Rraskapitja e përgjithshme fizike dhe emocionale që rezulton nga puna e tepërt. Burnout është i përhapur nëse jeni shpesh me shumë detyra dhe ju kërkohet të bëni shumë. Shenjat e djegies përfshijnë ndjenjën e pashpresës, lodhjen kronike, rënien e kujdesit për veten (si higjiena bazë ose të ngrënit), të kesh kufij të dobët, të bëhesh cinik dhe të izolosh veten. Nëse ndiheni të djegur, punoni për të bërë ndryshime në stilin e jetës tuaj. Mundohuni të gjeni kuptim në jetën dhe marrëdhëniet tuaja. Ndryshoni rutinën tuaj për të lejuar më shumë kohë joproduktive. Nëse gjeni se keni nevojë të bëni ndryshime, të tilla si ndërrimi i karrierës, bëjeni këtë për të zvogëluar djegien.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mentalitetit tuaj
Hapi 1. Kërkoni kuptim në punën tuaj
Nëse jeni duke përjetuar lodhje, mund të filloni të humbisni vëmendjen pse puna juaj ka rëndësi për ju. Edhe nëse dikur ishit të apasionuar pas punës tuaj, tejkalimi i vazhdueshëm i vetes mund ta zbusë këtë pasion. Jepini vetes pak kohë për të menduar për atë që ka kuptim në punën tuaj. Kjo mund t'ju japë një nxitje të përkohshme për të kaluar ditët në vijim.
- Nëse nuk e konsideroni kuptimplotë punën ose projektin tuaj, mendoni se si lidhet me një qëllim më të madh që është i rëndësishëm për ju. Për shembull, mbase nuk ndiheni të apasionuar pas punës në dhomën e postës në një kompani të madhe, por e dini që është hapi i parë drejt lëvizjes për të marrë punën që dëshironi vërtet.
- Provoni të flisni me një të lartë në punë për të parë nëse mund të merrni përsipër ndonjë projekt që ka kuptim për ju. Ju mund të ndiheni më pak të djegur nëse pasionet dhe aftësitë tuaja mund të përputhen më mirë me angazhimet tuaja.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të zhvendosni fokusin tuaj në çdo aspekt të punës tuaj, madje edhe gjëra të vogla, që ju kënaqni. Edhe punët e zakonshme kanë kuptim. Nëse po bëni vetëm futjen e të dhënave për një organizatë, për shembull, mendoni për qëllimet më të mëdha të asaj organizate dhe si kontribuoni në kauzë.
Hapi 2. Gjeni një ekuilibër më të mirë punë/jetë
Nëse mendoni se jeta juaj nuk është gjë tjetër veçse punë, përpiquni të gjeni përmbushjen diku tjetër. Askush nuk mund të punojë gjithë ditën çdo ditë dhe të mos ndihet i djegur. Nëse nuk gjeni kuptim nga puna juaj, shikoni rolet që përmbushni jashtë zyrës.
- Ku tjetër mund të gjeni kuptim dhe kënaqësi nëse jeni të frustruar me punën tuaj? Mendoni për marrëdhëniet tuaja me miqtë dhe anëtarët e familjes. Mendoni për çdo hobi që keni, të cilin personalisht e shihni dhe po e përmbushni.
- Importantshtë e rëndësishme të kesh një ekuilibër në jetë. Gjithkush ka nevojë për dyqane të shumta për t'u ndier të plotësuar dhe të lumtur, kështu që jini të hapur për të kujtuar veten për gjithçka për të cilën krenoheni, jo vetëm jetën tuaj profesionale.
Hapi 3. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët
Shumë herë, rraskapitja është rezultat i të qenit shumë i fortë me veten. Kjo shpesh shfaqet në krahasimin e vetes me të tjerët në një rrugë të ngjashme të jetës ose në një fushë të ngjashme. Mundohuni të shmangni krahasimin e vetes me të tjerët.
