Perfectlyshtë krejt normale të duash të lëshohesh dhe të pushosh në një festë. Kur jeni të rrethuar nga mijëra gjëra të mira, mashtrimi mund të duket si një pjesë e natyrshme e kënaqësisë. Ndërsa nuk ka absolutisht asgjë të keqe të hani disa nga mezerat dhe shijen tuaj të preferuar, mund të jetë e lehtë të mbingarkoheni nga opsionet tuaja. Mos u shqetësoni-ka shumë mënyra për t'i rezistuar tundimit ndërsa keni ende një kohë të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e ushqimeve dhe madhësive të porcionit
Hapi 1. Merrni një pjatë më të vogël në mënyrë që të mos jeni aq të tunduar të mbusheni
Nëse përdorni një pjatë më të vogël, mund të mos keni aq gjasa për të ngrënë. Me këtë në mendje, merrni pjatën më të vogël që mund të gjeni, e cila mund t’ju shpëtojë nga marrja e shumë ushqimit në planin afatgjatë.
- Kur jeni në një festë, është mirë të shijoni ushqimin tuaj-kini parasysh madhësinë e porcionit tuaj.
- Nëse nuk ka pjata të vogla në dispozicion, merrni një pecetë në vend.
Hapi 2. Përparësoni ushqimet që vërtet dëshironi të shijoni
Ecni nëpër tryezën e ushqimit për të parë se cilat janë opsionet tuaja. Ngushtoni ushqimet që dëshironi me të vërtetë, në vend që të hani pa mendje me meze që nuk i dëshironi. Në këtë mënyrë, ju mund të hani më shumë nga ushqimet që ju pëlqejnë më shumë.
Kjo është veçanërisht e dobishme nëse partia ka një shuplakë
Hapi 3. Mbushni pjesën tjetër të pjatës tuaj me opsione të shëndetshme
Festa dhe tubime të ndryshme mund të ofrojnë një shuplakë të plotë, ndërsa të tjerët mund të ofrojnë vetëm ushqime dhe meze. Pavarësisht nga përhapja, kërkoni opsionet më të shëndetshme në dispozicion për t'ju ndihmuar të jeni të kënaqur. Në përgjithësi, kërkoni fruta dhe perime të freskëta, ushqime të bazuara në peshk ose shpendë, opsione të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë, ushqime me arra dhe fara, ose bukë me grurë të plotë.
- Kërkoni ushqim të pjekur në skarë në vend të ushqimeve dhe ushqimeve të skuqura.
- Zgjidhni mishin pa lëkurë në vend të mishit me lëkurë.
- Kujdes për ushqimet yndyrore, të përpunuara dhe ushqimet me shumë yndyra trans, vajra jo të shëndetshëm dhe kalori.
Hapi 4. Kaloni ushqimet e përpunuara përveç ëmbëlsirës tuaj të preferuar
Shmangni ushqimet dhe ëmbëlsirat super të ëmbla, nëse mundeni. Ndërsa janë shumë joshëse, këto ushqime mund të rrisin dëshirat tuaja dhe t'ju tërheqin në një vrimë lepuri nga e cila është e vështirë të dalësh. Si një opsion më i sigurt, kufizohuni në 1 ëmbëlsirë vërtet të shijshme në vend që të provoni gjithçka që është në dispozicion.
Për shembull, në vend që të provoni byrekun, biskotat dhe pudingun në tryezë, thjesht hani pudingun në vend
Hapi 5. Prisni 10 minuta para se të ngarkoni në sekonda
Perfectlyshtë krejt normale të ndiheni të uritur kur stomaku juaj është në të vërtetë i mbushur. Jepini stomakut dhe trurit tuaj disa minuta për të kapur, kështu që ju të mos hani gabimisht rastësisht. Mund të ndihmojë të bëni një hap prapa nga zona e ushqimit në mënyrë që të mos tundoheni menjëherë për të kapur sekonda.
Për shembull, pasi të keni ngrënë një pjatë të vogël ushqimi, merrni disa minuta për të folur me një mik, ose pini pak ujë para se të kapni më shumë ushqim
Hapi 6. Mundohuni të mos hani si një mënyrë për të përballuar stresin
Ushqimi emocional, siç sugjeron emri, shkaktohet nga diçka si stresi, mërzia ose nevoja e përgjithshme për të "mpirë" emocione të caktuara. Përdorni festën si një mënyrë për të mposhtur mërzinë tuaj dhe për t'u çlodhur pak, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e disa prej shkaktarëve tuaj.
- Për shembull, nëse hani emocionalisht sepse jeni në ankth, digjni pak nga energjia juaj nervore duke vallëzuar në festë.
- Nëse ndiheni të vetmuar, kaloni kohë duke folur me një mik të mirë në festë.
Metoda 2 nga 3: Heqja e tundimit për të tepruar
Hapi 1. Hani para se të mbërrini në mënyrë që të mos keni uri
Mënyra më e mirë për të hequr qafe tundimin është të heqësh urinë nga fotografia krejtësisht. Shijoni një meze të lehtë ose vakt në shtëpi para se të dilni në ngjarje. Në këtë mënyrë, nuk do të jeni aq të tunduar për të ngrënë dhe ngrënë gjatë festës.
