Dyshimet u shkaktojnë njerëzve shumë probleme. Ato çojnë në një mori ndjenjash duke përfshirë pasigurinë, zvogëlimin e vetëbesimit, zhgënjimin, depresionin dhe dëshpërimin. Mos harroni se dyshimi është normal dhe të gjithë e kalojnë atë. Për të hequr qafe dyshimet tuaja, ju duhet t'i kuptoni ato dhe t'i ktheni ato në pozitive. Një jetë e kënaqshme nuk mund të kalohet nga dyshimet. Përkundrazi, duke mësuar se si të eksploroni dyshimet tuaja dhe t'i lini ato të largohen, ju mund të gjeni paqe më të madhe të brendshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i dyshimit tuaj
Hapi 1. Pranoni dyshimin tuaj
Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të kapërceni diçka nëse së pari nuk e kuptoni se ekziston dhe po ndikon në vendimet tuaja. Dyshimi lind për arsye të mira. Nuk është armiku juaj ose shenjë e inferioritetit.
Hapi 2. Pyetni dyshimin tuaj
Për çfarë dyshoni? Nga vijnë ato shqetësime? Bërja e pyetjeve është një aspekt i rëndësishëm për të kuptuar veprimet tuaja, kështu që kurrë nuk duhet të keni frikë t'i bëni ato, madje edhe për veten tuaj. Përqendrimi në atë që ju pengon mund t'ju ndihmojë të shihni se cilat dyshime janë të rëndësishme. Ju mund të zbuloni se, pasi t'i kaloni pak, shqetësimet tuaja nuk janë aq serioze.
Hapi 3. Njohja dhe sfidimi i shtrembërimeve të zakonshme njohëse
Askush nuk e sheh gjithmonë botën qartë gjatë gjithë kohës. Ndonjëherë i lëmë emocionet tona të turbullojnë gjykimin dhe na bindin se disa gjëra janë të vërteta kur nuk janë. Pyesni veten nëse jeni duke bërë një nga sa vijon.
- Filtrimi, ose prerja e detajeve pozitive për t'u përqëndruar vetëm në ato negative. Ju mund të zbuloni se jeni përqendruar në një detaj të pakëndshëm, i cili errëson pamjen që keni për detyrën që keni para jush. Mos e injoroni atë detaj, por përkundrazi shikoni të gjithë të tjerët gjithashtu. Shumë situata kanë aspekte pozitive që mund t'i shikoni gjithashtu.
- Gjeneralizimi, ku ne përdorim një provë të vetme për të nxjerrë përfundime më të mëdha. Nëse shohim se diçka e keqe ndodh një herë, ne papritmas presim që ajo të përsëritet. Ndonjëherë këto përgjithësime të tepërta çojnë në nxitimin e përfundimeve, duke menduar menjëherë se kemi një problem më të madh të zbuluar bazuar në një pjesë të vogël të të dhënave, në vend që të përpiqemi të zbulojmë më shumë. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni më shumë informacion, më shumë të dhëna, veçanërisht pjesë që mund të sfidojnë përgjithësimet tuaja.
- Katastrofizuese, duke u fokusuar në rezultatin më të keq të mundshëm. Ju mund ta gjeni veten duke pyetur: "Po sikur të më ndodhë diçka e tmerrshme?" Ky mendim i skenarit më të keq mund t'i bëjë njerëzit të theksojnë gabimet e vogla, ose të minimizojnë ngjarje të caktuara pozitive që mund të jenë gjithashtu të rëndësishme. Jepini vetes besim duke menduar për skenarët më të mirë dhe atë që dëshironi të arrini. Asnjëra nga këto ngjarje nuk mund të bëhet e vërtetë, por të mendosh për rastin më të mirë mund të lehtësojë dyshimet që vijnë nga frika nga më e keqja.
- Arsyetimi emocional, ku ne i marrim ndjenjat tona si të vërteta. Ju mund ta gjeni veten duke thënë "Nëse ndiej diçka, duhet të jetë e vërtetë." Mos harroni se perspektiva juaj është e kufizuar dhe ndjenjat tuaja mund të tregojnë vetëm një pjesë të historisë.
Hapi 4. Dalloni dyshimet e arsyeshme dhe të paarsyeshme
Duke vënë në dyshim dyshimet tuaja, mund të gjeni se disa prej tyre janë të paarsyeshme. Dyshimet e arsyeshme bazohen në probabilitetin që po përpiqeni të bëni diçka përtej aftësive tuaja.
- Pyesni veten nëse detyra juaj është e ngjashme me atë që keni bërë më parë, veçanërisht nëse kjo detyrë e fundit ju kërkoi të rriteni. Nëse është, atëherë nuk keni nevojë të dyshoni në aftësinë tuaj.
