4 mënyra për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj

Përmbajtje:

4 mënyra për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj
4 mënyra për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj

Video: 4 mënyra për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj

Video: 4 mënyra për të marrë kontrollin e shëndetit tuaj
Video: 🥰Perzierja e vetem dy Perbersve qe jau largon Kollitjen,sikur per te rriturit ashtu edhe tek femijet 2024, Marsh
Anonim

Pavarësisht se cila është gjendja jonë ekzistuese shëndetësore, financiare, mendore, ekonomike ose sociale, ka gjëra që secili mund të bëjmë për të marrë (më mirë) kontroll mbi shëndetin tonë. Askush nuk është shumë i ri ose shumë i vjetër për të mësuar zakone të mira dhe të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Kontrollimi i shëndetit tuaj fizik

Merrni më shumë testosteron Hapi 22
Merrni më shumë testosteron Hapi 22

Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për mirëmbajtjen e shëndetit

Mirëmbajtja e përgjithshme shëndetësore dhe theksi në mirëqenien do t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e shëndetit tuaj. Tregojini mjekut tuaj se dëshironi të caktoni një ekzaminim të mirëmbajtjes së shëndetit në mënyrë që të vlerësoni rreziqet tuaja për sëmundje të caktuara. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e moshës më të vjetër, burrat dhe gratë homoseksuale, gratë shtatzëna, njerëzit me kancer dhe ata që kanë diabet. Para takimit tuaj, merrni parasysh përgatitjen duke bërë sa më poshtë:

  • Shkruani arsyet tuaja për dëshirën për të krijuar një plan të mirëmbajtjes së shëndetit. Në këtë mënyrë do të keni një pikënisje për bisedën tuaj me mjekun tuaj.
  • Shkruani një listë të qëllimeve shëndetësore. Për shembull, ju mund të dëshironi të ulni presionin e gjakut, të humbni një sasi të caktuar të peshës ose të menaxhoni diabetin tuaj.
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 1
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 1

Hapi 2. Punoni me mjekun tuaj për të krijuar një plan

Të kesh një plan që mund të ndjekësh do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm dhe do të krijojë objektiva afatshkurtra për të cilët mund të punosh për të qenë të motivuar. Kërkojini mjekut tuaj t'ju ndihmojë të ndani secilin qëllim në hapa të menaxhueshëm që mund të filloni të praktikoni menjëherë.

  • Në varësi të pikës tuaj të fillimit, marrja e kontrollit të shëndetit tuaj mund të jetë një përpjekje një deri në pesë vjet. Plani juaj duhet të përfshijë qëllime specifike që dëshironi të arrini gjatë atyre një deri në pesë vjet, dhe duhet të ndahet në qëllime më të vogla, më të menaxhueshme për t'u arritur në baza mujore ose tremujore.
  • Plani juaj është një pikënisje dhe nuk ka pse të shkruhet në gur. Nëse diçka ndodh ose nëse jeta juaj ndryshon, përditësoni planin tuaj në përputhje me rrethanat.
  • Përdorni ditarin tuaj për të mbajtur shënim qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata dhe nëse keni qenë në gjendje t'i arrini ato. Nëse nuk keni qenë në gjendje t'i arrini ato, kuptoni arsyet dhe shtoni qëllime të reja në vend të tyre.
Merrni më shumë testosteron Hapi 20
Merrni më shumë testosteron Hapi 20

Hapi 3. Merrni kontrolle rutinë për të qëndruar krah për krah me çështjet shëndetësore

Plani juaj shëndetësor duhet të përfshijë kontrolle dhe shqyrtime të rregullta të planifikuara për sëmundjet kardiovaskulare, hipertensionin dhe kancerin. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat ekzaminime duhet të bëni dhe sa shpesh keni nevojë t'i bëni ato.

