Nëse keni tendencë të lexoni midis rreshtave të çdo fjale ose ndërveprimi që keni, kontrolloni njerëzit ose supozoni se njerëzit janë jashtë për t'ju lënduar ose gënjyer, ka të ngjarë të jeni më dyshues ose paranojakë se të tjerët. Një mendje dyshuese është gjithmonë e parehatshme dhe vë në dukje kuptimet e fshehura që askush tjetër as që i konsideron se janë aty. Praktikoni rritjen e relaksit tuaj duke u përfshirë në aktivitete qetësuese dhe duke përdorur frymëmarrje të thellë kur filloni të ndiheni të dyshimtë. Përmirësoni marrëdhëniet tuaja duke dëgjuar, duke qenë kuriozë, duke bërë pyetje dhe duke mos nxituar në përfundime.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Përcaktoni nëse vuani nga paranoja ose ankthi
Ankthi dhe paranoja shkaktohen nga frika dhe shfaqen në shqetësimin e tepërt dhe rrezikun e perceptuar. Paranoja është një besim ose frikë e pabazuar se diçka e keqe do të ndodhë. Shpesh, një individ që përjeton paranojë do të jetë dyshues për një person ose grup tjetër, duke besuar se personi ose grupi tjetër do të jetë përgjegjës për ndodhinë negative. Paranoja vjen me një ndjenjë kërcënimi dhe natyra e ekzagjeruar e besimeve të një individi është ajo që e veçon paranojën nga frika dhe shqetësimi tipik.
Hapi 2. Praktikoni relaksim
Stresi mund të jetë një kontribues i madh në mendimet dhe ndjenjat paranojake, prandaj është e rëndësishme të heqësh dorë. Nëse keni filluar të bëheni të dyshimtë, merrni një moment dhe praktikoni relaksim. Kur ndiheni paranojak ose dyshues, trupi juaj mund të përgjigjet në një mënyrë vigjilente të ngjashme me frikën. Kjo mund të jetë rraskapitëse. Përcaktoni përgjigjet e trupit tuaj (të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës, nyjet në stomak ose frymëmarrja më e shpejtë) dhe sjellni me qëllim një ndjenjë qetësie në trupin tuaj. Praktikoni imazhe të drejtuara, thoni një lutje ose praktikoni frymëmarrje të thellë.
- Për të filluar frymëmarrjen e thellë, përqendrohuni në secilën frymë. duke i zgjatur ato në mënyrë që të jenë më të thella dhe më të gjata. Kjo duhet të ngadalësojë trupin tuaj dhe të shkaktojë ndjenja qetësie.
- Merrni meditim. Meditimi mund t'ju ndihmojë të mësoni të përqendroheni dhe të relaksoheni. Mund të përdoret gjithashtu për të rritur ndjenjat tuaja të mirëqenies dhe lumturisë së brendshme.
Hapi 3. Ditari
Nëse doni të përfshiheni në ndonjë vetë-zbulim-veçanërisht në lidhje me paranojën tuaj-shkrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar përmes mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Shkruani kur jeni ndjerë të lënduar, tradhtuar, të pafuqishëm ose të poshtëruar dhe ndjenjat që mbani mend nga ato përvoja. Shkrimi mund t’ju ndihmojë të rendisni dhe rregulloni mendimet tuaja, si dhe t’ju ndihmojë të sqaroni marrëdhëniet midis mendimeve tuaja dhe ndikimeve të jashtme.
- Shkruani për çdo përvojë të fëmijërisë që ju bëri të jeni të kujdesshëm në besimin e motiveve të njerëzve. A ka pasur raste që nuk mund të thoni nëse dikush gënjen apo thotë të vërtetën?
- A ka pasur një moment në jetën tuaj që jeni ndjerë i tradhtuar nga dikush që ju ka bërë t'i qaseni ndryshe besimit?
Hapi 4. Flisni me një mjek ose terapist
Dyshimi dhe paranoja shpesh rezultojnë në mosbesim, kështu që filloni të ndërtoni besim përsëri në jetën tuaj, duke filluar me një terapist. Pjesëmarrja në terapi afatgjatë është shpesh trajtimi i zgjedhur. Nëse keni pësuar një situatë ose ngjarje traumatike, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kaloni këtë. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni dhe praktikoni strategji dhe teknika qetësuese për të pakësuar paranojën tuaj.
- Kur filloni trajtimin, është e rëndësishme të mos lejoni që paranoja juaj të depërtojë në terapinë tuaj; shihni terapistin tuaj si dikë që mund t'i besoni dhe i cili nuk do të ndajë informacion me të tjerët. Në fund të fundit, terapistëve u kërkohet të mbajnë informacionin konfidencial.
- Terapisti juaj mund të punojë me ju për të sfiduar atë që ju bën të ndiheni mosbesues ndaj të tjerëve dhe t'ju ndihmojë të krijoni aftësi në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë në një mënyrë më të dobishme.
