Shumica e njerëzve duan të jenë me shëndet të mirë, të përjetojnë mirëqenie, të jenë të kënaqur me punën, të pranojnë veten, të respektohen dhe të kenë marrëdhënie mbështetëse. Nëse jeta juaj ndihet e vrullshme, monotone ose jo e plotë, atëherë duhet të ktheheni në kontroll. Çdo gjë që ka vlerë në jetë kërkon kohë, përpjekje, përqendrim dhe ka të ngjarë të shkaktojë siklet gjatë rrugës. Bëhuni personi që dëshironi të jeni dhe jetoni jetën që dëshironi duke mësuar se si të ndryshoni të menduarit tuaj, të bëni modifikime të jetesës dhe të jeni produktiv.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Përcaktoni kontrollin
Kuptoni se çfarë do të thotë të marrësh nën kontroll jetën tënde për ty. A është aftësia për të ndikuar në fatin tuaj, për të rregulluar të tashmen tuaj, për të mbajtur nën kontroll sjelljen tuaj negative, apo thjesht dëshironi më shumë vullnet? Marrja nën kontroll e jetës suaj kërkon punë përmes sfidave të shumta, përfshirë perceptimet tuaja, ndërtimin e vetëbesimit si dhe ndërmarrjen e një veprimi. Përcaktoni se për çfarë doni më shumë kontroll, dhe kjo do të ndihmojë në përqendrimin e energjisë tuaj.
Hapi 2. Pranojeni veten
Hapi i parë për të pasur sukses në çdo gjë është të njihni dhe pranoni pikat e forta dhe kufizimet tuaja. Tregoni dhembshuri për veten tuaj. Pranoni jo vetëm të mirat, por edhe të këqijat. Gjithmonë përpiquni të përmirësoni gjërat që nuk ju pëlqejnë ose me të cilat luftoni.
- Kuptoni pse bëni atë që bëni dhe falni veten. Vetë -reflektimi është i shëndetshëm dhe pozitiv. Kritika ndaj vetes dhe ndjenja e fajit janë sjellje joproduktive që bëjnë më shumë dëm sesa mirë, kështu që nëse e kapni veten në njërën nga këto modele, kujtojini vetes se ka mënyra më të shëndetshme për ju për të rregulluar gjërat. Kuptoni që keni bërë më të mirën që mundeni dhe thuajini vetes këtë në mënyrë të përsëritur.
- Mendoni për tre gjëra tani për të cilat shkëlqeni, merrni shumë komplimente ose me të vërtetë kënaqeni duke bërë. Shkruani ato dhe vendoseni listën diku ku shkoni shpesh, si banjo ose në frigorifer.
Hapi 3. Konsideroni vlerat tuaja
Ju duhet të përcaktoni se cilat janë vlerat tuaja në mënyrë që të mund të përcaktoni drejt prioritetet tuaja. Mendoni se çfarë dhe kush është e rëndësishme për ju - a është liria, lumturia, barazia, paraja, familja juaj? Shkruani një listë të vlerave tuaja (të paktën 10 prej tyre), mundësisht sipas radhës nga më e rëndësishmja në më pak e rëndësishmja.
- Mendoni se çfarë po bëni tani për të mbështetur secilën prej vlerave tuaja, dhe sesi vlerat tuaja po ndikojnë në jetën tuaj. Mund të ndihmojë të merrni parasysh atë që një person që ju respektoni do të mendonte për vlerat tuaja dhe nëse kjo do të ndryshonte atë që ata janë.
- Vendosni se çfarë duhet të bëni për të rritur vetëvlerësimin dhe kënaqësinë tuaj me jetën. Mendoni për personin që dëshironi të jeni dhe cilat tipare të karakterit, mënyrat e të menduarit, modelet e sjelljes dhe jetën që do të kishit si ai person.
Hapi 4. Kultivoni tipare të mira të karakterit
Kur përmirësoni tiparet dhe virtytet e dobishme të karakterit, do të keni më shumë kontroll mbi jetën tuaj. Kjo ndodh sepse të kesh këto tipare do të të inkurajojë të arrish qëllimet e tua dhe të marrësh cilësitë e tjera që dëshiron. Karakteristikat e mira për të punuar për këtë qëllim janë guximi, maturia, mençuria dhe vetëdisiplina.