  • Sëmundjet kardiovaskulare duhet të vlerësohen kur jeni njëzet vjeç dhe më pas çdo dhjetë vjet më pas. Një mjet i madh i shtresimit të rrezikut është rezultati i rrezikut Framingham. Faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë dietën, pirjen e duhanit, hipertensionin, dislipideminë, obezitetin, aktivitetin fizik dhe diabetin mellitus.
  • Ekzaminimi i hipertensionit rekomandohet për të rriturit mbi 18 vjeç.
  • Ekzaminimi i diabetit zakonisht sugjerohet për ata me dislipidemi dhe hipertension.
  • Mjeku juaj mund të rekomandojë shqyrtime për kancerin e gjirit, kancerin e qafës së mitrës, kancerin kolorektal dhe llojet e tjera të kancerit në varësi të faktorëve tuaj të rrezikut. Parandalimi i kancerit përfshin shmangien e duhanit, të qenit fizikisht aktiv, mbajtjen e një peshe të shëndetshme, ngrënien e frutave dhe perimeve, kufizimin e konsumit të alkoolit, mbrojtjen nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme dhe shmangien e ekspozimit në diell.
  • Për më tepër, sigurohuni që vaksinimet tuaja të jenë të përditësuara dhe diskutoni nevojat tuaja të veçanta me mjekun tuaj.
  • Mirëmbajtja e shëndetit psikosocial është e rëndësishme; bisedoni me mjekun tuaj për shqyrtimin e kushteve të tilla si depresioni dhe ankthi.
  • Së fundi, çështjet shëndetësore që duhen marrë parasysh përfshijnë osteoporozën dhe sëmundjet vaskulare.
Heqja e stresit Hapi 22
Heqja e stresit Hapi 22

Hapi 4. Pritini ndikimet negative

Ne shpesh kemi qëllime kaq të mira për t'u bërë më të shëndetshëm, por më pas ato synime dalin jashtë udhës nga ndikimet negative në jetën tonë. Ato ndikime negative na pengojnë të arrijmë qëllimet tona përfundimtare. Nëse dëshironi që plani juaj të funksionojë, ju duhet ngadalë të hiqni qafe ato ndikime negative.

  • Bëni një listë të të gjitha gjërave në jetën tuaj që i konsideroni si ndikime negative. Mendoni në mënyrë të veçantë për ndikimet që ndikojnë në shëndetin tuaj.
  • Kaloni nëpër listën tuaj dhe jepni përparësi artikujve nga më të lehtë në më të vështirë për t'u eliminuar.
  • Pastaj ngadalë kaloni rrugën tuaj përmes listës dhe hiqni qafe ato ndikime negative nga jeta juaj.
  • Ju nuk keni pse t'i ndalni këto ndikime menjëherë. Ngadalë punoni për të hequr sa më shumë prej tyre nga jeta juaj.
  • Shembuj të ndikimeve negative që mund të dëshironi të përfshini në listën tuaj janë: të kesh ushqim junk në shtëpi, të kalosh rregullisht pranë një dyqani të përshtatshëm ku blini një shishe çokollate, të vozisni me makinë për ushqim të shpejtë përmes, të qëndroni zgjuar shumë vonë, të jeni të paorganizuar, dikush që sjell donuts në punë, një mik që nuk respekton qëllimet tuaja, etj.
Miratoni një dietë të agjërimit me ndërprerje Hapi 5
Miratoni një dietë të agjërimit me ndërprerje Hapi 5

Hapi 5. Pini mjaft ujë dhe lëngje

Trupat e njeriut përbëhen nga 60% ujë. Për shkak të kësaj, uji është një përbërës jetësor për një trup të shëndetshëm. Uji largon toksinat nga organet tona dhe mbart lëndë ushqyese të rëndësishme në qelizat tona. Uji i pamjaftueshëm mund të çojë në dehidratim i cili mund t’ju lodhë dhe të ndikojë negativisht në sistemet tuaja vitale. Burrat kanë nevojë për rreth 13 gota (3 litra) pije në ditë dhe gratë kanë nevojë për 9 gota (2.2 litra) pije në ditë.

