Weight Watchers është një kompani ndërkombëtare që ofron plane dhe produkte diete për klientët, dhe bazon humbjen e peshës në konceptin e ndarjes së pikave për ushqim. Sistemi është krijuar me idenë se secilës pjesë të ushqimit i caktohen pikë për llojet e kalorive që përmban. Një vakt i ulët në yndyrë dhe i pasur me proteina do t'i jepet pikë më e ulët, ndërsa një më e lartë në yndyrë do t'i caktohet pikë më e lartë. Ideja është që të arrihet një ekuilibër i të ushqyerit duke mos i tejkaluar pikat maksimale ditore. Për të përpunuar ndihmën tuaj ditore të Peshave të Vëzhguesve, përdorni hapat e mëposhtëm.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Llogaritja e lejimit tuaj
Hapi 1. Përcaktoni bazën tuaj bazë
Weight Watchers llogarit një bazë për të filluar. Kjo bazë fillon me gjininë tuaj.
- Meshkujt: Lejoni vetes 8 pikë.
- Femrat: Lejoni vetes 2 pikë.
- Femrat infermiere: Jepini vetes 10 pikë për të llogaritur kaloritë shtesë të nevojshme për të mbajtur fëmijën tuaj.
Hapi 2. Llogarisni moshën tuaj
Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet. Për të marrë parasysh këtë, Weight Watchers faktorizon diferencën në moshë të klientëve në kompensimin total.
- Moshat 17 deri 26: Shtoni 4 pikë.
- Moshat 27 deri në 37: Shtoni 3 pikë.
- Moshat 38 deri 47: Shtoni 2 pikë.
- Moshat 48 dhe 57: Shtoni 1 pikë.
- Mosha 58 vjeç e lart: Shtoni 0 pikë.
Hapi 3. Konsideroni nivelin tuaj të aktivitetit ose stërvitjes
Sa dhe me çfarë intensiteti ushtroni ka një ndryshim të madh në sa kalori djegim. Përcaktoni nivelin tuaj të ushtrimit në ndihmën tuaj ProPoints.
- Ushtrime të rënda (të tilla si të punosh më shumë se 30 minuta në ditë ose të bësh punë manuale çdo ditë): Shto 6 pikë
- Aktivitet i moderuar (si ecja gjatë gjithë punës gjatë gjithë ditës ose bërja e 30 minutave stërvitje në ditë): Shtoni 4 pikë.
- Aktivitet i ulët (si qëndrimi në këmbë ose lëvizja nëpër zyrë): Shtoni 2 pikë.
- Pasiviteti: Shtoni 0 pikë.
Hapi 4. Shtoni lartësinë tuaj në pikat bazë dhe moshën tuaj
Ashtu si llogaritja e BMI, kjo do t'ju lejojë të arrini pikët tuaja totale sapo të shtohet pesha gjithashtu.
- 155 cm (5 këmbë, 1 inç) dhe më e shkurtër: Shtoni 0 pikë.
- 155 cm (5 këmbë, 1 inç) deri në 178 cm (5 këmbë, 10 inç): Shtoni 1 pikë.
- 178 cm (5 këmbë, 10 inç) dhe më i gjatë: Shtoni 2 pikë.
Hapi 5. Llogaritni pikat për peshën tuaj
Këto do të shtohen në llogaritjen e bazës, aktivitetit, moshës dhe lartësisë. Merrni 10 përqind të peshës tuaj trupore dhe shtojeni këtë numër në totalin tuaj.
- Për shembull, dikush që peshon 160 paund merr 10% të 160, ose 16, dhe e shton atë në totalin e tyre.
- Dikush që peshon 200 kilogramë, për shembull, do të merrte 20 dhe do ta shtonte atë në totalin e tyre.
Metoda 2 nga 2: Shembuj të llogaritjeve
Hapi 1. Llogaritni së bashku me këtë shembull
Ju jeni një femër 29-vjeçare e cila është në gji. Ju peshoni 175 kilogramë dhe jeni 5'6 . Ju bëni një sasi të moderuar të stërvitjes fizike ditore. Cila është pagesa juaj?
-
Për të shtuar:
- Femër, infermier: 10 pikë
- 29 vjeç: 3 pikë
- Mesatarisht aktiv: 4 pikë
- 5'6 "lartësi: 1 pikë
- 175 paund: 17 pikë
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Hapi 2. Llogaritni së bashku me këtë shembull
Ju jeni një mashkull 35-vjeçar. Ju peshoni 243 kilogramë dhe jeni 6'1 . Ju jeni joaktiv. Cila është pagesa juaj?
-
Për të shtuar:
- Mashkull: 8 pikë
- 35 vjeç: 3 pikë
- Pasiviteti: 0 pikë
- 6'1 "lartësi: 2 pikë
- 243 paund: 24 pikë
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Këshilla
- Plani ProPoints lejon për pika fleksibile deri në 49 në javë. Pikat Flex janë krijuar për t'ju lejuar më shumë liri në konsumin tuaj të kalorive. Për shembull, nëse i keni dhënë vetes më shumë pikë aktiviteti në një ditë të caktuar, mund të shtoni pikat fleksibël për ushqimin, por jo më shumë se 49 brenda një jave. Ju gjithashtu mund të përdorni pika fleksibël për situata të tilla si ngrënia jashtë. Vlerësoni pikat tuaja fleksibël çdo ditë dhe vendosni nëse keni nevojë t'i përdorni ato atë ditë, por kuptoni që pikat fleksibël nuk mund të kalohen në javën tjetër.
- Weight Watchers rekomandon që të mos konsumoni më pak se 26 pikë në ditë në planin ProPoints në mënyrë që të merrni ushqim të mjaftueshëm