- Dyshimet e paarsyeshme kanë tendencë të vijnë nga shtrembërimet njohëse, dhe nëse i identifikoni ato që mendoni, dyshimet tuaja mund të jenë të paarsyeshme.
- Mund të jetë mirë të shkruani ndjenjat tuaja, qoftë në një ditar apo ditar. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët dhe të rendisni mendimet dhe emocionet tuaja.
Hapi 5. Shmangni kërkimin e sigurimit
Kur i kërkoni rregullisht të tjerët të pohojnë idetë tuaja, ju dërgoni mesazhin e nënkuptuar që nuk i besoni vetes.
Të kërkosh siguri nuk është e njëjta gjë si të kërkosh këshilla. Ndonjëherë një perspektivë e jashtme mund t'ju ndihmojë të merrni një ndjenjë më të qartë të shqetësimeve tuaja. Nëse dyshimi juaj lidhet me një aftësi ose ekspertizë, biseda me dikë që ka qenë i suksesshëm mund të ndihmojë në sqarimin e një rruge përpara. Mbani mend, megjithatë, se ju jeni ai që përfundimisht po e merrni këtë vendim
Pjesa 2 nga 2: Lërini të zhduken dyshimet tuaja
Hapi 1. Praktikoni teknikat e ndërgjegjes
Bazuar në një parim të Budizmit, ndërgjegjja përfshin meditimin mbi të tashmen, duke u përqëndruar në botën përreth pa menduar për të ardhmen. Duke u përqëndruar vetëm në të tashmen, dhe atë që është rreth jush, ju mund të qetësoni shqetësimet tuaja për të ardhmen. Qendra Greater Good Science nga UC Berkeley ka disa ushtrime relativisht të lehta të ndërgjegjes që mund të bëni për të filluar.
- Frymëmarrje e kujdesshme. Ndërsa jeni në një pozitë të rehatshme (ulur, qëndruar ose shtrirë), merrni frymë ngadalë dhe të kontrolluar. Merrni frymë natyrshëm dhe vini re se si ndihet dhe reagon trupi juaj gjatë frymëmarrjes. Nëse mendja juaj fillon të endet dhe të mendojë për gjëra të tjera, vini re dhe drejtojeni vëmendjen tuaj përsëri në frymëmarrje. Bëni këtë për disa minuta.
- Merrni një pushim për vetë-dhembshurinë. Mendoni për situatën që ju shkakton stres ose dyshim, duke parë nëse mund të ndjeni tensionin fizik në trupin tuaj. Pranoni dhimbjen dhe stresin (GGSC sugjeron të thoni një frazë si "Ky është një moment vuajtjeje"). Thuaji vetes se vuajtja është një pjesë e jetës, një kujtesë se të tjerët kanë shqetësime të ngjashme. Më në fund, vendosni duart mbi zemrën tuaj dhe thoni një frazë vetë-afirmuese (GGSC sugjeron "Mund të jem i sjellshëm me veten", ose "Mund ta pranoj veten ashtu siç jam"). Ju mund t'i përshtatni frazat që përdorni këtu për dyshimet ose shqetësimet tuaja të veçanta.
- Meditim në këmbë. Gjeni një korsi ku mund të ecni para dhe mbrapa për 10-15 hapa, brenda ose jashtë. Ecni me qëllim, bëni pauzë dhe merrni frymë, pastaj kthehuni dhe kthehuni prapa. Ndërsa bëni çdo hap, vini re gjërat e ndryshme që trupi juaj bën ndërsa bëni një hap. Merrni parasysh ndjesitë që ndjeni kur lëviz trupi juaj, përfshirë frymëmarrjen tuaj, ndjenjën e këmbëve tuaja në tokë ose tingujt e shkaktuar nga lëvizja juaj.
Hapi 2. Ndryshoni mënyrën se si e shikoni dështimin
Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni dyshimin në aftësitë tuaja sepse mund të dështoni. Ju akoma mundeni, por kjo nuk duhet të jetë një gjë e keqe. Asgjë nuk ka sukses gjatë gjithë kohës. Në vend që ta shihni dështimin si një pengesë, shikojeni atë si një mësim për të ardhmen. Përcaktoni dështimin si "përvojë", reagime që ju tregojnë fushat në të cilat keni nevojë të përmirësoheni. Mos kini frikë të provoni përsëri, këtë herë duke u përqëndruar më shumë në ato fusha për përmirësim.