  • Këto shuma janë për te gjitha pijet që konsumoni gjatë gjithë ditës, jo vetëm ujin. Të gjitha lëngjet plotësojnë sistemin tuaj në një farë mënyre, por disa pije (si uji) bëjnë një punë më të mirë dhe më të shpejtë.
  • Ju nuk keni nevojë të matni fizikisht marrjen tuaj të lëngjeve çdo ditë, përkundrazi, vetëm sigurohuni nëse jeni të etur që të pini lëngje të mjaftueshme në mënyrë që të mos keni më etje.
  • Mos harroni se uji humbet kur merrni frymë, djersiteni dhe kur shkoni në tualet. Nëse bëni ndonjë nga këto gjëra më shpesh, ose për një periudhë më të gjatë kohore, (p.sh. nëse jeni të sëmurë ose jeni duke ushtruar) ju duhet të konsumoni më shumë lëngje për të kompensuar ujin shtesë që po humbni.
Merrni më shumë testosteron Hapi 15
Merrni më shumë testosteron Hapi 15

Hapi 6. Flini mjaftueshëm

Të rriturit midis moshës 18 dhe 64 vjeç kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Të rriturit mbi 65 vjeç kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Sasia e gjumit që keni ndikon në humorin, energjinë dhe shëndetin tuaj afatgjatë. Përveç gjumit të mjaftueshëm, ekzistojnë disa "rregulla" themelore të gjumit që mund të ndiqen:

  • Ndiqni një orar gjumi që qëndron i njëjtë çdo ditë, përfshirë fundjavat.
  • Krijoni një rutinë para gjumit që ndiqni çdo natë, pa përjashtim.
  • Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët, e qetë dhe e ftohtë.
  • Nëse gjumi juaj nuk është i qetë, merrni parasysh të merrni një dyshek ose jastëkë të rinj.
  • Shmangni pirjen e ndonjë kafeine disa orë para gjumit.
  • Përdorni shtratin tuaj vetëm për gjumë (dhe seks).
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 6
Ushtrimi pas një sulmi në zemër Hapi 6

Hapi 7. Ushtroni rregullisht

Për të përjetuar përfitime të konsiderueshme shëndetësore, të rriturit duhet të ushtrojnë me një intensitet të moderuar për të paktën 150 minuta (2 ½ orë) në javë, ose me një intensitet të fuqishëm për të paktën 75 minuta (1 ¼ orë) në javë. Sigurisht, një kombinim i aktiviteteve të moderuara dhe të fuqishme çdo javë është gjithashtu i shkëlqyeshëm.

  • Aktiviteti duhet të kryhet në periudha të paktën 10 minuta, dhe duhet të shpërndahet gjatë gjithë javës.
  • Për të marrë përfitime edhe më të mira nga aktiviteti fizik, rrisni aktivitetin tuaj të moderuar në 300 minuta (5 orë) në javë, ose aktivitetin tuaj të fuqishëm në 150 minuta (2 ½ orë) në javë.
  • Përveç këtij aktiviteti aerobik, të rriturit duhet të kryejnë aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë.
Merrni më shumë testosteron Hapi 1
Merrni më shumë testosteron Hapi 1

Hapi 8. Shijoni ushqimin tuaj

Ndonjëherë ne konsumojmë shumë ushqim thjesht sepse nuk po i kushtojmë vëmendje. Zakonisht kjo ndodh sepse ne jemi duke ngrënë ndërsa bëjmë diçka tjetër, si puna ose shikimi i televizorit. Në vend që të hani ndërsa jeni të hutuar, kushtojini kohës tuaj të ngrënies vetëm vakteve. Uluni veten larg shpërqendrimeve dhe shijoni ushqimin tuaj. Hani ngadalë.

  • Kur të jeni në gjendje të hani më ngadalë, do të jeni në gjendje të 'lexoni' më mirë mesazhet e trupit tuaj. Kur trupi juaj ju thotë se është plot, ndaloni së ngrëni.
  • Me kalimin e kohës ju duhet të jeni në gjendje të tregoni se sa mund të hani në një vakt dhe atë sasi do ta vendosni vetëm në pjatën tuaj. Deri atëherë, ruani mbetjet për një vakt tjetër ose për dikë tjetër.
Hiqni qerpikët nga syri juaj Hapi 16
Hiqni qerpikët nga syri juaj Hapi 16

Hapi 9. Shihni një okulist çdo vit

Ekzaminimet e syve në të vërtetë mund të zbulojnë më shumë sesa probleme të shikimit, ato mund të zbulojnë simptoma të diabetit, hipertensionit dhe artritit reumatoid. Kontrollimi i syve tuaj në baza vjetore do t'ju ndihmojë të siguroni që keni ndihmat e duhura (p.sh. syzet, lentet e kontaktit) me recetat e duhura për t'ju ndihmuar të shihni më të mirën tuaj.