Krahasimet ndonjëherë mund të jenë të dobishme nëse e krahasoni atë që jeni sot me një version më të vjetër të vetes tuaj për të parë se deri ku keni arritur. Atëherë mund të pyesni veten se çfarë ndryshimesh dëshironi të bëni dhe si dëshironi të vazhdoni të rriteni në të ardhmen
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Nëse ndiheni shumë të djegur dhe po përpiqeni të qëndroni të sigurt, kërkoni mbështetje nga jashtë. Shumë grupe mbështetëse përqendrohen në teknikat e zvogëlimit të stresit. Ju gjithashtu nuk keni pse të bashkoheni në një grup mbështetës zyrtar. Ju mund të gjeni një grup miqsh dhe të bini dakord të mblidheni dhe të lëshoni ajrin një herë në muaj.
Nëse doni një grup mbështetës për çështje si stresi dhe ankthi, të cilat mund të shkaktojnë djegie, kontrolloni në një qendër këshillimi dhe spital lokal. Nëse nuk ka grupe mbështetëse në zonën tuaj, mund të kërkoni mbështetje në internet përmes forumeve
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Bëni më shumë pushime
Askush nuk mund të kalojë gjithë ditën çdo ditë pa u ndjerë i djegur. Nëse jeni duke përjetuar një djegie të rëndë, detyrojeni veten të bëni më shumë pushime gjatë ditës. Kjo do të rezultojë që ju të jeni më energjik dhe produktiv.
- Nëse jeni tipi i punës së tepërt, mund të jetë e vështirë të detyroni veten të bëni pushime. Sidoqoftë, puna për t’i kujtuar vetes pushimet janë të nevojshme për mirëqenien tuaj emocionale dhe në fakt do të rezultojë në rritjen e produktivitetit.
- Vendosni disa alarme në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes që të bëni pushime.
- Kur filloni të ndiheni të frustruar ose të djegur, detyrojeni veten të largoheni. Shkoni për një shëtitje, hani një meze të lehtë, dëgjoni muzikë ose bëni ndonjë gjë tjetër që ju nevojitet për të rimbushur. Pastaj, kthehuni në punë me një gjendje mendore të rifreskuar.
Hapi 2. Kufizoni kohën në pajisjet elektronike
Pajisjet elektronike mund të jenë të shkëlqyera për t'u çlodhur ose shoqëruar, por ndonjëherë mund të kontribuojnë në lodhje nëse ndiheni sikur nuk jeni kurrë larg punës tuaj. Nëse keni email që lidhen me punën që vijnë në smartphone tuaj, do të jetë e vështirë të shkëputeni dhe të relaksoheni. Provoni të largoheni nga telefoni juaj për një orë e më shumë çdo natë për t'u përqëndruar në relaksimin dhe relaksimin.
Nëse e përdorni telefonin tuaj për aktivitete relaksuese, si dëgjimi i muzikës, provoni të çaktivizoni njoftimet për natën ose të dilni nga emaili juaj
Hapi 3. Përfshiheni në komunitetin tuaj
Nëse ndjeni mungesë energjie dhe eksitimi, mund t'ju duhet të shtoni diçka të re në rutinën tuaj për t'ju bërë të ndiheni më të përmbushur. Lidhja me diçka që ka kuptim personal për ju mund të ndihmojë. Shikoni në komunitetin tuaj lokal dhe shihni se ku dhe si mund të përfshiheni.
Mendoni për atë që ju duket personalisht kuptimplote. Ju mund të bëheni vullnetarë për një organizatë bamirësie, një kishë, një organizatë jofitimprurëse ose ndonjë organizatë tjetër që ndihet kuptimplotë për ju
Hapi 4. Merrni më shumë pushime
Nëse keni ditë të sëmura ose ditë pushimi, përdorni ato. Pushimi nga puna kur është e mundur mund të ndihmojë në zvogëlimin e djegies. Gjithkush ka nevojë për një pushim herë pas here, kështu që vendosni të bëni një pushim çdo disa muaj.
- Nëse jeni me një buxhet, mbani në mend se pushimet nuk duhet të jenë të kushtueshme. Ju mund të bëni një qëndrim, ku thjesht qëndroni në shtëpi dhe shijoni komunitetin tuaj lokal. Ju gjithashtu mund të bëni diçka si një udhëtim ditor në një qytet aty pranë.
