Studiuesit nuk janë të sigurt nëse ka një lidhje të caktuar midis zgjedhjes së stilit të jetesës dhe shëndetit të sistemit tuaj imunitar. Studimet janë ende duke shqyrtuar efektet e mundshme të ushqyerjes, stërvitjes dhe shëndetit mendor në mbrojtjen e trupit tuaj kundër mikrobeve. Sidoqoftë, ekspertët besojnë se ndjekja e një stili jetese përgjithësisht të shëndetshëm mund të jetë basti juaj më i mirë - strategjitë themelore si të ushqyerit mirë, të ushtruarit rregullisht, të zvogëloni stresin dhe të lini duhanin mund t'ju ndihmojnë potencialisht të zhvilloni një sistem imunitar më të fortë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Promovimi i një trupi të shëndetshëm
Hapi 1. Ushtroni çdo ditë
Krijimi i një rutine të moderuar të stërvitjes mund t'ju ndihmojë të jeni më të shëndetshëm në përgjithësi. Ky shëndet i shtuar rrit imunitetet tuaja natyrore dhe mund t'ju ndihmojë të kapërceni sëmundjen më shpejt.
- Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë për të paktën 30 minuta shumicën e ditëve.
- Gjeni një shok në këmbë për t'ju mbajtur të motivuar dhe të përgjegjshëm. Edhe një qen entuziast mund të jetë një shok i mrekullueshëm në këmbë.
- Nëse nuk ju pëlqen të ushtroheni, provoni të përfshiheni në një sport rekreativ ose të gjeni një hobi aktiv që do t'ju "mashtrojë" në ushtrimin ndërsa jeni duke u argëtuar. Disa shembuj mund të jenë raketë, ngjitje në shkëmb, patinazh me rrota, kajak, shëtitje, apo edhe shikimi i shpendëve në shkretëtirë.
Hapi 2. Merrni pak rrezet e diellit
Shumë amerikanë kanë mungesë të vitaminës D, e cila ka efekte afatgjata në shëndetin e njeriut. Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e vitaminës D është ekspozimi i moderuar në rrezet e diellit direkte. As ajri i pastër nuk do të dëmtojë!
Hapi 3. Flini të paktën 7-8 orë çdo natë
Mungesa e gjumit mund ta bëjë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Gjumi i mjaftueshëm gjatë natës mund të ndihmojë trupin tuaj të freskohet dhe të ndërtojë mbrojtjen e tij natyrore. Për më tepër, gjumi shtesë në shenjën e parë të sëmundjes mund t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt.
Hapi 4. Shmangni tymin e cigares
Ju me siguri duhet të shmangni pirjen e duhanit për shumë arsye shëndetësore, por edhe të qenit pranë njerëzve të tjerë që pijnë duhan mund të ulë funksionin tuaj imunitar.
- Nëse jeni duhanpirës, duhet ta lini.
- Nëse miqtë ose anëtarët e familjes tuaj janë duhanpirës, përpiquni t'i inkurajoni ata që të lënë. Nëse kjo nuk funksionon, shmangni duhanpirësit gjatë kohës që sistemi juaj imunitar ka nevojë të jetë më i fortë (si gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit).
Hapi 5. Ulni kafeinën dhe alkoolin
Kafeina dhe alkooli mund të jenë të mira në moderim, por konsumi i tepërt i secilës prej tyre mund të komprometojë imunitetin tuaj. Mos harroni se uji është burimi më i mirë i hidratimit të shëndetshëm, dhe nëse ndiqni hapa të tjerë për forcimin e imunitetit, si ulja e niveleve të stresit dhe gjumi më shumë, mund të zbuloni se nuk ndiheni sikur keni nevojë për kafeinë dhe alkool aq shumë.
Metoda 2 nga 4: Promovimi i një mendje të shëndoshë
Hapi 1. Shmangni stresin
Stresi, veçanërisht stresi kronik, mund të jetë një nga armiqtë më të këqij të sistemit tuaj imunitar. Studimet kanë treguar vazhdimisht se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis njerëzve që identifikohen si të stresuar dhe të zvogëluar imunitetin/rritjen e sëmundjes.