- Terapisti juaj gjithashtu mund t'ju referojë te një mjek mjek për mjekim për të ndihmuar simptomat tuaja.
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i marrëdhënieve tuaja
Hapi 1. Praktikoni komunikim të hapur dhe të sinqertë
Nëse përpiqeni të ndiheni të sigurt në një marrëdhënie, praktikoni aftësi të mira komunikimi. Kërkojuni njerëzve që t'ju flasin drejtpërdrejt dhe sinqerisht pa përdorur sarkazëm. Kur flisni me të tjerët, vendosni pjesën më të madhe të energjisë tuaj për të dëgjuar atë që thonë dhe për t'i kuptuar ata. Nëse nuk jeni të qartë për diçka, bëni një pyetje. Në përgjithësi, jini kurioz në ndërveprimet tuaja dhe shmangni nxitimin në përfundime.
Nëse filloni të dyshoni se çfarë po bën ose thotë personi, bëni një pyetje. Sidoqoftë, mos u akuzoni. Për shembull, nëse partneri juaj po del jashtë dhe ndiheni dyshues, pyesni: “A e dini në cilën orë do të ktheheni? Shpresoja se mund të kalonim pak kohë së bashku sonte."
Hapi 2. Zgjidhni t'u besoni njerëzve
Nëse në përgjithësi keni tendencë të jeni mosbesues ndaj njerëzve, kjo ka të ngjarë të ndikojë në aftësinë tuaj për të pasur miqësi dhe marrëdhënie. Ndërsa është e vërtetë që disa njerëzve nuk duhet besuar, nuk do të thotë se të gjithë nuk janë të besueshëm. Mendoni se sa ju kushton kur dyshoni për dikë; koha e tyre, prania e tyre, dashuria e tyre, dhe ndoshta edhe miqësia e tyre.
- Për shembull, nëse dikush thërret dhe thotë se do të jetë vonë, atëherë thjesht do të thotë se po vonon dhe asgjë më shumë. Edhe nëse ekziston një model i vonesës, kjo nuk do të thotë se ata janë të gatshëm për diçka tjetër bazuar vetëm në këtë tipar, sado që nuk ju pëlqen.
- Nëse e keni të vështirë të besoni dikë, thuajini vetes, "Unë jam duke zgjedhur të besoj se ata po më thonë të vërtetën."
Hapi 3. Shmangni zbatimin e së kaluarës në të tashmen
Ndoshta një ish ju ka tradhtuar dhe tani jeni të kujdesshëm të takoheni ose të jeni me dikë të ri nga frika se mund të ju tradhtojë gjithashtu. Të jetosh në të kaluarën nuk është një mënyrë e shëndetshme për të drejtuar sjelljen tuaj të tanishme dhe të ardhshme. Shmangni lejimin që përvojat e këqija të së kaluarës të turbullojnë gjykimin tuaj aktual dhe mësoni se si ta ndaloni veten nga rënia në përgjigje automatike të dyshimta sa herë që lind një situatë e ngjashme. Rindërtimi i besimit fillon me ju, jo me askënd tjetër.
Mësoni nga përvojat tuaja të së kaluarës dhe përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj, por përdorni të kaluarën si një gur shkëmbi sesa një peshë që ju tërheq poshtë
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i mendimeve tuaja
Hapi 1. Mbani një regjistër të mendimeve paranojake
Sa herë që keni dyshime për dikë ose një lloj tjetër mendimi paranojak, shkruani atë në një ditar. Përfshini detaje në lidhje me situatën, të tilla si me kë jeni dhe çfarë tjetër po ndodh në atë kohë. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj për këto lloj mendimesh.
Hapi 2. Mendoni logjikisht
Përdorni logjikën e shëndoshë para se të reagoni ose të flisni duke zvogëluar përgjigjen tuaj emocionale dhe duke rritur anën tuaj racionale. Nëse nuk dini diçka për dikë ose një situatë, shmangni supozimet. Synoni të merrni një qasje të qetë dhe logjike ndaj të gjitha situatave të paraqitura para jush, bëni pyetje para se të bëni gjykime dhe kërkoni shpjegime dhe dëshmi para se të arrini në përfundime.
Sjellja e dyshimtë shkatërron marrëdhëniet. Mos i jepni fuqinë tuaj mendimeve. Sfidoni të vërtetën e tyre. Pyesni veten: “A është kjo e vërtetë? Çfarë provash kam për ta vërtetuar këtë?”
Hapi 3. Jini optimistë dhe prisni që gjëra të mira të ndodhin
Kur qëndroni aktiv dhe të përkushtuar për të bërë gjëra që kanë vërtet rëndësi për ju, është më e vështirë të pushtoheni nga dyshimet. Merrni pjesë në aktivitete që ju mbajnë të zënë me qëllim dhe kaloni kohë me njerëz që ju tërheqin vëmendjen në një mënyrë të këndshme. Shfrytëzoni mundësitë domethënëse që do të vijnë në rrugën tuaj kur mbani një mendje më të hapur.
