Vetë-dëmtimi mund të ndihet mirë në këtë moment, por afatgjatë, mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Lënia e gjeldetit të ftohtë mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë, kështu që këtu janë disa strategji zëvendësuese për t'u përdorur në vend të tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Imitimi i Dhimbjes
Hapi 1. Provoni të përdorni një brez gome
Mbërthimi i një brezi gome kundër lëkurës tuaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë të njëjtat efekte si dëmtimi i vetvetes pa krijuar dëme afatgjata. Thjesht vendosni një shirit gome kundër krahut ose këmbës dhe kapeni atë. Mund ta bëni sa herë të dëshironi, por mos përdorni të njëjtin vend më shumë se gjashtë ose shtatë herë, pasi mund të fillojë të irritojë seriozisht ose të thyejë lëkurën tuaj.
Hapi 2. Bëni një dush të ftohtë
Kur ndjeni dëshirën për të dëmtuar veten, në vend të kësaj bëni një dush të ftohtë akulli. Uluni nën ujë të ftohtë derisa dëshira të largohet. Uji i ftohtë mund të jetë një shpërqendrim ose të shkaktojë dhimbje fizike për të marrë çlirimin që ju nevojitet pa shkaktuar dëme afatgjata.
Hapi 3. Përdorni akullin
Merrni një kub akulli dhe shtrydheni atë në dorën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Lëreni kur të keni nevojë dhe filloni nga e para kur të doni.
- Provoni të fërkoni akullin në kyçet ose parakrahët tuaj.
- Nëse shikimi i gjakut është një pjesë e kënaqshme e prerjes, bëni kubet e akullit të kuq me bojë ngjyrë. Shtrydhni kubin e kuq të akullit derisa të fillojë të shkrijë dhe shikoni ngjyrën e ngjyrës të rrjedhë në krahun tuaj.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë veten të ndiheni më mirë dhe të lodhni veten në të njëjtën kohë. Në vend që të gjeni dhimbje ose lehtësim përmes vetë-dëmtimit, gjeni atë përmes stërvitjes.
- Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lodhur plotësisht trupin tuaj. Ju patjetër do të ndjeni dhimbjen, por në një mënyrë jo-vetëshkatërruese.
- Aktivitete të tilla si boksi, artet marciale ose ngritja e peshave janë mënyra të shkëlqyera për të liruar emocionet negative. Sidoqoftë, nëse nuk keni pajisje për të stërvitur, mund të bëni diçka si ulje në këmbë ose shtytje të cilat nuk kërkojnë materiale.
Hapi 5. Lani
Në vend që të prisni, lani pjesën e trupit që normalisht do të prisnit. Vazhdoni të fshini derisa dëshira të largohet. Ju mund të përdorni një larje ose pastrim trupi me erë të mirë për të nxitur shqisat tuaja dhe për ta bërë përvojën më qetësuese. Filloni të fshini me forcë, por lëvizni për të qenë më të butë pasi dëshira largohet.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Alternativave Pa Dhimbje
Hapi 1. Shkërmo letër
Mund të jetë e kënaqshme të copëtosh një copë letër për të nxjerrë çdo zhgënjim ose zemërim që mund të kesh. Letra e thërrmuar mund të jetë një lëshim i shkëlqyeshëm ndërsa nuk ju shkakton ndonjë dëm.
Ju mund t'i vizatoni ose shkruani ndjenjat tuaja në letër para se ta copëtoni për ta lënë veten të kalojë ato ndjenja
Hapi 2. Shkarraviteni mbi veten tuaj
Kjo bëhet më së miri me një shënues që mund të lahet, mundësisht e kuqe, por çdo ngjyrë funksionon. Përdorni shënuesin për të shkarravitur aty ku normalisht do të prisnit. Mund të vizatoni modele ose thjesht të shkruani.
- Ju mund të vizatoni, shkruani fjalë ose bëni fotografi në vend që të prisni.
- Një pjesë tjetër e kënaqshme është shikimi i larjes së shënuesit. Mbajeni lëkurën tuaj nën ujë të ngrohtë dhe shikoni shenjën të zhduket.
Hapi 3. Provoni Projektin Butterfly
Merrni një stilolaps ose shënues të çdo ngjyre. Përdoreni atë për të vizatuar fluturat ku normalisht do të prisnit. Etiketoni fluturat me emrin e dikujt që doni.
Mbani fluturat ndezur për aq kohë sa dëshironi dhe rishikojini kur të keni nevojë. Mundohuni ta mbani fluturën të sigurt duke mos e prerë atë. Nëse prisni, mendoni se dëmton fluturën
Hapi 4. Shoqërohuni
Rrethojeni veten me të dashurit tuaj. Muchshtë shumë më e vështirë të dëmtosh veten kur je pranë miqve ose familjes.
Të jesh pranë njerëzve të tjerë është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të sigurt dhe madje për të ndryshuar gjendjen shpirtërore. Miqtë mund të jenë një shpërqendrim i madh ose një mekanizëm përballues
Hapi 5. Shkruani për nxitjen
Në vend që të kanalizoni energjinë tuaj në prerje, kanalizojeni atë të shkruani për ndjenjën.
Ju madje mund të rendisni fjalë që përshkruajnë se si ndiheni. Vënia e emrit të këtyre ndjenjave mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme
Hapi 6. Angazhohuni për të pritur
Vetë-dëmtimi është një gjë shumë impulsive për të bërë. Kur të merrni dëshirën, bëni një premtim se do ta prisni. Prisni vetëm njëzet minuta, dhe dëshira mund të jetë zhdukur. Nëse nuk ka kaluar kur të ketë mbaruar koha, provojeni përsëri.
Ndërsa prisni, mund të bëni diçka për të shpërqendruar veten. Provoni të telefononi një mik të besuar, të bëni diçka për të ngrënë, të bëni një makinë, të bëni banjë ose të lexoni. Çdo gjë që të heq mendjen. Nxitja do të pakësohet dhe do të kalojë
Hapi 7. Largojeni tundimin
Shumë njerëz përdorin të njëjtin objekt për të dëmtuar veten, do të jetë më e vështirë të përsëritet kjo sjellje nëse objekti është zhdukur. Hiqeni qafe kur nuk jeni në një hapësirë negative të kokës, pasi ato do të jenë më të vështira.
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hedhur poshtë objektin tuaj është t'ia jepni dikujt që i besoni, si një miku ose një anëtari të familjes. Kjo nuk do ta eliminojë problemin, por do ta bëjë më të lehtë
Këshilla
- Nëse keni nevojë për ndihmë të menjëhershme ose keni një urgjencë mjekësore, telefononi shërbimet e urgjencës.
- Nëse keni nevojë të flisni me dikë, kërkoni linjën tuaj telefonike të parandalimit të vetëvrasjeve. Shtë hapur gjatë gjithë orëve të ditës.
