Kalimi i kohës jashtë në diell mund të jetë kënaqësi, por marrja e një djegieje nga dielli definitivisht nuk është. Kjo nuk do të thotë vetëm dhimbje të përkohshme - një djegie ju vë një rrezik në rritje për kancerin e lëkurës dhe shenjat e plakjes së parakohshme. Nëse dëshironi ta mbani lëkurën tuaj pa djegie, gjithçka fillon me aplikimin e duhur të kremit kundër diellit dhe ekspozimin e kufizuar në diell.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i kremit kundër diellit
Hapi 1. Zgjidhni një krem dielli me spektër të gjerë
Dielli prodhon 3 lloje të rrezeve ultraviolet (UV) - rrezet UVA, UVB dhe UVC. Rrezet UVB mund të djegin lëkurën tuaj, ndërsa rrezet UVA shkaktojnë plakje të parakohshme, të tilla si rrudhat dhe njollat e errëta. Të dy rrezet UVA dhe UVB mund të rrisin shanset tuaja për kancer të lëkurës. Për mbrojtjen më të mirë, duhet të përdorni një krem kundër diellit që mbron nga të dy llojet e rrezeve, prandaj kontrolloni etiketën për të siguruar që siguron mbrojtje me spektër të plotë ose të gjerë.
Hapi 2. Zgjidhni një SPF të përshtatshme
SPF -ja e një kremi mbrojtës mat sa mirë e mbron lëkurën tuaj nga rrezet UVB në krahasim me mosvishjen e saj. Për shembull, nëse normalisht duhen 20 minuta që lëkura juaj të skuqet, një produkt me SPF 15 zakonisht do të parandalojë djegien nga dielli për 15 herë më gjatë. Ju duhet të përdorni një produkt që ka një SPF të paktën 15.
- Nëse do të kaloni vetëm disa minuta këtu dhe atje në diell, përdorimi i një hidratuesi të fytyrës ose pas rruajtjes me SPF 15 është zakonisht i mjaftueshëm për të mbrojtur lëkurën tuaj nga djegia.
- Nëse jeni jashtëzakonisht aktiv dhe planifikoni të kaloni pjesën më të madhe të ditës jashtë, një krem dielli rezistent ndaj ujit me një SPF më të lartë, siç është SPF 30, është një opsion më i mirë.
- Për lëkurën e zbehtë dhe të ndjeshme që digjet lehtë, është mirë të përdorni një krem kundër diellit me një SPF 50.
Hapi 3. Kontrolloni datën e skadimit
Kremrat mbrojtës kundër diellit bëhen më pak efektivë me moshën, prandaj është e rëndësishme të përdorni një që është ende në gjendje të mbrojë lëkurën tuaj. Një datë zakonisht shtypet diku në shishe që tregon se kur duhet të përdoret kremi kundër diellit, kështu që gjithmonë kontrolloni për të siguruar që është akoma mirë për t'u përdorur.
Shumica e kremrave kundër diellit janë të mirë për afërsisht tre vjet pasi i keni blerë. Meqenëse duhet të riaplikoni rregullisht, me siguri do të përdorni një tub ose shishe shumë para se të skadojë
Hapi 4. Aplikoni me bujari
Nëse nuk aplikoni mjaft krem mbrojtës nga dielli, nuk do të merrni përfitimet e plota dhe mund të digjen. Për mbrojtjen më të mirë, keni nevojë për 1 ons, ose një gotë të mbushur, me krem mbrojtës nga dielli për të mbuluar të gjithë trupin tuaj, përfshirë fytyrën, veshët dhe lëkurën e kokës.
- Sigurohuni që të aplikoni kremin tuaj mbrojtës nga dielli 30 minuta para se të planifikoni të dilni jashtë, kështu që përbërësit të kenë kohë të mjaftueshme për të absorbuar në lëkurën tuaj.
- Disa kremra kundër diellit mund të rekomandojnë një sasi të caktuar për t’u aplikuar. Gjithmonë konsultohuni me etiketën për të siguruar që po aplikoni sa duhet.
Hapi 5. Riaplikoni rregullisht
Nëse do të qëndroni në diell për një periudhë të gjatë kohore, kremi juaj mbrojtës do të zhduket, duke ju vënë në rrezik për djegie nga dielli. Për ta mbajtur lëkurën tuaj të mbrojtur, duhet të riaplikoni çdo dy orë kur jeni në diell. Nëse jeni duke notuar ose djersitur shumë, hiqeni peshqirin dhe riaplikoni menjëherë.
