Në vitin 2011, Weight Watchers hoqi sistemin e tij origjinal dhe njoftoi sistemin e tij të ri dhe të përmirësuar Points Plus. Sidoqoftë, të dy kanë meritat e tyre dhe disa njerëz ende betohen për metodologjinë origjinale. Për shkak të kësaj, ne do t'i përshkruajmë të dyja!
Hapa
Metoda 1 nga 2: Llogaritja e Pikëve me Sistemin PointsPlus
Hapi 1. Përdorni një kalkulator online për të përcaktuar pagesën tuaj ditore
Sigurohuni që ai përdor sistemin PointsPlus! Nuk ka dy mënyra për ta zgjidhur atë - thjesht marrja e një kalkulatori është mënyra më e thjeshtë. Me formulën e re, aktiviteti supozohet me seksin tuaj dhe numra të caktuar peshohen dhe ka një bandë dhjetore për të cilat nuk duhet të shqetësoheni.
-
Vetëm për të vërtetuar një pikë, formula e Shpenzimeve Totale të Energjisë është:
TEE = 387 - (7.31 x moshë) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
…Shiko? Dhe kjo është vetëm një formulë e shumë
Hapi 2. Llogaritni edhe pikat tuaja të ushqimit
Procesi i numërimit të pikave të ushqimit është i ndryshëm edhe me sistemin e ri. Ju duhet të merrni një kalkulator dhe të grumbulloni sasinë e proteinave, karbohidrateve, yndyrës dhe fibrave (pa kalori!) Në ushqimin që hani. Pasi ta bëni këtë mjaft herë, do të bëhet kapelë e vjetër. Weight Watchers ka material referues për shumicën e restoranteve dhe artikujve ushqimorë, por nëse hasni në produktin e çuditshëm që nuk është i listuar më parë, mund ta kuptoni me disa shtypje të butonave.
-
Kjo formulë është gjithashtu pak e ndërlikuar, nëse doni ta bëni vetë. Kurioz? Duket diçka si kjo:
Pikët Plus = (gram proteina / 11) + (gram karbohidrate / 9) + (gram yndyrë / 4) - (gram fibra / 35)
-
Këtu keni një mënyrë tjetër për të menduar për të: [(gram proteina x 16) + (gram karbohidrate x 19) + (gram yndyrë x 45) + (gram fibra x 5)]/175
Përsëri, një kalkulator do të jetë shoku juaj më i mirë
Hapi 3. Zbuloni sa pikë aktiviteti keni
Ka një mori burimesh që mund të gjeni në internet kur bëhet fjalë për llogaritjen e sa pikëve keni fituar për stërvitjet tuaja. Onemorepound.com ka një tabelë të mirë që mund t’ju ecë nëpër të. Ju do të duhet të dini intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj dhe peshën tuaj.
- 30 minuta një stërvitje mesatarisht intensive për dikë që peshon 175 kilogramë është dy pikë. Nëse dëshironi të hani atë tortë djathi, do t'ju duhet të stërviteni për një magji, kjo është e sigurt.
- Nëse nuk ishte e qartë, pikat e aktivitetit mund të bllokohen nga përdorimi i pikave tuaja ditore. Nëse keni ngrënë ushqim me vlerë 27 pikë, por jeni ushtruar në mënyrë të moderuar për 30 minuta, ju jeni deri në 25 (në varësi të peshës). Huza!
Hapi 4. Njihni ushqimet "zero"
Në këtë program të ri, të gjitha frutat dhe shumë perime (por jo të gjitha) janë zero pikë. MBRESËLËNËS. Kështu duhet të jetë. Kontrolloni materialet tuaja ose me miqtë tuaj mbikëqyrës të peshës për të gjetur se cilat janë në këtë listë. Por mbani mend, ngrënia e 19 bananeve nuk është rruga për të shkuar. Ato duhet të jenë ushqime, jo vakte!
Sidoqoftë, ato nuk janë zero kur kombinohen në receta. Sigurohuni që të përfshini përmbajtjen e tyre kur të zbuloni vlerën e pjatave që po krijoni
Hapi 5. Përdorni 49 pikat tuaja javore të PointsPlus sa herë dhe si të dëshironi
Në këtë sistem të ri, ju merrni 49 pikë për të hedhur lirshëm. P. F. E Chang, dikush?
Hapi 6. Njihni ndryshimet midis sistemeve
Arsyeja pse sistemi i vjetër u rindërtua është sepse kishte shumë theks në kaloritë. Nëse ballafaqoheni me një qese të vogël me biskota dhe një mollë (hani këto ose familja juaj e merr!), Ata do të kishin vlera të ngjashme pikësh. Ju nuk kishit asnjë arsye për të kërkuar mollë mbi biskota, edhe pse është padyshim më e shëndetshme.
- Duke u thënë kështu, të dy sistemet çojnë në shikimin e kalorive - një qiramarrës themelor i humbjes së peshës. Nëse sistemi origjinal është më i lehtë për ju, zgjidhni atë. Nëse është e lehtë, do të qëndroni me të!
