Leximi i Mënyra e Lehtë për të Ndaluar Pirjen e Duhanit të Allen Carr mund të jetë një përvojë pozitive nëse jeni duke kërkuar t'i jepni fund marrëdhënies tuaj me duhanin. Libri, i shkruar nga një ish-duhanpirës, ka shitur 15 milionë kopje në 30 vitet e tij në treg. Teknikat që Carr sugjeron kanë funksionuar për shumë njerëz që kërkojnë ndihmë për të lënë duhanin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Marrja e hapave paraprakë
Hapi 1. Njihuni me Allen Carr
Para se të filloni procesin e heqjes dorë nga përdorimi i librave të Carr, njihuni me atë se kush ishte Allen Carr dhe efektivitetin e teknikës së tij.
- Allen Carr ishte një kontabilist i cili krijoi një metodë për ndalimin e pirjes së duhanit - të cilën më vonë e zbatoi për një mori varësish dhe çështjesh të tjera. Ai ishte një duhanpirës zinxhir 100 në ditë dhe e la me sukses duhanin pas 33 vjetësh. Së pari ai ndihmoi disa miq të linin duhanin dhe përfundimisht mbajti seminare që u mundësuan atyre që morën pjesë të linin duhanin me lehtësi. Ai ishte aq i përmbytur me klientët (të cilët dëgjuan për të me fjalë), saqë ai ndau metodën në (atë që doli të ishte) një libër më i shitur në mbarë botën, Mënyra e Lehtë për të Ndaluar Pirjen e Duhanit.
- Efektiviteti i metodës së Carr është mburrur gjatë viteve dhe është përhapur kryesisht përmes fjalës së gojës. Ndërsa studimet shkencore mbi metodën Carr janë të kufizuara, një studim i vitit 2014 tregoi se duhanpirësit që përdorin metodën Allen Carr kishin gjashtë herë më shumë gjasa të abstenonin nga duhani pas 13 muajsh në krahasim me duhanpirësit që përdorin metoda të tjera.
- Në vitin 2017 një studim i nisur nga Qeveria Irlandeze/Departamenti i Shëndetit tregoi rezultate që mbështesin fuqimisht përdorimin e metodës Easyway të Allen Carr. Një gjykim i kontrolluar i rastësishëm i kontrolluar në shkallë të gjerë në Easyway të Allen Carr është aktualisht duke u zhvilluar (2017).
Hapi 2. Blini një kopje të Mënyra e lehtë për të ndaluar pirjen e duhanit
Libri i Allen Carr është ende gjerësisht i disponueshëm si në internet ashtu edhe në librari. Ju gjithashtu mund të gjeni një kopje në bibliotekë. Përpara se të filloni të përdorni metodën Allen Carr, duhet të merrni një kopje të librit (duke supozuar se më mirë ta bëni këtë sesa të ndiqni një seminar të drejtpërdrejtë - përdorni kursin online).
Hapi 3. Caktoni një datë dhe orë për të ndaluar pirjen e duhanit
Hapi i parë që Carr këshillon është të caktoni një kohë dhe datë të caktuar për të lënë.
- Ju duhet të zgjidhni një kohë në të ardhmen e afërt. Shënojeni atë në kalendarin tuaj si dita kur do të lini duhanin.
- Ju nuk duhet të përpiqeni të shkurtoni paraprakisht. Carr synon të ndërpresë marrëdhënien që duhanpirësit kanë me nikotinën duke treguar se duhanpirësit cigaret nuk bëjnë asgjë për të rritur kënaqësinë e tyre të jetës. Pakësimi para datës që keni caktuar tërheq më shumë vëmendje për faktin që lini duhanin, duke i bërë cigaret të duken më të çmuara.
Hapi 4. Kuptoni se cigaret nuk bëjnë asgjë për ju
Një nga motivuesit që Carr përdor në Mënyra e Lehtë për të Ndaluar Pirjen e Duhanit është të theksojë absurditetin e përdorimit të cigareve në vetvete. Metoda sugjeron që të injoroni efektet e këqija të cigareve në shëndetin, pasurinë, stilin e jetës dhe vetëvlerësimin tuaj dhe në vend të kësaj të shqyrtoni se cilat mendoni se janë përfitimet e pirjes së duhanit.