- Të kesh guxim do të thotë të përdorësh forcën dhe vullnetin tënd për të arritur atë që ke nevojë ose dëshiron, pavarësisht nga një formë fatkeqësie. Për shembull, kjo mund të jetë marrja e një rreziku biznesi, të bërit mirë në shkollë, ose ndonjë veprim vetëmohues që ju veçon nga të tjerët. Guximi është e kundërta e frikës, dhe mund të zhvillohet duke e lejuar veten të jeni të prekshëm, duke pranuar frikën tuaj, duke u ekspozuar ndaj gjërave nga të cilat keni frikë dhe duke bërë akte që konsiderohen të guximshme rregullisht.
- Përmbajtja (moderimi ose vetëpërmbajtja) është e rëndësishme sepse ju lejon të ruani perspektivën, qetësinë, vetëkontrollin. Për shembull, shfaqja e përmbajtjes nga arroganca duke vepruar me përulësi mund t’ju pengojë të shkatërroni marrëdhëniet.
- Dituria ju inkurajon të fitoni njohuri dhe përvojë në mënyrë që të mund të përdorni informacionin për një qëllim më të lartë, të tillë si në shërbim të njerëzimit ose të jetoni një jetë të mirë. Ju fitoni mençuri duke provuar përvoja të reja, prova dhe gabime dhe duke kërkuar njohuri.
- Vetëdisiplina është e domosdoshme për të fituar kontrollin e jetës tuaj sepse ju lejon të vini në veprim të gjitha synimet tuaja. Kjo aftësi zhvillohet me kalimin e kohës dhe me praktikë ndërsa arrini çdo qëllim më të vogël në rrugën drejt arritjes së një vizioni më të madh. Vizualizoni gjithmonë qëllimet tuaja sikur t’i keni arritur tashmë. Praktikoni vetëkontrollin çdo ditë duke bërë ndryshime të vogla dhe duke iu përmbajtur atyre, madje diçka si hapja e çdo dere me dorën tuaj të majtë. Të qenit i suksesshëm në këto ndryshime të vogla do t'i bëjë ato më të mëdha më të lehta.
Hapi 5. Vendosni se çfarë ju motivon
Shumë prej nesh kanë një pasion-diçka që na pëlqen dhe që na shtyn të kemi sukses. Mendoni se çfarë dëshironi të bëni në jetë nëse asgjë nuk ju pengon. Nëse nuk e dini, atëherë do t'ju duhet të shkruani aktivitetet që ju pëlqen të bëni që ju bëjnë të ndiheni mirë. Merrni parasysh atë që ju frymëzon, si dhe aftësitë dhe talentet tuaja.
Hapi 6. Krijoni qëllime
Gjeni se çfarë dëshironi vërtet nga jeta këtë vit - një shtëpi, një punë e mirë, një marrëdhënie e shëndetshme? Shkruani secilin qëllim dhe më pas nxirrni ide që mund t'ju ndihmojnë të arrini atë qëllim. Shkruajini këto ide në deklarata të veprimeve pozitive, të tilla si, "Unë do të kursej para". Pastaj, kaloni mbi të gjitha qëllimet dhe idetë tuaja, dhe vendosni për tre qëllime dhe tre deklarata veprimi për secilin që do të bëni.
- Shmangni deklaratat si kjo: "Unë nuk dua të jem më i turpshëm dhe të vazhdoj të jem i vetmuar." Kjo nuk përcakton një drejtim për të shkuar ose një veprim që duhet ndërmarrë për të arritur qëllimin tuaj. Në vend të kësaj, provoni diçka si: "Unë do të jem më i hapur për të krijuar marrëdhënie me këtë vit duke i thënë" po "çdo ftese shoqërore dhe duke i kërkuar një shoku të bëjë diçka të paktën një herë në javë."
- Konsideroni mundësitë tuaja. Mos e përcaktoni veten nga problemet tuaja, por nga mundësitë që keni në dispozicion. Nëse po përpiqeni të paguani hipotekën, përqendrohuni në mënyrën se si mund të fitoni një rritje, të bëni para shtesë në krah ose të ndryshoni punë, në vend që të mendoni për mungesën tuaj të fondeve.