- Për shkak se ju duhet të aplikoni përsëri në baza të rregullta, mund të prisni që të përdorni ¼ deri në bottle e një shishe krem mbrojtës nga dielli nëse kaloni një ditë të gjatë në plazh. Gjithmonë sigurohuni që të keni mjaft krem dielli në dorë për riaplikim.
- Kremrat kundër diellit me spërkatje janë shpesh më të lehta për tu riaplikuar, kështu që ato janë një opsion më i mirë kur jeni në lëvizje.
- Nëse vish kozmetikë, kremrat kundër diellit janë zakonisht më të përshtatshmet për riaplikim sepse nuk do të shqetësojnë themelin, korrektorin ose produktet e tjera të fytyrës ashtu siç bën një krem kundër diellit.
Metoda 2 nga 2: Shmangia e ekspozimit në diell
Hapi 1. Qëndroni larg diellit në orët e pikut
Rrezet UV të diellit janë më të forta midis orëve 10 të mëngjesit dhe 4 pasdite, kështu që atëherë jeni në rrezikun më të madh për të marrë një djegie nga dielli. Nëse qëndroni brenda mesditës, mund t'i shmangni këto rreze të rrezikshme dhe të mbroni lëkurën tuaj. Programoni aktivitetet tuaja në natyrë, të tilla si ecja me qen ose kositja e lëndinës, para orës 10 ose pas 4 kur është e mundur.
- Nëse nuk jeni të sigurt se sa të forta janë rrezet UV të diellit, kushtojini vëmendje hijes tuaj. Kur është më e gjatë se sa jeni, ekspozimi UV është i ulët. Sidoqoftë, kur hija juaj është më e shkurtër se sa jeni, ekspozimi UV është i lartë, kështu që duhet të përpiqeni të qëndroni brenda.
- Nëse duhet të dilni jashtë kur dielli është më i fortë, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni jashtë. Sa më pak ekspozim të keni në diell, aq më pak shanse do të keni për të marrë një djegie nga dielli.
Hapi 2. Vishni rrobat e duhura
Ndonjëherë, ju duhet të dilni jashtë edhe gjatë orëve të pikut të diellit, kështu që çelësi për të parandaluar djegien nga dielli është të mbuloni veten me veshje të përshtatshme. Këmisha dhe pantallona me mëngë të gjata mbulojnë më shumë lëkurën tuaj sesa bluzat dhe pantallonat e shkurtra, kështu që ato mund të ndihmojnë në bllokimin e diellit. Sa më shumë lëkurë të mbulojë veshja juaj, aq më të mbrojtur do të jeni.
- Veshje të gjera të bëra prej pëlhure sintetike të endura fort, si likra, najloni dhe akriliku, ofrojnë mbrojtjen më të mirë nga dielli.
- Veshjet e errëta mund të bllokojnë më shumë rrezet e diellit sesa sendet me ngjyrë më të çelët.
- Disa veshje janë prej pëlhure që kanë mbrojtje të integruar nga dielli. Etiketa do të tregojë faktorin e mbrojtjes UV të artikullit (UPF), kështu që ju e dini se sa efektiv është në bllokimin e rrezeve të diellit. Zgjidhni veshje me një vlerësim UPF të paktën 30 për mbrojtjen më efektive.
Hapi 3. Përdorni pajisje shtesë për të mbrojtur kokën dhe sytë tuaj
Kapelja e duhur nuk është vetëm me stil, por mund të mbrojë lëkurën e kokës tuaj nga një djegie e mundshme nga dielli. Sigurohuni që të hidhni një palë syze dielli para se të dilni nga dera gjithashtu sepse mund të jetë e vështirë të aplikoni krem kundër diellit rreth zonës së syve.
- Ndërsa një kapelë bejsbolli ose një maskë ofron një mbrojtje nga dielli, një kapelë me buzë të gjerë me të paktën një buzë 4 inç është zgjidhja më e mirë sepse do të mbrojë kokën, sytë, veshët dhe qafën tuaj.
- Zgjidhni syze dielli që ofrojnë 100% mbrojtje UV, kështu që sytë tuaj mbrohen nga rrezet UVA dhe UVB.