- Nëse jeni më të ndërgjegjshëm për shëndetin, të hani në shtëpi e bën më të lehtë të gjurmoni kaloritë dhe të keni kontroll mbi vaktin tuaj dhe opsionet e ushqimit.
- Provoni të hani një rostiçeri ose vakt të vogël çdo 2-3 orë për të mbajtur nën kontroll nivelet e urisë. Kjo mund t’ju parandalojë që të mos hani shumë ose të hani gjatë ditës.
Hapi 2. Mbërrini vonë në festë në mënyrë që të mos keni aq mundësi për të ngrënë
Logicshtë logjikë e thjeshtë-nëse nuk jeni në festë për një kohë të gjatë, nuk do të keni aq shumë kohë për të ngrënë ushqime të ndryshme. Merrni parasysh kur fillon festa dhe prisni derisa ka më shumë mundësi që ushqimi të lihet për natën. Nëse përfundoni duke e bërë këtë, njoftoni hostin paraprakisht në mënyrë që ata të mos ju presin herët.
Hapi 3. Shpërqendrohuni me biseda dhe zhytuni në festë
Ushqimi mund të jetë një nxitje e shijshme, por nuk ka pse të jetë arsyeja e vetme pse jeni atje. Largohuni nga ushqimi nëse mendoni se do të tundoheni për të ngrënë shumë, dhe në vend të kësaj kaloni kohë me miqtë. Nëse nuk jeni pranë ushqimit, mund të mos jeni aq të tunduar të kënaqeni dhe të hani shumë!
Për shembull, nëse ushqimi shërbehet në kuzhinë, qëndroni jashtë ose në dhomën e ndenjes
Hapi 4. Mos kini frikë të refuzoni ushqimin ose pijen
Pritësit e hirshëm mund t'ju ofrojnë sekonda, ose t'ju pyesin nëse dëshironi diçka. Bëjani me dije se ndërsa ju e vlerësoni ofertën, nuk jeni të uritur. Mos u ndjeni se keni nevojë të hani jashtë detyrimit!
Për shembull, mund të thuash, "Faleminderit shumë për ofertën, por unë jam aq i mbushur. Keni kaq shumë ushqim të shijshëm këtu!”
Hapi 5. Ndiqni atë që hani për ta mbajtur veten përgjegjës
Aplikacionet për përcjelljen e kalorive mund të jenë një ndihmë e madhe, veçanërisht nëse jeni duke shkuar në një festë. Ky është një opsion veçanërisht i dobishëm nëse jeni duke mbajtur dietë ose duke bërë përpjekje për të ngrënë më shëndetshëm. Sa herë që hani diçka, mbani shënim atë në aplikacion.
Mund të provoni aplikacione për përcjelljen e kalorive si Noom dhe MyFitnessPal
Metoda 3 nga 3: Zakonet e mira të alkoolit
Hapi 1. Kufizoni sa pini
Alkooli ka tendencë të shtojë urinë tuaj, e cila mund të jetë një recetë për të ngrënë nëse mbërrini në festë të uritur. Mos lejoni që alkooli të jetë shoqëruesi juaj kryesor gjatë natës-përkundrazi, përqendrohuni në kalimin e kohës me miqtë tuaj dhe kalimin e kohës së mirë. Alkooli gjithashtu largohet nga kontrolli juaj i impulsit, duke e bërë më të vështirë t'i rezistoni tundimit për të ngrënë.
Përqendrohuni në shijimin e pijeve në pjesë më të vogla
Hapi 2. Alternoni alkoolin dhe ujin
Alkooli është një pije argëtuese për festa, por mund të jetë mjaft e lartë në kalori. Në vend që të pini gotë pas gotë me pijen tuaj të preferuar, pini një gotë ujë seltzer si një alternativë e shëndetshme, pa kalori. Do të ndiheni më të ngopur nëse pini ujë ose pije me kalori të ulët midis pijeve tuaja alkoolike.
Për shembull, mund të shijoni një birrë, pastaj të pini një gotë ujë. Më vonë, mund të pini përsëri një birrë tjetër, nëse dëshironi
Hapi 3. Pini moktej në vend të alkoolit aktual
Hiqni dorë nga alkooli duke shijuar pije më të shëndetshme dhe pa alkool. Përdorni ujin e seltzerit si bazë për pijen tuaj, në vend të kësaj, duke shtuar lëngun tuaj të preferuar të frutave për një shije shije. Këto pije mund t’ju mbajnë të shuar ndërsa ju kursejnë nga pijet me shumë kalori.
- Për shembull, mund të përzieni pak lëng molle në një gotë me ujë seltzer si një koktej freskues.
- Kini parasysh edhe kaloritë e lëngshme që konsumoni. Në përgjithësi, është më mirë të zgjidhni ujë, çaj të pangopur ose kafe në vend të pijeve me sheqer si sode, grurë ose lëng frutash jo 100%.
Këshilla
- Festat mund të jenë argëtuese, por të kesh shumë në axhendën tënde shoqërore mund të jetë stresuese. Nëse ndiheni të stresuar, mund të keni më shumë gjasa të hani shumë.
- Mos i shikoni pushimet si një pjesë të krijimit ose pushimit të qëllimeve tuaja të fitnesit. Nuk është fundi i botës nëse fitoni pak peshë.
