Bota mund të jetë një vend i rrezikshëm. Kur ndiheni sikur njerëzit janë vazhdimisht jashtë për t'ju mashtruar ose dëmtuar, të ecni përditë është thjesht rraskapitëse. Evenshtë edhe më keq kur e dini se jeni armiku juaj më i keq. Si e kapni paranojën tuaj dhe e luftoni atë në nënshtrim? Si e merrni kontrollin se si e shihni botën?
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shqyrtimi i Situatës tuaj
Hapi 1. Bëni dallimin midis paranojës dhe ankthit
Ankthi nuk është e njëjta gjë me paranojën, por këto kushte kanë disa ngjashmëri. Njerëzit me ankth janë shqetësues seriozë. Ata mund të mendojnë "Prindërit e mi do të vdesin në një aksident me makinë." Njerëzit paranojakë mund të mendojnë: "Dikush do të vrasë prindërit e mi për të më lënduar". Nëse mendoni se ankthi mund të jetë çështja juaj, konsideroni të lexoni artikullin wikiHow's How To Deal With Anciety për të filluar.
- Ekziston gjithashtu një ndryshim midis ankthit të rastit për një ngjarje të veçantë, siç është stresi gjatë një provimi dhe ankthi i vazhdueshëm që ju ndjek përreth. Çrregullimet e ankthit janë çrregullimet më të zakonshme të shëndetit mendor. Nëse ankthi juaj duket i përgjithësuar ose "gjatë gjithë kohës" në vend që të gjendet rreth një ngjarjeje ose situate të caktuar, duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor. Ju mund të keni një çrregullim ankthi.
- Ankthi është shumë më i zakonshëm sesa paranoja klinike. Mosha mesatare e fillimit të çrregullimeve të ankthit është 31, megjithëse mund të ndodhë në çdo moshë. Simptomat e ankthit, ose GAD (çrregullimi i përgjithësuar i ankthit), përfshijnë kryesisht paaftësinë për t'u çlodhur, tronditur lehtë dhe duke pasur vështirësi në përqëndrim, në mesin e një sërë simptomash fizike. Lajmi i mirë është se është shumë i shërueshëm.
Hapi 2. Merrni një juri
Mund të jetë e vështirë të besohet, por një nivel i caktuar i paranojës është mjaft i zakonshëm. Të gjithë ne kemi pasiguri dhe të gjithë ne e dimë se si ndihet siklet. Rreth një e treta e njerëzve kanë mendime paranojake në një moment. Para se të nxirrni përfundime dhe të supozoni se jeni paranojak, mblidhni 4 ose 5 miq së bashku dhe pyetini ata nëse proceset tuaja të mendimit janë të kuptueshme ose, mirë, deluzionale. Shtë një mënyrë e mirë për të përcaktuar nëse jeni vërtet paranojak apo jo.
- Ka 5 nivele të paranojës. Shumica prej nesh kanë ndjenja të përgjithshme të cenueshmërisë dhe mendimeve të dyshimta ("Unë mund të vritem në këtë rrugicë të errët!" Ose "Ata po flasin për mua pas kurrizit tim, apo jo?"). Por kur goditni butë ("Ata po trokasin këmbën për të më mërzitur"), të moderuar ("Telefonatat e mia po gjurmohen"), ose të rënda ("FBI është në televizorin tim, më shikon mua)) kërcënim personal, është një shenjë që mund të jeni paranojak.
- Shikoni se si ndikojnë mendimet tuaja në jetën tuaj. Ju mund të keni mendim të rastit paranojak, por nëse jeta juaj nuk ndikohet ndjeshëm prej tyre, ju ndoshta nuk jeni klinikisht paranojak.
Hapi 3. Vendosni nëse jeni në të vërtetë paranojak ose thjesht po dëgjoni përvojën e mëparshme të jetës
Ndonjëherë, miqtë ose të dashurit tuaj mund t'i etiketojnë mendimet si "paranojake" nëse jeni dyshues për diçka, por dyshimi nuk është gjithmonë një tipar i keq. Ndonjëherë, përvojat tuaja të jetës mund t'ju kenë mësuar të shihni një mënyrë të caktuar të sjelljes si të dyshimtë. Të qenit dyshues, për shembull se dikush mund t'ju lëndojë, nuk është domosdoshmërisht paranojë. Mund të jetë vetëm se keni vështirësi t’i besoni njerëzve. Kjo është veçanërisht e zakonshme pasi të keni përjetuar një traumë ose një përvojë shumë negative.
- Për shembull, mund të jeni dyshues për një interes të ri romantik që duket "shumë i mirë për të qenë i vërtetë". Nëse keni një histori të thyerjes së zemrës në marrëdhëniet tuaja, mund të jeni duke dëgjuar atë që ju kanë mësuar përvojat tuaja të mëparshme.
- Nga ana tjetër, nëse dyshoni se interesi juaj i ri romantik është një vrasës i fshehtë që është dërguar për t'ju vrarë, kjo ndoshta është një bisedë paranoje.
- Si një shembull tjetër, ju mund të merrni diçka që nuk duket "e drejtë" në lidhje me një situatë ose person që shkakton dyshime. Këto reagime nuk janë gjithmonë paranojake. Ndërsa ju duhet të shqyrtoni reagimet tuaja, nuk keni pse t'i diskreditoni ato menjëherë.
- Merrni kohë për të vlerësuar reagimet dhe dyshimet tuaja. Ju mund të reagoni me përgjigje të menjëhershme, të tilla si frika ose ankthi. Ngadalësoni dhe përpiquni të përcaktoni se nga vijnë këto përgjigje. A keni një bazë, të tillë si një përvojë e kaluar ose një ngjarje traumatike, që ndoshta do të provokonte këto reagime?
- Bëni një kontroll të vogël të fakteve. Jo, kjo nuk do të thotë të bëni një kontroll të historisë mbi të dashurin ose të dashurën tuaj të re. Uluni me një copë letër dhe shkruani se çfarë po ndodh. Thoni se cila është situata, çfarë ndjeni për të, sa të forta janë ato ndjenja, çfarë besoni në lidhje me situatën, nëse këto besime janë racionale dhe kanë fakte që i mbështesin ato, dhe nëse mund t'i ndryshoni bindjet tuaja bazuar në ato fakte.
Hapi 4. Konsideroni përdorimin tuaj të alkoolit, drogës dhe substancave të tjera
Paranoja është një efekt anësor i zakonshëm i abuzimit me substancat. Alkooli mund të shkaktojë halucinacione dhe paranojë tek pijet kronike të rënda. Stimuluesit, përfshirë kafeinën (po, kafeinën!), Adderall ose Ritalin, mund të shkaktojnë paranojë dhe probleme me gjumin. Kombinimi i stimuluesve me ilaqet kundër depresionit ose ilaçet kundër depozitimit kundër ftohjes mund të rrisë këto efekte anësore.
- Halucinogjenët, të tillë si LSD, PCP (pluhuri i engjëllit) dhe ilaçe të tjera që ndryshojnë mendjen mund të shkaktojnë halucinacione, agresion dhe paranojë.
- Shumica e drogave të tjera ilegale, përfshirë kokainën dhe meth, gjithashtu mund të shkaktojnë paranojë. Deri në 84% të përdoruesve të kokainës kanë paranojë të shkaktuar nga kokaina. Edhe marihuana mund të shkaktojë paranojë tek disa përdorues.
- Shumica e barnave me recetë nuk do të shkaktojnë paranojë nëse merren siç përshkruhet. Sidoqoftë, disa receta për të trajtuar sëmundjen e Parkinsonit duke stimuluar prodhimin e dopaminës mund të shkaktojnë halucinacione dhe paranojë. Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë dhe mendoni se ato mund të shkaktojnë paranojën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për alternativat e mundshme. Mos ndaloni së marruri ilaçet tuaja pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 5. Mendoni për situatën tuaj
Një ngjarje ose humbje traumatike e fundit mund të bëjë që disa njerëz të bëhen paranojakë. Nëse keni humbur dikë ose po kaloni një situatë veçanërisht stresuese, paranoja mund të jetë mënyra e përballimit të mendjes suaj.
Nëse paranoja juaj duket se rrjedh nga një situatë mjaft e fundit (të paktën brenda 6 muajve të fundit), ndoshta nuk është kronike. Ende meriton vëmendjen tuaj dhe ju ende duhet të merreni me të, por mund të jetë më e lehtë të merreni me të nëse është e kohëve të fundit
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me Mendimet Paranojake
Hapi 1. Filloni një ditar për të gjetur mendimet dhe ndjenjat tuaja
Ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund t'ju ketë bërë të ndiheni paranojak dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët tuaj, ose njerëzit, vendet dhe situatat që duket se frymëzojnë paranojën tuaj. Për të filluar me ditarin, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe planifikoni t'i kushtoni rreth 20 minuta në ditë shkrimit. Mendoni për situatat në të cilat ndiheni paranojak. Për shembull:
- Kur ndiheni më paranojak? Natën? Herët në mëngjes? Çfarë është ajo kohë e ditës që ju bën të ndiheni paranojak?