- Meditoni ose bëni yoga për të inkurajuar një pamje më paqësore të jetës.
- Kur është e mundur, adresoni burimin e stresit. Nëse ekziston një person individual ose një aspekt i punës tuaj që ju shkakton stres të madh, provoni të zvogëloni kontaktin tuaj me personin ose aktivitetin nëse është e mundur.
- Provoni të shkoni në terapi nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë për të trajtuar dhe përballuar stresin e thellë ose afatgjatë.
Hapi 2. Qeshni më shumë
Njerëzit që ndihen më të lumtur dhe kalojnë më shumë kohë duke qeshur dhe buzëqeshur kanë sistem imunitar më të shëndetshëm. Gjetja e një burimi humori për veten tuaj-dhe lejimi i vetes që të keni një sens humori, edhe nëse jeni një person përgjithësisht i ndjeshëm-mund të ndihmojë shëndetin tuaj emocional dhe imunitetin tuaj.
- Gjeni një shfaqje televizive qesharake ose film që ju bën të qeshni dhe të relaksoheni.
- Shikoni video në internet të kafshëve ose foshnjave që bëjnë gjëra qesharake.
- Gjeni një komedian/komedian që ju pëlqen veçanërisht dhe shkarkoni podkastet e rutinës së tij/saj standup.
- Lexoni rroba komike ose materiale printimi humoristike.
- Kaloni më shumë kohë me një mik që ju duket veçanërisht qesharak. Ju madje mund t'i thoni pse doni të kaloni më shumë kohë me të, gjë që mund ta bëjë atë krenare për sensin e saj të humorit.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz të tjerë
Shoqërimi mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit tuaj mendor dhe kështu imunitetin tuaj. Ndërsa kjo mund të duket se është me rrezik më të lartë sepse të qenit pranë njerëzve të tjerë (dhe mikrobet e tyre) ju ekspozon ndaj sëmundjeve të mundshme, përfitimi i ndjenjës së përmbajtjes shoqërore tejkalon shumë çdo ekspozim potencial të mikrobeve.
Sshtë e preferueshme të kalosh kohë me njerëz të cilët i konsideron miq, por edhe biseda me kolegët ose të njohurit e rastësishëm ndihmon
Hapi 4. Lidhuni me një kafshë shtëpiake
Nëse keni ankth shoqëror ose jetoni ose punoni në një situatë në të cilën keni qasje të kufizuar tek njerëzit e tjerë, lidhja me një kafshë shtëpiake të veçantë mund të jetë një zëvendësim i arsyeshëm efektiv për kontaktin njerëzor. Sigurohuni që të gjeni një kafshë shtëpiake me një personalitet të madh, i cili ndërvepron me ju dhe ju bën të qeshni për përfitimet maksimale të rritjes së imunitetit.
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i zakoneve tuaja të të ngrënit
Hapi 1. Pini shumë ujë
Qëndrimi i hidratuar me ujë të thjeshtë dhe të pastër është një nga nxitësit më të rëndësishëm të shëndetit dhe imunitetit tuaj. Duhet të përpiqeni të pini 8 gota ujë çdo ditë, por pirja më shumë në shenjat e para të sëmundjes mund t’ju ndihmojë të shmangni sëmundjen e afërt.
Hapi 2. Shmangni sheqernat e thjeshtë
Sheqeri mund t’ju bëjë të shtoni në peshë, të ndiheni të ngadaltë për shkak të rënies së sheqerit pas konsumimit, dhe gjithashtu mund të zvogëlojë efikasitetin e sistemit tuaj imunitar.
- Mos harroni se shumë njerëz pinë më shumë sheqer sesa mendojnë në pije. Kontrolloni etiketat e ushqimit në pije të gazuara dhe pije të tjera me kujdes për përmbajtjen e sheqerit dhe madhësinë e shërbimit për të siguruar që ju e dini sa sheqer po pini.