  • Të mos mbash syze kur duhet, ose të kesh lentet e gabuara me recetë, mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore si dhimbje koke. Të siguroheni që receta juaj është e përditësuar mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së shumë prej këtyre problemeve.
  • Përveç kontrollit të rregullt të syve, mbroni sytë tuaj çdo ditë duke bërë sa më poshtë:

    • Vishni syze dielli kur jeni jashtë, gjatë gjithë vitit. Dhe vishni një kapelë me një buzë në ballë për të ndihmuar në shkëlqimin e dritës.
    • Vishni gjithmonë mbrojtje për sytë kur bëni punë të rrezikshme.
    • Vishni pajisje mbrojtëse për sytë tuaj kur bëni sport.
Hiqni frymën e mëngjesit Hapi 6
Hiqni frymën e mëngjesit Hapi 6

Hapi 10. Shkoni te dentisti çdo vit

Të jesh i shëndetshëm do të thotë gjithashtu të kesh një gojë të shëndetshme - me dhëmbë dhe mishra të shëndetshëm. Shikimi i dentistit tuaj të paktën një herë në vit do t'ju ndihmojë të siguroheni që dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve janë në formën e tyre më të mirë. Dhe mund të ndihmojë në identifikimin e problemeve mjekësore në fazat e hershme. Ashtu si me shikimin, shumë sëmundje në të vërtetë mund të zbulohen nga një provim dentar para se të shfaqen simptoma të tjera.

  • Shëndeti i mirë i dhëmbëve gjithashtu nënkupton larjen dhe pastrimin e dhëmbëve me dhëmbë në mënyrë të rregullt.
  • Në mënyrë ideale ju duhet të lani dhëmbët pas çdo vakti, por të paktën të lani dhëmbët një herë në ditë, para gjumit.
  • Ju duhet të përdorni fillin të paktën një herë në ditë, ndoshta pasi të keni larë dhëmbët dhe menjëherë para gjumit.
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 7
Trajtoni dhimbjet e pashpjegueshme Hapi 7

Hapi 11. Ndaloni pirjen e duhanit

Nëse jeni duhanpirës, një nga gjërat më të shëndetshme që mund të bëni për veten tuaj është ta lini atë. Asnjëherë nuk është vonë për të hequr dorë. Lënia e duhanit do t’ju japë menjëherë dhe në çdo moshë.

  • Lënia e duhanit mund të ketë efekte pozitive menjëherë në shëndetin tuaj si zvogëlimi i rrezikut nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe problemet e frymëmarrjes.
  • Në varësi të sasisë së duhanit, mund të kurseni një shumë të konsiderueshme parash që mund të përdoren për t’u përdorur më mirë diku tjetër.
  • Shumica e shteteve dhe provincave kanë programe falas në dispozicion për t’ju ndihmuar të lini duhanin, kështu që nuk keni pse ta bëni vetëm.

Metoda 2 nga 4: Ruajtja e shëndetit tuaj mendor

Bëhu romantik Hapi 9
Bëhu romantik Hapi 9

Hapi 1. Krijoni dhe mbani marrëdhënie të shëndetshme

Lidhja me qeniet e tjera njerëzore është e mirë për shëndetin tuaj mendor. Miqtë dhe familja mund të ndihmojnë në uljen e niveleve tuaja të stresit dhe rritjen e ndjenjës tuaj të përgjithshme të mirëqenies. Këto lidhje ju ndihmojnë të ndiheni të mbështetur dhe të vlerësuar, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të vetmuar.

