Pavarësisht nëse stomaku juaj i shqetësuar është shkaktuar nga stërvitja, ngrënia e tepërt, apo edhe një gjendje mjekësore, përzierja mund t’ju bëjë të ndiheni të tmerrshëm. Nëse tashmë po ndiheni të përzier, provoni këshilla dhe truqe për të lehtësuar marramendjen. Nëse nauze dhe të vjella janë probleme të vazhdueshme, rregullimi i dietës suaj dhe bërja e ndryshimeve në rutinën tuaj normale mund t'ju ndihmojë të shmangni problemet e stomakut në të ardhmen. Për simptoma të vazhdueshme ose të rënda, diskutoni ilaçet kundër nauze me mjekun tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës së menjëhershme
Hapi 1. Uluni dhe përpiquni të relaksoheni nëse ndjeni të përziera
Lëvizja përreth mund ta përkeqësojë përzierjen, kështu që kaloni disa minuta për t'u ulur. Mund të duket e vështirë, por përpiquni të mendoni për diçka tjetër përveç përzierjes tuaj, e cila mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të rehatshëm dhe më pak të ngjarë të bjerë.
Qëndrimi i Qetë dhe Relaksimi
Uluni drejt, në një pozitë të rehatshme. Shmangni shtrirjen, veçanërisht nëse sapo keni ngrënë.
Merrni frymë ngadalë dhe thellë në hundë dhe jashtë përmes gojës. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e ankthit dhe mbajtjen nën kontroll të sëmundjes së lëvizjes.
Hiqeni mendjen nga marramendja juaj
Mendoni për një vend të qetë, qetësues, si një vend i rehatshëm nga fëmijëria juaj, ose imagjinoni veten të ulur në një fushë piktoreske në një ditë të përsosur pranvere.
Hapi 2. Pini një filxhan me ujë të nxehtë ose çaj qetësues siç është çaji i kamomilit
Ngrohni një filxhan ujë, ose nëse është e mundur, krijoni një filxhan çaj të nxehtë dhe pijeni ngadalë. Kamomili është përdorur për të lehtësuar përzierjen dhe një sërë çështjesh të tjera shëndetësore për shekuj me radhë. Ai relakson sistemin tretës, ul acidin në stomak dhe mund të ndihmojë në qetësimin e nervozizmit ose ankthit.
Shkoni me një çaj kamomili bimor pa kafeinë. Kafeina mund të përkeqësojë stomakun tuaj të shqetësuar
Hapi 3. Hapni një dritare ose dilni jashtë për të marrë ajër të pastër
Nëse mund ta bëni jashtë dhe moti ju lejon, provoni të uleni në verandën ose oborrin tuaj. Ju gjithashtu mund të uleni pranë një dritareje të hapur nëse nuk mund të dilni jashtë.
Ajri i freskët mund të ndihmojë, por mbani në mend motin e nxehtë, të lagësht ose rrezet e diellit direkte të ndritshme mund t'i përkeqësojnë gjërat
Hapi 4. Merrni një ilaç antacid ose anti-nauze
Një ilaç pa recetë mund të ofrojë lehtësim nga nauzeja, dhe madje mund të merrni një para një aktiviteti që mendoni se mund të shkaktojë shqetësim. Nëse nauzeja është një problem i vazhdueshëm, mjeku juaj mund të rekomandojë një mjekim me recetë kundër nauze. Mos harroni të merrni ndonjë ilaç siç udhëzohet nga mjeku ose udhëzimet e etiketës.
Çfarë ilaçesh duhet të provoj?
Markat si Pepto-Bismol dhe Kaopectate, të cilat janë salicilate të bismutit, mund të ndihmojnë në zgjidhjen e stomakut tuaj menjëherë.
Përdorni dramamine 30-60 minuta më parë një aktivitet që mund të shkaktojë nauze ose sëmundje lëvizjeje, si të shkosh në një tren me rrota ose në një rrugë të përdredhur.
Shmangni marrjen e medikamenteve të shumta kundër nauze në të njëjtën kohë, dhe kurrë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar e dozës.
Hapi 5. Provoni të përdorni xhenxhefil për të qetësuar stomakun tuaj
Pini çaj xhenxhefili, ose përtypni ose thithni karamele natyrale të xhenxhefilit për të qetësuar stomakun tuaj. Xhenxhefili përmban substanca që mund të nxisin tretjen dhe të lehtësojnë të përzierat.
