Lëkura e pjekur ka nevojë për pak më shumë kujdes për të qëndruar e butë dhe e shëndetshme. Ndërsa plakeni, mund të vini re që lëkura juaj thahet ose kruhet më shpesh, por zhvillimi i një rutine efikase të kujdesit të lëkurës mund të ndihmojë në mbajtjen e saj të lëmuar dhe të lagësht. Lëkura e pjekur është gjithashtu e prirur për njollë, njollë dhe rritje-mos u shqetësoni, këto gjëra janë normale dhe, shumicën e kohës, jo të dëmshme. Vlen të shihni një mjek për të kontrolluar ndryshimet e lëkurës ose, nëse dëshironi, të korrigjohen me trajtime të ndryshme. Ndryshimi i dietës tuaj dhe ndryshimi i stilit të jetesës do ta mbajë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe me shkëlqim!
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdesi për lëkurën tuaj
Hapi 1. Merrni dushe më të shkurtër me ujë të ngrohtë për të parandaluar tharjen e lëkurës
Kufizoni kohën tuaj në banjë ose dush në rreth 5 ose 10 minuta dhe sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë pasi kjo mund të thajë lëkurën tuaj. Mbyllni derën e banjës para se të laheni për të mbajtur lagështinë brenda dhomës.
Hapi 2. Shmangni sapunët që përmbajnë alkool ose aroma
Alkooli dhe aromat mund të thajnë lëkurën e ndjeshme, të pjekur kur aplikohen në mënyrë topike. Kontrolloni listën e përbërësve për t'u siguruar që sapuni ose larja e trupit nuk i përmban këto përbërës. Zgjidhni sapunë të bërë nga glicerina, kastilje ose gjalpë shea.
- Edhe sapunët e etiketuar për lëkurë të thatë ose të ndjeshme mund të përmbajnë përbërës që i heqin lëkurës tuaj vajra natyralë, kështu që gjithmonë kontrolloni përbërësit!
- Shtoni aroma natyrale (si vajrat esencialë të livandos ose gardenisë) për një aromë të këndshme pa rrezikun e thatësisë ose acarimit.
Hapi 3. Fshijeni lëkurën tuaj të lagur pas dushit
Fshirja e lëkurës tuaj të thatë është shumë më pak gërryese sesa fërkimi i saj i thatë, i cili mund të irritojë lëkurën e pjekur, të ndjeshme dhe të fshijë vajrat natyralë. Përdorni peshqirë të butë në vend të atyre me niseshte që mund të shkaktojnë acarim.
Lani peshqirët e banjës me detergjent pa aromë. Aromat e shtuara mund të irritojnë ose thajnë lëkurën tuaj
Hapi 4. Mbylleni në lagështi lëkurën e thatë dhe të kruajtur me kremra zbutës
Lëkura e pjekur është e prirur për tharje dhe kruajtje. Zbutësit tërheqin lagështi nga nivelet më të thella të lëkurës tuaj dhe e dërgojnë atë në nivelet e jashtme, duke krijuar një barrierë që ndihmon lëkurën tuaj të mbajë ujin dhe vajin e saj natyral. Aplikoni locion zbutës në të gjithë trupin tuaj të paktën 2 herë në ditë, mundësisht menjëherë pas dushit në mëngjes dhe menjëherë para gjumit.
Kremrat zbutës janë të ndryshëm nga kremrat, të cilat zakonisht zbuten në mënyrë që të jenë në gjendje të pompohen. Zbutësit zakonisht gjenden në vaska dhe përmbajnë një lloj vaji vegjetal (si jojoba), gjalpë (si kakao ose shea), ose naftë
Hapi 5. Lani butësisht fytyrën tuaj çdo mëngjes dhe mbrëmje
Lëkura në fytyrën tuaj është shumë më e ndjeshme se lëkura në trupin tuaj. Importantshtë e rëndësishme ta lani atë në mëngjes, gjatë natës dhe pas djersitjes për ta mbajtur atë të pastër dhe të zhdërvjellët. Masazhoni larjen e fytyrës në çdo pjesë të fytyrës tuaj në një lëvizje rrethore për 30 sekonda deri në 1 minutë. Më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
- Shmangni përdorimin e larjes së fytyrës që përmban alkool ose aroma sepse ato mund të thajnë lëkurën tuaj.
- Uji i ngrohtë do të ndihmojë në heqjen e papastërtive dhe mbeturinave nga sipërfaqja e lëkurës tuaj pa e tharë atë (siç mund të bëjë uji i ftohtë ose i nxehtë).
Hapi 6. Shmangni eksfolimin e tepërt të fytyrës tuaj për të parandaluar tharjen dhe acarimin
Ende mund të bëni eksfolim (maksimum një herë në javë), thjesht përdorni një presion shumë të lehtë kur aplikoni eksfoliantin me lëvizje të vogla rrethore. Nëse shihni arra ose guaska deti në listën e përbërësve, mos përdorni eksfoliant në fytyrën tuaj sepse këta përbërës janë tepër gërryes.
