Periudha është një pjesë e natyrshme e jetës së grave. Mund të jetë zhgënjyese dhe stresuese ndonjëherë, dhe e dhimbshme ose e pakëndshme në të tjerat. Sidoqoftë, kur jeni të përgatitur fizikisht dhe mendërisht për periudhën tuaj, mund të jetë shumë më e lehtë të merreni me të. Duke u kujdesur për trupin tuaj dhe duke menaxhuar simptomat tuaja, mund të filloni të përballoni periodat tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për periudhën tuaj
Hapi 1. Rifreskoni mentalitetin tuaj rreth periodave tuaja
Shumë gra kanë frikë nga ardhja e periodave të tyre dhe e konsiderojnë atë si diçka që duhet të vuajnë. Gjatë ciklit tuaj menstrual, hormonet aktuale në trurin tuaj ndryshojnë dhe mund të ndikojnë në humorin tuaj, por gjithashtu mund të ndryshoni me vetëdije mënyrën se si mendoni për periodat tuaja. Mund të jetë fuqizuese të mendoni për periudhën tuaj si një simbol të femrës suaj dhe si pjesë të natyrshme të jetës tuaj.
Periudha juaj e parë, e quajtur menarche, shpesh festohet si hyrja e një vajze të re në femër. Nëse e kuptoni që periudha juaj mund të jetë diçka që festohet, ju mund të ndaloni të keni frikë nga ardhja e saj dhe të përballeni me të
Hapi 2. Mbani gjurmët e periodave tuaja
Ndjekja e ciklit tuaj menstrual jo vetëm që do t’ju bëjë të ndiheni mirë kur të keni menstruacionet, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të dini kur jeni pjellore dhe mund të mbeteni shtatzënë. Marrja e menstruacioneve papritur mund t’ju bëjë të ndiheni të papërgatitur dhe të stresuar. Ju mund të mbani shënime ditën kur fillon dhe përfundon periudha juaj me një kalendar, në një ditar ose me një aplikacion për pajisjet tuaja celular.
- Ekzistojnë disa aplikacione, të tilla si Strawberry Pal ose Clue, që mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni periodat tuaja dhe të vendosni përkujtues për ciklin tuaj të ardhshëm.
- Mos harroni se gjatë vitit tuaj të parë, periodat shpesh janë të paparashikueshme dhe vijnë rastësisht. Ata gjithashtu mund të kalojnë. Kjo është krejt normale. Sidoqoftë, pas vitit të parë, periudha juaj duhet të fillojë të ndjekë një model më të rregullt dhe të jetë më e lehtë për tu ndjekur.
- Ciklet menstruale ndryshojnë midis grave. Ato mund të zgjasin diku nga 21 në 35 ditë, dhe periodat tuaja mund të zgjasin dy deri në shtatë ditë. Menstruacioni juaj mund të jetë i rregullt dhe të ndodhë në të njëjtën kohë çdo muaj, ose mund të jetë i parregullt.
- Mbajtja e shënimeve të periodave tuaja është shumë e rëndësishme kur jeni seksualisht aktiv. Kjo ju ndihmon të përcaktoni kur jeni më pjellore, e cila është e rëndësishme të dini nëse doni të shmangni shtatzëninë ose kur doni të mbeteni shtatzënë.
Hapi 3. Mbani produktet e higjienës femërore me vete gjatë gjithë kohës
Mbani një tampon shtesë, astar brekë ose jastëk në çantë, çantë shpine dhe makinë. Në këtë mënyrë, nëse ju vjen perioda dhe nuk keni qasje në produkte të tjera femërore, ju jeni akoma të mbrojtur. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse periodat tuaja janë të parregullta dhe nuk jeni në gjendje të parashikoni me saktësi se kur do të fillojë perioda juaj e ardhshme. Ju gjithashtu duhet të mbani një dollar në çerek me vete, vetëm në rast se jeni kapur befas dhe keni nevojë të blini një jastëk/tampon.
Ashtë një ide e mirë të mbani me vete disa produkte shtesë të higjienës femërore, në mënyrë që t'i ofroni një gruaje tjetër, nëse ajo ka nevojë për të
Hapi 4. Hani ushqime të pasura me hekur
Gjatë ovulacionit, e cila ndodh 12 deri në 16 ditë para fillimit të menstruacioneve, trupi juaj po përgatitet për një shtatzëni të mundshme. Trupi juaj lëshon dy hormone të ndryshme, progesteronin dhe estrogjenin, të cilat i thonë trupit tuaj se duhet të përgatitet për shtatzëninë. Metabolizmi juaj përshpejtohet gjatë kësaj kohe, kështu që do t'ju duhet të hani më shumë kalori sesa zakonisht. Hani shumë ushqime të pasura me hekur për të kompensuar hekurin që do të humbni para dhe gjatë periodave tuaja.
- Mishi, fasulet, thjerrëzat, vezët dhe zarzavatet me gjethe të errëta janë të gjitha burime të mira hekuri.
- Duhet të vazhdoni të hani ushqime të pasura me hekur gjatë periodave tuaja. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të periodave, si lodhja dhe ngërçet.
- Vitamina C mund të përmirësojë absorbimin e hekurit nga trupi juaj. Mundohuni të hani ushqime të pasura me Vitaminë C, të tilla si portokall, speca dhe lakër jeshile, gjithashtu.
Metoda 2 nga 3: Minimizimi i Dhimbjes dhe Sikletit
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
Shumë gra ndihen të fryra dhe të pakëndshme gjatë periodave të tyre. Ju mund të ndihmoni në kompensimin e fryrjes duke pirë shumë lëngje. Mundohuni të kufizoni sasinë e kafeinës, alkoolit dhe pijeve me sheqer që konsumoni. Pirja e shumë lëngjeve, veçanërisht uji, është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në zbutjen e fryrjes.
Hapi 2. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Shumë gra përjetojnë një nivel dhimbjeje gjatë periodave të tyre. Zakonisht, kjo dhimbje lidhet me ngërçet ndërsa tkurret muri i mitrës. Ju mund të merrni ilaçe kundër dhimbjeve, si ibuprofen, acetaminophen dhe aspirina për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes tuaj. Këto ilaçe mund të gjenden në çdo farmaci, dhe ju duhet të ndiqni rekomandimet e prodhuesit për dozat.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse ilaçet kundër dhimbjeve pa ilaç nuk funksionojnë dhe vazhdoni të keni dhimbje të forta gjatë ngërçeve
Hapi 3. Përdorni nxehtësinë për të qetësuar ngërçet
Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve në barkun tuaj kur keni ngërçe. Ju mund të merrni një jastëk ngrohjeje ose një shishe me ujë të nxehtë dhe ta vendosni mbi stomakun tuaj ku është dhimbja, ose të bëni një dush ose dush të ngrohtë me flluska.
Masazhimi i barkut të poshtëm me lëvizje të lehta dhe rrethore mund të ndihmojë gjithashtu për të qetësuar dhimbjen
Hapi 4. Rregulloni dietën tuaj
Gjatë periudhës tuaj, mund të zbuloni se jeni të etur për ushqime të ndryshme. Fatkeqësisht, ushqimet e kripura, të ëmbla dhe të përpunuara mund t’i bëjnë ngërçet më të dhimbshme. Ushqimet që hani duhet të jenë ushqyese dhe t'ju japin energji gjatë gjithë ditës. Ju mund të keni dëshirë për një ëmbëlsirë të caktuar, si çokollatë ose akullore, dhe është në rregull të dorëzoheni në atë dëshirë dhe ta pini, për sa kohë që është në moderim.
- Ushqimet e larta në kalium, si bananet dhe zarzavatet me gjethe, mund të ndihmojnë në zbutjen e fryrjes në mënyrë natyrale.
- Hani shumë ushqime që janë të pasura me kalcium, si fasulet, bajamet dhe qumështi.
Hapi 5. Menaxhoni të përzierat
Shumë gra ndiejnë të përziera gjatë periodave të tyre, të cilat mund të jenë shumë të pakëndshme. Ndryshimet në nivelet e hormoneve tuaja mund të çojnë në shqetësime gastrointestinale, ose mund të ndiheni të përzier si rezultat i dhimbjes nga ngërçet ose dhimbjet e kokës. Ndërsa mund të keni humbur oreksin tuaj, përpiquni të hani ushqime të buta si oriz i bardhë, mollë dhe dolli, të cilat do të qetësojnë stomakun tuaj. Xhenxhefili, qoftë në çajra, shtesë, ose në formën e tij rrënjësore, është një mënyrë natyrale për të lehtësuar të përzierat gjithashtu.