- Me kë ndihesh paranojak përreth? A ka një person apo grup njerëzish që të bëjnë të ndihesh më paranojak? Pse mendoni se ata njerëz ju bëjnë të ndiheni më paranojakë se zakonisht?
- Ku ndiheni më paranojak? A ka ndonjë vend ku paranoja juaj arrin kulmin? Çfarë ka në atë vend që të bën të ndihesh paranojak?
- Në cilat situata përjetoni paranojë? Situatat shoqërore? A ka diçka për rrethinën tuaj?
- Çfarë kujtimesh ju vijnë kur i përjetoni këto ndjenja?
Hapi 2. Bëni një plan për të shmangur ose zvogëluar ekspozimin ndaj shkaktarëve tuaj
Pasi të keni identifikuar situatat dhe njerëzit që duket se po kontribuojnë në paranojën tuaj, mund të bëni një plan për të zvogëluar ekspozimin tuaj ndaj këtyre shkaktarëve. Ndërsa disa njerëz, vende dhe situata mund të jenë të pashmangshme, të tilla si puna ose shkolla, të qenit i vetëdijshëm për atë që shkakton paranojën tuaj mund t'ju ndihmojë të minimizoni ekspozimin tuaj ndaj gjërave të tjera që mund të shmangni.
Për shembull, nëse një rrugë e caktuar për në shtëpi nga shkolla ju bën të ndiheni paranojak, merrni një rrugë tjetër ose kërkoni një mik që t'ju shoqërojë
Hapi 3. Mësoni si të vini në dyshim procesin tuaj të mendimit
Në rastin e shkaktarëve që nuk mund t'i shmangni, të mësuarit për të vënë në dyshim racionalitetin e mendimeve tuaja paranojake mund t'ju ndihmojë të zvogëloni ose eliminoni mënyrën se si ndiheni për këta njerëz dhe situata. Herën tjetër kur të gjeni veten duke menduar paranojak për një person, vend ose situatë, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme.
- Cili është mendimi? Kur e kisha? Kush ishte aty? Kur ishte? Cfare ndodhi?
- A kam një mendim që bazohet në fakt ose opinion? Si mund ta them?
- Çfarë po supozoj ose besoj në lidhje me mendimin? A është supozimi apo besimi im realist? Pse ose pse jo? Çfarë do të thoshte nëse mendimi do të ishte i vërtetë?
- Si ndihem-fizikisht dhe emocionalisht?
- Çfarë bëra/mund të bëja për t'u marrë me mendimin në mënyrë pozitive?
Hapi 4. Shkëputeni veten nga mendimet paranojake
Nëse nuk mund ta shuani paranojën tuaj duke shqyrtuar përmbajtjen e tij, përpiquni të shpërqendroni veten. Thirrni një mik, shkoni për një shëtitje ose shikoni një film. Gjeni një mënyrë për të hequr mendjen nga mendimet paranojake, në mënyrë që të mos filloni të ndaleni në to.
- Shpërqendrimi mund t'ju ndihmojë të shmangni zhurmën, modelin obsesiv të të menduarit ku mendoni për të njëjtën gjë pa pushim, si një rekord i thyer. Rumini shoqërohet me nivele më të larta ankthi dhe depresioni.
- Sidoqoftë, shpërqendrimi në vetvete zakonisht nuk është i mjaftueshëm për të adresuar plotësisht këto mendime. Shpërqendrimi është një lloj shmangie, që do të thotë se do t'ju duhet të ndërmerrni hapa të tjerë për të punuar edhe në paranojën tuaj.
Hapi 5. Shmangni dënimin e vetes
Ju mund të ndiheni në siklet nga mendimet tuaja, dhe kjo mund të bëjë që ju të ndiheni fajtorë ose të gjykoni veten ashpër për to. Studimet kanë treguar se kjo lloj teknike, ose "ndëshkimi", nuk është efektive në trajtimin e mendimeve paranojake.
Në vend të kësaj, provoni rivlerësimin (shqyrtimin e procesit të mendimit tuaj), kontrollin shoqëror (kërkimin e këshillave nga të tjerët), ose shpërqendrimin, siç përshkruhet diku tjetër në këtë artikull
Hapi 6. Përcaktoni nëse mund të keni nevojë për ndihmë profesionale
Paranoja e lehtë mund të menaxhohet vetë, por ka të ngjarë që të keni nevojë për ndihmë profesionale nëse paranoja juaj është e moderuar në e rëndë. Nëse shpesh keni mendime paranojake, merrni parasysh pyetjet e mëposhtme:
- A po mendoni të veproni sipas mendimeve potencialisht të dëmshme?