- Mos eksfoloni zonat ku keni prerje, djegie, flluska ose rritje.
- Eksfoliantët kimikë janë shumë më të butë për lëkurën e pjekur dhe të ndjeshme në fytyrën tuaj.
Hapi 7. Përdorni kremra të fytyrës që përmbajnë acid hialuronik për të ngadalësuar shenjat e plakjes
Këta tre përbërës janë të shkëlqyeshëm për lëkurën e thatë dhe të prirur ndaj rrudhave sepse ndihmojnë shtresën e jashtme të lëkurës të mbajë lagështi. Niacinamide, lanolin, glicerinë, dimetikon dhe vaj mineral janë gjithashtu gjëra që duhet kërkuar në listën e përbërësve.
Kremrat që përmbajnë vazelinë duhet të përdoren vetëm në trupin tuaj, jo në fytyrë. Mund të lërë lëkurën tuaj të ndjehet e yndyrshme gjatë gjithë ditës, kështu që është më mirë ta aplikoni para gjumit
Hapi 8. Përdorni krem retinoid për të trajtuar njollat në fytyrë
Lëkura e pjekur mund të zhvillojë shenja të njollës nga plakja dhe ekspozimi në diell. Retinoidet mund të barazojnë ngjyrën dhe tonin e lëkurës tuaj duke stimuluar prodhimin e enëve të reja të gjakut. Retinoidet gjithashtu rrisin sasinë e kolagjenit që lëkura juaj prodhon, duke ndihmuar në luftimin e rrudhave dhe lëkurës së tharë.
- Mund të blini kremë pa recetë që përmbajnë retinoide ose të merrni një krem me recetë. Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur metodën më të mirë të trajtimit për ju.
- Retinoidet e bëjnë lëkurën tuaj më të ndjeshme ndaj diellit, prandaj shmangni rrezet e diellit ndërsa jeni duke e përdorur atë.
- Efektet anësore të zakonshme të kremrave retinoid përfshijnë ndjesi shpimi gjilpërash, pickimi, ngrohja dhe skuqja e lëkurës. Nëse përjetoni shkallëzim, lëkurë ose skuqje, ndaloni përdorimin e kremës dhe telefononi mjekun tuaj.
Hapi 9. Mbroni lëkurën tuaj nga ekspozimi në diell me zink dhe dioksid titaniumi SPF
Ndërsa plakeni, lëkura juaj mund të bëhet më e ndjeshme ndaj diellit, duke çuar në djegie dhe thatësi. Sigurohuni që SPF -ja juaj mbron nga rrezet UVA dhe UVB. Aplikoni një sasi të madhësisë SPF 30 (dhe më lart) në secilën pjesë të ekspozuar të trupit tuaj çdo mëngjes ose rreth 15 minuta para ekspozimit në diell, në mënyrë që locioni të futet në lëkurën tuaj.
- Veshja e kremit kundër diellit çdo ditë dhe riaplikimi i tij sipas nevojës mund të ndihmojë në parandalimin e zhvillimit të vijave të imta, rrudhave dhe njollave kafe me kalimin e kohës.
- Gjatë muajve të nxehtë, me diell, mbulojeni me veshje të hollë, ngjyrë të çelët dhe kapele për të qëndruar të freskët dhe të mbrojtur.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani ushqime që përmbajnë vitaminë A, C dhe E për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme
Vitaminat A, C dhe E ndihmojnë lëkurën tuaj të prodhojë dhe ruajë kolagjenin dhe elasticitetin. Nëse vuani zakonisht nga lëkura e thatë dhe e shndritshme, mund t'ju duhet të rrisni marrjen tuaj të vitaminave.
- Karotat, zarzavatet me gjethe, patatet e ëmbla dhe avokado të gjitha do t’ju japin shumë vitaminë A.
- Hani shumë fruta agrume për dozën tuaj ditore të vitaminës C. Portokallet, pjepëri, kivi dhe grejpfruti janë të gjitha burime të shkëlqyera.
- Vitamina E mund të gjendet në perime (si specat e kuq të ëmbël, zarzavatet e rrepës, zarzavatet e panxharit dhe kungujt e njomë), vajin e embrionit të grurit, vajin e lulediellit, vajin dhe farat e lulediellit, sojën dhe disa lloje peshqish (si abalone, salmon dhe troftë).