Trajtoni të përzierat tuaja me ilaçe pa recetë, veçanërisht ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), të tilla si naproxen ose ibuprofen. Këto mund të ndihmojnë të përzierat që lidhen me periudhën duke parandaluar prodhimin e një hormoni të quajtur prostaglandina, i cili mund të jetë shkaku i përzierjes tuaj
Hapi 6. Merruni me aktivitet fizik
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar natyrisht dhimbjen tuaj. Kur stërvitni, trupi juaj lëshon endorfina që rrisin gjendjen shpirtërore, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen dhe ta mbajnë mendjen nga shqetësimet tuaja të lidhura me periodat. Ju mund të dëshironi të bëni një stërvitje më pak të mundimshme sesa rutina juaj normale nëse keni dhimbje.
- Ushtrimet e lehta që ngrohin thelbin tuaj, si joga, gjithashtu mund të ndihmojnë në minimizimin e fryrjes.
- Ndjehuni të lirë të kaloni palestrën nëse vërtet nuk po ndiheni për të. Ndërsa stërvitja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja, nuk keni nevojë ta detyroni veten të stërviteni.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të pakontrollueshme
Ndërsa disa dhimbje dhe siklet janë normale gjatë periudhës tuaj, ju mund të keni nevojë të konsultoheni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja janë të pakontrollueshme. Ju mund të flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor ose gjinekologun tuaj për këto çështje, dhe ata mund të rekomandojnë që të shihni një specialist. Ata mund të jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe kundër dhimbjeve, të bëjnë rekomandime për të ndryshuar stilin e jetës tuaj ose të sugjerojnë që të merrni kontraceptivë oralë.
Ju duhet të shihni mjekun tuaj që po vëreni midis periodave, keni një rrjedhje shumë të rëndë, ngërçe shumë të dhimbshme ose nëse rrjedhja juaj zgjat më shumë se 10 ditë
Metoda 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Pushoni shumë
Gjatë periodave tuaja, mund të ndiheni më të lodhur se zakonisht. Dhimbja dhe shqetësimi nga ngërçet dhe fryrja mund ta bëjnë më të vështirë gjumin, ndërsa lodhja në fakt ul tolerancën tuaj ndaj dhimbjes. Mundohuni të flini të paktën tetë orë gjatë natës dhe bëni një sy gjumë gjatë ditës nëse keni nevojë.
- Ushtrimet e lehta, si meditimi, praktikimi i jogës dhe shtrirja mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë.
- Temperatura juaj bazë e trupit rritet gjatë periodave tuaja, duke ju bërë të ndiheni më të ngrohtë. Ndjenja e ngrohtësisë mund ta bëjë të vështirë gjumin, kështu që mbani temperaturën në dhomën tuaj të gjumit midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit, ose 15.5 deri 19 gradë Celsius.
Hapi 2. Vishni rroba të rehatshme
Shumica e grave preferojnë të mos veshin rroba të ngushta, të afërta ose ndryshe të pakëndshme ndërsa kanë perioda. Duhet të vishni atë në të cilën ndiheni më rehat kur keni mundësi. Gratë që janë të fryra mund të preferojnë të veshin majë më të lirshme ose pantallona me një rrip elastik.
Hapi 3. Vishni të brendshme të përshtatshme
Gjatë periudhës tuaj, duhet të vishni të brendshme që nuk ju shqetëson të bëheni të çrregullta. Edhe kur përdorni produktet e duhura të higjienës femërore, mund të rrjedhni në të brendshme. Disa gra duan të kenë disa palë të brendshme që i veshin vetëm gjatë periodave të tyre. Ju mund të jeni më të rehatshëm të vishni pantallona të shkurtra bikini me mbulim të plotë, dhe jo tanga, gjatë periudhës tuaj, veçanërisht nëse keni veshur një jastëk.
- Mundohuni të merrni të brendshme pambuku për periodat tuaja. Jo vetëm që është e rehatshme, por mund të jetë në gjendje të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve të majave.