  • Lidhjet personale janë të dobishme për shëndetin tuaj. Për shembull, vetmia mund të rrisë presionin e lartë të gjakut dhe lidhjet njerëzore në fakt mund të zgjasin jetëgjatësinë tuaj.
  • Lidhjet ekzistuese të miqve dhe familjes duhet të jenë mbështetës për ju, ose ato mund të mos jenë të dobishme. Duhet të keni të paktën disa miq ose anëtarë të familjes me të cilët: ndiheni rehat të jeni pranë; merrni kuptimin se mund t'u thoni diçka pa u gjykuar; mund të kërkojë ndihmë për zgjidhjen e problemeve; ndiheni të vlerësuar; trajtohen seriozisht.
  • Nëse jeni duke kërkuar të bëni miq të rinj, merrni parasysh një nga aktivitetet e mëposhtme: regjistrohuni në një klasë interesante; bashkohuni me një klub librash; merrni pjesë në një klub shëtitje; vullnetar në një organizatë jofitimprurëse.
Ndihmoni viktimat nga zjarri Hapi 6
Ndihmoni viktimat nga zjarri Hapi 6

Hapi 2. Ndihmoni të tjerët

Ndihma për njerëzit e tjerë është padyshim e dobishme për ata njerëz, por gjithashtu ka shumë ndikime pozitive tek ju. Ndihma për njerëzit e tjerë mund të: rrisë nivelin tuaj të lumturisë; ju bëjnë të ndiheni me fat që jeni ai që jeni; t'ju sigurojë lidhje me qeniet e tjera njerëzore; ju bëjnë të ndiheni të nevojshëm dhe të dobishëm; zvogëloni sasinë e shqetësimit që bëni; dhe ju jep një ndjenjë kuptimi ose qëllimi për jetën tuaj.

Nuk mungojnë organizatat bamirëse dhe organizatat jofitimprurëse që kanë nevojë për vullnetarë për të ndihmuar në kryerjen e çdo pune që mund të mendoni. Por të ndihmosh të tjerët nuk duhet të jetë aq e organizuar. Mund të përfshijë gjithashtu ndihmën e fqinjit tuaj që mban ushqimet e saj, ose lundrimin e trotuarit të një fqinji tjetër pas një reshje dëbore

Bindeni veten se jeni të lumtur duke qenë vetëm Hapi 6
Bindeni veten se jeni të lumtur duke qenë vetëm Hapi 6

Hapi 3. Shpërblejeni veten

Jepini vetes mundësinë për të ndier gëzim, lumturi dhe kënaqësi në baza të rregullta. Të qeshurit, për shembull, dihet se zvogëlon dhimbjen, nxit relaksimin e muskujve, zvogëlon ankthin dhe ndihmon mushkëritë dhe zemrën tuaj. Disa mënyra për të shtuar argëtim në jetën tuaj në baza të rregullta janë:

  • Lexoni libra shaka kur ndiheni të mërzitur ose të mërzitur.
  • Mbani një koleksion fotografish në një vend ku mund t'i shikoni ato për t'ju dhënë një nxitje të energjisë pozitive.
  • Shikoni komedi në TV ose filma, ose në radio ndërsa jeni duke vozitur.
  • Shikoni fotot pa kuptim në faqet e internetit si I Can Has Cheezburger!
  • Qeshni me veten dhe situatat absurde në të cilat mund të gjendeni.
  • Ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur, ose bëni një festë ngjyrosjeje me miqtë tuaj.
  • Regjistrohuni në një klasë ose aktivitet që keni dashur gjithmonë të provoni, si qeramikë ose gotë me njolla.
  • Shkoni në banjë për një pedikyr, masazh ose fytyrë (ose të tre!).
Përballeni me Sfidat Hapi 13
Përballeni me Sfidat Hapi 13

Hapi 4. Kushtojini vëmendje spiritualitetit tuaj

Shpirtërore nuk ka pse të thotë një fe e organizuar. Mund të nënkuptojë të kuptuarit (ose përpjekjen për të kuptuar) qëllimin tuaj në jetë, ose kuptimin e jetës tuaj. Shpirtërore, në përgjithësi, mund të: ndihmojë t'ju sigurojë për ekzistencën e një force ose qenieje më të madhe; ju japin një ndjenjë qëllimi ose kuptimi; t'ju ndihmojë të kuptoni vuajtjet; t'ju ndihmojë të lidheni me njerëzit e tjerë; dhe ju kujtoj se e mira ekziston në botë.