- Në vend që të prisni që njerëzit t'ju zhgënjejnë ose t'ju lëndojnë, prisni që gjëra të këndshme të vijnë në rrugën tuaj dhe njerëz të mrekullueshëm për të ndarë përvojat tuaja.
- Kërkoni njerëz me të cilët mund të lidheni dhe të mësoni dhe të rriteni me ta.
Hapi 4. Merrni parasysh sjelljen e besueshme
Dyshimi dhe paranoja bazohen në provimin e të drejtës për njerëzit që janë të pabesueshëm ose jobesnikë. Ju ka të ngjarë të kërkoni të konfirmoni këto besime dhe të provoni se keni të drejtë për njerëzit. Sidoqoftë, të vërtetuarit të drejtë për sjelljen e pabesueshme të dikujt nuk ju ndihmon në të vërtetë të përjetoni besim ose siguri. Në vend që të mbani vëmendjen tuaj në të gjitha mënyrat se si njerëzit mund dhe mund t'ju dëmtojnë, zhvendosni fokusin tuaj në sjelljet që vërtetojnë se njerëzit mund të mbështeten, të besohen dhe të mbështeten tek ata.
Për shembull, nëse dikush thotë se do t'ju takojë për drekë dhe shfaqet, provojini vetes se ata thanë se do të bënin diçka dhe e bënë
Metoda 4 nga 4: Rritja e Vetëdijes tuaj Emocionale
Hapi 1. Merrni nën kontroll zemërimin tuaj
Ju absolutisht keni të drejtë të zemëroheni me njerëzit që ju lënduan kur ishit në një pozitë të cenueshme ose që përfituan nga ju. Por ky zemërim nuk mund të bartet tek çdo person që takoni. Mbajtja e zemërimit dhe mosbesimit ndaj njerëzve ju dëmton më shumë. Teknikat e menaxhimit të zemërimit mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nivelet e stresit dhe të përmirësoni marrëdhëniet tuaja.
Ju mund të mësoni të bëheni një komunikues më i mirë, të zgjidhni problemet dhe të mendoni ndryshe
Hapi 2. Rritni ndjeshmërinë tuaj
Nëse keni probleme të besoni te të tjerët (veçanërisht miqtë, familjen ose një person tjetër të rëndësishëm), kthejeni tabelën mbi veten tuaj. Mendoni se si do të ndiheshit nëse dikush për të cilin jeni kujdesur ose keni kaluar shumë kohë, nuk do t’i besonte asgjëje që keni bërë ose thënë. Mendoni se si do të ndiheshit nëse dikush do t'ju keqtrajtonte për vendndodhjen dhe mendimet tuaja. Si ju bën të ndiheni? Sondimi i dyshimtë është i pakëndshëm në rastin më të mirë, dhe drejtpërdrejt pushtues dhe shqetësues në më të keqen e tij.
Nëse ndiheni të paragjykuar, gjeni të përbashkëtat që mund të keni me personin që nuk keni besim. Ndërtoni një marrëdhënie me ta, jini kuriozë për jetën e tyre dhe kujtoni veten se ata janë njerëz si ju
Hapi 3. Besojini vetes
Ndërsa jeni duke mësuar t'i besoni të tjerëve, zgjidhni t'i besoni edhe vetes. Duke parë botën në mënyrë të dyshimtë, ju mund të projektoni frikën tuaj të pazgjidhur te të tjerët. Ka shumë njerëz të vërtetë dhe të vërtetë atje. Përqendrohuni te vetja dhe mësoni të keni besim në veten tuaj së pari. Hiqni njerëzit nga jeta juaj që dyshojnë në aftësitë tuaja ose thonë se nuk mund të keni sukses. Mbani zotimet tuaja për veten duke ndjekur gjërat që dëshironi ose keni nevojë të bëni.
Kur thoni se do të bëni diçka, dijeni se do ta bëni. Për shembull, nëse thoni që do të bëni stërvitje sot, dijeni se mund dhe do të vazhdoni me këtë angazhim
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Një dyshim i herëpashershëm i bazuar në baza të qarta është i justifikuar dhe i pranueshëm, dhe është pjesë e qëndrimit vigjilent për t'u kujdesur për veten. Duke i kushtuar vëmendje shenjave të dukshme të shkeljeve të besimit ose qëllimit për të dëmtuar ju do të kurseni pikëllimin dhe zemërimin për të ardhmen. Shenjat e dukshme përfshijnë kapjen e dikujt që ju tradhton, gjetjen e shumave që mungojnë nga llogaria juaj bankare, që policia të konfirmojë akuzat, etj.
- Përdorni sens të përbashkët kur rregulloni një mendim paranojak. Nuk keni nevojë të bëheni sylesh dhe t’i besoni çdo personi që takoni. Të qenit shumë besues dhe akomodues, veçanërisht deri në pikën e vetë-shkatërrimit, është e dëmshme dhe e kotë. Përdorni gjykimin tuaj.