- Njollat janë më pak të dukshme në të brendshme me ngjyrë të errët.
- Të brendshmet tuaja duhet të jenë pambuku, e cila lejon që zona të marrë frymë dhe është më e butë në lëkurë.
Hapi 4. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Periudhat mund të shtojnë stresin tuaj dhe të jenë një shqetësim. Jepini vetes kohë për t'u çlodhur pas një dite jashtë dhe për të gjetur hapësirë të qetë për të mbledhur vetëm mendimet dhe ndjenjat tuaja. Gjeni mënyra për t'u çlodhur dhe për të hequr mendjen nga çdo dhimbje ose siklet që mund të ndjeni.
- Bëni gjërat që ju bëjnë të lumtur. Për shembull, dëgjoni këngët dhe artistët tuaj të preferuar dhe bëni një festë vallëzimi në dhomën tuaj.
- Gjeni aktivitete që ju duken relaksuese ose qetësuese, si meditimi, shkrimi në një ditar, vizatimi, dëgjimi i muzikës qetësuese ose shikimi i televizorit.
- Aromaterapia gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Provoni të përdorni vajra esenciale të urtë, livando ose trëndafili.
Hapi 5. Parashikoni ndryshimet e humorit gjatë periodave tuaja
Ndryshimet hormonale mund të ndikojnë në humorin tuaj gjatë periodave tuaja. Për shembull, mund të ndiheni të trishtuar, të shqetësuar ose nervoz për situatat që normalisht nuk ndikojnë tek ju. Jini të vetëdijshëm se nëse ndiheni të mërzitur për diçka, emocionet tuaja mund të jenë të lidhura me hormonet tuaja sesa me atë se si ndiheni vërtet. Ju mund të dëshironi të shmangni marrjen e vendimeve të mëdha gjatë kësaj kohe, ose të shmangni konfrontimin.
- Ju mund të shkruani emocionet tuaja çdo ditë gjatë periudhës tuaj për të parë nëse vëreni se ndiheni më të trishtuar ose më të shqetësuar gjatë kësaj kohe.
- Nëse jeni duke përjetuar ndryshime ekstreme të humorit ose keni ndonjë mendim për të dëmtuar veten, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga një gjendje e quajtur Çrregullim Disforik Para -Menstrual, i cili mund të ndikojë ndjeshëm në gjendjen tuaj shpirtërore.
Hapi 6. Ndryshoni produktin tuaj të higjienës femërore sa herë që ndjeni nevojë
Fletët duhet të ndryshohen çdo tre deri në gjashtë orë dhe tamponët duhet të ndryshohen çdo katër deri në gjashtë orë. Asnjëherë mos lini një tampon për më shumë se tetë orë; kjo rrit rrezikun e zhvillimit të sindromës së goditjes toksike (TSS). Ju mund të lini një filxhan menstrual për më shumë se dymbëdhjetë orë, dhe ky është opsioni më miqësor ndaj mjedisit. Ndryshimi i produktit tuaj të higjienës femërore mund t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe më të sigurt se nuk do të rrjedhni.
- Ju mund të keni nevojë të ndryshoni produktin tuaj të higjienës femërore më shpesh nëse keni një rrjedhje më të rëndë ose nëse janë ditët e para të periodave tuaja.
- TSS është një infeksion bakterial serioz dhe kërcënues për jetën. Nëse filloni të keni një skuqje që i ngjan një djegieje nga dielli, veçanërisht në pëllëmbët dhe shputat tuaja, një ethe të lartë, presion të ulët të gjakut ose filloni të vjella, kontaktoni një profesionist mjekësor.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Në rast fatkeqësie që njollosni të brendshmet, sigurohuni që t’i njomni ato ujë të ftohtëMe Uji i ngrohtë do të bllokojë njollën.
- Nëse vishni jastëkë gjatë natës, zgjidhni ato që janë dy madhësi më të larta nga ato që merrni zakonisht - kjo do të sigurohet që të mos rrjedhni, duke kursyer kohë në mëngjes, dhe meqenëse jeni në shtrat, nuk do të keni nevojë shqetësohuni për njerëzit që e shohin atë. Një jastëk më i madh ju jep më shumë paqe, siguri dhe në fakt mund të jetë më i rehatshëm!