Hapi 2. Hani 2 deri në 3 racione yndyrna të shëndetshme çdo ditë për të zvogëluar shenjat e plakjes
Yndyrnat e shëndetshme të pangopura që përmbajnë acide yndyrore omega 3 dhe omega 6 do të rrisin prodhimin e kolagjenit tuaj dhe do ta mbajnë lagështinë të kyçur në lëkurën tuaj. Avokado, vaj ulliri, arra dhe gjalpë arrash janë të gjitha zgjedhje të shkëlqyera.
- Burimet e acideve yndyrore omega 3 përfshijnë farat chia, farat e lirit, arrat, peshkun yndyror (si salmoni i egër ose halibut) dhe të verdhat e vezëve.
- Vaji i lulediellit, vaji i lulediellit, vaji i misrit, vaji i sojës, farat e lulediellit, arrat dhe farat e kungullit janë të gjitha plot me acide yndyrore omega 6.
- It’sshtë e rëndësishme të balanconi marrjen tuaj të acideve yndyrore omega 3 dhe omega 6, prandaj bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që po merrni sasinë e duhur të të dy lëndëve ushqyese.
Hapi 3. Alokoni 15% deri 20% të kalorive tuaja ditore në proteina për lëkurë me shkëlqim
Proteina ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga radikalet e lira dhe mban ekuilibrin e lëngjeve në trupin tuaj, duke e lënë lëkurën tuaj të duket e butë dhe elastike. Burimet shtazore të proteinave përfshijnë pulën, mishin e kuq, peshkun, vezët dhe produktet e qumështit. Burimet me bazë bimore përfshijnë tofu, tempeh, seitan, fasule dhe bishtajore, brokoli, spinaq dhe kërpudha.
Përdorni një kalkulator të proteinave në internet për të gjetur sasinë tuaj të rekomanduar ditore:
Hapi 4. Kufizoni marrjen tuaj të alkoolit
Alkooli ju dehidraton, duke shkaktuar lëkurë të thatë, të zbehtë ose të njomur. Dhe pirja e tepërt mund të varfërojë trupin tuaj nga lëndët ushqyese që janë të nevojshme për lëkurë të shëndetshme. Rrini në maksimum një pije në ditë për gratë dhe dy pije për burrat.
- Një pije është e barabartë me 12 ounces të lëngshme (350 ml) birrë, 5 ounces të lëngshme (150 ml) verë dhe 1.5 ounces të lëngshme (44 ml) të alkoolit ose pijeve të distiluara.
- Pini 8 ounces të lëngshme (240 ml) ujë për pije për të qëndruar të hidratuar.
- Pirja e tepërt e alkoolit gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Nëse pini duhan, lini duhanin për lëkurën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm
Pirja e duhanit avancon efektet e dëmtimit të diellit dhe plakjes, duke çuar në më shumë rrudha, njollë të lëkurës dhe kushte të tjera që ndikojnë në të gjithë trupin tuaj.
Merrni parasysh përdorimin e barërave, çamçakëzave ose arna për të ndihmuar në heqjen e nikotinës nga trupi juaj
Hapi 2. Flini 7 deri në 8 orë gjumë cilësor çdo natë për lëkurë me shkëlqim
Mungesa e gjumit jo vetëm që ju bën të acaruar, por e bën lëkurën tuaj të duket e zbehtë dhe e dehidratuar. Studimet kanë treguar se gjumi i dobët ose gjumi jo i mjaftueshëm rrit efektet e plakjes, kështu që pushoni për shëndetin dhe bukurinë tuaj!
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo natë për të mbajtur orën tuaj biologjike në ritëm.
- Bëni rituale relaksuese para gjumit si pirja e çajit të nxehtë, leximi i një libri ose ushtrimet relaksuese të frymëmarrjes për ta futur trupin tuaj në gjendje gjumi.
- Mos flini me TV në zhurmë dhe drita do ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Hapi 3. Ushtrohuni për të paktën 30 minuta çdo ditë për të ngadalësuar shenjat e plakjes
Goditja në palestër, shëtitja ose marrja e një stërvitjeje do të përmirësojë elasticitetin e lëkurës tuaj, duke zvogëluar shenjat e plakjes. Gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në lëkurën tuaj, duke promovuar riparimin qelizor dhe duke ju dhënë një shkëlqim të bukur pas stërvitjes!
- Përfshini 3 ditë stërvitje me forcë në regjimin tuaj të stërvitjes javore.
- Zgjidhni dhe ushtroni që ju pëlqen, kështu që ka më shumë gjasa të qëndroni me të.
Hapi 4. Vishni rroba ngjeshëse për të hequr qafe venat me variçe dhe merimangë
Këto vija të vogla blu zakonisht shfaqen në këmbët tuaja dhe shkaktohen nga një rritje e presionit në venat tuaja. Pyesni mjekun tuaj për çorapet e ngjeshjes për t'i hequr ato dhe për të menaxhuar çdo dhimbje ose siklet.
