtë. Trajtimi i vetes me të njëjtën dashamirësi, dhe jo vetëcensurimi, mund t’ju ndihmojë të ndiheni mjaft rehat për të qarë.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i Tearjerkers për t'ju ndihmuar të qani
Hapi 1. Shikoni fotografitë e vjetra
Kjo është një mënyrë e sigurt për të rrjedhur lotët nëse jeni të trishtuar për një person të veçantë, familjen tuaj, ose sa shumë jeta ka ndryshuar. Kaloni nëpër një album të vjetër fotografish ose nxirrni fotografi në internet dhe lejoni vetes të shikojë secilën prej tyre për sa kohë që dëshironi. Mos harroni kohët e mira që keni pasur me njerëzit në fotografi, ose sa keni dashur një vend të veçantë.
Hapi 2. Shikoni një film të trishtuar
Mund të jetë shumë katartike të shikosh një film me një komplot aq të trishtuar sa të bën të qash. Edhe nëse aktorët janë në një situatë krejtësisht të ndryshme nga e juaja, shikimi i tyre duke kaluar nëpër kohë të trishtueshme dhe duke qarë vetë mund të ndihmojë në ndezjen e lotëve tuaj. Kur filloni të qani gjatë një filmi, lërini mendimet tuaja të kthehen në situatën tuaj, në mënyrë që të përpunoni ndjenjat tuaja për jetën tuaj. Nëse keni nevojë për sugjerime për një film të trishtuar për të parë, provoni këto:
- Magnoli çeliku
- Stella Dallas
- Thyerja e Valëve
- Shën Valentin blu
- Rudy
- Mile e Gjelbër
- Lista e Schindler -it
- Brenda jashte
- Titaniku
- Djali me pizhame me shirita
- Vajza ime
- Marley Dhe Unë
- Hajduti i Librit
- Dhoma
- Romeo + Zhulieta
- Fletorja
- Faji ne yjet tona
- Dhuruesi
- Lart
- Yeller i vjetër
- Aty ku rritet fieri i kuq
- Hachi
- Forrest Gump
Hapi 3. Dëgjoni muzikë emocionale
Muzika e duhur mund të jetë mënyra e përsosur për të ndihmuar që emocionet tuaja të shfaqen më shumë në trurin tuaj. Një nga mënyrat më të mira për të përdorur muzikën për t’ju ndihmuar të qani është të zgjidhni një album ose këngë që keni dëgjuar në një kohë tjetër në jetën tuaj, ose atë që ju kujton fort dikë që është zhdukur. Nëse nuk ka këngë ose artist të veçantë që i përshtatet faturës, provoni një nga këto këngë jashtëzakonisht të trishtueshme:
- "Jo dashuria për të cilën ëndërrojmë" - Gary Numan
- "Humbur" - Gary Numan
- "Unë jam aq i vetmuar sa mund të qaj" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Lotët në Parajsë" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (piano solo)" - Radiohead
- "Thuaji ashtu siç e ke parasysh" - Matchbook Romance
- "Unë të kam dashur shumë gjatë" - Otis Redding
- "Si mund të më ndodhë kjo" - Plan i thjeshtë
- "Unë e di që ju intereson" - Ellie Goulding
- "Mirupafshim dashnori im" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Të gjitha nga vetja ime" - Celine Dion
- "Zemra ime do të vazhdojë" - Celine Dion
- "Të rinj dhe të bukur" - Lana Del Rey
- "Akulli po bëhet më i hollë" - Kabina e vdekjes për Cutie
- "Shumë vonë" - M83
- "Mirësevini në Paradën e Zezë" - Romanca ime Kimike
- "Me dritë ka shpresë" - Princesha One Point Five
- "Kërkoni falje" - Një Republikë
- "Owl Night" - Gerry Rafferty
- "Zonja dhe Zotërinj Ne Po Lundrojmë në Hapësirë" - Shpirtërore
- "8 Miliardë" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Qaj si një stuhi shiu" - Linda Ronstadt
- "E shtënë" - Rochelle Jordan
- "Thirrja" - Regina Spektor
- "Buzët Blu" - Regina Spektor
- "Nëse mund të më shihni tani" - Skenari
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Mos harroni gjithçka" - Punch Death Funch Five Finger
- "Shenjat" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Njeriu që nuk mund të lëvizet" - Skenari
- "Po zbret" - Pushtimi me pesë gishta
- "Shkencëtari" - Coldplay
- "Prisni" - M83
- "Plaga" - Arca
- "Jehona e heshtjes" - The Weeknd
- "Katër Korriku" - Sufjan Stevens
- "Edhe një dritë" - Linkin Park
- "Rinia" - Vajza
- "Mos qaj për mua Argjentinë" - Madonna
- "Më fal" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dhe The Goo Goo Dolls
- "Qëndroni" - Blackpink
- "Kush jeton, kush vdes, kush e tregon historinë tuaj" - Kasti origjinal i Broadway i Hamilton
- "I Pavdekshmi im" - Evaneshenca
Hapi 4. Shkruani ndjenjat tuaja
Vendosni një stilolaps në letër dhe përpiquni të kapni thelbin e ndjenjave tuaja. Mund të filloni duke shkruar një përshkrim të burimit të emocioneve tuaja. Përshkruani hyrjet dhe daljet e prishjes suaj, diskutoni muajt e fundit të sëmundjes së babait tuaj, shkruani se si e keni humbur punën tuaj në fillim të recesionit. Pastaj shkoni më thellë dhe shkruani se si ajo ngjarje ka ndryshuar jetën tuaj dhe çfarë ndjeni si rezultat. Shkrimi i kujtimeve është gjithashtu një mënyrë e mirë për ta sjellë veten deri në lot.
