Si të lini pirjen pa alkoolistë anonimë: 5 hapa

Përmbajtje:

Si të lini pirjen pa alkoolistë anonimë: 5 hapa
Si të lini pirjen pa alkoolistë anonimë: 5 hapa

Video: Si të lini pirjen pa alkoolistë anonimë: 5 hapa

Video: Si të lini pirjen pa alkoolistë anonimë: 5 hapa
Video: Niacin: Si ta trajtojmë alkoolizmin 2024, Marsh
Anonim

Shumë njerëz që e pranojnë se kanë probleme me pirjen nuk janë të vetëdijshëm se ka alternativa për alkoolistët anonimë. Ky artikull, për shembull, përshkruan BËRTHAMË proces, i cili qëndron për Cmungon, Oobjektivizo, Rndihmoj, Enjoh Duke përdorur këto teknika të thjeshta, ju mund ta rrahni shishen në heshtje - dhe falas - në dinjitetin e shtëpisë tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 2: Çfarë fshihet pas pirjes tuaj?

Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonim Hapi 1
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonim Hapi 1

Hapi 1. Kuptoni pse pini

Para se të përdorni BËRTHAMË proces në mënyrë efektive, është jetike që ju ta njihni problemin. Tek Alkoolistët Anonimë, alkoolizmi shihet si një sëmundje për të cilën mund të të ndihmojë vetëm një Fuqi e Lartë; jashtë AA, megjithatë, ka modele të tjera të varësisë nga alkooli. Një mënyrë e dobishme për të parë problemin e pirjes është ta shikoni atë në aspektin e instinkteve të mbijetesës. Truri është i ndarë në dy pjesë themelore, të cilat ne do t'i quajmë truri i njeriut (ju) dhe truri i kafshëve (ai). Truri i kafshëve merret vetëm me mbijetesën, dhe kur jeni të varur kimikisht nga alkooli, ai mendon në mënyrë të rreme se keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Për shkak të kësaj, ju mund ta quani atë "truri i alkoolit". Nëse nuk e kuptoni se si funksionon truri i pijeve alkoolike, ai lehtë mund të mashtrojë trurin e njeriut (ju) për të pirë.

Pjesa 2 nga 2: Zbatimi i CORE

Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonim Hapi 2
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonim Hapi 2

Hapi 1. Angazhohuni për abstenim të përhershëm nga alkooli

Ju nuk keni nevojë për alkool për të mbijetuar. Bëni një plan për të lënë përgjithmonë. Kur të jeni gati, thoni fjalët "Unë kurrë nuk do të pi përsëri". Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni. Nëse jeni të frikësuar, të panikuar, të zemëruar, të dëshpëruar ose ndiheni keq në një farë mënyre, ky është truri i pijeve alkoolike në punë. Dhe, me gjithë sinqeritetin, do të ndiheni keq në fillim. Trupi juaj ka qenë duke operuar me këtë kimikat për… sado të gjatë. Mendon se ka nevojë për të. Duhet të mësojë se si të veprojë pa të tani, dhe të mësuarit ka një kurbë. Jepini kohë për të mësuar.

Neuronet tuaja, të cilat janë errësuar nga alkooli për një kohë të gjatë, dhe tani janë të gjithë të zhurmshëm me aktivitet, që do të thotë se pushimi dhe gjumi ndoshta do të jetë i vështirë për tu arritur për disa ditë. Ndërkohë, truri juaj i pijeve alkoolike do t'ju thotë gënjeshtra; quajeni atë gënjeshtar dhe shikoni TV natën vonë derisa të kalojë

Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 3
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 3

Hapi 2. Objektifikoni trurin tuaj të pijeve alkoolike

Truri i njeriut është shumë më i zgjuar se truri i alkoolit, i cili nuk e kupton që mund të jetosh pa alkool. Ju mund ta tejkaloni trurin tuaj të pijeve alkoolike duke mësuar ta konsideroni atë si diçka tjetër përveç vetes tuaj, si dhe të dëgjoni kur ju flet. Objektifikojeni atë duke thënë "ai dëshiron një pije" në vend të "Unë dua një pije". Kur objektivizoni trurin e pijeve alkoolike, e kuptoni se ai nuk ka fuqi mbi ju. Ju jeni në kontroll dhe është një i huaj. E tëra çfarë mund të bëjë është të përpiqet t'ju mashtrojë për të pirë, por mund ta tejkaloni atë çdo herë.

