Të kesh gatishmëri është të jesh i balancuar, i këndshëm dhe elegant në situata shoqërore. Nëse doni të bëheni të gatshëm, duhet të rrisni vetëbesimin tuaj, të bëheni një komunikues i shkëlqyeshëm dhe të mësoni se si të ruani qetësinë tuaj në situata të vështira.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rritja e Vetëbesimit
Hapi 1. Praktikoni vetë-pranimin
Nëse keni vetëbesim, atëherë do të keni gatishmëri; të dy bishtalec. Pranimi i vetes rrit vetëvlerësimin tuaj dhe mund t’ju ndihmojë të krijoni besim dhe ekuilibër.
- Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe gjërave që dëshironi të përmirësoni, duke përfshirë karakteristikat e personalitetit dhe pamjen. Shkoni poshtë listës dhe pranoni me gojë secilën pjesë të vetes. Thuaj, "Unë e pranoj që jam llafazan. Unë e pranoj që ndonjëherë kam një temperament."
- Në përgjithësi, ju mund të përdorni një vetë-afirmim të tillë si të thuash me vete, “Unë pranoj gjithçka për veten time. Unë pranoj atë që jam, si dukem, të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen time”.
Hapi 2. Besoni në veten tuaj
Si mendoni për veten ndikon në veprimet tuaja dhe aftësinë tuaj për të qenë të gatshëm. Për të zhvilluar vetëbesimin, mësoni të besoni në veten tuaj. Kjo do të thotë të besosh se je një person pozitiv që ke gjëra interesante për të ndarë. Kjo gjithashtu do të thotë të bësh gjëra që të bëjnë të ndihesh i sigurt për veten.
- Vizualizimi është një mënyrë e dobishme për të besuar në veten tuaj. Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten si plotësisht të sigurt dhe të gatshëm. Ku jeni Si ndihet? Çfarë jeni duke menduar për? Çfarë po bën?
- Mendoni mendime pozitive për veten tuaj. Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar ose duke menduar negativisht, riformuloni situatën. Ju mund të praktikoni duke menduar me qëllim: "Unë mund ta bëj këtë. Unë mund të arrij gjithçka që kam menduar. Unë besoj në veten time."
- Provoni pozat e fuqisë. Gjuha jonë e trupit në fakt mund të formësojë mënyrën se si ndihemi për veten. Pozitat e fuqisë në përgjithësi përfshijnë bërjen e trupit tuaj më të madh (duke zënë më shumë hapësirë) në vend të vogël (që tregon mungesë besimi). Provoni t’i përhapni këmbët pak larg dhe vendosni duart mbi ijet tuaja. Mund të gjeni më shumë poza të fuqishme në internet.
Hapi 3. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta
Duke i kushtuar vëmendje aspekteve pozitive të vetes mund të rrisni aftësinë tuaj për të pasur besim dhe ekuilibër në situata shoqërore, gjë që mund të rrisë mundësinë që të pranoheni nga të tjerët.
- Bëni një listë të arritjeve tuaja. A keni marrë një A në një letër? A jeni i shkëlqyeshëm në not dhe keni fituar një herë një medalje?
- Mendoni se si mund t'i përdorni pikat tuaja të forta për të rritur ekuilibrin tuaj.
Hapi 4. Besoni se do të funksionojë
Cilado qoftë situata në të cilën ndodheni, mënyra se si mendoni për të mund të ndikojë në rezultatin (për mirë ose për keq). Ata që besojnë se diçka negative do të ndodhë mund të ndikojnë në të vërtetë që ai rezultat të ndodhë. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se do të thoni diçka pa kuptim ose gabim në një takim, ky mendim mund të rrisë nervozizmin tuaj, gjë që mund t'ju bëjë të pengoheni ndaj fjalëve tuaja. Kështu, ju krijoni rezultatin nga i cili keni frikë.
Në vend që të mendoni për atë që mund të ndodhë ose skenarin më të keq, përqendrohuni në atë që dëshironi të ndodhë. Në vend që të mendoni, "Oh jo, shpresoj se nuk do të pengohem mbi fjalët e mia", mendoni me vetëdije mendime pozitive të tilla si, "Unë dua të flas qartë dhe në mënyrë efektive. Unë do të përqëndrohem në të qenit të gatshëm dhe të ndihem i sigurt. Unë mund ta bëj këtë " Këto mendime pozitive kanë më shumë gjasa të zvogëlojnë ndjenjat negative dhe të rrisin gjasat për një rezultat pozitiv
Hapi 5. Merrni mbështetje sociale
Marrëdhëniet mbështetëse mund t'ju ndihmojnë për t'ju fuqizuar dhe rritur vetëbesimin tuaj të përgjithshëm. Përmes të tjerëve, ne mund të zhvillojmë një ndjenjë lidhjeje, përkatësie dhe pranimi.
- Nëse ndiheni të ulët ose nuk jeni të sigurt në veten tuaj, bisedoni me një mik apo anëtar të familjes për këtë. Ka shumë mundësi, ato do t'ju ndihmojnë të identifikoni gjërat e mira për ju dhe të kthejnë humorin dhe mendimet tuaja. Kjo mund të jetë shumë e vlefshme dhe mund të rrisë vetëbesimin tuaj nëse e dini se të tjerët ju mbështesin dhe besojnë në ju.
- Hidhini një sy marrëdhënieve tuaja dhe pyesni veten nëse ata me të cilët kaloni kohë ju mbështesin. Lidhjet tona shoqërore duhet të na sjellin pozitivitet dhe të na ngrenë në kohë stresi. Nëse njerëzit ju vënë poshtë ose ju bëjnë të ndiheni më keq për veten, kjo lidhje nuk ka të ngjarë t'ju ndihmojë të bëheni më të sigurt. Merrni parasysh distancimin nga marrëdhëniet dëmtuese dhe përqendrohuni në lidhjen me individë mbështetës.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni një bashkëbisedues i aftë
Hapi 1. Edukohuni në një larmi temash
Ndërveprimi i qetë me të tjerët tregon besim dhe qetësi. Muchshtë shumë më e lehtë të dalësh me tema për të diskutuar nëse je edukuar në një larmi aftësish dhe temash.
- Shkoni në bibliotekë dhe lexoni një larmi librash. Lexoni për historinë, shkencën, sociologjinë, psikologjinë ose çdo gjë tjetër që ju intereson.
- Skanoni internetin dhe lexoni uebfaqe me reputacion për të vazhduar me ngjarjet aktuale.
- Lexoni një gazetë (qoftë në internet ose në shtyp) dhe edukohuni për ngjarjet aktuale në komunitetin tuaj, si dhe në botë. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni një bisedë duke pyetur: "A keni dëgjuar për _? Çfarë mendoni për këtë?"
- Mësoni hobi dhe aktivitete të reja. Disa shembuj përfshijnë të mësuarit se si: të luani një instrument, të vallëzoni, të bëni joga, të ngjiteni në shkëmb, të hidheni me parashutë, të bëni sërf, të bëni dëborë, të bëni ski, të zhyteni, të pikturoni, të vizatoni ose të këndoni. Në këtë mënyrë, kur takoni një person të ri keni shumë aktivitete për të diskutuar. Ka shumë mundësi që personi tjetër të ketë interesa të ngjashme.
Hapi 2. Dëgjoni
Kur merrni pjesë në tubime shoqërore, jini një "dëgjues" në vend që gjithmonë të drejtoni bisedën. Njerëzit duan të dëgjohen dhe tërheqin njerëzit që marrin kohë për t'i dëgjuar ata.
- Relaksohuni, merrni frymë dhe pretendoni se po flisni me dikë që e njihni gjatë gjithë jetës tuaj.
- Bëni pyetje dhe interesohuni. Përqendrohuni vetëm në personin dhe përvojën e tij ose të saj sesa në atë që do të thoni më pas. Jini të pranishëm në moment.
- Bëni pyetje të hapura dhe jo pyetje të mbyllura "po" ose "jo". Kjo do të ndihmojë në rritjen e gjasave që të keni një bisedë pozitive dhe të vazhdueshme.
- Përdorni aftësi aktive të dëgjimit, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e mirëkuptimit dhe besimit. Një mënyrë për të treguar se po dëgjoni është të ritregoni atë që personi sapo ka thënë. Ju mund ta bëni këtë duke thënë: "Po dëgjoj se jeni i mërzitur për vëllain tuaj. A është e drejtë?"
- Ju gjithashtu mund të jepni reagime dhe të vërtetoni personin. Thuaj diçka si: "Kjo tingëllon vërtet e vështirë. Duket sikur jeni lënduar dhe kjo ka kuptim duke pasur parasysh situatën."
Hapi 3. Përqendrohuni në pozitive
Nëse flisni për gjëra negative shumë mund të dukeni si një ankues dhe dikush që i mungon gatishmëria. Sidoqoftë, nëse përqendroheni në tema pozitive, njerëzit mund të vërejnë elegancën dhe sharmin tuaj.
- Bëni pyetje pozitive të tilla si: “Çfarë po shkon mirë për ty? Çfarë keni bërë argëtuese kohët e fundit?"
- Në përgjithësi shmangni bisedat rreth politikës dhe fesë nëse nuk ndani të njëjtin mentalitet dhe hapje ndaj këtyre subjekteve.
