Gjendja e njohur si skapula me krahë (WS) shkakton një teh shpatullor të spikatur që duket pak si një trung krahësh, dhe gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të lokalizuara dhe lëvizje të kufizuara të pjesës së sipërme të trupit. Në të vërtetë ekzistojnë disa lloje të WS, por për shumicën e llojeve, mjeku juaj ka të ngjarë të rekomandojë një kombinim të pushimit, terapisë fizike dhe menaxhimit të dhimbjes. Nëse është e nevojshme, mund të merren parasysh opsionet kirurgjikale. Mënyra më e mirë për të parandaluar WS është forcimi i grupeve të muskujve në pjesën e sipërme të trupit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i WS me Rehab dhe Kirurgji
Hapi 1. Lejoni 6-24 muaj që shpatulla të shërohet pa operacion
Ndërsa mund të dëshironi një rregullim të shpejtë nëse tehu juaj i shpatullës është duke u nxjerrë jashtë dhe ju shkakton dhimbje, durimi është shpesh qasja më e mirë. Me përzierjen e duhur të pushimit dhe rehabilitimit, shumë raste të WS mund të shërohen pa iu nënshtruar operacionit dhe rreziqeve të lidhura me të.
Mos u përpiqni të diagnostikoni ose trajtoni WS vetë. Shikoni mjekun tuaj nëse keni një shpatull të spikatur ose nëse keni dhimbje në zonën e shpatullave tuaja që kufizon aftësinë tuaj për të bërë aktivitete të përditshme si larja e dhëmbëve ose shtytja e një karroce pazar
Hapi 2. Merrni pjesë në sesionet e përshkruara të terapisë fizike
Mjeku juaj do të dëshirojë që ju të pushoni shpatullat, por terapia fizike e drejtuar dhe e mbikëqyrur profesionalisht zakonisht do të përshpejtojë proceset e shërimit dhe forcimit. Pyesni mjekun dhe miqtë tuaj që të rekomandojnë terapistë të mirë fizikë në zonën tuaj dhe kërkoni nga siguruesi juaj një listë të ofruesve brenda rrjetit.
- Gjatë seancave të terapisë fizike, ju do të bëni ushtrime të synuara të lëvizjes dhe forcimit të shpatullave. Ju ndoshta do t'ju tregohen edhe ushtrime për të bërë në shtëpi.
- Shërimi nga WS është një proces afatgjatë, kështu që planifikoni të ndiqni seancat e terapisë fizike për disa muaj, dhe ndoshta 6 muaj ose më shumë.
Hapi 3. Provoni terapi masazhi, veçanërisht nëse rekomandohet
Terapia e masazhit mund të jetë pjesë e programit tuaj të terapisë fizike ose të ndodhë veç e veç. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve për shkak të WS dhe lirimin e muskujve të shtrënguar në zonë.
- Pyesni mjekun tuaj dhe terapistin fizik për rekomandime. Masazhet mjekësore ka të ngjarë të jenë më të dobishme, por masazhet e stilit spa gjithashtu mund të ndihmojnë.
- Nëse terapia e masazhit është rekomanduar nga mjeku juaj, ju me siguri do të ndiqni seanca për të paktën aq sa seancat tuaja të terapisë fizike - ndoshta 6 muaj ose më gjatë.
- Terapia e masazhit mund të mbulohet ose jo nga siguruesi juaj.
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi dhe akull për lehtësimin e përkohshëm të dhimbjes
Për lehtësimin afatshkurtër të dhimbjes WS, disa njerëz i përgjigjen më mirë nxehtësisë, ndërsa të tjerët preferojnë akullimin e zonës. Konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për këshilla dhe provoni secilin për të parë se cili funksionon më mirë për ju.
- Aplikoni ose nxehtësi ose akull për rreth 20-30 minuta në të njëjtën kohë, përveç nëse udhëzohet ndryshe. Ju zakonisht mund të aplikoni nxehtësi ose akull sa herë që dëshironi.
- Mos aplikoni një pako akulli ose qese akulli direkt në lëkurën tuaj. Mbështilleni së pari me një peshqir.
- Ju mund të keni nevojë për një ndihmës për të mbajtur paketën e nxehtësisë/akullit në vend, ose për ta mbështjellur atë në pozicion.