Do të përpiqet çdo gjë për t'ju bërë të pini sepse beson në mënyrë të rreme se ju duhet të pini për të mbijetuar. Nëse ndiheni keq, do t’ju thotë të pini që të ndiheni më mirë. Nëse ndiheni mirë, do t'ju thotë të pini për të festuar ose festuar. Në fakt, do të përpiqet të përdorë çdo ngjarje në jetën tuaj (të mirë apo të keqe) si një justifikim për të pirë. Sa herë që keni ndonjë mendim ose ndjenjë që sugjeron të pini, ky është truri i pijeve alkoolike që përpiqet t'ju mashtrojë

Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 4
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 4

Hapi 3. Përgjigjuni trurit tuaj të alkoolizuar duke thënë "kurrë" sa herë që e dëgjoni duke kërkuar një pije

Kjo bën që truri i pijeve të tërhiqet, sepse e kupton që nuk është nën kontroll dhe nuk ka asnjë mënyrë që mund t'ju detyrojë të derdhni alkool në fyt. Do të provojë shumë dredhi të ndryshme për t'ju mashtruar për të pirë (veçanërisht në fillim), por tani që keni këtë informacion, do të dini se çfarë është deri në çdo kohë. Mos harroni, çdo mendim ose ndjenjë që sugjeron të pini në çdo kohë është truri i alkoolit në punë. Kur ta njihni, thjesht thuajini "Unë kurrë nuk pi" dhe vazhdoni me gjithçka që po bënit. Mos debatoni me të; Thuaji se nuk pini kurrë.

  • Nëse miqtë tuaj ju ofrojnë një pije, thoni "Jo faleminderit, po heq dorë". Ju gjithashtu mund të thoni "Po ngadalësoj" ose madje vetëm "Jo, faleminderit" nëse nuk doni të hyni në të. Sidoqoftë, nëse njerëzit në rrethin tuaj priren të pinë, ndoshta është më mirë që të jeni paraprakisht me ta, në mënyrë që ata t'ju mbështesin duke qenë të matur. Nëse ata nuk e mbështesin vendimin tuaj, gjeni miq të rinj.
  • Truri juaj i pijeve alkoolike do të dekurajohet gjithnjë e më shumë me kalimin e kohës, duke ju shqetësuar gjithnjë e më pak. Pa kaluar shumë kohë, do të jeni ekspert në trajtimin e trurit tuaj të alkoolit, duke e bërë të lehtë të qëndroni të matur.
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 5
Hiqni dorë nga pirja pa alkoolistë anonimë Hapi 5

Hapi 4. Shijoni shërimin tuaj nga varësia nga alkooli

Kur vendosni të lini alkoolin përgjithmonë, një nga vështirësitë e para me të cilat do të përballeni është thjesht të merreni me realitetin e përditshëm pa alkool. Nëse uleni në shtëpi pa bërë asgjë, truri juaj i alkoolizuar do t'ju shqetësojë për një pije dhe do të jetë shumë e vështirë ta ndaloni atë sepse truri juaj njerëzor është i papunë. Kjo është arsyeja pse do t'ju duhet të zhvilloni diçka për të zënë trurin tuaj njerëzor. Gjeni (ose rizbuloni) hobi që ju japin diçka për të treguar për kohën tuaj. Merrni formë, rregulloni një makinë të vjetër ose filloni një lidhje të re. Mësoni të gatuani, të luani një instrument, të dekoroni ose të dilni me miqtë (të matur). Shkruani artikuj të dobishëm në wikiHow. Lërini mënjanë paratë që keni shpenzuar për të pirë dhe shikoni bankën tuaj të derrit të rritet. Festoni çdo përvjetor të matur, qoftë një javë apo një dekadë: gjërat do të përmirësohen nga këtu e tutje.

  • Mos kini frikë se do të rrëshqisni ose do të rifilloni: kjo frikë është truri i pijeve alkoolike në punë duke u përpjekur t'ju japë një justifikim për të hequr dorë.
  • Përfundimisht, procesi CORE bëhet automatik, që do të thotë se nuk do të keni nevojë të bëni një përpjekje të madhe për të qëndruar të matur. Ndonjëherë mund të ndiheni keq, të zemëruar, të trishtuar ose të dëshpëruar, por kjo është normale. Nëse truri i pijeve alkoolike përpiqet t'i përdorë këto ndjenja si justifikime për të pirë, do të dini se çfarë është dhe si të merreni me të. Ju jeni më të mirë, më të zgjuar, më qesharak, më të zgjuar dhe madje edhe më të gjatë kur i rezistoni trurit tuaj të alkoolit!

Këshilla

  • Procesi CORE mund të funksionojë për varësitë e tjera të substancave përveç alkoolit. Këto teknika mund të përdoren për të mposhtur varësitë ndaj cigareve, ilaçeve me recetë, drogës në rrugë dhe substancave të tjera të rrezikshme. Kur bëhet fjalë për heqjen dorë, të gjitha varësitë nga substancat funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Thjesht zëvendësoni fjalët si "alkool" dhe "pije alkoolike" me fjalë që lidhen me varësinë tuaj, çfarëdo që të jetë. Ju nuk keni pse të përdorni ndonjë ilaç ose substancë dehëse kundër gjykimit tuaj më të mirë. Procesi CORE dhe qasjet e ngjashme mund t'ju ndihmojnë të mësoni të merrni kontrollin shpejt dhe me përpjekjen më të vogël të mundshme. Varësia është një kundërshtar i fortë, por dija është fuqi.
  • Teknikisht, "truri i njeriut" quhet "neokorteks", dhe "truri i kafshëve" (a.k.a. "truri i alkoolit") quhet "truri i mesëm". Neokorteksi është një pjesë komplekse, e ndërgjegjshme e trurit; është pjesa e trurit që të jep një ndjenjë individualiteti dhe të "të qenit ti". Truri i mesëm, nga ana tjetër, është një pjesë e pavetëdijshme e trurit që rregullon të gjitha funksionet tuaja të mbijetesës, të tilla si frymëmarrja, ushqimi, seksi, etj. Kur bëheni të varur nga alkooli, pija bëhet një nga nxitjet e mbijetesës së trurit të mesëm. Sidoqoftë, mund të marrë alkool vetëm nëse merrni një vendim të vetëdijshëm për të pirë. Ky vendim ndodh në neokorteksin. Nëse neokorteksi (ju) mund të mësoni se si funksionon truri i mesëm, truri i mesëm bëhet i pafuqishëm për të marrë më shumë pije alkoolike. Ju jeni në kontroll dhe mund të hiqni dorë.
  • Gjeni diçka të varur në vend të alkoolit. Ju mund të vraponi, ose të ecni në një rutine dhe të flisni me bashkëmoshatarët tuaj; Ju mund të hipni me biçikletë në disa pamje natyrore pranë shtëpisë tuaj. Merrni veten të lodhur fizikisht me nevojën e thellë për ajër të pastër dhe ujë. Ju mund të gjeni një dritare tjetër të jetesës së shëndetshme.
  • Miqtë tuaj gjithashtu mund t'ju fajësojnë që nuk pini. Ky është "truri i alkoolit" i tyre duke folur. Injoroje.

Paralajmërimet

  • Nëse keni një problem shumë serioz me pirjen dhe lini "gjeldetin e ftohtë" për një periudhë kohe pa ndihmën e ndihmës mjekësore ose sociale, por pastaj zgjidhni të pini përsëri, ekziston një mundësi reale që ju të "pini" shumë më tepër se zakonet tuaja të mëparshme të pirjes. Ky është truri juaj i pijeve alkoolike që përpiqet të kthejë të gjithë alkoolin e tij të "humbur" menjëherë. Mos e bëni këtë në asnjë rrethanë. Ky "super-qejf" mund të çojë në helmim nga alkooli, dështim të mëlçisë dhe vdekje.
  • Nëse keni një problem shumë serioz me pirjen, mund t'ju duhet të kontrolloni në një qendër detoksifikimi për disa ditë për të shmangur problemet mjekësore. Sidoqoftë, nëse e dini që AA nuk është për ju, mos lejoni që qendra e detoksifikimit t'ju regjistrojë në një program "trajtimi të varësisë" pasi simptomat fizike të kenë mbaruar; programet e trajtimit bazohen pothuajse të gjitha në 12 hapat e AA. Shkoni në shtëpi, bëni procesin CORE dhe thjesht mos pini.

Recommended: