Me shpërthimin aktual të koronavirusit, ose COVID-19, ju natyrisht dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për të shmangur sëmundjen derisa të kalojë shpërthimi. Përveç shmangies së njerëzve që kanë kontraktuar virusin, gjëja më e mirë që mund të bëni është të mbështesni sistemin tuaj imunitar në mënyrë që trupi juaj të mund t'i rezistojë infeksioneve. Për fat të mirë, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të ruajtur shëndetin tuaj imunitar, si ndjekja e një diete të shëndetshme, stërvitja dhe zvogëlimi i stresit tuaj. Ndërsa këto hapa nuk garantojnë që nuk do të sëmureni, ato do ta bëjnë më të lehtë për trupin tuaj që të luftojë infeksionin gjatë shpërthimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndjekja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Përfshini fruta dhe perime të freskëta në çdo vakt
Frutat dhe perimet janë gurët themeli të një diete për rritjen e imunitetit. Ato përmbajnë vitamina A, B, C dhe E, minerale dhe antioksidantë për të mbajtur funksionimin e sistemit tuaj imunitar. Përfshini të paktën një frutë ose perime në çdo vakt, dhe hani me to gjatë gjithë ditës.
- CDC rekomandon që të gjithë duhet të hanë 1-2 gota (128-256 g) fruta dhe 2-3 gota (256-384 g) perime çdo ditë.
- Disa nga zgjedhjet më ushqyese janë specat, lakra jeshile, spinaqi, kungulli, lakrat e Brukselit, manaferrat dhe karotat. Këto janë burime të mira të vitaminës A, B, C dhe E, plus zink dhe karoten.
- Me distancimin shoqëror dhe izolimin për të parandaluar përhapjen e virusit, mund të mos jeni në gjendje të shkoni rregullisht në supermarket për fruta dhe perime të freskëta. Produktet e konservuara dhe të ngrira zakonisht kanë të njëjtat përfitime shëndetësore si varietetet e freskëta. Rreziku i vetëm është se perimet e konservuara mund të kenë një përmbajtje të lartë kripe, kështu që kullojini dhe shpëlajini ato para se të hani.
Hapi 2. Merrni vitaminën D nga peshku dhe produktet e qumështit
Vitamina D mbështet përgjigjen imune të trupit tuaj kështu që ju mund të luftoni infeksionet. Rekomandimi ditor për fëmijët dhe të rriturit është 600 IU (njësi të brendshme). Të dy peshqit dhe produktet e qumështit të fortifikuara janë të larta në vitaminë D, kështu që përfshini të dyja këto ushqime në dietën tuaj të përditshme për një rritje shtesë të vitaminave.
- Provoni të hani peshk me vaj si salmoni, skumbri ose sardelet. Këta peshq gjithashtu vijnë të konservuar, kështu që ju mund të merrni të njëjtat lëndë ushqyese nëse varietetet e freskëta nuk janë në dispozicion.
- Produktet e qumështit si vezët dhe qumështi gjithashtu përmbajnë vitaminë D. Llojet e fortifikuara kanë një dozë më të lartë të kësaj vitamine.
- Disa drithëra janë gjithashtu të fortifikuara me vitaminë D. Kontrolloni etiketat e produkteve për të gjetur lloje që janë të larta në këtë lëndë ushqyese.
Hapi 3. Hani arra dhe fara për më shumë vitaminë E
Vitamina E është një bllok tjetër ndërtues i sistemit tuaj imunitar. Të rriturit mbi 14 vjeç kanë nevojë për 15 mg në ditë. Burimet më të mira për këtë lëndë ushqyese janë bajamet, kikirikët, lajthitë dhe farat e lulediellit. Ju gjithashtu mund të merrni disa nga vajrat vegjetale si vaji i ullirit.
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi janë gjithashtu të larta në vitaminë E. Nëse hani shumë fruta dhe perime, atëherë ndoshta tashmë jeni duke marrë mjaftueshëm nga kjo vitaminë
Hapi 4. Merrni shumë proteina të ligët në mënyrë që trupi juaj të riparohet vetë
Proteinat ndihmojnë trupin tuaj të rigjenerojë indet, gjë që është e rëndësishme për përgjigjen tuaj imune. Mbështetni mekanizmin e riparimit të trupit tuaj duke përfshirë shumë burime të proteinave në dietën tuaj. Përmbajuni proteinave të ligët, të cilat janë të ulëta në yndyrna të ngopura, për rezultatet më të mira.
- Shumica e të rriturve kanë nevojë për 50-60 gram proteina në ditë, por ju mund të keni nevojë për më shumë nëse ushtroni çdo ditë.
- Burimet e mira të proteinave janë arrat, fasulet, peshqit dhe butakët, avokadot dhe produktet e qumështit.
- Pula dhe shpendët e tjerë janë burime të mira të proteinave të ligët dhe gjithashtu vitaminë B.
Hapi 5. Merrni suplemente multivitaminike nëse keni ndonjë mangësi
Shumica e njerëzve marrin mjaft vitamina dhe minerale nga dieta e tyre e rregullt për sa kohë që hanë siç duhet. Sidoqoftë, është e mundur që ju të keni disa mangësi nga dieta juaj e rregullt. Nëse sëmureni shpesh ose ndiheni të rraskapitur, mund të keni një mangësi ushqyese. Flisni me mjekun tuaj dhe nëse ata e rekomandojnë atë, filloni të merrni një shtesë multivitamina për të zëvendësuar çdo lëndë ushqyese të munguar.
- Mjeku juaj zakonisht mund të tregojë nëse keni ndonjë mangësi ushqyese me një test të thjeshtë gjaku.
- Mos harroni se trupi juaj mund të përpunojë vetëm kaq shumë vitamina dhe do të dëbojë çdo shtesë përmes urinës tuaj. Nëse tashmë merrni mjaft vitamina, atëherë nuk po i shtoni asgjë trupit tuaj duke marrë edhe një shtesë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente me vitamina. Disa lloje janë më të mira se të tjerat, dhe mjeku juaj mund të rekomandojë produktin më të mirë për ju.
- Zakonisht ju duhet të merrni një multivitamin nëse jeni shtatzënë ose keni pasur një operacion bariatrik pasi ekzistojnë rreziqe të njohura për mungesë. Përndryshe, multivitaminat mund të mos kenë aq përfitime.
- Multivitamina nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave, prandaj hulumtoni produktin para se ta përdorni për t'u siguruar që është bërë nga një kompani me reputacion.
Hapi 6. Ulni marrjen e ushqimeve të përpunuara ose me sheqer
Ashtu si disa ushqime ndihmojnë në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, disa të tjerë mund ta shtypin atë. Shmangni ushqimet e përpunuara ose me sheqer të larta në yndyrna të ngopura. Kjo përfshin pije si sode.
- Mielli i pasuruar është më i ëmbël se varietetet e grurit të tërë, kështu që zëvendësoni sa më shumë produkte të bardha që mundeni.
- Nëse nuk mund të shkoni në supermarket aq shpesh për shkak të distancës sociale, prapëseprapë mund të bëni zgjedhje të mira për artikujt ushqimorë që nuk prishen. Perimet e konservuara ose të ngrira janë një zgjedhje shumë më e mirë sesa darkat me mikrovalë.
Metoda 2 nga 3: Qëndroni të qetë dhe të pushuar
Hapi 1. Zvogëloni stresin për ta mbajtur sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm
Stresi kullon sistemin tuaj imunitar dhe ju bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Ndërsa kjo është një kohë shumë stresuese dhe ndoshta do ta keni të vështirë të relaksoheni, duhet të bëni gjithçka që mundeni për të zvogëluar stresin tuaj. Kjo ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar në mënyrë që trupi juaj të luftojë infeksionet në mënyrë shumë më efikase.
- Provoni të bëni gjëra për të shkëputur veten nga lajmet. Dëgjimi i muzikës, shikimi i filmave, leximi ose bërja e ndonjë hobi tjetër që ju pëlqen mund ta mbajë humorin tuaj lart.
- Disa aktivitete të mira relaksuese janë meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. Merrni pak kohë në mëngjes dhe në mbrëmje për të bërë disa nga këto aktivitete stresuese.
- Ndonjëherë mënyra më e mirë për të hequr stresin është fikja e lajmeve për një kohë. Kontrolli për përditësime çdo minutë do të shkaktojë ankth. Thjesht merrni lajmet që ju nevojiten dhe kaloni në aktivitete të tjera.