- Nëse dëshironi, mund të vendosni qëllime sipas fushave të ndryshme të jetës tuaj, si puna, shëndeti, marrëdhëniet, etj. Ndani qëllimet në ato afatshkurtra (ditore, javore) dhe më afatgjata (mujore, vjetore). Shembujt mund të jenë: hani gjashtë racione fruta dhe perime çdo ditë, stërviteni katër herë në javë ose humbni dhjetë kilogramë këtë vit.
- Mos kini frikë të modifikoni qëllimet dhe idetë tuaja me kalimin e kohës dhe të kuptoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo. Çështja është se ju merrni kontrollin e jetës tuaj dhe drejtimin ku po shkoni.
Hapi 7. Merrni kontrollin e emocioneve tuaja
Emocionet mund të jenë përvoja të mrekullueshme, por shprehja e tyre në mënyrë të papërshtatshme mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të arritur qëllimet dhe të dëmtojë marrëdhëniet. Ju duhet të mësoni se si të kuptoni, përpunoni dhe reagoni ndaj ndjenjave tuaja në një mënyrë që është e shëndetshme dhe e dobishme për ju.
- Përdorni metoda të frymëmarrjes së thellë dhe relaksimit për t'ju ndihmuar të qetësoheni para se të thoni ose bëni diçka në përgjigje të një situate.
- Merrni frymë për pesë sekonda, mbajeni për pesë sekonda të tjera dhe nxirrni frymë për pesë sekonda të tjera. Bëni këtë derisa të ndjeni se përgjigjet tuaja fizike, të tilla si një rritje e rrahjeve të zemrës, bëhen më pak intensive.
- Kërkoni një dalje të shëndetshme për emocionet tuaja si të flisni me dikë, të mbani një ditar ose të përfshiheni në aktivitete aktive si artet marciale.
Hapi 8. Lërini bagazhet
Ndonjëherë mendimet ose përvojat negative mund të jenë të vështira për tu lënë - ju mund të keni një ndjenjë se ato ju përcaktojnë, ose mund të jenë aq të zakonshme sa të keni frikë të jeni pa to, ose thjesht nuk mund të dini se si t'i lini të shkojnë. Ju duhet të mësoni se ju nuk jeni problemet tuaja dhe se ato nuk përcaktojnë vlerën tuaj si person apo mënyrën se si bëni zgjedhje sot. Të mësuarit për të hequr dorë nga bagazhet e kaluara do t'ju ndihmojë të bëheni më të orientuar drejt zgjidhjes, të zgjeroni vizionin tuaj dhe t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e jetës tuaj.
- Praktikoni vëmendjen. Një mënyrë për të çliruar veten nga e kaluara është të përqendroheni në të tashmen. Me vëmendje, ju po i kushtoni vëmendje momentit të tanishëm - si ndiheni në trupin tuaj, si ndihet dielli në fytyrën tuaj - thjesht duke vëzhguar. Në vend që të gjykoni mendimet tuaja (ose veten), ju i vëzhgoni dhe i vini re ato. Mendja kërkon praktikë, por përfitimet mund të jenë të mëdha.
- Bëj ndryshime. Nëse jeni të përhumbur nga një gabim në të kaluarën tuaj, atëherë kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni. Nëse e gjykoni veten për mënyrën se si e ngacmuat motrën tuaj të vogël, drejtojuni asaj (mund të jetë ballë për ballë ose me një letër), duke kërkuar falje për sjelljen tuaj. Jepini asaj mundësinë të ju tregojë se si ndihet. Jini të vetëdijshëm se përmirësimi nuk mund të riparojë një marrëdhënie të dëmtuar, por mund t'ju ndihmojë të lini të kaluarën dhe të ecni përpara.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Jini të pavarur
Nëse jeni të varur nga të tjerët për shëndetin tuaj emocional, stilin e jetës ose keni nevojë që ata t'ju tregojnë se çfarë të bëni, ju nuk jeni në kontroll të jetës tuaj. Mësoni të zgjidhni problemet tuaja dhe kaloni kohë vetëm për të menduar dhe reflektuar. Kërkoni ndihmë vetëm kur keni vërtet nevojë për të dhe mësoni nga njerëzit që ju ndihmojnë në mënyrë që të bëni më shumë herën tjetër vetë.