Hapi 5. Besojeni një shoku nëse jeni të kënaqur me të
Mund të ndihmojë vërtet të flisni me dikë tjetër për atë që ju bëri të trishtuar, të zemëruar ose të mërzitur. Diskutoni ndjenjat tuaja derisa të mos keni asgjë për të folur ose për të qarë.
Ju madje mund të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një terapist nëse e gjeni veten që keni nevojë të qani për periudha të zgjatura kohe. Kjo mund të tregojë një çështje serioze, të tillë si pikëllimi i pazgjidhur ose depresioni
Këshilla
- Nuk ka asnjë arsye për t'u turpëruar për të qarë, të gjithë e bëjnë këtë.
- Merrni me vete një shishe ujë dhe shumë inde, pasi me siguri do t’ju duhen të dyja.
- Nëse keni nevojë të qani në shkollë, shkoni diku sa më privat që të jetë e mundur, siç është tualeti.
- Nëse keni nevojë të qani në klasë, mund ta ulni fytyrën, ose ta mbuloni fytyrën me një libër. Mos bëni zhurmë dhe mos qani. Mundohuni të mos nuhasni as. Mbani një pëlhurë në dorë dhe fshijeni shpejt çdo lot sapo të godasë lëkurën tuaj. Nëse keni flokë të gjatë ose balluke, fshihni syrin tuaj më të përlotur me to.
- Flisni me njerëzit për emocionet tuaja në vend që t'i shpërtheni ato! Ata do të ishin të lumtur t'ju ndihmonin.
- Mos harroni të dëmtoni veten nuk është një mënyrë për të ndihmuar dhimbjen.
- Nëse jeni duke qarë dhe prindërit tuaj nuk e lejojnë atë, atëherë qani në heshtje, por mos e mbani atë. Gjithashtu, një alternativë është të qani jashtë privatisht, ose të paktën pa ngacmuesit ose prindërit ose kujdestarët tuaj të shikojnë.
- Nëse qani nën dush, mund të gjeni lehtësisht disa justifikime për të qarë. Thuaju atyre se keni sapun në sy ose thjesht e keni pasur ujin shumë të nxehtë ose shumë të ftohtë.
- Nëse keni kohë, bëni diçka më vonë për t'ju bërë të ndiheni përsëri të lumtur.
- E qara mund të jetë thelbi i çdo forme ndryshimi. Kur emocionoheni për çdo situatë përfitoni nga ajo dhe bëni diçka për të. Të qash është koha kur lëmë të dëgjohen emocionet tona. Nëse ka një problem që mund të rregullohet duke i ndarë ato emocione me një tjetër, bëjeni atë.
- Ndonjëherë, ju mund të ndjeni nevojën për të qarë; thjesht vazhdo Mos harroni se të qash është krejt normale, dhe të gjithë e bëjnë atë. Jini të butë me veten kur qani. Merrni frymë thellë dhe qani derisa të ndiheni gati për të ndaluar.
- Mos u përpiqni të 'detyroni' veten të qajë. Të mendosh shumë për të do ta bëjë më të vështirë.
- Nëse keni dikë që empatizon me ju, mund ta përqafoni ndërsa qani.
Paralajmërimet
- Mos qani para grupit të njerëzve me të cilët po luftoni. Qani me dikë të cilit i besoni ose kur jeni vetëm.
- Nëse zgjidhni një zonë jashtë kufijve në shkollë ose punë për të qarë, mund të keni probleme!
- Sigurohuni që keni bojë për vetulla papërshkueshëm nga uji.