Hapi 2. Flini 7-8 orë çdo natë
Mungesa e gjumit ju bën shumë më të prekshëm ndaj viruseve, kështu që bëni një përpjekje për të fjetur gjatë natës. Filloni të përfundoni në mbrëmje me aktivitete relaksuese si leximi ose bërja e banjës. Pastaj shkoni në shtrat mjaft herët për të fjetur plotësisht 7-8 orë për të rifreskuar sistemin tuaj imunitar.
- Ju mund të keni probleme me gjumin për shkak të ankthit për virusin. Marrja e hapave për të zvogëluar stresin tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
- Ju gjithashtu mund të provoni disa mjete gjumi pa recetë si melatonina për të ndihmuar veten të flini.
Hapi 3. Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen gjatë shpërthimit
Izolimi social mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të stresuar, gjë që depresionon sistemin tuaj imunitar. Një mënyrë e mirë për të mbajtur veten të bazuar dhe të qetë është duke ruajtur rrjetin tuaj social. Flisni rregullisht me miqtë dhe familjen tuaj, edhe nëse nuk mund t'i shihni personalisht. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe ju jeni duke rritur imunitetin tuaj.
- Teknologjia video si Zoom ose FaceTime janë mënyra të shkëlqyera për t'u ndier të lidhur me njerëzit. Provoni të bëni një takim virtual me miqtë tuaj për t'u ndjerë sikur jeni vërtet duke bërë një mbledhje.
- Jini të sinqertë me miqtë dhe familjen tuaj nëse ndiheni të vetmuar ose të shqetësuar. Mbajtja e ndjenjave tuaja mund të shkaktojë më shumë stres dhe të ndikojë në imunitetin tuaj.
Hapi 4. Flisni me një terapist nëse keni probleme me kontrollin e stresit tuaj
Me kaq shumë gjëra që po ndodhin në botë, është krejtësisht normale që të keni probleme të kontrolloni stresin dhe ankthin tuaj. Mos hezitoni të kontaktoni një terapist ose këshilltar për ndihmë në menaxhimin e ndjenjave tuaja. Duke përmirësuar shëndetin tuaj mendor, do të jeni në gjendje të zvogëloni stresin tuaj dhe të mbani imunitetin tuaj lart.
- Terapisti juaj ndoshta do të përdorë një kombinim të terapisë së bisedës së bashku me terapinë njohëse-sjellëse. Kjo ju trajnon të shikoni situatat e jetës ndryshe dhe të shihni rezultate më pozitive.
- Disa mjekë dhe terapistë po kalojnë në seanca virtuale, gjë që e bën bisedën shumë më të lehtë. Shihni nëse terapisti juaj mund ta bëjë këtë akomodim.
Metoda 3 nga 3: Miratimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Merrni të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë
Ushtrimi ka një efekt pozitiv në shëndetin imunitar, kështu që përpiquni të qëndroni aktiv. Angazhohuni që të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë për të rritur imunitetin tuaj. Aktivitetet aerobike si vrapimi, ecja ose biçikleta janë më të mirat, por çdo aktivitet fizik është i mirë për shëndetin tuaj.
- Palestrat në zonën tuaj ndoshta janë të mbyllura për të parandaluar përhapjen e virusit. Provoni të shikoni në YouTube disa video stërvitore që mund t'i bëni në shtëpi.
- Nëse vendlindja juaj nuk ka vendosur kufizime në vendet publike, atëherë ju prapë duhet të jeni në gjendje të ushtroni jashtë. Provoni të vraponi ose të ecni në një park lokal për të ndryshuar pamjen pak.
- Si një bonus shtesë, qëndrimi aktiv është gjithashtu i mirë për shëndetin mendor dhe zvogëlimin e stresit. Kjo gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar.
Hapi 2. Lani duart për të parandaluar përhapjen e infeksioneve
Larja e duarve shpesh ndihmon në parandalimin e përhapjes së COVID-19, por gjithashtu ju pengon të merrni sëmundje të tjera si një ftohje e zakonshme. Infeksionet e vogla si kjo e ulin imunitetin tuaj dhe do të jeni më pak të aftë për të luftuar një sëmundje më serioze si COVID-19 nëse jeni të ekspozuar. Sa herë që prekni diçka të ndyrë ose dilni jashtë shtëpisë tuaj, shkumoni dhe fshijini duart për 20 sekonda për të vrarë çdo patogjen. Sigurohuni që të pastroni pjesën e përparme dhe të pasme të duarve deri në kyçet e dorës dhe nën thonjtë tuaj gjithashtu.
