Yoga është bërë një ushtrim fizik popullor sot në Amerikën e Veriut dhe në botë. Por nuk është vetëm një stërvitje qetësuese. Tradicionalisht, dhe për shumë njerëz akoma, është gjithashtu një mënyrë jetese dhe burim i spiritualitetit. Si duhet të filloni dhe të punoni në stilin e jetës jogike, megjithatë? Përveç mësimit të pozave dhe frymëmarrjes, do t'ju duhet të filloni një praktikë të rregullt, të angazhoheni dhe të kultivoni anët fizike, mendore dhe shpirtërore të jogës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fillimi i një Praktike Yoga
Hapi 1. Regjistrohuni në një klasë
Gjërat e para së pari: për të jetuar stilin e jetës, duhet të filloni të bëni yoga. Merrni parasysh të bashkoheni në një klasë në një palestër, qendër komunitare ose studio yoga, për shembull. Lehtësoni rrugën tuaj në praktikë dhe përgatituni të ndiheni më mirë dhe më të relaksuar.
- Ka shumë arsye për të filluar joga. Do të bëheni më të tonifikuar dhe fleksibël, do të gëzoni më shumë energji dhe do të ndiheni më të relaksuar. Ju madje mund të humbni peshë.
- Jo shumë prej nesh mund të përballojnë një trainer personal të yogas. Sidoqoftë, nuk do ta prishni bankën duke u bashkuar në një klasë. Kostoja mesatare e seancave të rënies është rreth 12 dollarë. Ky çmim bie nëse angazhoheni në një program njëjavor ose njëmujor.
- Një plan njëmujor i pakufizuar në Yoga Tree në Toronto kushton 160 dollarë, për shembull.
- Ndërsa koha ballë për ballë me një instruktor është më e mira, ju gjithashtu mund të kënaqeni me një DVD yoga fillestare të mirë, si Yoga për Fillestarët, Yoga Smart Start ose AM/PM Yoga për Fillestarët.
Hapi 2. Merrni disa poza
Ka poza joga që çdo fillestar do të duhet t'i dijë. Këto janë nivele themelore dhe fillestare dhe përfshijnë Lopën Mac, Gjysmë-Zotin e Peshqve dhe Qenin Poshtë. Ato janë të thjeshta dhe të lehta për tu bërë.
- Për Cat-Cow, për shembull, filloni në duar dhe gjunjë me shpinë të sheshtë. Pastaj, thithni dhe ulni barkun drejt dyshemesë dhe shikoni lart. Tërhiqeni shpinën lart, duke rrumbullakuar shpinën, ndërsa nxjerrni frymë. Përsëriteni.
- Provoni Qenin poshtë. Filloni përsëri në duar dhe gjunjë. Ndërsa merrni frymë, shtyni ijet tuaja lart, drejtoni këmbët dhe vendosni këmbët tuaja në tokë. Pastaj, shtrini gishtat dhe lëreni kokën të ulet poshtë. Vazhdoni të merrni frymë në këtë pozë.
- Mund të duhet pak kohë për ta kapur. Provoni të uleni në pjesën e pasme të klasës, në mënyrë që të shihni me lehtësi shokët e klasës dhe të ndiqni lëvizjet e tyre.
- Mos e teproni! Uluni mënjanë nëse ju duket një pozë shumë sfiduese.
Hapi 3. Mësoni si të merrni frymë
Ju gjithashtu do të duhet të mësoni se si të merrni frymë siç duhet për ushtrimet e jogës, veçanërisht kur mbani poza. Manovra bazë është një "frymë me tre pjesë" e quajtur Dirga Pranayama. Ai përfshin frymëmarrjen brenda dhe jashtë hundës në barkun tuaj dhe duhet të jetë qetësuese dhe relaksuese.
- Dirga Pranayama është një frymë e vazhdueshme. Filloni duke thithur përmes hundës në barkun tuaj të poshtëm, pastaj në pjesën e poshtme dhe të sipërme të gjoksit. Nxjerrja juaj duhet të fillojë në fyt para se të lëvizni poshtë në gjoks dhe bark.
- Nëse ndihmon, provoni të mbështetni dorën në secilën "stacion" ndërsa merrni frymë. Ose, provoni të izoloni lëvizjet ndërsa mësoni. Fryma përfundimisht duhet të ndihet si një valë e vazhdueshme që lëviz lart e poshtë në trupin tuaj.
