Ka shumë dieta dhe programe dietike që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por shumë prej tyre janë shumë kufizuese për sa i përket asaj që mund dhe nuk mund të hani. Disa kërkojnë që ju të blini ushqime të parapërgatitura që mund t’i merrni vetëm përmes kompanive të caktuara, dhe këto dieta mund të bëjnë që shpenzimet të rriten shpejt. Avantazhi i dietës së metrosë është se është i lirë dhe ju lejon të hani ushqim të rregullt çdo ditë. Ndjekja e dietës së metrosë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ndiheni mirë me veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e ushqimeve të duhura
Hapi 1. Shfletoni menunë Fresh Fit Choices
Menyja fillimisht u quajt menuja Shtatë Nën Gjashtë Gramë Yndyrë, sepse të shtatë sanduiçët kishin 6 ose më pak gram yndyrë në secilën nën-6-inç. Që atëherë është riemëruar në menunë Fresh Fit Choices, dhe tani përmban tetë sanduiçe 6 inç. Sanduiçët në menunë Fresh Fit Choices janë:
- Black Forest Ham (4.5 gram yndyrë totale, 290 kalori kur shërbehet në një bukë gruri 9 inç me kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Pulë e pjekur në furrë (5,0 gram yndyrë totale, 320 kalori kur shërbehet në një bukë gruri nëntë kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Pule pule e stilit Rotisserie (6,0 gram yndyrë totale, 350 kalori kur shërbehet në një bukë gruri 9 inç me kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Viçi i pjekur (5,0 gram yndyrë totale, 320 kalori kur shërbehet në një bukë bukë gruri nëntë kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Subway Club (4.5 gram yndyrë totale, 310 kalori kur shërbehet në një bukë gruri 9 inç me kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Pule qepë e ëmbël Teriyaki (4.5 gram yndyrë totale, 370 kalori kur shërbehet në një bukë gruri nëntë kokërra me 6 centimetra me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Gjiri i gjelit të detit (3.5 gram yndyrë totale, 280 kalori kur shërbehet në një bukë gruri 9 inç me kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
- Veggie Delite (2.5 gram yndyrë totale, 230 kalori kur shërbehet në një bukë gruri 9 inç me kokërr me marule, domate, qepë, speca jeshil dhe tranguj, pa djathë ose salcë)
Hapi 2. Zgjidhni bukën tuaj
Për të mbajtur maksimumin 6 gram yndyrë, duhet të zgjidhni një nga opsionet e bukës me pak yndyrë. Ju gjithashtu do të dëshironi të zgjidhni përmbajtje me pak yndyrë dhe kalori të ulët. Ka shumë zgjedhje të bukës që bien nën 6 gram yndyrë, por vlen të kujtohet se mbushjet dhe shtojcat tuaja do të shtojnë pak yndyrë dhe kalori në sanduiçin tuaj. Bukët gjashtë inç që bien nën 6 gram yndyrë janë:
- Bukë gruri me nëntë kokërr (2.0 gram yndyrë totale)
- Bukë e sheshtë (4.5 gram yndyrë totale)
- Bukë e përzemërt italiane (2.5 gram yndyrë totale)
- Tërshëra me mjaltë (3.0 gram yndyrë totale)
- Bukë italiane (e bardhë) (2.0 gram yndyrë totale)
- Bukë me shumë kokrra (4.5 gram yndyrë totale)
- Bukë parmezan rigoni (2.5 gram yndyrë totale)
- Hudhër e pjekur (2.5 gram yndyrë totale)
- Bukë e thartë (3.0 gram yndyrë totale)
- Bukë hudhre (2.5 gram yndyrë totale)
- Mini bukë italiane (e bardhë) (1.5 gram yndyrë totale)
- Mini bukë gruri (1.5 gram yndyrë totale)
Hapi 3. Zgjidhni perimet tuaja
Ka shumë opsione perimesh në sportelin e Metrosë. Të gjitha, përveç shërbimit të avokados, janë plotësisht pa yndyrë. Perimet zakonisht të disponueshme në Subway përfshijnë:
- Avokado (5.0 gram yndyrë totale)
- Specat banane - tre unaza (0 gram yndyrë totale)
- Kastravecat - tre feta (0 gram yndyrë totale)
- Specat jeshilë - tre shirita (0 gram yndyrë totale)
- Specat Jalapeño- tre unaza (0 gram yndyrë totale)
- Marule (0 gram yndyrë totale)
- Ullinj - tre unaza (0 gram yndyrë totale)
- Qepë (0 gram yndyrë totale)
- Turshi - tre patate të skuqura (0 gram yndyrë totale)
- Spinaq (0 gram yndyrë totale)
- Domate - tre rrota (0 gram yndyrë totale)
Hapi 4. Shmangni shumicën e salcave, salcave dhe djathit
Salcat e sallatës, djathi dhe salcat si majoneza mund të shtojnë një përmbajtje të konsiderueshme kalorike edhe në sanduiçin më të shëndetshëm. Për të arritur vlerën e dëshiruar ushqyese të të qenit nën 6 gram yndyrë, është mirë të shmangni shumicën e salcave dhe feta djathi.