Hapi 5. Vishni një "mbajtëse krahu" nëse mjeku juaj e këshillon atë
Ky ilaç shtrëngon mbi supet tuaja dhe rreth belit tuaj, të gjitha me qëllim që të shtypni shpatullën tuaj të spikatur mbi pjesën e sipërme të shpinës. Kjo mund të sigurojë një lehtësim dhimbjeje dhe ndihmë në shërimin.
- Mbërthimi i krahut nuk është i përshtatshëm për të gjitha rastet e WS, prandaj ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
- Mjeku juaj do t'ju përshtatet për një mbajtëse, do t'ju ndihmojë të organizoni një të tillë përmes një kompanie furnizimi mjekësor dhe t'ju tregojë se si ta vendosni atë.
Hapi 6. Përdorni relaksues të përshkruar të muskujve ose ilaçe kundër dhimbjeve
Si pjesë e programit tuaj të pushimit dhe rehabilitimit, mjeku juaj mund të përshkruajë një ose më shumë ilaçe për t'u marrë me dhimbjen WS. Këto zakonisht përfshijnë relaksues të muskujve, NSAID dhe/ose analgjezikë të tjerë.
- Merrni çdo ilaç të përshkruar WS saktësisht siç këshillohet, dhe shikoni për çdo efekt anësor të treguar nga mjeku dhe/ose farmacisti juaj.
- Ndër efektet e tyre anësore të mundshme, qetësuesit e muskujve mund të shkaktojnë përgjumje, përgjumje, dobësi të muskujve dhe letargji; NSAIDs mund të shkaktojnë reaksione alergjike ose të përkeqësojnë ulcerat e stomakut; acetaminophen (Tylenol) mund të shkaktojë probleme të mëlçisë; dhe analgjezikët opioidë mund të çojnë në varësi me përdorim afatgjatë.
Hapi 7. Bëni operacion nëse pushimi dhe rehabilitimi nuk ndihmojnë
Nëse disa muaj ose deri në 2 vjet pushim dhe rehabilitim nuk përmirësojnë ndjeshëm WS tuaj, operacioni bëhet opsioni më i mundshëm. Mjeku juaj gjithashtu mund ta rekomandojë atë më herët për lloje të caktuara të WS, të tilla si WS për shkak të një dëmtimi traumatik. Opsionet kirurgjikale mund të përfshijnë:
- Transferimi i nervave dhe/ose muskujve. Nervat dhe/ose indet e muskujve nga pjesët e tjera të trupit tuaj të sipërm do të zhvendosen në mënyrë që të riparoni dëmtimin e shpatullës tuaj dhe zonës përreth.
- Stabilizimi statik. Një hobe e brendshme do të mbillet në mënyrë që të lidhë shpatullën tuaj me pjesën e sipërme të shpinës.
- Bashkim skapulotoracik. Kjo është një procedurë e fundit që bashkon skapulën tuaj drejtpërdrejt me brinjën tuaj. Mund të shkaktojë kufizime të konsiderueshme të lëvizjes dhe probleme të mushkërive, ndër çështje të tjera.
Metoda 2 nga 3: Forcimi i teheve të shpatullave
Hapi 1. Përmirësoni forcën e shpatullave me ushtrimet e rekomanduara
Nëse jeni diagnostikuar me WS, me siguri do të njiheni ngadalë me një program ushtrimesh për forcimin e shpatullës. Këto ushtrime gjithashtu mund të përmirësojnë gamën tuaj të lëvizjes dhe ndoshta të zvogëlojnë shanset tuaja për zhvillimin e rasteve të ardhshme të WS.
- Nëse jeni diagnostikuar me WS, ndiqni programin e stërvitjes të rekomanduar nga mjeku juaj dhe/ose terapisti fizik. Në disa raste, ushtrimet forcuese - veçanërisht nëse teprohen - mund të shkaktojnë dëme të mëtejshme.
- Nëse nuk keni pasur kurrë WS, këto ushtrime janë ende një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën dhe fleksibilitetin e shpatullave.
Hapi 2. Bëni të 4 pozicionet e ITYW -ve
Filloni duke u shtrirë me fytyrë poshtë me krahët në anët tuaja. Pastaj lëvizni në secilën prej 4 pozicioneve 2-3 herë, duke kaluar 15 sekonda në secilën pozicion.