Hapi 4. Relaksohuni
Qëllimi i jogës është të qetësojë mendjen dhe të rrisë zgjuarsinë, vetëdijen dhe vetëdijen. Mundohuni të mos stresoheni nëse keni probleme në fillim - nëse i keni të vështirë ushtrimet ose meditimin. Në fund të fundit, stresimi mposht qëllimin e jogës.
- Joga nuk supozohet të jetë e lehtë, por supozohet të pasurojë jetën tuaj dhe t'ju përqendrojë.
- Përfundimi fizik i jogës - rritja e shëndetit të muskujve dhe kardiovaskulare - gjithashtu duhet t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar fizikisht dhe mendërisht.
Metoda 2 nga 3: Thellimi i Angazhimit tuaj
Hapi 1. Filloni të praktikoni në shtëpi
Joga nuk duhet të jetë vetëm për klasë. Nëse jeni serioz në lidhje me stilin e jetës, do t'ju ndihmojë të praktikoni çdo ditë në shtëpi. Këto sesione mund të jenë diku nga 5 minuta në më shumë se një orë. Angazhoni atë që mundeni, pasi kjo do të shtojë në vetë-zbulimin dhe rritjen tuaj.
- Zgjidhni një kohë dhe vend të përshtatshëm. Ju mund të zgjidhni momentin kur praktikoni në shtëpi, por përpiquni të jeni të qëndrueshëm ose madje t'i kushtoni një kohë dhe zonë të caktuar në shtëpinë tuaj praktikës suaj të veçantë.
- Praktika në shtëpi gjithashtu ju vë në kontroll. Shkoni me ritmin tuaj. Zgjidhni pozat tuaja të preferuara ndërsa eksploroni një larmi teknikash joga.
- Mbi të gjitha, jini të qëndrueshëm!
Hapi 2. Investoni në mjete të mira
Nëse jeni serioz për jogën, është koha për të shkuar në dyqanin tuaj lokal dhe për të marrë disa gjëra të domosdoshme - dyshek, veshje dhe mallra të tjera. Mundohuni të gjeni pajisje që do të jenë të dobishme për studion ose praktikën tuaj në shtëpi.
- Mbani një sy në gjëra të caktuara në një dyshek. Duhet të ketë kapje dhe mbushje të mirë (por jo të jetë shumë e shkumëzuar) dhe gjithashtu të jetë e lehtë dhe e lëvizshme. Prisni të shpenzoni 50-100 dollarë për një dyshek me cilësi të mirë.
- Shkoni për rroba të ngushta dhe jo të gjera. Veshja më e ngushtë do të parandalojë "ekspozimin" aksidental kur jeni duke u shtrirë. Për zonjat, një sytjena sportive me mbështetje të ulët dhe të mesme është një ide tjetër e mirë. Mbi të gjitha, duhet të jeni në gjendje të lëvizni të qetë.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni shkatërrimin e blloqeve të yogas. Këto do t'ju ndihmojnë me mbështetje gjatë stërvitjes. Ndërsa shumë studio i ofrojnë ato në vend, blloqet janë të dobishme për t'u pasur për praktikën në shtëpi. Prisni të paguani rreth 20 dollarë për bllok.
Hapi 3. Hani dhe pini mirë
Duke bërë yoga rregullisht, do të zbuloni se trupi juaj ka nevojë për lëngje dhe ushqim të caktuar për të funksionuar sa më mirë. Pastroni dietën tuaj, pini shumë lëngje dhe mësoni se si të hani për të maksimizuar rehatinë tuaj gjatë stërvitjes.
- Uji ju mban të hidratuar, për të cilën patjetër do të keni nevojë pas një seance intensive. Ju duhet të përpiqeni të pini ujë në kohën para çdo klase, por edhe në orët më pas. Synoni për rreth 64 oz. ujë në ditë.
- Koha vaktet tuaja. Zakonisht nuk është ide e mirë të bësh joga me bark të plotë. Lejo të paktën një orë pas ngrënies për ushqime të lehta; për ushqim më të rëndë, jepini vetes tre deri në katër orë.
- Merrni parasysh të shkoni pa mish. Ka arsye praktike dhe shpirtërore për t'u bërë një vegjetarian jogi. Së pari praktike: mishi mund të marrë 4 ose më shumë orë për tu tretur, kështu që shumë njerëz të paktën e zvogëlojnë marrjen e tyre për të shmangur shqetësimet.
- Shpirtërisht, disa jogistë ndjekin konceptin e ahimsa. Kjo është një doktrinë etike që thotë se është e gabuar të dëmtosh një qenie të gjallë, të cilën disa njerëz e shtrijnë për të ngrënë mish.
Metoda 3 nga 3: Kultivimi i stilit të jetesës
Hapi 1. Angazhohuni për jogën, mendjen dhe trupin
Shumica e njerëzve që bëjnë joga e përdorin atë për ushtrime fizike. Nuk ka asgjë të keqe me këtë qasje, por ajo lë anët tradicionale mendore dhe shpirtërore të jogës. Nëse jeni serioz për të qenë një yogi, mësoni më shumë për të gjithë përvojën.
- Joga totale është "një sistem për lehtësimin e vuajtjeve të mendjes". Tradicionalisht, jogët mendonin se njerëzit vuajnë për shkak të egos së tyre, të cilat përpiqen për kontroll.
- Duke na mësuar se si të qetësojmë mendjen dhe të shuajmë egon, joga na lejon të jetojmë ashtu siç jemi në të vërtetë dhe në harmoni me botën përreth.
- Nëse jeni të interesuar për sekretet e brendshme të jogës, merrni parasysh leximin e teksteve klasike si Yoga Sutra ose Bhagavad Gita ose marrje moderne si Yoga: Tradita më e Madhe.
Hapi 2. Përqendrohuni në meditim
Një gjë që mund të bëni për t'u lidhur me anën shpirtërore të jogës është të meditoni. Meditimi është një përzierje e përqendrimit dhe frymëmarrjes që, nëse bëhet siç duhet, mund t'ju ndihmojë të arrini një gjendje tjetër të vetëdijes, ku mendja është vigjilente, e relaksuar dhe e drejtuar nga brenda.
- Si pjesë e jogës, meditimi mund të zvogëlojë stresin, të zvogëlojë dhimbjen dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin. Por meditimi gjithashtu mund të hapë mendjen tuaj.
- Mundohuni të gjeni një vend të qetë dhe të uleni rehat, me shpinë të ngritur. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, brenda dhe jashtë, dhe lini vëmendjen tuaj të mbështetet në ritmin. OKshtë në rregull nëse mendja juaj endet, por gjithmonë kthejeni atë në frymëmarrjen tuaj.
- Mos prisni të "merrni" asgjë nga meditimi ose të ndiheni më mirë ose më keq. Pika është pikërisht e kundërta - t'ju çlirosh nga shqetësimet dhe shqetësimet e kësaj bote.
- Gjithashtu, mos u shqetësoni se po e bëni gabim - nuk ka "mënyrë të gabuar" për të medituar!
Hapi 3. Provoni të agjëroni
Ju mund të keni dëgjuar se agjërimi është i mirë për ju fizikisht. Shumë njerëz besojnë se lejon trupin tuaj të "detoksifikohet" dhe disi të dëbojë toksinat e dëmshme. Ndërsa dëshmia për këtë është e ndotur, agjërimi praktikohet në yoga dhe tradita të tjera shpirtërore për të ndihmuar në zhvillimin e vullnetit dhe përqendrimit të mendjes. Provimi i tij mund t'ju ndihmojë të arrini një nivel më të lartë në udhëtimin tuaj.
- Ideja pas agjërimit shpirtëror nuk është vetëm të kaloni disa vakte, por të kapërceni zakonet dhe mendimet tuaja të këqija dhe të kontrolloni veten në mendje dhe trup.
- Disa praktikues mendojnë se agjërimi për periudha të shkurtra ju ndihmon të ndërtoni forcën e vullnetit, si dhe ndjeshmërinë dhe intuitën.
- Mbani në mend se agjërimi shpirtëror duhet të ndërmerret me drejtimin e një mësuesi shpirtëror. Agjërimi për mirëqenien fizike duhet të bëhet me këshillën mjekësore. NUK duhet të provoni agjërime të gjata.