Hapi 4. Përdorni komunikimin pohues
Pohueshmëria në përgjithësi është të qenit respektues dhe i hapur për ndjenjat dhe mendimet tuaja duke ruajtur taktin dhe qetësinë. Komunikimi pohues është i ngrohtë, mikpritës dhe miqësor.
- Një mënyrë për të qenë pohues është të kuptuarit e të tjerëve dhe situatave të tyre, duke respektuar dhe komunikuar nevojat dhe dëshirat tuaja. Për shembull, ju mund të thoni, "Kjo është një ide e mrekullueshme. Po sikur ta bëjmë edhe ne këtë?"
- Tregoni se jeni pohues përmes gjuhës së trupit tuaj. Jepni kontaktin e duhur me sy (duke mos i ngulur sytë, por duke mos shmangur, shikoni përreth herë pas here). Jini të relaksuar në trupin tuaj; Mos e bëni trupin tuaj shumë të vogël (supet e kërrusur) ose shumë të mëdhenj (duart mbi ijet).
- Mos përdorni forma agresive të komunikimit të tilla si ulja e njerëzve, thirrja e tyre në emra ose ngritja e zërit.
- Thënia se si ndiheni ose mendoni kur e dini se mund të dëmtojë njerëzit e tjerë mund të jetë gjithashtu një formë e komunikimit agresiv; disa gjëra janë më mirë të lihen të pathëna (komentet negative për mënyrën se si duket apo vepron dikush, për shembull). Këto lloje të të folurit dhe veprimeve mund të tregojnë se jeni agresivë dhe mund t'u tregojnë të tjerëve se po humbni qetësinë tuaj.
- Disa qytete ofrojnë "përfundimin e shkollave" ku mësohen aftësitë shoqërore.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e Përmbajtjes suaj
Hapi 1. Ndaloni dhe merrni frymë thellë
Pjesë e të qenit i gatshëm është ruajtja e qetësisë në situata të vështira ose irrituese. Në vend që të reagoni automatikisht në një mënyrë negative siç është sulmi nga dhoma ose bërtitja ndaj dikujt, ruani ekuilibrin tuaj duke ndaluar dhe marrë frymë ose duke u larguar nga situata në një mënyrë elegante (domethënë duke justifikuar veten për të shkuar në tualet).
- Nëse jeni vetëm, mund të provoni një ushtrim të thellë të frymëmarrjes për të qetësuar veten. Merrni frymë thellë nga hunda dhe nxirrni ngadalë përmes gojës. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përvojën tuaj me të. Trupi juaj duhet të fillojë të relaksohet dhe sapo të ndiheni të qetë mund të ndaloni ushtrimin e frymëmarrjes.
- Nëse keni nevojë, merrni një minutë për t'u larguar dhe kujtoni mendimet tuaja.
Hapi 2. Vëzhgoni
Të qenit i vëmendshëm ndaj asaj që po reagoni është një komponent i rëndësishëm i ruajtjes së qetësisë tuaj. Nëse vëzhgoni atë që po ndodh, mund të filloni të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj situatës dhe të jeni më të gatshëm.
- Pyesni veten: "Për çfarë po reagoj? Çfarë mendoj dhe ndiej për këtë situatë? A është kjo diçka që është një model nga e kaluara ime? Jam i mërzitur për këtë situatë apo më kujton diçka tjetër që ndodhi dhe më goditi?
- Shikoni foton më të madhe. Vëzhgoni situatën nga larg sikur të ishit në një helikopter duke e parë atë nga qielli. Cila është fotografia më e madhe? A do të ketë rëndësi kjo situatë në 1 muaj, 6 muaj apo një vit? Ju mund të zbuloni se reagoni ndaj situatave që nuk ndikojnë në jetën tuaj në planin afatgjatë.
Hapi 3. Praktikoni atë që funksionon
Të kesh një plan se si të përballesh me emocionet e vështira është një mënyrë e sigurt për të ruajtur qetësinë në situata të vështira. Identifikoni mënyra për të përballuar emocionet e vështira që funksionojnë për ju.
Për shembull, nëse vëreni se prireni të zemëroheni kur njerëzit nuk pajtohen me ju për një temë, ju mund të zhvilloni mekanizma të veçantë përballimi për t'u marrë me këtë situatë. Kjo mund të përfshijë marrjen e frymëmarrjeve të thella, numërimin deri në dhjetë ose kujtimin e vetes se të tjerët mund të kenë mendime të ndryshme dhe nuk do të thotë se ata mendojnë se jeni memecë ose nuk ju pëlqejnë
Këshilla
- Asnjëherë mos e ndryshoni veten nëse nuk është ajo që dëshironi.
- Shikoni njerëzit e tjerë me gatishmëri dhe ju mund të kopjoni sjelljet e tyre.