- Mësoni të plotësoni nevojat tuaja. Merrni një punë në mënyrë që të mbani veten nëse jetoni nga dikush tjetër. Pastaj dilni jashtë dhe jetoni vetë.
- Pyesni veten: "Çfarë dua të bëj sot?" dhe merrni vendimet tuaja. Mendoni se çfarë doni të bëni dhe për çfarë ndiheni me pasion. Mos u mbështetni tek të tjerët për t'ju thënë se çfarë të bëni ose të pëlqeni.
Hapi 2. Organizohuni
Organizimi është i rëndësishëm kur doni të merrni kontrollin e jetës tuaj. Nëse gjithçka është kaos në kokën tuaj dhe në shtëpinë tuaj, atëherë është e vështirë të dini se ku të filloni për të zgjidhur çdo rrëmujë. Mbani gjithçka sa më të rregullt në shtëpi dhe në punë, në mënyrë që të mos keni nevojë të merreni me rrëmujë dhe mos harroni t'i ktheni gjërat aty ku duhet. Bëni lista, përdorni një kalendar dhe merrni vendime shpesh në vend që të shtyni gjithçka.
- Lexoni letra, email dhe postë menjëherë dhe ndërmerrni veprime menjëherë, pavarësisht nëse kjo do të thotë ta hidhni jashtë, të paguani një faturë ose t'i përgjigjeni një letre.
- Vendosni një orar ditor gjatë gjithë javës, të tilla si blerjet, koha e familjes, takimet, listat e detyrave, etj.
- Hidhni gjërat që nuk i keni përdorur për gjashtë muaj. Mos u kapni për diçka sepse potencialisht mund ta përdorni në të ardhmen.
- Punoni për një gjë në të njëjtën kohë, veçanërisht diçka të vogël si dollap, dhe organizojeni atë së pari. Pastaj kaloni në gjënë tjetër.
Hapi 3. Kaloni pak kohë në pamjen tuaj
Duke i kushtuar pak energji mënyrës se si ju dukeni të tjerëve mund të shkojë shumë për t'ju bërë të ndiheni më mirë dhe më shumë nën kontroll. Bëni një prerje flokësh, lyeni flokët tuaj ose bëni flokët tuaj në një stil të ri. Blini ose huazoni disa rroba të reja dhe sigurohuni që të buzëqeshni sa më shpesh që të jetë e mundur. Kini parasysh se sa shpenzoni, megjithatë, në mënyrë që të mbani kontrollin e financave tuaja.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Kushtojini vëmendje asaj që hani, sa hani dhe përpiquni të bëni stërvitje çdo ditë. Për të forcuar vullnetin tuaj, do të dëshironi të hani pjesë të vogla ushqimesh të pasura me energji gjatë gjithë ditës (çdo 3 orë). Këto ushqime përfshijnë proteina të ligëta (mish dhe bishtajore) dhe karbohidrate komplekse (drithëra, fruta dhe perime). Shmangni ushqimet me sheqer, yndyrna, tepër të përpunuara ose të kripura që mund t’ju bëjnë të ndiheni keq dhe të mos keni forcën për të marrë kontrollin e jetës tuaj.
Hapi 5. Flini gjumë
Kur jeni të lodhur, nuk keni forcën për të ruajtur vetëkontrollin tuaj ose për të bërë më shumë seç duhet. Marrja nën kontroll e jetës tuaj kërkon të jeni vigjilent dhe të vetëdijshëm për atë që po ndodh dhe ku doni të shkoni. Flini për aq kohë sa duhet të ndiheni të pushuar kur zgjoheni - zakonisht rreth tetë orë. Filloni të relaksoheni të paktën 30 minuta para se të shkoni për të fjetur, ndiqni një ritual para gjumit (p.sh. pini çaj të ngrohtë, lani dhëmbët, flini) dhe përpiquni të flini të njëjtën orë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes
Hapi 6. Zhvilloni marrëdhënie pozitive
Rrethojeni veten me njerëz që ndajnë vlera dhe synime të ngjashme. Mundohuni të njihni njerëzit që admironi dhe kaloni kohë me ta në mënyrë që sjellja e tyre të ndihmojë të ndikojë tek ju për mirë. Takoni njerëz të rinj në vende ose ngjarje që mbështesin vlerat ose qëllimet tuaja. Bisedoni me njerëzit pranë jush dhe kërkoni ndihmën e tyre për t'ju ndihmuar të arrini më shumë kontroll mbi jetën tuaj.