- Edhe ushqimet që nuk duken të ëmbla mund të përmbajnë shurup misri ose sheqer. Lexoni me kujdes etiketat e ushqimeve të përpunuara për t'u siguruar që e dini se çfarë po vendosni në trupin tuaj.
Hapi 3. Hani versione më cilësore të ushqimit tuaj junk
Rrotullat e kanellës në dyqanin e qosheve nuk janë aspak aq të kënaqshme sa ato në një furrë buke. Swembëlsirat më të shtrenjta ose me cilësi më të lartë mund të jenë aq të shijshme dhe të shtrenjta sa nuk ndjeni dëshirë për to më shumë ose aq shpesh.
Konsideroni zëvendësimet që bëni vetë. Bërja e një sanduiçi pelte do të përmbajë më pak sheqer dhe yndyrë sesa pastat e blera nga dyqani dhe nuk do të përfshijë aditivë të tjerë të shtuar
Hapi 4. Shmangni ngrënien e ushqimeve shumë të përpunuara
Kërkoni produkte të thjeshta me numrin më të vogël të përbërësve dhe emrat e përbërësve të lexueshëm ose të shpjegueshëm. Ato shënime të ngrira dhe ushqime të parapërgatitura kalojnë nëpër procese të panjohura për konsumatorin mesatar dhe përmbajnë shumë përbërës shtesë që mund të dëmtojnë ose ndihmojnë sistemin tuaj imunitar. Merrni kontrollin se çfarë dhe sa përbërës hyjnë në ushqimin tuaj duke gatuar vetë dhe duke qenë selektiv.
Shmangni ngrënien e miellit të zbardhur, drithërave dhe produkteve të pjekura. Nuk ka sasi të vërtetë të matshme fibrash në to dhe kanë gluten që kthehet në brumë në sistemin tretës të dikujt duke shkaktuar tendosje në këtë pjesë kritike të sistemit imunitar të trupit
Hapi 5. Hani shumë fruta dhe perime
Mënyra më e mirë për të mbajtur një grup të plotë të vitaminave dhe mineraleve që rrisin imunitetin është të konsumoni një sërë perimesh dhe frutash të shëndetshëm dhe të freskët.
- Frutat me ngjyra të ndezura shpesh përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa homologët e tyre më të zbehtë. Për shembull, lakra jeshile ose spinaqi është më e pasur me lëndë ushqyese sesa maruleja e ajsbergut.
- Trupi juaj thith lëndët ushqyese nga ushqimi i vërtetë më mirë sesa nga shtesat, kështu që është e rëndësishme të merrni vitamina nga ushqimi edhe nëse merrni një pilulë vitaminash.
- Në veçanti, agrumet përmbajnë vitaminë C, e cila mund të rrisë imunitetin kur konsumohen çdo ditë.
Hapi 6. Rritni konsumin e hudhrës
Shumë burime flasin për vetitë antibakteriale, antivirale dhe madje edhe kundër kancerit të hudhrës. Ndërsa këto pretendime nuk janë vërtetuar plotësisht nga shkenca, ka pasur kërkime që mbështesin idenë se hudhra mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve.
Hudhra e freskët është zakonisht më e mira. Provoni të përdorni një presë hudhre ose ta grini atë shumë të vogël dhe ta shtoni në ushqime pasi të keni gatuar ushqimet
Hapi 7. Hani proteina
Ushqimet që janë të larta në proteina shpesh janë gjithashtu të larta në zink. Proteina mund të ndihmojë trupin tuaj të funksionojë mirë dhe t'ju japë energjinë që ju nevojitet për të kaluar ditën tuaj. Thithja e zinkut në baza të rregullta mund të ndihmojë në fuqizimin e sistemit tuaj imunitar dhe trupi thith zinkun nga burimet e proteinave më mirë sesa nga suplementet ose zinku me bazë bimore.
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i Shtojcave Ushqimore
Hapi 1. Konsumoni probiotikë
Bakteret e shëndetshme të zorrëve janë thelbësore për shëndetin imunitar, kështu që është e rëndësishme të ruani florën tuaj të zorrëve. Probiotikët janë "baktere të mira" që ndihmojnë në promovimin e baktereve të shëndetshme të zorrëve dhe ndihmojnë stomakun tuaj të tretet dhe absorbojë ushqimin në mënyrë më efektive. Koncepti i probiotikëve është relativisht i ri, dhe efektet e plota të këtij bakteri të mirë në trupin e njeriut janë ende disi të panjohura. Sidoqoftë, duket qartë se rifutja e baktereve të mira të një probiotiku mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë bakteret e këqija.
- Sigurohuni që të hulumtoni efektivitetin e një probiotiku para se të zgjidhni një. Ka shumë ndryshime në cilësinë e produkteve të ndryshme.
- Pyesni farmacistin ose herbalistin tuaj për një rekomandim në lidhje me një probiotik cilësor.
Hapi 2. Merrni një multivitamin çdo ditë
Ndërsa ushqimet janë burimi më i mirë i vitaminave në përgjithësi, plotësimi i dietës tuaj me një multivitamin mund t'ju ndihmojë të siguroheni që nuk ju mungojnë një ose më shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.
- Ju mund të dëshironi të gjeni një multivitamin që mbështet në mënyrë specifike gjininë, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.
- Pyesni farmacistin ose herbalistin tuaj për një rekomandim në lidhje me një multivitamin cilësor.
- Sigurohuni që multivitamina përmban vitaminë D ose merrni një shtesë shtesë pasi kjo është gjetur se mbështet sistemin imunitar.
Hapi 3. Provoni suplemente bimore
Efektiviteti i shtojcave bimore nuk është vërtetuar plotësisht nga komuniteti mjekësor, por studimet kanë sugjeruar që disa ose të gjitha suplementet e mëposhtëm janë përforcues efektiv të imunitetit:
- Echinacea
- Xhensen
- Astragalus
- Kërpudha të caktuara (shiitake, reishi dhe maitake)
- Ashwagandha është gjithashtu një bar i fuqishëm për forcimin e sistemit imunitar.
Hapi 4. Ruani nivelet e vitaminës C
Shumë njerëz mendojnë se marrja e vitaminës C kur keni të ftohtë mund t’ju ndihmojë të luftoni më shpejt ftohjen. Sidoqoftë, duket se ka një përfitim më të madh shëndetësor nëse një nivel i vitaminës C përcaktohet dhe mirëmbahet gjatë gjithë sezonit të ftohtë.
- Hani ushqime që janë të larta në vitaminë C si agrumet çdo ditë.
- Merrni një shtesë të vitaminës C.
- Pini lëng portokalli, por kini kujdes nga përmbajtja e lartë e sheqerit në lëngje.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shmangni ushqimin me vaj dhe të skuqur dhe pini shumë ujë.
- Shmangni qumështin jo organik të prodhuar me antibiotikë; antibiotikët mund të çojnë në përshtatjen dhe imunitetin e baktereve.
- Ndërsa një sistem imunitar i shëndetshëm është gjithmonë i rëndësishëm, mund të jetë veçanërisht kur rritet rreziku i sëmundjeve ngjitëse, pavarësisht nëse jeni duke u përballur me një pandemi si shpërthimi i Koronavirusit apo thjesht një sezon i keq i ftohjes dhe gripit.
- Testohuni për SST çdo vit.
- Nëse jeni seksualisht aktiv, përdorni mbrojtje. Pa mbrojtje, ka më shumë të ngjarë të prekeni nga SST të padëshiruara të cilat mund të ndikojnë negativisht në sistemin tuaj imunitar.
- Merrni vaksinën e gripit çdo vit dhe mbani të azhurnuar me të gjitha vaksinimet e tjera.
- Shmangni përdorimin e pesticideve dhe pastroni shtëpinë tuaj pa përdorur kimikate të ashpra. Kimikatet e dëmshme janë të vështira për trupin dhe mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme për mjedisin tuaj.
- Mbani stilolapsa me vete gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni mikrobet në stilolapsa komunale.