  • Shpirtërore mund të përfshijë bashkimin ose ruajtjen e besimit tuaj në një institucion të caktuar fetar, ose mund të nënkuptojë përqëndrimin në nocionin tuaj për Zotin.
  • Meditimi i tillë si frymëmarrja e thellë, ndërgjegjja, vizualizimi dhe mantras mund t'ju ndihmojnë të përqendroni energjinë tuaj dhe të rrisni ndjenjën tuaj të qetësisë.
Ndiqni Intuitën tuaj Hapi 6
Ndiqni Intuitën tuaj Hapi 6

Hapi 5. Mësoni strategji më të mira përballimi

Jo çdo pikë në jetën tuaj do të jetë e lumtur dhe pozitive. Marrja nën kontroll e shëndetit tuaj do të thotë gjithashtu të mësoni se si të përballeni me kohët e këqija duke zhvilluar strategji që do t'ju ndihmojnë të kuptoni, përballoni dhe përfundimisht të ndiheni më mirë. Ka disa zakone që mund të zhvilloni që do t'ju ndihmojnë të përballeni me gjërat negative në jetën tuaj, duke përfshirë:

  • Shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja në lidhje me një ngjarje të keqe. Shfrytëzojeni rastin të bërtisni për situatën (me shkrim). Pasi të jetë lëshuar në letër, me siguri do të ndiheni më mirë sepse keni qenë në gjendje të organizoni mendimet tuaja dhe të lironi stresin që keni ndjerë për situatën. Në mënyrë ideale, ju do të jeni në gjendje të largoheni nga situata dhe të harroni atë që ka ndodhur ndonjëherë.
  • Nëse problemi që po përjetoni është më shumë logjistik sesa emocional, trajtojeni si çdo problem tjetër. Shkruani se cili është problemi dhe të gjitha zgjidhjet që mund të mendoni. Vlerësoni të mirat dhe të këqijat e secilës zgjidhje. Zgjidhni një zgjidhje që funksionon më mirë për ju dhe përforconi arsyet pozitive pse keni zgjedhur atë zgjidhje. Zbatoni zgjidhjen.
  • Ndonjëherë ne shqetësohemi për një problem më shumë sesa duhet '.' Jo sepse duam, por sepse nuk mund ta ndihmojmë. Kur e gjeni veten duke u shqetësuar shumë për një situatë të caktuar, bëni një hap prapa dhe pyesni veten se sa realist është shqetësimi juaj. A është e mundur që një pjesë e shqetësimit të jetë e ekzagjeruar?
  • Kuptoni që nuk mund ta kaloni gjithë ditën, çdo ditë duke u shqetësuar, kështu që nëse duhet të shqetësoheni, lini një kohë të caktuar çdo ditë për të bërë shqetësimin tuaj. Pastaj, pasi të keni pasur një shans për t'u shqetësuar, ndaloni dhe mendoni për gjërat e mira që po ndodhin në jetën tuaj për t'i kujtuar vetes se gjërat nuk janë aq të këqija sa mund të duken.

Metoda 3 nga 4: Plakja e shëndetshme

Pastroni sistemin limfatik Hapi 15
Pastroni sistemin limfatik Hapi 15

Hapi 1. Rishikoni rregullisht mjekimet tuaja

Flisni rregullisht me mjekun ose farmacistin tuaj për të siguruar që ilaçet tuaja po bëjnë punën e tyre. Gjithashtu kontrolloni ose me mjekun ose farmacistin tuaj sa herë që merrni një recetë të re ose ilaçe pa recetë për të siguruar që nuk do të përjetoni ndonjë ndërveprim negativ të ilaçeve.

Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15
Rritni nivelin tuaj të energjisë në pasdite Hapi 15

Hapi 2. Kontrolloni dëgjimin tuaj çdo vit

Lini një takim me një audiolog të paktën një herë në vit për të kontrolluar dëgjimin tuaj. Nëse dëgjimi juaj ka ndryshuar që nga takimi juaj i fundit, sigurohuni që të merrni ose përmirësoni aparatin tuaj të dëgjimit në përputhje me rrethanat.

