Nëse prireni ta shihni gotën gjysmë të zbrazët sesa gjysmë të mbushur, mund t'ju duhet të përmirësoni modelet tuaja të të menduarit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit me mendime pozitive kanë rezistencë më të fortë ndaj sëmundjeve, aftësi më të mira përballuese gjatë kohëve të vështira, ulur rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare dhe më pak stres. Mendimi pozitiv nuk është gjithmonë një aftësi e natyrshme, por ju mund ta ndërtoni atë me kalimin e kohës. Mësoni si të zhvilloni forcën e të menduarit pozitivisht dhe të hapni një këndvështrim krejt të ri mbi jetën.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kultivimi i Optimizmit
Hapi 1. Shkruani për çfarë jeni mirënjohës
Mirënjohja rrit emocionet pozitive dhe çon në shëndet, lumturi dhe marrëdhënie më të mira. Për të ndërtuar një shpirt mirënjohës, merrni rregullisht kohë për të shkruar të paktën tre gjëra të mira çdo ditë.
- Praktikoni këtë ushtrim çdo natë ndërsa shikoni prapa ditën tuaj. Vini re, në një copë letër, tre gjëra që shkuan mirë ose për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë.
- Konsideroni pse jeni mirënjohës për këto gjëra. Shkruajeni edhe atë.
- Në fund të çdo jave, shikoni përsëri atë që keni shkruar. Vini re se si ndiheni kur lexoni mbi këto gjëra.
- Mbajeni këtë praktikë javë pas jave për të nxitur mirënjohjen.
Hapi 2. Vullnetar
Ndihma për të tjerët përmes vullnetarizmit rrit vetëbesimin, ju jep një ndjenjë qëllimi, zvogëlon depresionin dhe përmirëson shëndetin fizik. Mendoni se çfarë aftësish ose talentesh keni për të ofruar dhe si kjo mund të përkthehet në ndihmën e të tjerëve.
Për shembull, nëse ju pëlqen të lexoni, mund t'u ofroni të lexoni histori fëmijëve ose të moshuarve. Nëse jeni krijues, mund t'i zgjeroni shërbimet tuaja për të ndihmuar me një këshill të arteve të komunitetit
Hapi 3. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Dije se nuk je perfekt - ti je njeri, dhe të gjithë të tjerët rreth teje janë gjithashtu. Shpesh, të qenit i mëshirshëm me veten krahasohet me të qenit i dobët ose tepër i kënaqur me veten. Në të vërtetë, praktikimi i dhembshurisë për veten lidhet me shfaqjen e mirësisë në vend të gjykimit, njohjen e njerëzimit tuaj të përbashkët më shumë sesa vetminë, dhe përqëndrimin në ndërgjegjësimin sesa identifikimin e tepërt me problemet personale.
- Një mënyrë veçanërisht e dobishme për të praktikuar vetë-dhembshurinë është të lexoni një frazë ngushëlluese gjatë vuajtjeve ose dhimbjeve. Për shembull, nëse jeni të mërzitur me veten sepse keni kaluar një ndarje të tmerrshme, recitoni frazën e mëposhtme të dhembshur "Ky është një moment vuajtjeje. Vuajtja është pjesë e jetës. A mund të jem i sjellshëm me veten në këtë moment? i jap vetes dhembshurinë që më duhet?
- Hulumtimet tregojnë se të qenit i mëshirshëm me veten mund të rezultojë në energji, elasticitet, guxim dhe kreativitet më të madh.
Hapi 4. Qeshni
Ka shumë të vërteta në thënien "e qeshura është ilaçi më i mirë". Një dozë e mirë humori përmirëson funksionimin kardiovaskular, relakson trupin, rrit imunitetin dhe çliron endorfina që ndjehen mirë.