- Carr thekson se heqja dorë nga cigaret është në thelb të heqësh dorë nga asgjë. Varësia nuk jep kënaqësi të vërtetë. Kjo duket e vështirë të besohet, por metoda shpjegon se si duhanpirësit janë të bindur të besojnë të kundërtën. I vetmi qëllim që shërben nikotina është të mbajë përdoruesit të varur. Ju nuk hiqni dorë nga asgjë dhe njëkohësisht bëni një ndryshim jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin dhe stilin e jetës tuaj.
- Cigaret janë shumë të rrezikshme për shëndetin tuaj. Ju e dini këtë tashmë dhe kjo është arsyeja pse Allen Carr thotë të injoroni dëmet që bëjnë cigaret në çdo organ në trup dhe faktin se ato shkaktojnë një mori sëmundjesh, përfshirë kancerin e mushkërive, dhe zvogëlojnë shëndetin e përgjithshëm të përdoruesit. Ndalimi i pirjes së duhanit do të zvogëlojë në mënyrë dramatike dhe shpejt rrezikun e sëmundjeve të mushkërive, sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru.
Hapi 5. Ndizni cigaren tuaj të fundit
Pasi të keni punuar përmes metodës, Carr këshillon që kur ndizni cigaren tuaj të fundit të bëni një betim, nuk do të pini më kurrë, pavarësisht se sa i vështirë bëhet procesi i lënies së duhanit.
- Mbani gjurmët e datës tuaj të heqjes dorë. Mos e shtyni ditën kur planifikoni të hiqni dorë.
- Regjistroni se çfarë ishte në jetën tuaj si duhanpirës që ju bëri të dëshironi të lini. Easyshtë e lehtë të harrosh se çfarë ishte ajo që të bëri të duash të heqësh dorë - kështu që një kujtesë për të ardhmen është e dobishme.
Pjesa 2 nga 4: Fillimi i Procesit
Hapi 1. Përgatituni për tërheqjen e nikotinës
Në ditët e para veçanërisht, trupi juaj do të kalojë ndjenja shumë të buta tërheqjeje. Për sa kohë që ju e kuptoni parimin e metodës së Allen Carr, këto ndjenja vështirë se vërehen.
- Mos harroni se tërheqja është e përkohshme dhe do të kalojë brenda pak ditësh. Gjithashtu, mbani në mend se duhanpirësit vuajnë nga tërheqja e nikotinës çdo ditë të jetës së tyre. Kjo i bën ata të ndihen keq në situata kur ata nuk mund të përdorin cigare. Meqenëse tani jeni jo-duhanpirës, nuk keni pse t'i duroni ato simptoma.
- Simptomat e tërheqjes së nikotinës shpesh renditen si ankth, depresion, vështirësi në gjumë, oreks të shtuar, dhimbje koke, vështirësi në përqëndrim dhe shtim në peshë. Por me metodën e Allen Carr këto shmangen lehtësisht. Këto simptoma të pakëndshme, në vend që të shkaktohen nga tërheqja e nikotinës, janë në fakt, ndjenja fizike që rezultojnë nga një proces mendimi. Të mendosh "Unë dua një cigare" …. "Mallkuar nuk mund ta kem një !!" … dhe kështu me radhë. Për sa kohë që jeni të lumtur që nuk pini duhan - nuk keni ndjenja të pakëndshme. Në fakt të mendosh për cigare është e këndshme sesa e pakëndshme. Kjo lidhje tregon se çfarë mendojnë duhanpirësit si shqetësimi i pashmangshëm i tërheqjes së nikotinës.
- Simptomat e tërheqjes së nikotinës, të cilat janë vërtet të lehta, zakonisht zhduken brenda pak ditësh (nëse, në fakt, ju jeni edhe në dijeni të tyre). Ky është rasti - pavarësisht sa shumë ose pak keni pirë duhan - pavarësisht nga dezinformatat e publikuara për këtë çështje - si në këtë lidhje.
Hapi 2. Përballoni situatat dhe stimujt që ju bëjnë të dëshironi cigare
Carr nuk rekomandon shmangien e pjesëve të jetës që ju kujtojnë pirjen e duhanit. Përkundrazi, Carr ju këshillon që të kënaqeni kur dilni dhe bëni atë që bëni zakonisht. Ju nuk do të ndiheni të tunduar për të pirë duhan në ato momente - ndërsa nëse fshiheni larg miqve dhe situatave shoqërore, atëherë do të ndiheni të privuar nga miqtë dhe shoqëria.
- Gjatë ditës, do të ketë raste kur mund t'ju kujtohet se keni pirë duhan. Nëse keni pasur gjithmonë një cigare me kafen tuaj të mëngjesit, për shembull, mund të mendoni papritur për ta pirë atë. Nëse kjo ndodh është e rëndësishme të mbani mend se keni ikur nga diçka e tmerrshme dhe se jeni të lumtur që jeni të lirë në vend që të mendoni "Unë nuk mund të pi cigare tani". Në vend të kësaj mendoni, "A nuk është mirë unë jam i lirë!"
- Mos u shmangni nga rastet shoqërore. Dilni dhe shihni njerëzit. Nëse vëreni njerëz që pinë duhan, nuk do t’i keni zili - do të keni dhembshuri për ta. Po e çlironi veten nga një varësi dhe po bëni një angazhim për një të ardhme më të shëndetshme.
- Nëse dikush ju ofron një cigare, thjesht thoni: "Jo faleminderit, nuk pi duhan" në vend se "Jo faleminderit, e lë". Nuk keni nevojë të filloni me një shpjegim të gjatë.
Hapi 3. Mos u përpiqni të shmangni të menduarit për cigare
Nëse përpiqeni të mos mendoni për diçka -do ta mendoni edhe më shumë. Vetëm sigurohuni që po mendoni gjënë e duhur për të. Metoda e Allen Carr e bën këtë shumë të lehtë.
- Nëse ndjeni diçka që ndjehet si një dëshirë në vend që të mendoni, "Unë nuk mund të pi duhan" mendoni, "greatshtë mirë që tani jam një jo duhanpirës".
- Nëse ndonjëherë ndiheni sikur jeni duke luftuar, mbani mend organizata e Allen Carr ofron këshilla falas për lexuesit e librave. Nëse vizitoni uebfaqen - klikoni në KONTAKT ME SHBA dhe pastaj klikoni në MBPSHTETJE mund të merrni këshilla falas nga një terapist/lehtësues i Highway Allen Carr's Easyway.
Pjesa 3 nga 4: Përfundimi i marrëdhënies tuaj me nikotinën
Hapi 1. Kuptoni se nuk ka gjë të tillë si "një cigare"
Shumë duhanpirës ndihen tepër të sigurt pasi përmbahen nga pirja e duhanit për disa javë ose muaj. Ju mund të mendoni se është e sigurt t’i ktheheni pirjes së duhanit shoqërisht herë pas here, por ky nuk është rasti.
- Lënia e duhanit do të thotë të ndërprisni plotësisht marrëdhënien tuaj me një substancë varësie. Një cigare mund t’ju tërheqë shpejt në kurth. Asnjëherë mos e mendoni një cigare si një cigare. Mendojeni si pjesë të një zakoni vdekjeprurës gjatë gjithë jetës.
- Nikotina është një nga narkotikët më problematikë që ekziston. Kjo është arsyeja pse duhanpirësit socialë ose duhanpirësit e rastësishëm priren të bëhen përfundimisht duhanpirës zinxhir. Nikotina ndikon në trurin në shumë mënyra - më seriozja është se ai e bind personin e varur se cigaret ofrojnë kënaqësi ose mbështetje - kur në fakt - e kundërta është e vërtetë. Ka të gjitha llojet e studimeve që shikojnë se si e bën truri këtë - por e vërteta është - nuk ka shumë rëndësi - për sa kohë që ndiqni metodën e Allen Carr - do ta keni të lehtë të shpëtoni.
Hapi 2. Mos përdorni asnjë zëvendësues - përfshirë ato që përmbajnë nikotinë
Carr këshillon kundër zëvendësuesve të nikotinës, siç janë çamçakëzat e nikotinës ose arna e nikotinës.
- Zëvendësuesit ju inkurajojnë të mendoni për sa i përket sakrificës. Ju nuk po bëni një sakrificë duke hequr qafe nikotinën, por përkundrazi duke respektuar veten dhe trupin tuaj aq sa të lini.
- Gjithashtu, zëvendësuesit mbajnë gjallë varësinë nga nikotina. Sa më shpejt që të mund të prishni ndjenjën e varësisë, aq më lehtë është të lini duhanin.
Hapi 3. Mos mbani cigare emergjente në dorë
Shumë njerëz që përpiqen të lënë duhanin mbajnë cigare emergjente në shtëpi në rast të një dëshire të fuqishme. Ju nuk duhet të mbani asnjë cigare në shtëpinë tuaj pasi keni pirë cigaren tuaj të fundit. Ju nuk do të keni nevojë për to dhe mbajtja e tyre në dorë krijon dhe stimulon dyshimin për vendimin tuaj.
- Mbajtja e cigareve në dorë nënkupton dyshim. Në mënyrë që të lini me sukses, duhet të vazhdoni me njohuritë se kjo është zgjedhja më e mirë për ju dhe të dashurit tuaj.
- Mos harroni, ju nuk jeni duhanpirës në momentin që mbaroni cigaren tuaj të fundit. Nuk keni më nevojë për duhan. Mos u shqetësoni nëse jetoni me një duhanpirës - për sa kohë që nuk i mbani cigaret tuaja - ato nuk do t'ju shqetësojnë.
Pjesa 4 nga 4: Përfundimi i Procesit
Hapi 1. Përgatituni që jeta të kthehet në normale
Pas një kohe, mos pirja e duhanit do të pushojë të ndihet jonormale. Do të filloni të ktheheni në rutinën tuaj të zakonshme dhe të krijoni rituale dhe zakone të reja në jetën tuaj si një person që nuk pi duhan.
- Ju ende mund të keni një mendim të shkurtër për të pasur "vetëm një cigare", veçanërisht kur normaliteti rifillon. Mos harroni, nuk është kurrë vetëm një cigare. It'sshtë një zinxhir mjerimi gjatë gjithë jetës nga i cili keni shpëtuar.
- Përgëzoni veten për ato momente, siç janë situatat shoqërore, ku ndiheni të lumtur që jeni të lirë. Krenohuni me veten dhe faktin që keni lënë duhanin.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë profesionale nëse keni probleme
Nëse keni probleme me lënien e duhanit vetë, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale shtesë së bashku me librin tuaj Allen Carr. Opsioni i dukshëm, nëse doni të hiqni dorë duke përdorur metodën e Allen Carr, është të kontaktoni organizatën e tij përmes faqes së tyre të internetit. Ata ofrojnë mbështetje falas për lexuesit e librave.
- Grupet mbështetëse janë zakonisht të disponueshme në klinikat psikiatrike, ku një mjek ose terapist i trajnuar drejton diskutime me njerëz të tjerë që përpiqen të lënë.
- Narkotikët Anonimë është një organizatë jofitimprurëse që organizon takime për të varurit nga shërimi për të siguruar mbështetje. Ju mund të gjeni takime në zonën tuaj përmes faqes së internetit të NA.
- Nëse jeni duke luftuar për të lënë duhanin, bisedoni me mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmën e një terapisti profesionist për të parë nëse ndonjë çështje themelore emocionale nxit varësinë tuaj.
Hapi 3. Kërkoni mbështetje të vazhdueshme nga miqtë dhe anëtarët e familjes
Mos harroni, nuk mund ta lini duhanin vetëm. Ndërsa vazhdoni në shërimin tuaj, flisni hapur me miqtë dhe anëtarët e familjes për vendimin tuaj për të lënë duhanin dhe kërkoni që ata t'ju mbështesin.
- Kërkojini duhanpirësve në familje të mos pinë duhan para jush ose të mos ju ofrojnë cigare.
- Pyesni disa miq ose anëtarë të familjes nëse mund t'i telefononi kur të vijë dëshira. Zgjidhni njerëz që janë empatikë dhe të lehtë për t'u biseduar.
- Nëse dikush nuk e mbështet vendimin tuaj, është më mirë të ndërprisni përkohësisht lidhjet nga ai person. Negativiteti nxit varësinë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shtimi i peshës është një shqetësim për shumë njerëz në lidhje me lënien e duhanit. Ndërprerja e konsumit të nikotinës nuk shkakton në vetvete që të shtoni kilogramë shtesë. Problemi është se njerëzit shpesh zëvendësojnë nikotinën me ushqim. Me metodën e Allen Carr kjo ka më pak të ngjarë të ndodhë.
- Taktikat e frikësimit, të tilla si statistikat dhe fotografitë alarmante, nuk i ndihmojnë duhanpirësit të lënë duhanin - ato thjesht i trembin ato. Kur një duhanpirës përjeton frikë - ata pinë duhan. Kjo është arsyeja pse taktikat e frikës nuk funksionojnë.