Komunikoni dëshirat dhe nevojat dhe sigurohuni që të dy njerëzit i kuptojnë. Dëgjoni dhe gjeni zgjidhje që funksionojnë për të dyja palët. Gjithmonë shprehni vlerësimin për personin tjetër
Hapi 7. Shkurtoni angazhimet
Nëse mendoni se jeni vazhdimisht përballë kohës në një garë të pafund për të përfunduar detyrat, duke nxituar ose duke u tërhequr në drejtime të ndryshme, është koha për të rivlerësuar përparësitë tuaja. Hidhini një sy të gjitha gjërave që kërkojnë kohën tuaj në baza ditore. Zvogëloni ato angazhime në vetëm disa nga gjërat më të rëndësishme në të cilat mund të përqendroheni vërtet.
- Ju mund të jeni rezistentë ndaj heqjes dorë nga një angazhim, por zgjedhjet tuaja në këtë situatë janë: vazhdoni të luftoni për t’i bërë gjërat, të humbni gjumin, kohën e familjes dhe të cënoni qëllimet e tjera, të bëni punë më pak se yjore ose gjysmë të përfunduar, ose të lejoni shko dicka.
- Okshtë mirë të pranoni që keni marrë shumë dhe nuk mund të përfundoni çdo detyrë aq mirë sa mundeni me më pak angazhime. Shpesh, ajo që keni frikë se do të ndodhë si pasojë e heqjes dorë nga një projekt është e pabazuar.
- Minimizoni shpërqendrimet. Shmangni ose hiqni qafe gjërat që ju pengojnë të bëni atë që duhet bërë. Nëse po përpiqeni të jeni më të shëndetshëm, për shembull, hidhni ëmbëlsirat dhe ushqimet e plehrave në mënyrë që t'i shmangni ato më lehtë. Fikni telefonat dhe njoftimet me email gjatë punës për të mbajtur mendjen tuaj të përqendruar në kryerjen e punës.
Hapi 8. Argëtohuni
Jeta nuk është e gjitha punë dhe asnjë lojë. Jepini vetes kohë për të ndjekur hobet tuaja, për të bërë pushime dhe për të kaluar kohë me ata që ju interesojnë. Jepini një kënaqësi të vogël egoiste herë pas here, të tilla si një kon akullore ose duke blerë një palë këpucë të reja. Ju jeni në kontroll tani, kështu që përfitoni sa më shumë nga përvojat tuaja të jetës.
Mund të ndihmojë të zgjoheni vetëm disa minuta herët në mëngjes për të shpenzuar pesë deri në 15 minuta për veten tuaj. Bëni stërvitje, bëni një shëtitje ose meditoni. Boundshtë e detyruar të bëjë një ndryshim në jetën tuaj
Metoda 3 nga 3: Të qenit produktiv
Hapi 1. Filloni herët
Pasi të kaloni disa minuta për veten tuaj, është koha të përqendroheni në detyrat më të rëndësishme. Hiqini ato menjëherë për të zvogëluar stresin tuaj të përditshëm. Keni më shumë energji në mëngjes, dhe është më e lehtë të përqendroheni dhe të bëni punë më cilësore. Nga ana tjetër, kjo ju lejon të përfundoni një vëllim më të madh të punës.