- Ju mund të qëroni dhe copëtoni një pjesë prej 5.1 cm të rrënjës së xhenxhefilit, pastaj të zieni feta në 1 c (240 ml) ujë për të bërë një çaj. Largojini feta ose, nëse dëshironi, përtypini ato pasi të jenë ftohur.
- Ales xhenxhefili natyral me sheqer të ulët gjithashtu mund të ndihmojë në zgjidhjen e një barku të shqetësuar. Sidoqoftë, sigurohuni që të shmangni pijet e buta që përmbajnë kafeinë.
Hapi 6. Thithni karamele të forta me aroma të këndshme
Provoni limon, xhenxhefil ose karamele mente të forta për të hequr qafe përzierjen tuaj. Candmbëlsira e fortë është gjithashtu e dobishme nëse keni një shije të keqe në gojën tuaj që përkeqëson shqetësimin tuaj.
- Vajrat esenciale në këto shije mund të kenë edhe disa veti kundër të përzierave.
- Shikoni për opsionet natyrore të ëmbëlsirave në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm.
Hapi 7. Shpërqendrohuni me librin, podkastin ose shfaqjen tuaj televizive të preferuar
Prisni vjelljen tuaj duke përdorur fuqinë e shpërqendrimit. Vishni rroba të rehatshme dhe bëni një aktivitet relaksues dhe sedentar që ju pëlqen. Ju mund të zbuloni se pas rreth 20 ose 30 minutash, nauzeja juaj ka kaluar.
Metoda 2 nga 4: Bërja e rregullimeve dietike
Hapi 1. Zgjidhni ushqime të buta që janë të lehta për stomakun tuaj
Ndoshta nuk ju pëlqen të hani kur jeni të përzier, por gëlltitja e disa ushqimeve me shije të thjeshtë mund të ndihmojë në absorbimin e acideve të stomakut dhe qetësimin e stomakut tuaj. Nëse asgjë tjetër, duhet të shmangni ushqimet tepër të ëmbla, pikante dhe yndyrore, të cilat mund të shkaktojnë nauze.
Vendoseni stomakun tuaj me ushqime të buta, qetësuese si:
Krisur të thjeshtë (të tillë si kripërat)
Banane
Oriz
Mollë
Dolli
Hapi 2. Pini ujë me vaktet tuaja për të nxitur tretjen
Ndihmoni trupin tuaj të hollojë lëngjet tretëse acidike dhe thith lëndët ushqyese duke pirë një gotë ujë 1-2 orë para se të hani. Pastaj, pini pak ujë me çdo vakt nëse vazhdoni të ndiheni të përzier. Kjo ndihmon në krijimin e lëvizjeve më të buta të zorrëve, të cilat mund të lehtësojnë të përzierat që lidhen me kapsllëkun.
Hapi 3. Hani ushqime të ftohta ose të temperaturës së dhomës
Lëreni ushqimin tuaj të ftohet pak ose zgjidhni fruta dhe perime të papërpunuara në vend të ushqimeve të nxehta kur ndiheni të sëmurë. Ushqimet e nxehta mund të kenë erë të fortë, të cilat mund të përkeqësojnë të përzierat ose të vjellat nëse keni stomak të ndjeshëm.
Ushqimet me erë minimale, të tilla si krisur, mund të jenë më të shijshme për ju sesa ushqimet me erë të fortë
Hapi 4. Testohuni për intolerancën ushqimore dhe alergjitë
Bisedoni me një mjek për testimin e alergjisë nëse vini re se ushqime të caktuara ju bëjnë vazhdimisht të ndiheni të përzier. Testimi i lëkurës mund të ndihmojë në përcaktimin e çdo alergjie ushqimore që mund të shkaktojë sëmundjen tuaj.
- Zakonisht një alergolog kryen një test gërvishtjeje për të përcaktuar ndjeshmërinë tuaj ndaj ushqimeve të ndryshme. Shtë më mirë të shmangni marrjen e antihistamines para takimit tuaj për testimin më përfundimtar.
- Mjeku juaj mund t'ju kërkojë gjithashtu të provoni një dietë për eliminimin e ushqimit për të parë nëse jeni të ndjeshëm ndaj ushqimeve të caktuara si gluteni, qumështi, soja, kikirikët, vezët dhe misri.
Hapi 5. Kaloni në një dietë me fibra të ulët para çdo aktiviteti që shkakton nauze
Zgjedhni ushqimet me fibra të ulëta, të tilla si drithërat e nxehta të rafinuara ose lëngjet, nëse vëreni se nauzeja juaj përkeqësohet gjatë stërvitjes. Këto ushqime treten shpejt, duke lëvizur më shpejt nga stomaku juaj.
