A ju lë kaq të paralizuar të menduarit për të ardhmen sa të mos jeni në gjendje të kënaqeni sot? Ndani shqetësimet tuaja dhe ndërmerrni veprime për shqetësimet që janë në të vërtetë nën kontrollin tuaj. Për ata që janë jashtë kontrollit tuaj, përgatituni sa më mirë që të mundeni dhe përpiquni për pranim. Shqetësimi gjithashtu vjedh aftësinë tuaj për të lulëzuar në të tashmen- ndryshoni atë duke u bërë më të ndërgjegjshëm për këtu dhe tani.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimeve kundër shqetësimeve
Hapi 1. Vendosni cilat shqetësime janë nën kontrollin tuaj
Shkruani gjithçka që ju shqetëson. Pastaj, rishikoni listën dhe nxirrni të gjitha ato që mund të kontrolloni në të vërtetë. Rishkruajini ato në një listë të veçantë.
Shqetësimet që janë jashtë kontrollit tuaj- ruajini ato për më vonë
Hapi 2. Bëni një plan hap pas hapi për t'u marrë me shqetësimet e zbatueshme
Merrni shqetësimet që janë nën kontrollin tuaj dhe bëni një plan për të adresuar secilën prej tyre. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për prishjen e martesës suaj, merrni parasysh ringjalljen e romancës ose ndjekjen e terapisë në çifte.
- Listoni, hap pas hapi, mënyrat e veprimit me të cilat mund të merreni ose të trajtoni shqetësimin e veçantë.
- Për shembull, borxhi juaj është një shqetësim i zbatueshëm, kështu që shkruani disa hapa realistë për ta sulmuar atë. Këto mund të përfshijnë vënien e të gjitha parave tuaja shtesë drejt borxhit më të vogël çdo muaj, marrjen e një pune me kohë të pjesshme ose shkurtimin e luksit.
Hapi 3. Bëni një gjë çdo ditë për t'ju afruar me të ardhmen tuaj ideale
Në mënyrë që të ndaloni shqetësimet, do t'ju duhet të bëni veprime të përditshme. Shikoni listën tuaj të hapave dhe përfshini zakone të reja në rutinën tuaj të përditshme.
- Për shembull, nëse doni të ringjallni romancën në martesën tuaj, mund të planifikoni të keni një orë kohë cilësore të shkëputur me partnerin tuaj çdo mbrëmje.
- Hedhja e hapave të foshnjës ju ndihmon të krijoni zakone më të forta me kalimin e kohës sesa të përpiqeni t'i bëni të gjitha menjëherë.
Hapi 4. Mbani mend herë të tjera kur i keni kapërcyer pengesat
Shqetësimi mund të duket dobësues dhe ju bën të harroni aftësitë tuaja të vërteta. Rritni besimin dhe elasticitetin tuaj duke kujtuar situata të tjera të ngjashme që keni kaluar me sukses.
Për shembull, nëse ju dhe bashkëshorti juaj gati u ndanë vite më parë, mund të mbështeteni në atë kujtesë (dhe faktin që i rezistuat forcave kundër jush) për t'ju ndihmuar të kapërceni pengesat e sotme të rrugëve
Hapi 5. Shqyrtoni përparimin tuaj çdo muaj
Në fund të çdo muaji, shikoni prapa përparimin tuaj dhe shihni se sa larg keni arritur. Kaloni nëpër secilin qëllim që keni vendosur dhe shihni nëse jeni në rrugën e duhur për ta përfunduar atë. Në disa raste, ju mund ta keni tejkaluar qëllimin tuaj. Në të tjerët, mund t'ju duhet të ktheheni në tabelën e vizatimit dhe të kuptoni një plan të ri.
Bëni këtë çdo muaj për t'u siguruar që të qëndroni në kurs
Metoda 2 nga 3: Adresimi i shqetësimeve përtej kontrollit tuaj
Hapi 1. Kërkoni dëshmi që mbështesin rezultatin që keni frikë
Merrni shqetësimet që keni identifikuar si jashtë kontrollit tuaj dhe kaloni nëpër secilën prej tyre. Pyesni veten se çfarë dëshmish ka për të mbështetur këtë shqetësim që po ndodh.
- Për shembull, nëse shqetësoheni për pushimin nga puna, pyesni provat që mbështesin shqetësimin tuaj. A keni marrë disa shkrime? A jeni përgjegjës ndaj punëdhënësit tuaj? A ju ka kërcënuar punëdhënësi se do t'ju pushojë nga puna?
- Nëse u përgjigjeni "jo" atyre pyetjeve, atëherë nuk ka dëshmi për të mbështetur këtë shqetësim.
Hapi 2. Argëtoni skenarin më të keq
Ju mund ta fuqizoni veten për të përballuar shqetësimet që janë jashtë kontrollit tuaj duke menduar se si do të përgjigjeshit nëse do të ndodhnin. Mendimi për rastin më të keq mund t'ju ndihmojë të shihni se ajo për të cilën shqetësoheni nuk është aq e keqe sa duket. Kaloni vetëm disa minuta duke menduar për disa skenarë të rastit më të keq-mos e teproni ose mos shpenzoni shumë kohë për këtë.