Mundohuni të kryeni punë ose detyra të rëndësishme gjatë orës së parë ose dy të mëngjesit
Hapi 2. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë
Vendosni se cila detyrë është më e rëndësishmja për të përfunduar e para dhe përqendrohuni në të deri në përfundim. Multitasking në fakt ul produktivitetin dhe mund të rrisë kohën që duhet për të përfunduar detyrën e parë me 25%. Kjo ndodh sepse ju po e zhvendosni vëmendjen tuaj nga detyra në detyrë, gjë që kërkon më shumë kohë. Mos u shqetësoni për përfundimin e të gjitha detyrave që duhet të bëni për ditën në të njëjtën kohë, thjesht qëndroni në kontroll dhe bëni një detyrë në të njëjtën kohë, duke bërë përparim të qëndrueshëm.
Hapi 3. Ndaloni së humbur kohë
Ne jetojmë në një botë me shumë shpërqendrime në majë të gishtave. Sidoqoftë, dijeni që ju bëni në mënyrë aktive zgjedhjen nëse do të qëndroni të angazhuar në një detyrë ose do të shpërqendroheni nga një lojë celulare, TV, Facebook ose një mesazh me tekst. Në vend që të ktheheni në shtëpi dhe të shikoni televizorin sepse është një mënyrë e lehtë për të kaluar kohën, bëni diçka produktive ose në listën tuaj të detyrave, në mënyrë që të mbani nën kontroll momentin. Të punosh, të praktikosh një hobi ose të punosh në marrëdhënie janë të gjitha argëtime produktive dhe të këndshme.
Hapi 4. Bëni pushime
Ne jemi të detyruar të përqëndrohemi për rreth 90 minuta në të njëjtën kohë. Pas kësaj, ne fillojmë të lodhemi dhe nuk performojmë aq mirë. Përqendrohuni pa ndërprerje për 90 minuta në të njëjtën kohë, dhe pastaj bëni pushime për të paktën disa minuta. Kjo do të lejojë që mendja juaj të pushojë, trupi juaj të rimbushet dhe ju të relaksoheni emocionalisht.
Hapi 5. Zhvilloni zakone të mira
Kur vullneti ynë është i kufizuar, është e rëndësishme të mos mbështetemi në të si metoda e vetme e vetëkontrollit. Zhvilloni ritualet që i bëni pa pushim në kohë të veçanta, në mënyrë që të jetë më e lehtë të veproni ose të mendoni në një mënyrë të caktuar gjatë situatave të tjera. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Unë jam i qetë" në mënyrë të përsëritur në shtëpinë tuaj, ndërsa fërkoni një rruaza me gjerdan. Pastaj, herën tjetër kur të përballeni me një situatë stresuese, mund të arrini në xhepin tuaj, të fërkoni një rruaza dhe të ndiheni të qetë.
Hapi 6. Merrni Veprim
Ju mund t'i keni të gjitha qëllimet në botë, por kurrë mos arrini askund nëse nuk ndërmerrni veprime për t'i arritur ato qëllime. Bëni atë që duhet për të marrë atë që dëshironi dhe ku dëshironi. Merrni hapa të vegjël, por sigurohuni që të bëni diçka çdo ditë që ju ndihmon të afroheni me qëllimin tuaj përfundimtar. Kjo mund të jetë një detyrë e zakonshme, praktikimi i mendimeve pozitive, bërja e dokumenteve ose diçka tjetër.
- Mos u kapni aq shumë në të ardhmen sa të mos e shijoni jetën tuaj tani. Shijoni udhëtimin drejt qëllimit tuaj dhe mos harroni të jeni mirënjohës për gjithçka që keni arritur tani.
- Bëni më të mirën që mundeni, qoftë në një projekt, një provë apo një kalim kohe. Arritjet që kërkojnë përpjekje ju bëjnë të ndiheni mirë me veten dhe t'ju motivojnë të arrini më shumë.
Këshilla
- Nëse ngatërroheni sot, mbani mend se nesër është një ditë e re. Gjithmonë mund të provoni përsëri ditën tjetër për të fituar më shumë kontroll mbi jetën tuaj.
- Ndihma për njerëzit e tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni vërtet mirë me veten. Nëse keni kohë, gjeni diku ku mund të bëheni vullnetarë. Strehimoret e kafshëve, bankat e ushqimit dhe shkollat pothuajse gjithmonë mund të përdorin një dorë shtesë.