Qeshni duke shikuar një film qesharak, duke u shoqëruar me shokun tuaj të dhomës qesharake për atë ditë, ose duke ndarë një shaka ose histori qesharake me të tjerët
Hapi 5. Komplimentoni njerëzit
Siç doli, komplimentet kanë aftësinë për të rritur vetëvlerësimin e personit të lajmëtarit dhe marrësit. T’i thuash dikujt tjetër atë që të pëlqen apo admiron tek ai thjesht të bën të ndihesh mirë. Por, pagimi i një komplimenti gjithashtu rrëzon muret në situatat shoqërore dhe i afron njerëzit më afër.
-
Idetë se si të paguani komplimente përfshijnë:
- Duke e mbajtur të thjeshtë-komplimentet nuk duhet të jenë të larta
- Jini specifik - tregojini personit saktësisht se çfarë është për të që është kaq e mrekullueshme
- Jini të sinqertë - jepni komplimente që besoni vërtet
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i një stili jetese pozitiv
Hapi 1. Mblidhni një sistem mbështetës pozitiv
Ashtu si negativiteti mund të përhapet, ashtu edhe pozitiviteti. Të qenit pranë të tjerëve që kanë një pikëpamje pozitive për jetën mund të ndikojë edhe në opinionin tuaj. Zhvilloni marrëdhëniet në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten, që ju sfidojnë të rriteni dhe përmirësoheni dhe që ju shtyjnë drejt zgjedhjeve pozitive të jetesës.
Hapi 2. Meditoni
Ekzistojnë një mori dëshmish që tregojnë ndikimin e meditimit të përditshëm në të menduarit pozitiv. Në fakt, një studim tregoi se meditimi i ndërgjegjes i shoqëruar me yoga në një grup pacientësh me kancer të gjirit çoi në ndryshime pozitive në strukturën e ADN -së së pacientëve. Pra, të menduarit me mend mund të të shërojë nga brenda jashtë.
Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni të pashqetësuar për disa minuta. Uluni në një pozitë të rehatshme. Merrni disa frymë thellë pastruese. Ju thjesht mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj ose mund të dëgjoni një ndërmjetësim audio të drejtuar, i krijuar posaçërisht për të nxitur të menduarit pozitiv
Hapi 3. Ushtrohuni
Të qenit më aktiv fizikisht gjeneron kimikate të trurit të quajtur endorfina që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe më të kënaqur. Për më tepër, aktiviteti i rregullt fizik ndërton vetëbesim, ndërton rezistencë ndaj sëmundjeve dhe sëmundjeve dhe kontrollon peshën - të gjithë faktorët që mund të kenë ndikim të rëndësishëm në opinionin tuaj.
Hulumtimet madje tregojnë se optimistët kanë më shumë gjasa të punojnë sesa pesimistët. Pra, kapni një palë atlete dhe ecni me qenin tuaj, shkoni për vrapim ose shëtitje, ose ndizni radion dhe vallëzoni me mikun tuaj më të mirë
Hapi 4. Flini gjumë
Marrja e një sasie të përshtatshme të mbylljes së syve gjithashtu mund të ndikojë në mënyrë drastike në optimizmin tuaj. Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Përmirësoni aftësinë tuaj për t'u çlodhur duke krijuar një ritual përfundimtar që përfshin aktivitete qetësuese të tilla si dëgjimi i muzikës së butë, leximi ose marrja e një dush të nxehtë. Plus, ngritja dhe dalja në pension në të njëjtën kohë çdo mëngjes dhe mbrëmje mund të përmirësojë zakonet tuaja të gjumit.
Kur njerëzit janë të privuar nga gjumi, ata përjetojnë një deficit në optimizëm, duke tentuar të jenë më pak shpresëdhënës dhe pozitivë. Edhe fëmijët që flenë me cilësi dhe sasi të mirë janë më optimistë
Hapi 5. Shmangni alkoolin ose drogën
Kur përjetojmë mendime dhe ndjenja negative, shpesh i drejtohemi alkoolit ose drogës për t'i mpirë ato. Sidoqoftë, alkooli dhe shumë ilaçe janë depresivë, të cilët mund të rrisin ndjenjën negative dhe të rrisin gjasat e vetë-dëmtimit.
Nëse tendenca juaj për të menduar negativisht ju bën të ktheheni tek alkooli dhe droga, telefononi një mik në vend të tij. Ose, edhe më mirë, kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të kapërceni këto modele mendimi
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i të menduarit negativ
Hapi 1. Bëhuni të vetëdijshëm për mendimet tuaja negative
Të kesh një stil negativ të të menduarit ka efekte të ndryshme të dëmshme për shëndetin. Hapi i parë drejt kapërcimit të të menduarit negativ është të ndërgjegjësoni veten kur jeni duke e bërë atë. Mendimet negative priren të bien në kategoritë e mëposhtme: të kesh frikë nga e ardhmja, të kritikosh veten, të dyshosh në aftësitë e tua, të lësh veten poshtë dhe të presësh dështim. Njerëzit që mendojnë negativisht zakonisht kanë një stil të caktuar të të folurit negativ me veten. A tingëllon e njohur ndonjë nga këto?
- Polarizues. Duke parë gjërat në vetëm një nga dy kategoritë pa terren të mesëm. (dmth. Nëse nuk është mirë, duhet të jetë e keqe.)
- Filtrimi Teproni me negativet duke minimizuar pozitivet. (dmth. Ju keni marrë një vlerësim të mirë në punë, por ju e kaloni kohën tuaj duke jetuar në zonat që shefi juaj tha se kanë nevojë për përmirësim.)
- Katastrofizuese. Gjithmonë duke pritur që të ndodhë më e keqja. (dmth Një luftë e vogël me partnerin tuaj do të thotë se ajo ju urren dhe dëshiron të ndahet.)
- Duke u personalizuar Duke fajësuar veten për gjithçka të keqe që ndodh. (dmth. Të gjithë largohen nga festa herët. Ju supozoni se është sepse keni qenë atje.)
Hapi 2. Sfidoni të folurit tuaj për veten
Pasi të bëheni të vetëdijshëm për tendencën tuaj për të menduar negativisht, duhet të punoni për të sulmuar këto mendime. Përdorni katër metoda për të sfiduar të menduarit negativ.
- Provoni realitetin - A ka dëshmi për ose kundër pretendimit tim (biseda negative për veten)? A po nxitoj në një përfundim negativ pa vlerësuar faktet?
- Kërkoni shpjegime alternative - Nëse do të isha në një mendim pozitiv, si do ta shikoja këtë situatë ndryshe? A ka ndonjë mënyrë tjetër për ta parë këtë?
- Vendosni mendimet tuaja në perspektivë - A do të ketë rëndësi kjo në 6 muaj (ose 1 vit)? Cila është më e keqja që mund të ndodhë vërtet?
- Jini të orientuar drejt qëllimit - A po më çojnë këto mendime më pranë arritjes së qëllimeve të mia? Si mund ta zgjidh këtë problem?
Hapi 3. Angazhohuni në vetë-folje pozitive çdo ditë
Të bëhesh një mendimtar më pozitiv nuk do të ndodhë brenda natës. Por, nëse praktikoni në mënyrë aktive vetë-bisedë pozitive çdo ditë, mund të krijoni një mendim më të shëndetshëm dhe më pozitiv me kalimin e kohës. Sa herë që e kapni veten duke menduar negativisht, vini në provë mendimet tuaja. Pastaj, gjeni mënyra më realiste dhe pozitive për të transformuar të folurit tuaj për veten.
Për shembull, "E dashura ime mendon se jam humbëse" është një mendim negativ që mund të sfidohet dhe transformohet në "E dashura ime sheh qartë diçka të pëlqyeshme dhe të vlefshme për mua, sepse ajo zgjodhi të takohej me mua"
Hapi 4. Ndaloni krahasimin
Matja e vetes kundër të tjerëve është një rrugë e sigurt për t'u ndjerë gjithmonë negativ dhe për të dyshuar në aftësitë tuaja. Meqenëse gjithmonë do të ketë dikë në botë që është më i mirë në çdo aftësi të caktuar se ju, duke e krahasuar, e vendosni veten për dështim çdo herë.