- Asnjëherë mos prekni fytyrën tuaj pa larë duart paraprakisht.
- Nëse jeni jashtë dhe larg një banjo, atëherë përdorni dezinfektues të duarve në vend. Kjo është vetëm një zëvendësim për larjen e duarve dhe jo një zëvendësim, megjithatë, kështu që lani duart sa më shpejt që të keni mundësi.
- Sapuni thyen murin viral të COVID -19 kështu që në mënyrë efektive e vret atë dhe efektet e tij/
Hapi 3. Sigurohuni që vaksinimet tuaja të jenë të përditësuara
Ndërsa nuk ka vaksina për COVID-19, të kesh vaksinimet e tua të tjera mban sistemin tënd imunitar më të fortë. Sigurohuni që keni marrë të gjitha vaksinat e kërkuara dhe gjithashtu një vaksinë kundër gripit. Kjo parandalon që sëmundjet e tjera të shtypin imunitetin tuaj në mënyrë që të jeni më të aftë për të luftuar COVID-19.
Nëse jeni mbi 65 vjeç, keni një sëmundje kronike të frymëmarrjes ose keni një histori kanceri, pyesni mjekun tuaj për marrjen e një vaksine kundër pneumonisë. Ndërsa nuk mbron nga pneumonia e shkaktuar nga koronavirusi, do t'ju ndihmojë të mbroheni nga llojet e tjera që mund t'ju dërgojnë në spital
Hapi 4. Ulni marrjen tuaj të alkoolit
Ndërsa mund të jetë joshëse të pini më shpesh ndërsa jeni në izolim, konsumi i lartë i alkoolit depresionon sistemin tuaj imunitar. Mbani pirjen brenda kufirit të rekomanduar për të shmangur ndikimin në imunitetin tuaj në mënyrë që të jeni më të aftë për të luftuar infeksionet.
CDC rekomandon që burrat të mos pinë më shumë se 2 pije në ditë dhe gratë jo më shumë se 1. Një pije përkufizohet si një kanaçe standarde birrë, një gotë verë, ose shërbim i pijeve të forta
Hapi 5. Lini duhanin, ose mos filloni fare
Pirja e duhanit fut toksina në trupin tuaj dhe ul imunitetin tuaj. Nëse pini duhan, është më mirë të hiqni dorë ose ta lini për të përmirësuar përgjigjen tuaj imune. Nëse nuk pini duhan, atëherë mos filloni fare për të parandaluar dëmtimin afatgjatë.
- Avullimi gjithashtu mund të ndikojë në indin tuaj të mushkërive dhe gjithashtu mund të shtypë sistemin tuaj imunitar, gjë që mund të rrisë rrezikun e dështimit të frymëmarrjes më të ulët. Mundohuni të ndaloni avullimin gjithashtu në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm.
- Nëse dikush në shtëpinë tuaj pi duhan, bëni që ai të dalë jashtë kur ta bëjë. Kjo ndihmon në mbrojtjen e të gjithë të tjerëve në shtëpi nga tymi i dëmshëm.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Mos harroni se vetëm sepse sëmureni, nuk do të thotë që keni koronavirus. Nëse nuk përjetoni gulçim, ethe, dhimbje gjoksi dhe kollë të keqe, të thatë, atëherë ndoshta nuk e keni virusin
Paralajmërimet
- Vetëm për shkak se keni mbështetur sistemin tuaj imunitar nuk do të thotë që nuk do të sëmureni. Ju ende duhet të ndiqni të gjitha procedurat e rekomanduara të distancimit shoqëror derisa të kalojë shpërthimi.
- Mos besoni asnjë pretendim për shtesa ose dieta që luftojnë në mënyrë specifike COVID-19. Aktualisht nuk ka produkte që mund të parandalojnë COVID-19, dhe disa kompani aktualisht janë nën hetim nga FDA për bërjen e këtyre pretendimeve mashtruese.