- Shumica e njerëzve përjetojnë më pak të përziera në stomak bosh ose pjesërisht të mbushur sesa një i mbushur.
- Për shembull, nëse jeni të prirur për të vjella gjatë stërvitjes në pistë, provoni të ndërroni një shaka proteine me sanduiçin tuaj të rregullt të gjelit të detit. Dreka juaj e lëngshme do të tretet më shpejt dhe ka më pak gjasa të ju vjellë.
Hapi 6. Pini sasinë e rekomanduar të lëngjeve çdo ditë për të qëndruar të hidratuar
Uji dhe lëngjet e tjera të shëndetshme promovojnë tretje të mirë, e cila mund t’ju ndihmojë të shmangni të vjellat. Qëndrimi i hidratuar është veçanërisht i rëndësishëm nëse keni vjellë shumë, ose keni përjetuar nauze. Dehidratimi mund ta përkeqësojë përzierjen dhe, nga ana tjetër, të vjellat e vazhdueshme mund ta bëjnë dehidratimin më keq.
Pirja e lëngjeve për të shmangur të vjellat
Nëse jeni burrë, pi 15 1⁄2 c (3.7 L) lëngje në ditë.
Nëse jeni grua, pije 11 1⁄2 gota (2.7 L) lëngje në ditë.
Shmangni pirjen e elektroliteve ose pijeve sportive shpesh Sasitë e larta të sheqerit në të vërtetë mund të shkaktojnë nauze për disa njerëz.
Lëngjet e tjera për të provuar:
ale xhenxhefil, çaj nenexhiku, limonadë, ose thithje patate të skuqura akulli.
Hapi 7. Gravitoni drejt ushqimeve tërheqëse sipas nevojës
Përmbajuni çdo ushqimi që ju tingëllon më mirë nëse shihni se po ndiheni shumë të përzier. Ndonjëherë ushqimet ngushëlluese mund të jenë më të shijshme dhe të këndshme për stomakun tuaj.
- Për shembull, zgjedhja e një ushqimi të butë që ju pëlqen, thoni pure patate, mund t’ju lehtësojë të përzierat më shumë sesa të mbytni një copë dolli për hir të ngrënies së diçkaje të thjeshtë.
- Stillshtë ende një ide e mirë për të shmangur ushqimet tepër të ëmbla, pikante ose yndyrore, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime në stomak.
Hapi 8. Hani disa krisur para se të dilni nga shtrati për të përzier në mëngjes
Mbani një mëngë të thjeshtë në tryezën tuaj të shtratit nëse shpesh ndiheni të sëmurë kur zgjoheni. Të kesh diçka të thjeshtë në bark para se të zgjohesh mund të rrisë sheqerin në gjak dhe të mbash të përzier.
Kjo është një teknikë e shkëlqyeshme për nënat që vuajnë nga sëmundja e mëngjesit ose pacientët që i nënshtrohen kimioterapisë
Hapi 9. Uluni drejt për një orë pasi keni ngrënë
Inkurajoni ushqimin tuaj të qetësohet duke u ulur dhe duke e lënë gravitetin të ndihmojë tretjen pas ngrënies. Shmangni kryerjen e ushtrimeve intensive ose shtrirjen menjëherë pas një vakti të madh, pasi këto mund të shkaktojnë nauze.
Nëse tashmë ndiheni të përzier dhe të shtrirë ndiheni më mirë për ju, provoni të shtriheni në anën tuaj të majtë, e cila rrit rrjedhjen e gjakut, në vend që të shtriheni në anën tuaj të djathtë
Metoda 3 nga 4: Krijimi i zakoneve të vendosjes së stomakut
Hapi 1. Ulni nivelin tuaj të stresit duke medituar
Meditoni për të zvogëluar nivelet tuaja të adrenalinës dhe ankthit, të cilat mund të shkaktojnë të përziera dhe të vjella. Uluni ose shtrihuni rehat me sytë tuaj të mbyllur, duke përqëndruar vetëm frymëmarrjen tuaj për 10 minuta. Mundohuni të pastroni kokën nga çdo mendim që ju shkakton stres dhe lironi tensionin fizik në trupin tuaj.