- Çdo ushtrim merr emrin nga forma e shkronjës që trupi juaj i përafrohet gjatë manovrës.
- I: Lëvizni duart në ijet tuaja, me pëllëmbët lart dhe gishtat e mëdhenj drejtuar drejt kofshëve tuaja. Fluturoni krahët lart e poshtë.
- T: Mbajini duart anash, me pëllëmbët poshtë. Fluturoni krahët lart e poshtë.
- Y: Lëvizni duart përgjysmë në anën dhe drejt mbi kokën tuaj. Fluturoni lart e poshtë me pëllëmbët poshtë.
- W: Përkulni bërrylat tuaj dhe ngjitini ato në anët tuaja ndërsa mbani duart tuaja të zgjatura në këndin "Y". Pastaj shtrini krahët përsëri në pozicionin e plotë "Y" dhe përsëritni për të gjithë 15 sekondat.
Hapi 3. Tërhiqni një brez të lehtë ushtrimesh me të dy krahët
Qëndroni me krahët e shtrirë para jush në lartësinë dhe gjerësinë e shpatullave, pëllëmbët përballë njëri -tjetrit, me një brez ushtrimesh të mbajtur (pa tension) në duart tuaja. Duke i mbajtur krahët drejt dhe lartësinë e shpatullave, shtrini ato jashtë sa më gjerë që të keni mundësi të rehatshme, duke përdorur një lëvizje të ngadaltë dhe të qëndrueshme. Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit - kontrolloni tërheqjen e grupit në vend që ta lini të kthehet mbrapsht.
- Bëni 2-3 grupe nga 10-15 përsëritje secila, me një pushim të shkurtër midis grupeve.
- Filloni me një grup ushtrimesh me rezistencë të lehtë, pastaj ngadalë shkoni në nivele më të mëdha të rezistencës pasi niveli juaj aktual nuk paraqet më një sfidë.
Hapi 4. Bëni "shtytje" të drejta për të synuar shpatullat tuaja
Përballeni me një mur dhe shtrini krahët në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë të sheshtë kundër murit ndërsa krahët tuaj janë në lartësinë dhe gjerësinë e shpatullave. Pa u përkulur ose lëvizur krahët, ngadalë futeni sternumin (kockën e gjirit) drejt murit derisa shpatullat tuaja të takohen. Pastaj, ende pa lëvizur duart ose krahët, tërhiqeni kraharorin tuaj pak përtej pozicionit tuaj fillestar, në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë të rrumbullakosura pak nga jashtë.
Bëni 10-15 përsëritje për grup, dhe midis 2-3 grupeve
Hapi 5. Rrokullisni një top ilaçi në mur me njërën dorë
Qëndroni një gjatësi krahu larg një muri me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbërtheni një top mjekimi prej 8 kilogramësh (3.6 kg) në mur me një krah të zgjatur dhe një pëllëmbë të sheshtë - përdorni dorën tjetër për të pozicionuar topin nëse është e nevojshme. Rrotulloni topin në mur në qarqe të vogla kundër akrepave të orës dhe në drejtim të akrepave të orës për 15-30 sekonda. Mundohuni të mos e lini topin të bjerë!
- Bëni 2-3 grupe secila me secilën krah.
- Ju përfundimisht mund të jeni në gjendje të lëvizni deri në një top ilaçi më të rëndë.
Hapi 6. Bëni presionet e shpatullave me një top ilaçi
Shtrihuni shtrirë në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Mbajeni një top mjekësor prej 8 kg (3.6 kg) mbi ju në të dy duart, me krahët e shtrirë drejt mbi gjoksin tuaj të sipërm. Mbani shpinën, këmbët dhe kokën të sheshtë në dysheme dhe përdorni vetëm shpatullat për të shtyrë topin disa centimetra/centimetra më lart, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Provoni të bëni 2-3 grupe nga 10-15 përsëritje secila.
- Mund të filloni me një top mjekësor më të lehtë (ose edhe një top futbolli ose volejboll) nëse është e nevojshme, dhe të shkoni deri në një top më të rëndë pasi të jeni gati fizikisht për një sfidë më të madhe.
Hapi 7. Provoni ushtrimet shtytëse të topit si një manovër e avancuar
Merrni një pozicion standard pushup me këmbët dhe trupin tuaj, por vendosni të dy duart në një top stërvitje që është i pozicionuar nën gjoksin tuaj të sipërm. Zgjasni krahët ndërsa mbani duart mbi topin, pastaj ngadalë bini poshtë derisa gjoksi juaj të prekë topin e stërvitjes.
- Bëni 10 përsëritje dhe 2 grupe.
- Mbajtja e topit të sigurt nën ju kërkon praktikë dhe forcë adekuate të pjesës së sipërme të trupit. Lehtësohuni në këtë ushtrim dhe konsideroni të punoni me një vëzhgues që mban topin. Përndryshe, topi mund të spërkasë falas dhe ju do të bini me fytyrë!
Metoda 3 nga 3: Marrja e një diagnoze WS
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj nëse keni shenja fizike ose dhimbje të lokalizuara
Kushtet e lidhura të referuara kolektivisht si shpatulla me krahë e kanë emrin nga shpatulla e spikatur që duket pak si fillimet e një krahu. Nëse vëreni që një - ose edhe më rrallë, të dyja - shpatullat e shpatullës të dalin dukshëm, veçanërisht kur ngrini krahët, bëni një takim me mjekun tuaj.
Nëse keni WS, pothuajse me siguri do të përjetoni dhimbje në shpatull, krahun e sipërm, pjesën e sipërme të shpinës dhe/ose qafën kur ngrini dorën. Dhimbja mund të jetë mjaft e fortë për të bërë të vështira detyrat e zakonshme si larja e dhëmbëve ose shtyrja e një karroce
Hapi 2. Diskutoni çdo aktivitet me lëvizje të përsëritura me mjekun tuaj
Ndërsa ende e pazakontë, WS ka më shumë të ngjarë në bodybuilders, atletë amatorë ose profesionistë (bejsboll, golf, basketboll, etj.), Dhe njerëzit, punët e të cilëve kërkojnë lëvizje të përsëritura të shpatullave (p.sh., zbrazja e koshave të plehrave në një kamion plehrash). Edhe shtrirja e krahut tuaj në të njëjtin pozicion për shtrirje të gjata (si në një punë tavoline) në raste të rralla mund të kontribuojë në WS.
Informoni mjekun tuaj nëse, për shembull, keni filluar të luani tenis rregullisht ose keni marrë një punë të re duke mbjellë pemë dhe shkurre
Hapi 3. Flisni edhe për shkaqe të tjera të mundshme të WS
Edhe pa aktivitete të përsëritura të lëvizjes, WS është ende një mundësi nëse shfaqni simptoma. Shkaqe të tjera mund të përfshijnë:
- Lëndimi traumatik. Aksidentet me makinë, për shembull, mund të shkaktojnë dëmtim të indeve dhe nervave që kontribuojnë në WS.
- Kirurgji. Nëse nervat e veçanta dëmtohen gjatë një procedure kirurgjikale që përfshin shpatullën, pjesën e sipërme të shpinës ose gjoksin, mund të ndodhë WS.
- Sëmundje. Sëmundjet virale si gripi dhe kushtet mjekësore si distrofia muskulare ndonjëherë mund të kontribuojnë në WS. Kështu mund të ndodhin edhe reaksionet alergjike, mbidozat e drogës ose ekspozimi ndaj toksinave. Të gjitha këto shkaqe janë jashtëzakonisht të rralla, megjithatë.
Hapi 4. Bëni një provim fizik dhe ndoshta testimit
Në shumicën e rasteve, mjeku juaj do të diagnostikojë WS duke ekzaminuar shpatullën tuaj dhe duke diskutuar simptomat tuaja me ju. Ata ndoshta do të shikojnë dhe ndjejnë shpatullën tuaj ndërsa ngrini krahët, për shembull.
Nëse ka ende dyshime, mjeku juaj mund të rekomandojë elektromiografi (stimulim nervor përmes gjilpërave të elektrodave të futura në muskujt tuaj) në mënyrë që të konfirmoni një diagnozë WS. Por kjo është e panevojshme në shumicën e rasteve
Këshilla
- Shmangni lëvizjet e përsëritura të shpatullave dhe krahëve për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të WS.
- Praktikoni sjellje të mirë dhe ergonomi për të parandaluar WS. Edhe pse nuk është plotësisht e parandalueshme, kjo zvogëlon rrezikun.