- Në përgjithësi, shumica e ushqimeve kanë vlera më të larta të pikave me sistemin e ri (përveç frutave dhe perimeve, të cilat shpesh janë 0). Sidoqoftë, ndoshta do të keni një shtesë ditore më të lartë, gjithashtu.
Metoda 2 nga 2: Llogaritja e Pikëve me Sistemin Origjinal
Hapi 1. Filloni analizën e pikës për pagesën tuaj ditore me gjininë dhe moshën tuaj
Kërkesa për energji e çdo personi është individuale dhe kështu numri i pikave që mund të konsumoni mund të ndryshojë midis njerëzve të ndryshëm. Thjesht përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme dhe shtoni të gjitha pikat.
-
Seksi:
-
a) Femër - 2 PIKA
Nëse jeni infermier, kjo është 12 pikë
- b) Mashkull - 8 PIKA
-
-
Mosha
- 17-26 - 4 PIKA
- 27-37 - 3 PIKA
- 38-47 - 2 PIKA
- 48-58 - 1 PIK
- Mbi 58 - 0 PIKA
Hapi 2. Shtoni në peshën tuaj
Sa peshoni në kilogramë? Ju do të duhet të vini re dy shifrat e para (ose shifrën e parë nëse jeni nën 100 paund). Për t'u kthyer në kilogramë nga kilogramët, thjesht shumëzoni peshën tuaj me 2.2 (për shembull, një person që peshon 70 kg peshon 154 bs).
- 90 - 99 lbs - 9 PIKA
- 100 - 109 lbs - 10 PIKA
- 110 - 119 lbs - 11 PIKA
- 120 - 129 lbs - 12 PIKA
- 130 - 139 lbs - 13 PIKA
- 140 - 149 lbs - 14 PIKA
- 150 - 159 lbs - 15 PIKA
- 160 - 169 lbs - 16 PIKA
- 170 - 179 lbs - 17 PIKA
-
180 - 189 lbs - 18 PIKA
Dhe kështu me radhë dhe kështu me radhë
Hapi 3. Llogarisni lartësinë tuaj
Sa më i gjatë të jeni, aq më shumë pikë merrni.
- a) Midis 5'1 "dhe 5'10" - 1 PIK
- b) 5 këmbë 10 "ose më i gjatë - 2 PIKA
Hapi 4. Llogarisni nivelin e aktivitetit tuaj
Sa më aktivë të jeni fizikisht në përgjithësi, aq më shumë kalori shpenzoni në baza ditore. Për shkak të kësaj, ajo duhet të llogaritet në pagesën tuaj ditore të pikëve. Cili është niveli juaj i aktivitetit?
- a) kryesisht ulur - 0 PIKA
- b) kryesisht në këmbë, ndonjëherë ulur - 2 PIKA
- c) kryesisht duke ecur, ndonjëherë në këmbë - 4 PIKA
- d) rraskapitëse fizike - 6 PIKA
Hapi 5. Shtoni të gjitha pikat tuaja më lart
Kjo është sa pikë ju lejohet të hani çdo ditë. Sidoqoftë, mbani në mend se keni 35 pika fleksibël që mund të përdoren gjatë gjithë javës.
Për më tepër, aktiviteti fizik llogaritet si pikë negative. Nëse keni punuar atë ditë, mund të merrni disa pikë bonus nën rripin tuaj për të zvogëluar pikët që fitoni me ushqim
Hapi 6. Llogaritni pikat në ushqimin tuaj
Tani që e dini pagesën tuaj ditore, është koha të dini se sa pikë ka në ushqimet që hani. Sistemi origjinal është mjaft i drejtpërdrejtë, të paktën në krahasim me homologun e tij më të ri. Këtu është formula:
- p = (kal/50) + (yndyrë/12) - (fibra/5)
-
Në terma më të thjeshtë: numri i pikëve = kalori / 50 + gram yndyrë / 12 - fibra / 5
Sidoqoftë, përdoren vetëm fibra deri në 4. Pra, nëse pjata juaj ka 10 gram fibra … ju prapë përdorni 4. Mos pyet. Por po, kjo është një shenjë minus; fibra e bën ushqimin tuaj më të shëndetshëm, kështu që ka më pak pikë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Një metodë tjetër për të gjetur pikat në një ushqim nga informacionet ushqyese është duke përdorur këtë formulë të thjeshtë: e (kal për 100g)/70 + f (g për 100g) /4.05. Në këtë mënyrë ju merrni PIKAT në 100g të një produkti.
- Llogaritja e yndyrës vlerësohet vetëm për lehtësinë e llogaritjes. Nëse ka më shumë se 20g yndyrë, ndajeni yndyrën me 1.2 para se të shtoni dhe pyesni veten pse keni nevojë për kaq shumë yndyrë në një ushqim?