- Po mendoni të lëndoni veten ose të tjerët?
- A po mendoni dhe planifikoni se si të veproni për të lënduar dikë me qëllimin për ta bërë atë?
- A po dëgjoni zëra që ju thonë të lëndoni veten ose të tjerët?
- A ndikojnë mendimet ose sjelljet tuaja obsesive në shtëpinë ose jetën tuaj të punës?
-
A po përjetoni një përvojë traumatike pa pushim?
Nëse jeni përgjigjur po për ndonjë nga këto pyetje, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i kujdesit të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Paranojës
Hapi 1. Përcaktoni siç duhet "paranojën"
Shumë prej nesh e përdorin termin "paranojë" fare lirshëm. Sidoqoftë, paranoja klinike përfshin ndjenja të vazhdueshme persekutimi dhe një ndjenjë të fryrë të vetë-rëndësisë. Ndryshe nga dyshimet e përditshme, paranoja nuk ka një bazë racionale. Ka disa gjendje shëndetësore mjekësore ose mendore që mund të shkaktojnë paranojë, por ato nuk janë të zakonshme. Ju nuk mund dhe nuk duhet të përpiqeni të diagnostikoni veten me ndonjë nga këto kushte. Nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e tyre, shihni mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor, siç është psikiatri ose psikologu klinik. Vetëm një profesionist i trajnuar mjekësor mund të diagnostikojë sëmundjet mendore.
Hapi 2. Kërkoni simptoma karakteristike të Çrregullimit Paranoid të Personalitetit (PPD)
PPD prek diku midis 0.5% dhe 2.5% të popullsisë. Njerëzit me PPD janë aq dyshues ndaj të tjerëve sa shkakton mosfunksionim në jetën e tyre të përditshme, siç është tërheqja ekstreme shoqërore. Simptomat e tij përfshijnë:
- Dyshimi, pa bazë, për të tjerët, veçanërisht që ju mund të dëmtoheni, shfrytëzoheni ose mashtroheni prej tyre
- Dyshimi për besueshmërinë e të tjerëve, madje edhe miqtë dhe familjen
- Vështirësi për të besuar ose punuar me të tjerët
- Leximi i kuptimeve të fshehura ose kërcënuese në vërejtje ose ngjarje të padëmshme
- Mërzitës
- Tërheqja shoqërore ose armiqësia
- Reagime të shpejta të zemërimit
Hapi 3. Shikoni për shenjat e skizofrenisë paranojake
Njerëzit me skizofreni paranojake janë zakonisht të bindur se të tjerët janë jashtë për t'i dëmtuar ata ose të dashurit e tyre. Ata gjithashtu mund të besojnë se janë jashtëzakonisht të rëndësishëm (iluzionet e madhështisë). Vetëm rreth 1% e njerëzve kanë skizofreni. Shenja të tjera të zakonshme të skizofrenisë paranojake përfshijnë:
- Izolimi ose tërheqja sociale
- Dyshimi për të tjerët
- Sjellje e ruajtur ose e rezervuar
- Xhelozia deluzionale
- Halucinacione dëgjimore ("të dëgjosh gjëra")
Hapi 4. Kërkoni shenja të Çrregullimit Delusional
Çrregullimi delusional është besimi në një ose më shumë paranoja shumë specifike (p.sh., "FBI është në televizorin tim duke shikuar çdo lëvizje time"). It'sshtë e përcaktuar dhe jo domosdoshmërisht globale, dhe personi përndryshe është në gjendje të funksionojë pa ndonjë sjellje dukshëm të çuditshme. Ky çrregullim është jashtëzakonisht i rrallë; vetëm rreth 0.02% e njerëzve kanë çrregullime deluzionale. Simptomat e zakonshme të çrregullimit deluzional përfshijnë:
- Nivele të larta të vetë-referencës. Kjo do të thotë që personi sheh referenca për veten në gjithçka, edhe kur kjo nuk mund të jetë e vërtetë (p.sh., duke besuar se një aktor në një film po flet drejtpërdrejt me ta).
