Përqendrimi në kontrollin e pjesëve dhe përpjekja për të mos ngrënë shumë mund të jetë një detyrë sfiduese. Ju ende mund të uleni për të ngrënë dhe të hani shumë. Ju mund të përdorni supa për të ndihmuar në zvogëlimin e gjasave që do të hani shumë. Për të përdorur supa për të parandaluar ngrënien e tepërt, shtoni supë në vaktet tuaja, merrni kohën tuaj duke ngrënë supën, bëni supat tuaja dhe dini se çfarë lëndësh ushqyese të shtoni për t’ju mbajtur të ngopur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shtimi i supave në vaktet tuaja
Hapi 1. Filloni drekën dhe darkën me supë
Fillimi i drekës dhe darkës me supë mund t’ju parandalojë të hani shumë gjatë vaktit. Supa ju siguron lëndë ushqyese, si proteina dhe fibra, të cilat ju ndihmojnë të ngopeni.
- Supë në supë mund t'ju ndihmojë të ngopeni para se të hani në mënyrë që të mos hani shumë.
- Provoni një pikë veze ose supë me fasule të zeza si një meze, për shembull.
Hapi 2. Pini supë gjatë gjithë vaktit
Nëse nuk doni të hani një tas supë para vaktit tuaj, mund të hani supë së bashku me vaktin tuaj. Supat dhe perimet në to janë plot me ujë, gjë që ju ndihmon të mbusheni me më pak kalori.
Kini një gotë supë ose supë me perime me vaktin tuaj për të shtuar lëndë ushqyese dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e ngrënies së tepërt. Ju mund të dëshironi të provoni supë me pulë, minestrone ose supë me thjerrëza
Hapi 3. Zgjidhni supë si snacks
Mund të rimendoni idenë tuaj për ushqimet dhe të keni një tas me supë. Në vend të patateve të skuqura, akullores ose ëmbëlsirave, mund të ngrohni pak supë. Kjo mund t’ju ndihmojë të shmangni ushqimet jo të shëndetshme dhe t’ju mbajë të ngopur më gjatë.
- Shikoni për supat që shiten në enë të lehta "për të shkuar", duke e bërë ngrohjen dhe shijimin e supës të thjeshtë dhe të shpejtë - perfekte për një meze të lehtë.
- Provoni supë me domate ose supë pule, për shembull.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Hani një pjesë më të madhe të supës
Kontrolli i porcionit është një nga mënyrat kryesore për të mos ngrënë. Nëse keni probleme me të ngrënët edhe kur përpiqeni të kontrolloni porcionet tuaja, provoni ta bëni supën tuaj një pjesë më të madhe të vaktit tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të përmbaheni nga ngrënia e tepërt e ushqimeve të tjera.
Për shembull, provoni të rregulloni pjatën tuaj me madhësinë e porcionit tuaj të shëndetshëm. Pastaj, filloni me një filxhan supë. Nëse mbaroni vaktin tuaj dhe jeni akoma të uritur, hani një gjysmë filxhan supë shtesë në vend të ëmbëlsirës ose një meze të lehtë
Hapi 2. Merrni kohën tuaj duke ngrënë supë
Në përgjithësi, supat marrin më shumë kohë sesa ushqimet e tjera. Merrni kohën duke ngrënë supë në vend që të përpiqeni ta përtypni shpejt. Ngrënia e ushqimit tuaj më ngadalë mund t’ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt duke i dhënë trupit tuaj kohë për t’i thënë trurit tuaj se jeni të ngopur.
Mund të provoni të hani supën tuaj 15 minuta para se të hani vaktin tuaj. Pini ngadalë dhe shijoni shijet në vend që të nxitoni për të arritur në pjatën kryesore
Hapi 3. Kufizoni supat e konservuara
Ngrënia e supave të konservuara shumë shpesh mund të jetë e pashëndetshme. Supat e konservuara janë plot me kripëra të panevojshme dhe mund të përmbajnë aditivë, kimikate dhe konservantë që janë të pashëndetshëm. Kërkoni supa të konservuara me natrium të ulët ose bëni vetë. Një recetë e thjeshtë është thjesht të mos kombinosh supë natriumi, perime dhe një mish të ligët.
- Ju mund të vendosni biftek me yndyrë të ulët ose gjoks pule pa supë me perime të shtuara me natrium, pastaj shtoni karrota, lakër jeshile dhe fasule të zeza për një supë të shpejtë dhe të lehtë.
- Ju gjithashtu mund të bëni supë me perime të pastër. Filloni duke gatuar perimet në supë derisa të jetë e butë dhe e gatuar. Pastaj e bëni atë pure në një supë. Provoni të bëni supë me pure me karota, panxhar, spinaq, lakër jeshile, brokoli ose kunguj të njomë.
Hapi 4. Krijo supa të shëndetshme
Kur shtoni supa në vaktet tuaja për të ndihmuar në kontrollin e ushqimit tuaj, duhet të siguroheni që supat që hani janë të shëndetshme. Kjo do të thotë që ju duhet të shmangni supat që përmbajnë shumë djathë ose janë të bazuara në krem, si krem brokoli, krem pule, ose pudra. Në vend të kësaj, bëni supa me bazë uji ose supë.
- Zgjidhni supë me perime, viçi ose pulë ose lëng për ta përdorur si bazë. Mundohuni të zgjidhni supërat që kanë natrium të reduktuar ose të ulët dhe pa përbërës artificialë. Konsideroni ta bëni supën tuaj vetë duke zierë kockat e pulës.
- Kërkoni supa të shëndetshme që janë me supë dhe me bazë uji dhe të mbushura me perime.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i Supeve Plotësuese
Hapi 1. Përfshini proteina me supën tuaj
Ushqimi i proteinave ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur. Për të ndihmuar në parandalimin e ngrënies së tepërt, përfshini një lloj proteine me supën tuaj. Kjo nuk kufizohet vetëm në mish, por mund të përfshijë edhe fasule ose drithëra.
- Shtoni fasule të kuqe, fasule të zeza, fasule pinto dhe fasule të tjera për proteina. Fasulet bëjnë shtesa vërtet të mira në supa.
- Bërja e një supe me qumështore me yndyrë të reduktuar, si 2% qumësht dhe salcë kosi me yndyrë të reduktuar, mund të shtojë proteina pa shumë yndyrë dhe kalori shtesë.
- Vendosni biftek me yndyrë të ulët ose viçi të bluar, pulë të hollë ose gjeldeti, derri ose karkaleca për shije dhe proteina të shtuar.
Hapi 2. Shtoni ushqime të mbushura me fibra
Supat mund t'ju ndihmojnë të mos hani shumë duke ju ndihmuar të mbushni fibrat. Fibrat ju mbajnë të ngopur pa shtuar kalori të tepërta. Shtimi i një sërë perimesh dhe fasulesh në supën tuaj mund të sigurojë përmbajtjen tuaj të nevojshme të fibrave.
Të gjitha perimet përmbajnë fibra, por ju mund të dëshironi të përfshini zarzavate, si lakër jeshile ose spinaq, karrota, fasule, brokoli, lulelakër, kunguj ose asparagus
Hapi 3. Hidhni kokrra të plota
Drithërat e plota mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të plotë dhe të kënaqur. Ato gjithashtu rrisin përmbajtjen e fibrave dhe ndihmojnë me tretjen. Përfshini burime të shëndetshme të drithërave. Mos shtoni makarona të bardha ose oriz të bardhë, të cilat janë karbohidrate jo të shëndetshme.