Si shembull, mendoni për rastet kur keni dështuar, edhe në një detyrë të thjeshtë, dhe çfarë keni bërë për të përmirësuar. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të mësosh një aftësi të thjeshtë atletike si ngasja e një biçiklete ose gjuajtja e një basketbolli. Kur nuk funksionoi herën e parë, ju bëtë rregullime dhe u përpoqët përsëri
Hapi 3. Jepini vetes merita për gjërat që bëni mirë
Mos harroni se keni arritur gjëra më parë. Kërkoni përvoja në të kaluarën tuaj ku keni arritur një qëllim, pa marrë parasysh sa i vogël. Përdoreni atë përvojë për t'i dhënë vetes besim se duke e arritur këtë, ju mund të bëni edhe më shumë. Disa nga këto arritje madje mund t'ju kenë vendosur në një gjendje për të kapërcyer frikën tuaj aktuale.
- Jeta juaj është e mbushur me arritje, të mëdha dhe të vogla. Sigurisht që mund të jetë diçka më e madhe, si përfundimi i një projekti në punë, ose humbja e peshës në një dietë të re. Ndonjëherë është aq e thjeshtë sa të kujtosh një kohë kur ishe një mik i mirë, ose ishe i mirë me një person tjetër.
- Mund të ndihmojë të flisni me veten ashtu siç do të flisnit me një mik në një situatë të ngjashme. Nëse ata do të ishin në situatën tuaj, ju do të ishit mbështetës dhe të dhembshur. Mos e mbani veten në një standard më të lartë të panevojshëm.
Hapi 4. Shmangni perfeksionizmin
Nëse jeni tepër të vendosur të jeni jo vetëm të suksesshëm, por të përsosur, ka shumë mundësi që ju të mos arrini qëllimin tuaj. Ky përcaktim çon në frikën e dështimit dhe bërjen e gabimeve. Jini realistë në lidhje me qëllimet dhe pritjet tuaja. Së shpejti mund të zbuloni se mos përmbushja e këtyre qëllimeve "të përsosura" nuk do të sjellë zhgënjimin dhe mosmiratimin që prisni.
- Ashtu si dyshimet, ju duhet të pranoni dhe pranoni se po përpiqeni të jeni një perfeksionist. Nëse vononi rregullisht, hiqni dorë lehtë nga detyrat që nuk shkojnë mirë në fillim ose shqetësoni për detaje të vogla, me siguri jeni një perfeksionist.
- Mendoni se si dikush tjetër do ta shihte situatën tuaj. A do të prisnit të njëjtin nivel përkushtimi ose arritjeje prej tyre? Ndoshta ka mënyra të tjera për të parë atë që po bëni.
- Mendoni për tablonë e madhe. Kjo është një mënyrë e mirë për të shmangur përfshirjen në detaje. Pyesni veten për skenarin më të keq. A do ta mbijetonit atë skenar? A do të ketë vërtet rëndësi një ditë, një javë, një vit nga tani?
- Vendosni nivele të pranueshme të papërsosmërisë. Bëni kompromis me veten tuaj për atë që në të vërtetë nuk ka nevojë të jetë perfekte. Mund të ndihmojë për të bërë një listë të kostove dhe përfitimeve që i impononi vetes duke u përpjekur të jeni të përsosur.
- Përballeni me frikën e papërsosmërisë. Ekspozoni veten duke bërë gabime të vogla të qëllimshme, të tilla si dërgimi i një emaili pa kontrolluar gabimet e gabimit, ose duke lënë qëllimisht një zonë të dukshme të shtëpisë tuaj të çrregullt. Duke u ekspozuar ndaj këtyre dështimeve (të cilat në të vërtetë nuk janë dështime), mund të ndiheni më të qetë me idenë e të mos qenit perfekt.
Hapi 5. Mësoni të toleroni pasigurinë
Nganjëherë lind dyshimi sepse nuk mund të jemi plotësisht të sigurt për atë që do të ketë e ardhmja. Meqenëse askush nuk mund të shohë të ardhmen, gjithmonë do të ketë një pasiguri se si do të shkojnë gjërat. Disa njerëz lejojnë paaftësinë e tyre për të toleruar atë pasiguri që i paralizon dhe i pengon ata të ndërmarrin veprime pozitive në jetën e tyre.
Listoni sjelljet tuaja kur dyshoni ose përballeni me detyra të caktuara. Nëse jeni duke kërkuar rregullisht siguri (jo këshilla) nga të tjerët, duke vonuar, ose rregullisht duke kontrolluar dyfish dhe trefish punën tuaj, vini re se cilat detyra po e shkaktojnë atë sjellje. Pyesni veten se si silleni me këto situata, veçanërisht nëse ato nuk funksionojnë aq mirë sa shpresoni. Ju mund të zbuloni se skenari juaj më i keq nuk do të ndodhë dhe se gjërat do të shkojnë keq që janë lehtësisht të rregullueshme
Hapi 6. Bëni hapa të vegjël drejt qëllimit tuaj
Në vend që të përqendroheni në madhësinë e detyrës tuaj, mendojeni atë në copa më të vogla. Në vend që të shqetësoheni se si mbetet e papërfunduar, festoni përparimin që keni bërë.