- Nëse tërheqja e çantës në banjë tërheq vëmendjen, mund të vidhni një jastëk ose tampon në mëngën e xhaketës tuaj, nëse e keni.
- Peroksidi i hidrogjenit gjithashtu mund të jetë i dobishëm në heqjen e gjakut nga të brendshmet.
- Merrni me vete një xhaketë ose një bluzë të madhe nëse shqetësoheni për gjakderdhjen nëpër rrobat tuaja. Nëse mendoni se jeni duke gjakosur shumë keq, vetëm lidheni atë rreth belit tuaj. Do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Madje funksionon në mot të nxehtë, veçanërisht nëse vendi ku punoni ose shkoni në shkollë tenton ta mbajë ajrin e kondicionuar në temperatura të ngrirjes.
- Nëse keni pasur probleme të mëparshme me rrjedhje kur përdorni pads, provoni të kaloni në ato me "krahë" (kapëse anësore). Këto shpesh ofrojnë mbrojtje më të mirë pasi mbajnë jastëkun në vend dhe rrisin mbulimin.
- Gjeni thithjen e duhur të pads ose tamponëve për ju. Çdo person është i ndryshëm, dhe sapo të keni atë të duhurin atëherë do të ndiheni më të sigurt dhe kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni nga rrjedhjet.
- Nëse nuk keni ndonjë produkt, mbështilleni letrën e tualetit tri herë me të brendshme për të improvizuar si një jastëk ose kërkoni infermieren e shkollës ose një shoqe femër për disa. Mos kini frikë të pyesni, ata do ta kuptojnë.
- Tampona ose jastekë, mund të pyesni, këtu janë përgjigjet. Tamponët mund t'ju ndihmojnë me sport, por ato mund të shkaktojnë TSS. Mbulesat mbrojnë të brendshmet tuaja, por ato mund të rrjedhin dhe ju nuk mund të notoni pa turp të plotë.
- Nëse ju dhe miqtë tuaj po flisni për periudhën para djemve, bëni një fjalë që i ndihmon miqtë tuaj ta kuptojnë atë. Si, stilolaps i kuq. "Unë kam stilolapsin tim të kuq."
- Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjen në çarçafët tuaj ndërsa jeni duke fjetur, vendosni një peshqir me ngjyrë të errët. Dhe nëse jeni në gjumë, mund të dëshironi të sillni një batanije (për të cilën nuk e keni problem të bëhen të çrregullta) në të cilën mund të flini.
- Gjatë orës së mësimit, nëse keni nevojë të ndryshoni jastëkun tuaj, pyesni mësuesin nëse mund të shkoni në tualet. Dhe nëse nuk keni ndonjë produkt sanitar, thjesht përdorni disa shtresa letre higjienike derisa të merrni një jastëk ose tampon. Ose thjesht mund të vendosni jastëkë në këpucët/çizmet tuaja.
- Përdorni ujë të ftohtë dhe peroksid hidrogjeni për të hequr njollat.
- Nëse jeni të shqetësuar për rrjedhjet gjatë natës, vendosni një peshqir në shtratin tuaj dhe vendosni disa jastëkë/tampona dhe një palë pantallona rezervë në/mbi tryezën tuaj të shtratit.
- Nëse keni një motër më të madhe që ka pasur perioda, bëjini asaj disa pyetje. Përndryshe, ndihma më e madhe që mund të merrni është nga nëna juaj. Nëse periodat tuaja vijnë në shtëpi, tregoni nënës tuaj dhe pastaj shkoni në dhomën e motrës tuaj për të gjetur jastëkë ose tampona.
Paralajmërimet
- Tamponët nuk duhet të mbahen më shumë se 8 orë. Pas 8 orësh, ju jeni në një shkallë më të lartë të prekjes nga Sindroma e Shokut Toksik, e cila është një gjendje potencialisht fatale.
- Lexoni etiketat për çdo ilaç që merrni, madje edhe ato pa recetë, veçanërisht nëse jeni të ndjeshëm ndaj ndonjë ilaçi. Ndiqni gjithmonë udhëzimet për dozimin dhe mos merrni ilaçe kundër dhimbjeve me stomak bosh.