Jini të ditur Hapi 5
Jini të ditur Hapi 5

Hapi 3. Kontrolloni shtëpinë tuaj për rreziqe

Kaloni nëpër shtëpinë tuaj dhe hiqni çdo rrezik që mund të shkaktojë lëndime ose rënie. Sigurohuni që të gjitha pjesët e shtëpisë tuaj të kenë ndriçim të mjaftueshëm. Sigurohuni që banistet në të gjitha shkallët tuaja të jenë të forta dhe të sigurta. Dhe instaloni shufrat dhe dorezat e kapjes në vendet ku mund të ndodhin rrëshqitje dhe rënie (p.sh. dush, vaskë vaske, etj.).

Argëtohuni në shtëpi natën e së shtunës Hapi 11
Argëtohuni në shtëpi natën e së shtunës Hapi 11

Hapi 4. Merrni pjesë në një Program të Vetë-Menaxhimit të Sëmundjeve Kronike (CDSMP)

CDSMP që u zhvillua nga Universiteti Stanford tani përdoret nga departamentet e shëndetit publik dhe agjencitë e tjera shëndetësore në të gjithë Amerikën e Veriut dhe Evropë. Ky program do t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji përballimi nëse keni ndonjë lloj sëmundje kronike, të tilla si diabeti, artriti ose sëmundjet e zemrës.

Kërkoni në faqen e internetit për departamentin e shëndetit të shtetit tuaj për të gjetur informacion në lidhje me programet në zonën tuaj. Shumica e zonave ofrojnë programin falas

Metoda 4 nga 4: Ndihmoni fëmijët tuaj

Shëroni një ethe në shtëpi Hapi 22
Shëroni një ethe në shtëpi Hapi 22

Hapi 1. Ndryshoni qëndrimin e tyre ndaj ushqimit

Vetëm 20% e fëmijëve të shkollave të mesme në SHBA konsumojnë të paktën 5 racione fruta dhe perime në ditë. Adoleshentët duhet të inkurajohen jo vetëm për të ngrënë sasinë e plotë të frutave dhe perimeve çdo ditë, ata gjithashtu duhet të inkurajohen që të konsumojnë ushqim 'të vërtetë' më shpesh. Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e përpunuara duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur. Ushqimet shtëpiake dhe ushqimet e bëra nga e para duhet të inkurajohen.

Një nga mënyrat më të shpejta për të ngrënë më shëndetshëm është zvogëlimi i sasisë së kalorive të konsumuara përmes lëngjeve si pop, lëngje, pije energjike, qumësht, etj

Fitoni para lehtë (për fëmijë) Hapi 5
Fitoni para lehtë (për fëmijë) Hapi 5

Hapi 2. Inkurajoni aktivitetin fizik

Fëmijët kanë nevojë për të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm. Por ata nuk kanë pse të marrin atë 60 minuta njëherësh, mund të ndahen në copa më të vogla, më të menaxhueshme prej 10 deri në 15 minuta.

  • Pavarësisht nga moti ose stina, dërgoni fëmijët jashtë për të luajtur sa më shpesh që të jetë e mundur.
  • Prindërit duhet të marrin pjesë në aktivitete fizike me fëmijët e tyre jo vetëm si një mjet inkurajimi dhe një mënyrë për t'u lidhur, por sepse ushtrimi është i mirë edhe për të rriturit.
  • Vendosni qëllimet e aktivitetit fizik të familjes për t'i arritur së bashku. Merrni pjesë në ngjarje bamirësie si maratona ose walk-a-thons si familje.
Ulja e etheve pa ilaçe Hapi 10
Ulja e etheve pa ilaçe Hapi 10

Hapi 3. Sigurohuni që ata të flenë mjaftueshëm

Fëmijët kanë nevojë për 9 deri në 10 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të funksionojnë siç duhet. Më pak se 9 deri në 10 orë gjumë mund të ndikojnë në aftësinë e fëmijës tuaj për të menduar, mësuar dhe marrë vendime të mira. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të ndikojë në fëmijën tuaj fizikisht, duke rritur rrezikun e tyre për obezitet, diabet, presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës dhe depresion.