- Ulja e ushqimeve të kripura mund të ndihmojë në heqjen e venave me variçe duke zvogëluar sasinë e ujit që trupi juaj mban.
- Humbja e peshës gjithashtu mund të ndihmojë në heqjen e venave me variçe duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke zvogëluar presionin në këmbët tuaja.
Hapi 5. Shmangni pëlhurat prej leshi dhe sintetike në veshjet dhe shtratin tuaj
Lëkura e thatë ose e ndjeshme mund të irritohet nga pëlhura të ndryshme, prandaj zgjidhni veshjet dhe materialet e shtratit tuaj me mençuri. Shmangni përzierjet e leshit dhe sintetikës dhe ngjiteni tek pambuku, mëndafshi, liri dhe fije mëndafshi.
Najloni, poliesteri dhe material elastik gjithashtu mund të irritojnë lëkurën e ndjeshme dhe të pjekur
Metoda 4 nga 4: Marrja e Trajtimeve Profesionale
Hapi 1. Zvogëloni shfaqjen e rrudhave me lëvozhgat kimike
Peeling kimik rinovon lëkurën tuaj duke rritur sasinë e kolagjenit dhe fibrave elastike në shtresat e brendshme dhe të jashtme të lëkurës tuaj.
Ju mund të merrni peeling kimik nga një dermatolog, kozmetolog, ose në një banjë ditore me estetistë të licencuar
Hapi 2. Largojini njollat e mëlçisë me trajtime ose kremra me terapi lazer
Pyesni dermatologun tuaj për trajtimin e njollave të mëlçisë me terapi lazer. Do t'ju duhen rreth 1 deri në 2 trajtime për të parë një ndryshim. Mbani në mend se terapia me lazer mund të jetë e shtrenjtë, kështu që toneri dhe kremrat me ngjyra të mbrëmjes janë gjithashtu një opsion.
- Terapia me lazer dhe kremrat janë treguar efektive, por rezultatet nga terapia me lazer zakonisht zgjasin më shumë.
- Disa kremë për zbardhjen e lëkurës përmbajnë kimikate të dëmshme (si merkuri) prandaj është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të gjetur një krem që nuk do të shkaktojë efekte anësore të dëmshme.
Hapi 3. Shihni një dermatolog për të hequr etiketat e lëkurës
Etiketat e lëkurës janë në thelb grumbuj fibrash të lirshme të kolagjenit dhe enëve të gjakut që mund të shfaqen në gjoks, qafë, shpinë, sqetull ose ijë. Shihni një dermatolog për t'i prerë, djegur ose ngrirë.
Etiketat e lëkurës nuk janë të dëmshme, por ato mund të jenë të shëmtuara ose të irritohen nga kapja e bizhuterive ose veshjeve
Hapi 4. Shihni mjekun tuaj për çdo ndryshim të rëndësishëm dhe të vazhdueshëm të lëkurës
Nëse përjetoni thatësi, kruajtje ose skuqje që nuk i përgjigjen kremrave lokalë, shihni një mjek. Për më tepër, çdo goditje ose rritje e re duhet të kontrollohet nga një profesionist. Çdo ndryshim i rëndësishëm në lëkurën tuaj mund të jetë shenjë e çështjeve më të mëdha shëndetësore si sëmundja e veshkave, mungesa e hekurit, çështjet e tiroides ose problemet e mëlçisë.
- Zverdhja e lëkurës mund të tregojë probleme të mëlçisë.
- Skuqjet e vazhdueshme rreth këmbëve dhe këmbëve tuaja mund të jenë një shenjë e hepatitit C.
- Errësimi i rrudhave ose plagëve të lëkurës mund të jetë një simptomë e problemeve të veshkave ose sëmundjes së Addison.
- Rritjet e verdha mund të jenë një shenjë e triglicerideve të larta ose llojeve të caktuara të kancerit.
Këshilla
- Bëni locion natyral nga vaji i kokosit për një trajtim të lëkurës me kosto efektive.
- Lyejeni lëkurën tuaj me vaj ulliri ose vaj kokosi para se të shkoni në shtrat për një trajtim hidratues të shpejtë dhe të lehtë gjatë natës. Kjo është veçanërisht e dobishme për lëkurën e thatë në këmbë (vetëm mos harroni të vishni çorape në mënyrë që të mos rrëshqitni kur hyni dhe dilni nga shtrati).
- Nëse dyshoni se lëkura juaj jashtëzakonisht e thatë, e plasaritur është shkaktuar nga ndonjë sëmundje themelore, shihni mjekun tuaj për testimin për mangësitë ushqyese dhe kushtet e tjera.
Paralajmërimet
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh.
- Nëse përjetoni flluska të rënda, urtikarie, ënjtje ose anafilaksi pas përdorimit të kremrave lokalë, shkoni në qendrën tuaj më të afërt të kujdesit urgjent.