- Nervozizëm
- Gjendje depresive
- Agresiviteti
Hapi 5. Konsideroni nëse mund të keni PTSD
Paranoja mund të shoqërojë çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD), një gjendje e shëndetit mendor që mund të zhvillohet pasi një person ka përjetuar një traumë. Përvojat traumatike madje mund të shkaktojnë halucinacione, si dhe paranojë. Nëse keni përjetuar trauma në të kaluarën, të tilla si abuzimi, është e mundur që të keni zhvilluar atë që njihet si "ideacion persekutues", ose besimin se të tjerët janë jashtë për t'ju dëmtuar. Ky besim mund të bëjë që ju të dyshoni për të tjerët ose të shqetësoheni se do të dëmtoheni, edhe në situata që shumica e njerëzve nuk do t'i shihnin si të dyshimtë ose të dëmshëm. Ndryshe nga shumica e paranojave të tjera, ky lloj frike ka një bazë në atë që është një reagim ndaj traumës. Puna me një profesionist të shëndetit mendor i cili ka përvojë në trajtimin e traumave mund t'ju ndihmojë të kapërceni PTSD dhe këtë lloj paranoje.
- Trajtimi më i zakonshëm për PTSD është terapia njohëse-sjellëse (CBT), e cila përqendrohet në të mësuarit se si trauma juaj ka ndikuar në të menduarit dhe sjelljen tuaj. Ju mund të mësoni mënyra të reja për të menduar për veten dhe botën që do të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave tuaja.
- Trajtimet e tjera përfshijnë terapinë e ekspozimit dhe EMDR (desensibilizimi dhe ripërpunimi i lëvizjes së syve).
Hapi 6. Merrni parasysh të flisni me një terapist për mënyrën se si jeni ndier
Pa ndihmë, mund të jetë e vështirë të kuptosh pse ndihesh paranojak dhe të përcaktosh mënyrën më të mirë për t'u marrë me këto ndjenja. Një profesionist i licencuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të filloni t'i kuptoni këto ndjenja dhe t'ju ndihmojë t'i tejkaloni ato.
- Mbani në mend se ndjenja paranojake mund të jetë pjesë e një gjendje themelore të shëndetit mendor që kërkon trajtim. Biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe të vendosni për rrugën më të mirë të veprimit.
- Të shohësh një terapist është shumë e zakonshme. Njerëzit e bëjnë atë gjatë gjithë kohës për t'u përmirësuar dhe për të përmirësuar jetën e tyre. Ju mund të ndiheni mirë për vendimin tuaj për të kërkuar ndihmë: është i guximshëm dhe tregon se kujdeseni për veten tuaj.
- Mos ngurroni të ndërroni terapistë! Shumë njerëz ndihen të mbërthyer me cilindo me të cilin fillojnë. Nëse nuk jeni duke lëvizur, gjeni një të re. Gjeni një që ju bën të ndiheni rehat dhe që mund ta shihni veten duke besuar. Do të jetë rruga më e shpejtë për të përparuar.
- Dije se terapisti juaj kërkohet me ligj që të mbajë konfidencial informacionin që ndani. Njerëzit me paranojë kanë tendencë të kenë frikë të ndajnë problemet e tyre, por terapistët janë ligjërisht dhe etikisht të detyruar të mbajnë sekretet tuaja të sigurta. Përjashtimet e vetme nga ky rregull është nëse ndani plane për të dëmtuar veten ose të tjerët, abuzimi ose neglizhimi përfshihet në situatën tuaj, ose nëse një gjykatë urdhëron terapistin tuaj të zbulojë informacionin sepse jeni në gjyq.
Këshilla
- Mësoni si të meditoni në mënyrë që të mund të relaksoheni kur ju godasin mendimet paranojake.
- Mbani në mend se njerëzit në pjesën më të madhe janë të mirë. Dhe ata nuk po bëjnë komplot kundër jush.
- Mos harroni se pavarësisht se çfarë ndodh, në fund do të jetë mirë.
- Qëndroni larg drogës dhe alkoolit. Ju mund të ndjeni se ndihmon. Nuk ka. Kjo vetëm e përkeqëson paranojën tuaj.
- Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe mendoni për gjëra relaksuese, ndoshta kujtime të lumtura. Nëse këto dështojnë, provoni aritmetikë mendore të nivelit të mesëm; për shembull, mendoni për veten 13 x 4, pastaj përpunojeni atë.
Paralajmërimet
- Mos i dëmtoni të tjerët për shkak të asaj që dyshoni se po bëjnë.
- Ndani mendimet dhe ndjenjat tuaja me dikë tjetër. Nëse i mbushni ndjenjat tuaja, përfundimisht ato do të dalin menjëherë dhe shtypja e tyre është e keqe për shëndetin tuaj. Flisni me dikë të cilit i besoni.