  • Ndihmoni fëmijët tuaj të flenë mjaftueshëm duke krijuar një rutinë ose ritual para gjumit. Vendosni një orar specifik të gjumit që ndiqet çdo natë, përfshirë fundjavat. Shmangni kompjuterët dhe televizorin një orë para gjumit. Kaloni një orë para gjumit duke bërë aktivitete të qeta si larja e dhëmbëve dhe leximi i një libri.
  • Fëmijët dhe të rriturit duhet të kenë një dhomë të errët në mënyrë që të kenë një gjumë të qetë. Në mënyrë ideale, dhoma gjumi e fëmijës suaj duhet të jetë sa më e errët dhe shtrati i tij duhet të përdoret vetëm për të fjetur.
  • Shmangni ushqimet e mëdha menjëherë para gjumit. Kjo jo vetëm që parandalon një stomak të shqetësuar i cili mund t'i mbajë fëmijët tuaj zgjuar, por mund të ndihmojë në shmangien e ëndrrave të këqija. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të shmangni pirjen e tepërt para gjumit, për të parandaluar që fëmijët tuaj të mos kenë nevojë të ngrihen për të shkuar në tualet kur duhet të flenë.
Merrni më shumë gjumë REM Hapi 3
Merrni më shumë gjumë REM Hapi 3

Hapi 4. Vendosni kufij në elektronikë

Teknologjia e çdo lloji - TV, video lojëra, kompjuterë, celularë, etj. - duhet të ketë kufij ditor. Sapo të arrihen ato kufij ditor, inkurajoni fëmijët që të kryejnë një aktivitet fizik në vend, pa teknologjinë e tyre.

Zona si tryeza e darkës duhet të përcaktohen si "zona pa teknologji" ku artikujt elektronikë nuk lejohen - për të dy prindërit dhe fëmijët. Në vend të kësaj komunikimi ballë për ballë (i modës së vjetër) duhet të inkurajohet

Merrni një fëmijë që të ndalojë thithjen e gishtërinjve Hapi 8
Merrni një fëmijë që të ndalojë thithjen e gishtërinjve Hapi 8

Hapi 5. Mësojini fëmijët rreth mirësjelljes në internet

Shumë fëmijë nuk e kanë njohur kurrë botën pa internet. Ata ndërveprojnë, luajnë dhe mësojnë në internet. Por fëmijët gjithashtu mund të përfitojnë nga interneti dhe duhet të kuptojnë mënyrën e duhur për t'u sjellë kur janë në komunitetet e tyre në internet.

  • Prindërit duhet të jenë modele efektive të asaj që duhet të jetë komunikimi i mirë në internet. Fëmijëve u pëlqen të imitojnë atë që bëjnë të rriturit, kështu që nëse ata ju shohin duke u sharë dhe duke u treguar të vrazhdë në internet, ata mund të përpiqen të bëjnë të njëjtën gjë. Nëse ata ju shohin duke qenë të sjellshëm dhe duke përdorur sjellje të mira në internet, ata mund të ndjekin shembullin tuaj.
  • Mësojini fëmijët tuaj për ngacmimin në internet. Mos i fshihni historitë për fëmijët që janë ngacmuar në internet, përkundrazi ndani këto histori me fëmijët tuaj dhe flisni për to. Diskutoni se si fëmijët tuaj duhet të reagojnë në rrethana të ngjashme (p.sh. tregoni prindërve ose mësuesit të tyre, mos postoni informacione personale ose fotografi, etj.).
  • Mësoni rreth softuerit dhe aplikacioneve që përdorin fëmijët tuaj kur janë online, ose në telefonat e tyre, dhe kuptoni se si funksionojnë dhe për çfarë përdoren. Mos u mbështetni tek fëmijët tuaj që t’ju ‘mësojnë’ atë që bëjnë në internet.

Këshilla

  • Për informacion mbi sasinë e rekomanduar të secilit grup ushqimor që duhet të hani çdo ditë, shihni Guidën e Ushqimit të Shëndetit në Kanada në https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php Me
  • Për më shumë informacion mbi simptomat dhe trajtimet e shëndetit mendor, shkoni në faqen e internetit të Shoqatës Kanadeze të Shëndetit Mendor në https://www.cmha.ca/mental-health/, ose në faqen e internetit të Shëndetit Mendor të Amerikës në https://www.mhanational.org /

Recommended: