Psoriasis është një sëmundje mjaft e zakonshme e lëkurës që shkakton që lëkura e një personi të "ndizet" në njolla të kuqe, kruajtëse dhe nganjëherë me luspa. Ndërsa kjo gjendje nuk është kërcënuese për jetën, mund të jetë zhgënjyese të merresh me të në mënyrë të rregullt, veçanërisht nëse keni shpërthime të vazhdueshme. Edhe pse nuk ka një kurë të njohur për këtë gjendje, ka shumë rregullime të lehta që mund të bëni në jetën tuaj të përditshme që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja me kalimin e kohës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Shtoni më shumë proteina të ligët në dietën tuaj për të zvogëluar inflamacionin
Përfshini mish të shëndetshëm si pulë dhe peshk në vaktet tuaja, ose kërkoni disa opsione vegjetariane, si fasulet ose tofu. Nëse jeni adhurues i mishit të kuq, blini produkte të prera me një përqindje të lartë të ligët, si viçi pa yndyrë.
- Si një masë paraprake shtesë, hiqni çdo yndyrë që është akoma e lidhur me mishin tuaj.
- Përdorni një kalkulator dixhital për të kuptuar se sa proteina duhet të hani rregullisht:
Hapi 2. Zgjedhni ushqimet me shumë yndyrna të shëndetshme
Blini ushqime me shumë acide yndyrore omega-3, si peshku yndyror dhe arrat. Shtoni disa harengë, salmon, skumbri ose ton albacore në dietën tuaj nëse ju pëlqen të hani mish, ose kërkoni arra dhe fara kungulli si një opsion vegjetarian ose vegan.
- Peshqit me cilësi anti-inflamatore njihen ndonjëherë si "peshq me ujë të ftohtë".
- Acidet yndyrore Omega-3 kanë shumë përfitime për shëndetin tuaj, përfshirë uljen e rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Hapi 3. Plotësoni dietën tuaj me 4-5 racione me fruta dhe perime të freskëta
Shtoni produkte të freskëta në vaktin tuaj si një përbërës ose një pjatë anësore, në varësi të asaj për të cilën jeni në ushqim. Bëjeni qëllimin tuaj që të hani të paktën 4-5 racione fruta dhe perime çdo ditë, të cilat janë një pjesë e madhe e një diete anti-inflamatore.
- Për referencë, 1 frut i madhësisë së mesme si një mollë ose pjeshkë llogaritet si një racion frutash.
- Nëse jeni duke përgatitur një sallatë, mbani në mend se 1 filxhan (75 g) është e barabartë me 1 racion perime.
Hapi 4. Hani 3-5 racione drithërash në vend të kokrrave të rafinuara
Mendoni për drithërat që keni tendencë të hani rregullisht. Blini alternativa të grurit të plotë për disa nga bukët dhe makaronat tuaja të preferuara, si spageti dhe bukë me drithëra. Mundohuni të përfshini drithëra në çdo vakt për të përfunduar dietën tuaj të shëndetshme, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja të psoriazës.
- Për referencë, 1 fetë bukë me grurë të plotë llogaritet si një racion.
- Ushqimi i drithërave në vetvete nuk do të zvogëlojë simptomat tuaja në mënyrë të pavarur, por kontribuon në një dietë që mund.
A e dini?
Ngrënia e ushqimeve anti-inflamatore si prodhimet e freskëta, peshku yndyror, drithërat dhe prerjet e shëndetshme të mishit mund të përmirësojnë simptomat tuaja të psoriasis në përgjithësi.
Hapi 5. Ulni sasinë e pirjes tuaj në 1-2 pije në ditë
Mendoni se sa shpesh ju pëlqen birra, vera ose kokteji juaj i preferuar. Ndërsa një pije e rastit është e mirë, përpiquni të mos keni më shumë se 1 racion alkool. Nëse është e mundur, zvogëloni pirjen tuaj në një rast javor ose mujor.
- Në mënyrë ideale, gratë duhet të pinë 1 ose më pak pije çdo ditë, ndërsa burrat duhet të kenë 2 ose më pak pije.
- Ulja e alkoolit mund të ndihmojë që trajtimet tuaja të psoriazës të funksionojnë më mirë, dhe gjithashtu parandalon efektet anësore negative në mëlçinë tuaj nëse merrni ilaçe.
Hapi 6. Kufizoni sasinë e qumështit që hani dhe pini nëse ndikon në psoriazën tuaj
Mbani gjurmët e simptomave tuaja të psoriazës sa herë që shijoni qumësht, kos ose ndonjë produkt tjetër të qumështit. Nëse vëreni që simptomat tuaja po përkeqësohen, kaloni në një qumësht ose kos pa qumësht dhe shihni nëse vëreni një ndryshim pozitiv.
Jo të gjithë me psoriazë preken nga qumështi, por mund të jetë e vlefshme të shikohet
Hapi 7. Shmangni mishin yndyror, sheqerin e rafinuar dhe çdo gjë të përpunuar
Blini ushqime natyrale që nuk kanë shumë përbërës të përpunuar të mishit të kuq, si mish i paketuar i shijshëm, supë të konservuar dhe darka televizive. Disavantazhet e këtyre ushqimeve tejkalojnë shumë të mirat, dhe nuk i ofrojnë trupit tuaj shumë ushqim të vlefshëm.
Ushqimet e përpunuara mund të kenë yndyrna jo të shëndetshme, si yndyrnat trans
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i rutinës tuaj ditore
Hapi 1. Ushtrohuni për 30 minuta çdo ditë në mënyrë që të dukeni dhe të ndiheni më të shëndetshëm
Caktoni kohë çdo ditë për të bërë rreth gjysmë ore ushtrime të qëndrueshme. Në mënyrë ideale, përpiquni të merrni pjesë në rreth 150 minuta ushtrime të pompimit të gjakut çdo javë. Për një nxitje shtesë, provoni të shtoni stërvitje me forcë në regjimin tuaj normal të stërvitjes.
- Për shembull, mund të bëni një vrapim 30-minutësh, ose mund të provoni një aktivitet argëtues si kërcimi me litar.
- Ka shumë video falas në internet që ju udhëheqin përmes stërvitjeve të ndryshme.
- Ushtrimi ju ndihmon të humbni peshë, gjë që mund të zvogëlojë shanset tuaja për shpërthim.
Hapi 2. Shmangni gjërat që zakonisht shkaktojnë simptomat tuaja
Mbani gjurmët e ushqimeve dhe shkaktarëve të tjerë që zakonisht shkaktojnë shpërthimin e psoriazës tuaj. Vini re se rrezet e diellit, pirja e duhanit, dëmtimet themelore, një orar stresues dhe infeksionet mund të shkaktojnë që simptomat tuaja të ndizen ose të përkeqësohen.
- Shkaktarët e psoriazës janë të ndryshëm për të gjithë, kështu që mund të duhet pak kohë para se të kuptoni se çfarë e shkakton lëkurën tuaj.
- Sa herë që keni një shpërthim, shkruani gjithçka që keni ngrënë në atë mënyrë, si dhe çdo aktivitet që keni bërë. Mund të përfundoni duke vënë re një model!
Hapi 3. Kufizoni sa kohë kaloni në diell
Dilni jashtë kur moti është pjesërisht i vrenjtur ose me re, kështu që lëkura juaj ka më pak të ngjarë të irritohet nga dielli. Filloni duke dalë në diell në hapa të vegjël, 15-minutësh. Nëse nuk keni ndonjë reagim negativ, shikoni nëse mund të përballoni më shumë kohë nën rrezet e diellit.
Vishni gjithmonë krem dielli të fortë, 30 SPF kur dilni jashtë për periudha të gjata kohore
Hapi 4. Shihni nëse ka mënyra se si mund të zvogëloni stresin në jetën tuaj të përditshme
Shikoni orarin tuaj ditor dhe mendoni se cilat ngjarje dhe detyrime ju bëjnë të ndiheni veçanërisht të stresuar ose të pakënaqur, pavarësisht nëse është në shtëpi apo në punë. Ndërsa disa stresues janë të pashmangshëm, shikoni nëse mund të shkurtoni elementët e jetës tuaj që ju sjellin shumë pakënaqësi. Nëse nuk mund ta zvogëloni stresin në jetën tuaj të përditshme, përpiquni t'i jepni vetes më shumë "kohë për mua" gjatë gjithë javës.
- Për shembull, nëse qëndrimi rreth një personi të caktuar ju streson, provoni të shoqëroheni me një grup të ndryshëm miqsh.
- Mbylleni pas një dite të gjatë duke lexuar një libër të mirë, duke parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose duke bërë një banjë relaksuese.
- Stresi mund t’ju bëjë të jeni më të prirur ndaj shpërthimeve.
Hapi 5. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ilaçe të caktuara po e përkeqësojnë psoriazën tuaj
Përmendni ilaçet dhe planet tuaja të trajtimit aktual, edhe nëse ato nuk duken të lidhura me gjendjen tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë trajtime alternative mjekësore, ose t'ju drejtojë në drejtimin e duhur.
Në mënyrë të veçantë, ilaçe si beta bllokuesit dhe litiumi mund të kontribuojnë në psoriazën tuaj
Hapi 6. Lini duhanin nëse pini duhan rregullisht
Provoni të hiqni dorë nga cigaret dhe produktet e duhanit nëse i përdorni shpesh. Për ndihmë shtesë, investoni në çamçakëz ose arna të specializuara për të pakësuar dëshirat tuaja. Nëse vërtet keni probleme për të bërë një pushim të pastër, bisedoni me mjekun tuaj dhe shikoni nëse ata kanë ndonjë sugjerim.
Pirja e duhanit mund të jetë një shkaktar i madh i psoriazës, dhe gjithashtu ju vë në rrezik për sëmundje të tjera
Paralajmërim:
Përdorni kujdes kur vishni arna nikotine, pasi këto mund të përkeqësojnë simptomat tuaja të psoriazës.
Metoda 3 nga 3: Qetësoni lëkurën tuaj
Hapi 1. Merrni një dush me ilaçe çdo ditë për 15 minuta për të qetësuar lëkurën tuaj
Vizatoni një banjë të ngrohtë dhe derdhni një lugë bollgur koloidal dhe kripëra Epsom së bashku me një lugë vaj banje. Përziejini të gjithë këta përbërës së bashku dhe pushoni në vaskë për të paktën 15 minuta.
- Kontrolloni dy herë që po njomni lëkurën që ka një shpërthim të psoriasis.
- Banjat mjekësore ndihmojnë në qetësimin e lëkurës tuaj, gjë që mund t’i bëjë simptomat tuaja shumë më të durueshme.
Hapi 2. Hidratoni lëkurën tuaj pas çdo banje
Fshijeni veten me një peshqir pas banjës tuaj të natës dhe fërkoni një shtresë kremi hidratues mbi lëkurën tuaj të prekur. Përsëriteni këtë çdo natë dhe shikoni nëse vëreni ndonjë ndryshim pozitiv. Nëse shihni një ndryshim, aplikoni kremin 1-3 herë në ditë.
- Vizitoni farmacinë tuaj lokale për të gjetur hidratues të veçantë për psoriazën.
- Nuk ka asnjë garanci që kremrat hidratues do ta bëjnë psoriazën tuaj më mirë, por ato mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më rehat ndërsa merreni me simptomat.
Hapi 3. Fërkoni kremin e aloe mbi lëkurën tuaj sipas nevojës
Shtrydhni mjaft krem aloe për të mbuluar pjesën e lëkurës së prekur. Aplikoni këtë krem rreth 2-3 herë në ditë për të paktën 1 muaj dhe shikoni nëse simptomat tuaja të psoriazës përmirësohen fare.
- Kremin e aloe mund ta gjeni në shumicën e barnatoreve.
- Ju do të duhet të aplikoni kremin rregullisht për të parë rezultate pozitive.
Këshilla
- Bashkohuni me një grup mbështetës të mediave sociale që i është kushtuar psoriazës. Nëse jeni duke luftuar me simptomat tuaja, këto bashkësi mund të ofrojnë shumë rehati dhe ngushëllim.
- Një dietë e shëndetshme inkurajon humbjen e peshës, e cila mund të zvogëlojë shanset tuaja për shpërthim.