- Nëse kompania juaj ofron ditë personale, përdorni ato për të pasur një ditë të lirë në shtëpi ose për t'u kujdesur për nevojat ose detyrat personale që nuk keni qenë në gjendje t'i adresoni.
Hapi 5. Programoni kohë për t'u çlodhur
Koha për t'u çlodhur është po aq e rëndësishme për mirëqenien tuaj sa të bëni kohë për produktivitet. Rregulloni orarin tuaj për t'i dhënë vetes kohë për të bërë pushime dhe për t'u çlodhur. Kërkoni për xhepat e kohës ku nuk keni asgjë për të bërë.
Përdoreni atë kohë për t'u çlodhur pa u ndjerë fajtorë. Kujtoni veten se nuk keni nevojë të mbushni çdo minutë me punë. Okshtë mirë që t’i jepni vetes një orë në ditë për të thënë, për të lexuar një libër ose për të parë televizor
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve të nevojshme
Hapi 1. Merrni inventarin e stresuesve tuaj
Nëse ndiheni të djegur, mund të jetë e dobishme të identifikoni pse. Cilët janë stresuesit më të mëdhenj në jetën tuaj që po çojnë në këtë gjendje emocionale? Identifikoni shkaqet kryesore të stresit tuaj mund t'ju ndihmojnë të shihni se cilat fusha të jetës tuaj duhet të ndryshoni.
- Shkruani çdo gjë që ju shkakton stres në baza ditore. A është puna, familja, miqtë, një jetë shoqërore?
- Mendoni se cilat zona ju shkaktojnë stresin më të madh dhe pse. Ndoshta ju jeni tepër të stresuar në punë sepse puna juaj është shumë e kërkuar, por me pagë të ulët.
Hapi 2. Rishikoni interesat, aftësitë dhe talentet tuaja
Mendoni se çfarë mund të bëni. Rishikoni të gjitha pasuritë dhe talentet që mund të sillni në një organizatë. Nëse puna është një stresues i madh në jetën tuaj, mund të jetë koha për të ndryshuar ingranazhet në drejtim të karrierës. Mendoni se çfarë aftësish keni aktualisht dhe si mund të jenë të zbatueshme për një karrierë më të kënaqshme.
Hapi 3. Mësoni të thoni "Jo". Burnout shpesh shkaktohet nga angazhimi i tepërt. Nëse keni shumë në pjatën tuaj, shmangni përgjegjësitë e reja.
- Ju nuk keni pse të ndiheni fajtorë për të thënë "Jo". Ndonjëherë, është e rëndësishme për shëndetin tuaj emocional të shkëputeni dhe të relaksoheni. Vetëm sepse mund të bësh diçka nuk do të thotë që je i detyruar ta bësh atë.
- Herën tjetër kur të shfaqet një mundësi, rishikoni nëse keni vërtet kohë. Ndoshta do të donit të ndihmonit në shitjen e pjekjes me PTA, por nëse tashmë jeni të angazhuar në punë, duke rritur fëmijët tuaj dhe detyrime të tjera, tani nuk është koha për vullnetarizëm.
Hapi 4. Kontaktoni me të tjerët
Shpesh, djegia është rezultat i mosdhënies së mjaftueshme të jetës personale. Nëse ndiheni të djegur, përpiquni të investoni në marrëdhëniet tuaja. Të kesh një grup mbështetës solid mund të ndihmojë në luftimin e djegies.
- Kaloni kohë duke punuar në marrëdhëniet tuaja të ngushta aktuale. Kaloni më shumë kohë me anëtarët e familjes dhe miqtë e ngushtë për të luftuar lodhjen.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni miq të rinj. Kontaktoni njerëzit në punë ose vendet ku punoni vullnetarisht.
Këshilla
- Fjetja e duhur dhe ushqimi i shëndetshëm gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të jepni më shumë energji, duke parandaluar djegien.
- Rritni praktikat tuaja shpirtërore. Sido që të jenë këto, praktika të tilla, shfrytëzoni sa më shumë për të përqendruar veten dhe për t'i dhënë vetes një ndjenjë të qëllimit personal dhe lidhjes me komunitetin.