- Le të themi se skenari më i keq ndodhi dhe ju u pushuat nga puna juaj. A do t'ju shkatërronte pushimi nga puna apo do të lehtësoheshit fshehurazi? A mund të merrni një punë të re ose ndoshta të ndiqni një rrugë të re karriere? A do të kishte ky rezultat efekte katastrofike që ju nuk mund t'i përballonit?
- Të pushosh nga puna me siguri mund të jetë një rezultat i tmerrshëm, por, duke bërë këtë ushtrim, me siguri do të kuptosh se nuk do të ishte fundi yt.
Hapi 3. Merrni masa për t'u përgatitur për më të keqen
Përcaktoni hapat e veprimit që duhet të ndërmerrni nëse ndodh skenari juaj më i keq dhe pastaj përgatituni në përputhje me rrethanat. Marrja edhe një veprim i vogël drejt shqetësimeve që nuk janë plotësisht nën kontrollin tuaj mund të ndihmojë në minimizimin e shqetësimeve tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të fuqizuar.
- Për shembull, nëse jeni të shqetësuar për humbjen e punës tuaj dhe kjo është jashtë kontrollit tuaj, lini mënjanë një fond emergjence për t'ju ndihmuar të paguani faturat tuaja ndërsa jeni duke kërkuar për një punë të re.
- Nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e një gjendje shëndetësore që shfaqet në familjen tuaj, vizitoni mjekun rregullisht, hani mirë dhe ushtroni më shpesh.
Hapi 4. Përqafoni mungesën tuaj të kontrollit
Pasiguria mund të jetë e frikshme, por mund të jetë edhe emocionuese nëse ndryshoni këndvështrimin tuaj. Vetëm mendoni: kur nuk e dini se çfarë do të ndodhë, kjo do të thotë se gjithçka mund të ndodhë-gjë që mund të jetë gjithashtu një gjë e mirë. Ju mund të gjeni se përqafimi i mungesës suaj të kontrollit ju hap për t'u bërë më krijues dhe për të marrë më shumë rreziqe.
Pavarësisht se sa shqetësoheni, nuk do të ndryshojë faktin se gjithçka nuk është në kontrollin tuaj
K TSHILL PR EKSPERT
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Hapi 1. Hidheni trurin çdo ditë për të pastruar shqetësimet tuaja dhe për të parandaluar mbingarkesën mendore
Shqetësimi mund ta prishë ditën tuaj nëse nuk e përdorni. Synoni të jeni më të fokusuar në prezencën duke marrë disa minuta çdo mëngjes për të pranuar shqetësimet tuaja dhe pastaj "zbrazur" ato në një fletore.
- Pastroni mendjen tuaj nga gjithçka që e rëndon atë dhe më pas angazhohuni që të mos lejoni që këto shqetësime të ndërhyjnë në ditën tuaj.
- Nëse i zbrazni shqetësimet tuaja çdo mëngjes, do të keni një shans më të mirë për të qëndruar prezent gjatë ditës.
Hapi 2. Përqendrohuni plotësisht në një detyrë në të njëjtën kohë
Të qenit i ndërgjegjshëm siguron që ju nuk do të lejoni që shqetësimi të kthehet sërish, sepse ndërgjegjja kërkon vëmendje të plotë në momentin aktual. Ndërsa vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme, përpiquni të zhyteni plotësisht në secilën detyrë. As mos e lejoni veten të kryeni shumë detyra.
- Për shembull, nëse jeni duke vozitur, fikni radion, mos merrni thirrje dhe sintonizohuni me makinat dhe pamjet përreth jush.
- Nëse ndonjëherë vini re se shqetësimet tuaja shfaqen, përqendrohuni në detyrën e vetme që po bëni. Kjo ju ndihmon të kapërceni shqetësimet duke u përqëndruar në këtu dhe tani.
Hapi 3. Kontrolloni me frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë ditës
Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbështetur reagimin relaksues të trupit tuaj dhe për t'u bërë më prezent. Nëse shqetësimi fillon të kthehet përsëri, merrni disa çaste për të kontrolluar me frymën tuaj. Merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për disa sekonda dhe më pas nxirreni përmes gojës. Përsëriteni sipas nevojës.
Përdorni frymëmarrje të thellë për t'ju ndihmuar të lidheni përsëri me momentin e tanishëm sa herë që lindin shqetësime për të ardhmen
Hapi 4. Filloni një praktikë mirënjohjeje
Në vend që të shqetësoheni për një realitet që mund të ndodhë, jini mirënjohës për gjërat e mira që kanë ndodhur tashmë. Çdo mbrëmje, kaloni pak kohë duke shkruar 2 deri në 3 gjëra që shkuan mirë atë ditë.
- Ju mund të shkruani diçka si: "Unë mbërrita në punë 20 minuta më herët" ose "Miku im më bleu drekë".
- Një praktikë e përditshme mirënjohjeje do t'ju ndihmojë të ktheheni në të tashmen në vend që të përqendroheni kaq shumë në rezultatet e ardhshme.