- Sigurohuni që syzet tuaja të diellit të përshtaten mirë dhe të mos rrëshqasin në hundë, duke ekspozuar zonën e syve në diell.
Hapi 4. Qëndroni në hije
Kur duhet të dilni jashtë, zgjidhni zona ku dielli nuk arrin, të tilla si nën një pemë të madhe me gjethe. Nëse shkoni në një vend ku nuk ka shumë hije natyrore, siç është plazhi, sillni një ombrellë, tendë portative ose tendë që mund t'ju mbrojë nga dielli.
Të qenit nën hije nuk siguron mbrojtje të plotë nga dielli, sepse ju akoma mund të merrni rrezet e diellit indirekte që reflektojnë në sipërfaqet e afërta, kështu që ju ende duhet të vishni veshje mbrojtëse dhe krem kundër diellit për të parandaluar djegien nga dielli
Hapi 5. Mos provoni për një nxirje bazë
Disa njerëz supozojnë se nëse lëkura e tyre është e nxirë, nuk do të digjet kur ekspozohet në diell, kështu që ata shtrihen për të krijuar një "bazë" për t'i mbrojtur ata. Sidoqoftë, nxirja nuk ofron ndonjë mbrojtje të vërtetë nga dielli-dhe rrezitja në mënyrë të rregullt, qoftë në diell apo në një shtrat për rrezitje, mund të bëjë dëm afatgjatë në lëkurën tuaj, kështu që duhet shmangur.
Nëse dëshironi pak ngjyrë, tanët e vetëm të sigurt janë ato që janë rezultat i spërkatjes ose produkteve të vetë-nxirjes. Sidoqoftë, mbani në mend se një nxirje artificiale nuk siguron asnjë mbrojtje nga dielli, kështu që ju ende duhet të mbroni lëkurën tuaj me krem kundër diellit dhe masa të tjera të sigurisë nga dielli
Këshilla
- Mos harroni të përdorni krem kundër diellit edhe në ditët me re. Rrezet UV do të kalojnë nëpër retë.
- Ju mund të merrni një djegie nga dielli edhe në dimër, kështu që vishni krem kundër diellit kur jeni duke bërë ski, duke lubrifikuar borë ose thjesht duke shëtitur qenin në një ditë të ftohtë.
- Nëse merrni djegie nga dielli, xhel aloe vera është një zgjidhje jashtëzakonisht qetësuese dhe jo toksike. Blini atë në tuba ose vaska dhe lyeni bujarisht djegien tuaj nga dielli. Nuk ka nevojë ta fërkoni; do të absorbohet në lëkurë më vete.
- Aplikoni krem kundër diellit çdo 2 orë për mbrojtje të garantuar nga dielli. Nëse hyni në ujë dhe pastaj dilni përsëri, aplikoni përsëri kremin kundër diellit.
- Nëse hyni në ujë, por keni nevojë të aplikoni përsëri krem kundër diellit më vonë, atëherë thajeni me një peshqir, aplikoni përsëri dhe prisni që lëkura juaj ta thithë atë. Nëse nuk e bëni këtë, do të lahet në ujë.
Paralajmërimet
- Ndërsa djegia nga dielli është e lidhur me melanomën, formën më vdekjeprurëse të kancerit të lëkurës, ekspozimi i rregullt në diell që nuk rezulton në djegie ende mund të shkaktojë dëmtim të lëkurës dhe të rrisë rrezikun për llojet e tjera të kancerit të lëkurës.
- Dielli jo vetëm që shkakton djegie nga dielli, por gjithashtu shkakton lodhje të nxehtësisë dhe goditje nga nxehtësia. Nëse përjetoni nauze, të vjella, flluska, të dridhura, lodhje ose dobësi me djegien nga dielli, konsultohuni me një mjek.
- Nëse jeni të shqetësuar për kimikatet në kremrat e diellit, ose kërkoni krem mbrojtës natyral si zinku ose ato që përmbajnë vetëm barriera jo-kimike ose mbështetuni më shumë në kapele, mbulim dhe mosekspozim.
- Kushtojini vëmendje çdo ilaçi, përfshirë ilaçet bimore, që listojnë ndjeshmërinë ndaj diellit si një efekt anësor të mundshëm.