Uthulla, erëzat dhe mustarda janë të gjitha opsione me pak yndyrë dhe pak kalori që mund të shtojnë shije në sanduiçin tuaj
Hapi 5. Kaloni shtesat e tjera me shumë kalori
Porositja e pijeve, ëmbëlsirave ose patate të skuqura mund të prishë shpejt dietën tuaj. Zgjidhni një pije të ulët ose pa kalori (të tilla si çaji pa sheqer ose ujë me limon). Nëse sanduiçi juaj nuk është mjaftueshëm ushqim, merrni një copë fruta të freskëta dhe të freskëta si rostiçeri.
Pjesa 2 nga 2: Ushtrimi inkorporues
Hapi 1. Balanconi kaloritë e konsumuara dhe kaloritë e djegura
Në mënyrë që çdo dietë të jetë e suksesshme, qëllimi është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni çdo ditë. Kjo krijon atë që quhet "deficit kalorik". Marrja totale e kalorive në Dietën e Metrosë do të ndryshojë, në varësi të asaj bukë, perime dhe mish (nëse ka) që i shtoni sanduiçit tuaj.
Hapi 2. Merrni ecjen
Ecja ishte pjesë e dietës origjinale të metrosë. Përveç ngrënies së sanduiçëve të metrosë me pak yndyrë, dieta kërkon stërvitje të rregullt. Zëdhënësi i Metros, i cili ishte pionier i dietës së metrosë, eci 1.5 milje (2.4 kilometra) çdo ditë, ndërsa mbante marrjen e tij të ulët të yndyrës dhe kalorive. Sa kalori djeg gjatë ecjes do të varet nga sa ecni, sa shpejt ecni dhe sa peshoni.
- Një individ me 160 paund (73 kg) që ecën për një orë me 2 kilometra në orë do të djegë 204 kalori. Me shpejtësi 3.5 mph, ai individ do të digjte 314 kalori.
- Një individ me peshë 91 kilogramë që ecën për një orë me 2 kilometra në orë do të djegë 255 kalori. Me shpejtësi 3.5 mph, ai individ do të digjte 391 kalori.
- Një individ me 240 paund (109 kg) që ecën për një orë me 2 kilometra në orë do të djegë 305 kalori. Me shpejtësi 3.5 mph, ai individ do të digjte 469 kalori.
Hapi 3. Kuptoni dietën e metrosë
Ndërsa pionierja dhe zëdhënësi i dietës konsumoi më pak se 1, 200 kalori çdo ditë, shumë ekspertë mjekësorë paralajmërojnë kujdes ndaj një diete kaq të ulët në kalori. Synoni të paktën 1, 200 kalori në ditë për të parandaluar mungesën e hekurit, kalciumit dhe proteinave dhe për të parandaluar ngadalësimin e metabolizmit tuaj. Pionierja e dietës humbi 245 kilogramë. Sidoqoftë, Metro paralajmëron se këto rezultate nuk janë tipike.
Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar para se të filloni këtë ose ndonjë plan tjetër për humbje peshe
Ushqime për të ngrënë dhe shmangur dhe kombinime të mostrës
Ushqimet për të zgjedhur për të humbur peshë në një dietë të metrosë
Artikujt e menusë që duhet shmangur në dietën e metrosë
Shembuj të Kombinimeve për një Dietë të Metrosë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos harroni të pini shumë ujë. Edhe nëse nuk jeni duke ushtruar, prapëseprapë duhet të qëndroni të hidratuar.
- Hiqni ushqimin junk dhe pijet jo të shëndetshme nga dieta juaj.
- Ushqimi i opsioneve me pak yndyrë në Subway edhe për një ose dy vakte çdo ditë mund të ju ndihmojë akoma për të ulur yndyrën dhe kaloritë në dietën tuaj.
- Mos harroni të shtoni mollë në anën tuaj të sanduiçit Metro.
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj ose një dietolog të regjistruar para se të filloni këtë ose ndonjë plan tjetër për humbje peshe.
- kjo dietë mund të jetë e lartë në natrium për shkak të përmbajtjes së natriumit në mishin e përpunuar, turshitë dhe ullinjtë.