Provoni një aplikacion të udhëzuar për meditim, siç është Relax By Andrew Johnson, nëse sapo filloni me meditim
Hapi 2. Shmangni përdorimin e NSAIDS para stërvitjes
Merrni medikamente NSAID, të tilla si acetaminophen dhe ibuprofen, pas stërvitjes dhe jo më parë. Përdorimi i këtyre ilaçeve para stërvitjes mund të shkaktojë të vjella, pasi ato janë të vështira për stomakun tuaj.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni pjesë në sporte të qëndrueshmërisë, të tilla si maratona ose triatlone
Hapi 3. Bëni pushime në vozitje të gjata
Vendoseni stomakun tuaj duke u tërhequr në një ndalesë pushimi një herë në orë nëse keni tendencë të jeni të përzier në makinë. Marrja e një pushimi nga peizazhi i turbullt dhe vendosja e këmbëve tuaja në tokë të fortë për 5 minuta mund të zvogëlojë të përzierat dhe t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri normal.
Hapi 4. Ngrohuni dhe qetësohuni nga stërvitjet tuaja
Kaloni 15 minuta duke kryer ushtrime më të buta para dhe pas stërvitjes tuaj kryesore për të ndihmuar stomakun tuaj të përshtatet me lëvizjet tuaja. Ndalimi i menjëhershëm ose fillimi i ushtrimeve intensive mund të sjellë nauze dhe të vjella.
Ecja ose kërcimi me litar janë mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar hyrjen ose jashtë stërvitjes tuaj
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i ilaçeve dhe terapive alternative
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj në lidhje me recetën e ilaçeve kundër të përzierave
Diskutoni Odansetron, Promethazine dhe ilaçe të tjera kundër nauze me mjekun tuaj për të parë nëse këto mund të lehtësojnë sëmundjen ose të vjellat tuaja. Pavarësisht nëse nauzeja juaj është shkaktuar nga kimioterapia ose sëmundja e mëngjesit, shumë prej tyre mund të heqin qafe shqetësimin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të kaloni ditën tuaj.
- Gjithmonë tregoni mjekut tuaj se cilat ilaçe dhe shtesa të tjera po merrni në mënyrë që ata të menaxhojnë regjimin tuaj të mjekimit. Mos merrni ilaçe të shumta kundër nauze në të njëjtën kohë, pasi kjo mund të ketë efekte anësore serioze.
- Tregoni mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë ose jeni në gji, në mënyrë që ata të mund të peshojnë përfitimet dhe rreziqet e përdorimit të ilaçeve me recetë kundër nauze.
Hapi 2. Përdorni Dramamine për sëmundjet e detit herë pas here
Merrni 1 pilulë ilaçe kundër të përzierave pa recetë, siç është Dramamine, rreth gjysmë ore para se të merrni pjesë në ndonjë aktivitet që ju bën të ndiheni të sëmurë nga lëvizja. Të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç mund të marrin Dramamine çdo 4-6 orë sipas nevojës për të zvogëluar sëmundjen pas fillimit të përzierjes.
Bisedoni me pediatrin e fëmijës tuaj për të përcaktuar nëse Dramamine është e sigurt për fëmijën tuaj nën 12 vjeç
Hapi 3. Vishni shirita akupresure në kyçet e dorës
Stimuloni pikën e akupresurës P6-mendohet të lehtësojë të përzierat-duke veshur pranga akupresure, të tilla si brezat e detit. Këto banda nuk kanë efekte anësore të njohura dhe janë të sigurta për tu veshur gjatë gjithë ditës, nëse ju ndihmojnë.
Ju gjithashtu mund të stimuloni këtë pikë presioni pa një brez duke shtypur rreth 2 gjerësi gishtash poshtë nga rrudha në pjesën e brendshme të kyçit tuaj
Hapi 4. Merrni një probiotik
Shtojcat probiotike mund të ndihmojnë në trajtimin e përzierjes dhe të vjellave akute. Këto funksionojnë duke ndihmuar në rivendosjen e ekosistemit mikrobik në traktin tuaj GI. Ka shumë lloje të probiotikëve të disponueshëm nga shumica e farmacive dhe barnatoreve, dhe secila prej tyre mund të formulohet për të ndihmuar në çështje specifike. Merrni suplementin siç tregohet në paketim, ose siç udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj.
Këshilla
- Thirrni mjekun tuaj nëse keni nauze që nuk kalon pas një dite ose nuk mund të mbani lëngjet poshtë. Mjeku mund të ndihmojë në krijimin e një strategjie për të luftuar nauze dhe zëvendësimin e lëngjeve të humbura.
- Nëse shihni gjak në puçrin tuaj, merrni menjëherë kujdes mjekësor. Gjaku në puke shpesh nënkupton diçka serioze!
