Një nga ndjenjat më të këqija në botë është të dish se dikush që dashuron po lëndon, dhe nuk mund të bësh asgjë. Çfarë thoni kur jeni duke qëndruar aty pa ndihmë, duke parë të dashurin tuaj që e fut kokën në krahë dhe lufton me peshën që ka përballuar jeta? Ndoshta ju nuk mund ta hiqni dhimbjen ose zhgënjimin. Por ju mund të tregoni shqetësimin dhe dhembshurinë tuaj. Asnjëherë mos mendoni se nuk mund të bëni asgjë - sepse, ndonjëherë, një miqësi e vogël mund të shkojë shumë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ofrimi i ngushëllimit personalisht
Hapi 1. Përqafoni, nëse është në rregull
Prekja është një gjuhë universale, dhe e para për njerëzit. Nëse një i dashur po kalon një kohë të vështirë, ofroni prekjen tuaj dhe jepni një përqafim të madh këtij personi. Mund të tingëllojë e thjeshtë, por për dikë që është i shqetësuar, i frikësuar ose i mërzitur, prekja e ngrohtë mund të jetë qetësuese dhe madje të qetësojë stresin kardiovaskular. Si rezultat i një përgjigje të ulët të stresit, hulumtimet tregojnë se përqafimi i mikut tuaj mund të zvogëlojë ndjeshmërinë e saj ndaj sëmundjes.
- Kërkoni së pari të jeni të sigurtë se përqafimi është një mënyrë e përshtatshme për të ngushëlluar mikun tuaj; disa njerëzve nuk u pëlqejnë gjeste të tilla fizike.
- Mbajeni shoqen tuaj afër dhe fërkojeni atë. Nëse ajo qan, le të qajë në ty.
Hapi 2. Nxiteni personin të shprehë emocionet
Nëse vëreni se i dashuri juaj duket se po përpiqet shumë të mbajë atë që ndjen, thuajini që është mirë të tregoni emocione. Shumë njerëz ndihen fajtorë për shprehjen e emocioneve negative. Të tjerët kanë frikë se do të gjykohen sepse nuk e "mbajnë atë së bashku". Thuaji mikut tënd se dëshiron që ajo të ndiejë çfarëdo që ajo ndjen dhe se nuk do ta gjykosh për këtë.
- Thuaj diçka si "Duket se po e keni të vështirë tani, dhe unë dua që ju të dini se unë jam këtu për t'ju dëgjuar nëse doni të shfryni" ose "Nëse keni nevojë të qani, shkoni përpara".
- Psikologët këmbëngulin se përjetimi i emocioneve negative është po aq i rëndësishëm sa ndjenja e gjendjeve pozitive. Ndjenjat negative na mësojnë shumë për uljet dhe ngritjet natyrore të jetës. Prandaj, shprehja e ndjenjave negative, në krahasim me shtypjen e tyre, mund të jetë e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm mendor.
Hapi 3. Ofroni të shpenzoni kohë duke bërë çfarëdo
Shoku juaj mund të dëshirojë të rrijë gjatë gjithë ditës duke parë TV realitet ose të shikojë nëpër revista thashetheme. Shoku juaj mund të dëshirojë të flasë për atë që e shqetëson, ose ajo mund të dëshirojë të flasë për gjithçka përveç asaj. Ajo mund të dëshirojë të bëjë pazar, ose thjesht të bëjë një sy gjumë. Planifikoni disa orë kohë pa shpërqendrim për t'u përqëndruar tërësisht te shoku juaj i lënduar.
Mos vini me një axhendë specifike; thjesht te jesh prezent. Shoku juaj mund të mos ndihet i gatshëm të bëjë asgjë ose mund të ndihet i tronditur për marrjen e ndonjë vendimi. Por, është e zgjuar të kesh disa ide gati në rast se ajo dëshiron të bëjë diçka
Hapi 4. Sillni një marrës
Nëse e dini se një gjë e caktuar tenton të sjellë një buzëqeshje në fytyrën e mikut tuaj, sillni atë për ta gëzuar atë. Kuptoni që ajo mund të mos ndihet më mirë për shkak të kësaj, por ajo do të kuptojë që ju po përpiqeni ta bëni atë të ndihet më mirë dhe ka të ngjarë të vlerësojë gjestin.
Për shembull, ju mund të sillni një batanije të rehatshme për shoqen tuaj që të mbështillet, një shpërqendrim të këndshëm në formën e një grupi të DVD-ve tuaj të preferuar (nëse i pëlqen të shikojë), ose një gjysmë galloni të akullores së saj të preferuar për të ndarë siç ajo ju shfryn
Hapi 5. Jini të dobishëm
Nëse shoqja juaj është e pikëlluar ose e mërzitur, ajo mund të mos ketë pasur energjinë për të rregulluar shtëpinë, për të marrë sende ushqimore ose për të nxjerrë qenin e saj për një shëtitje. Ecni përpara për të përfunduar punët ose detyrat si këto, dhe ju mund të hiqni stresin shtesë për mikun tuaj. Përveç kësaj, mendoni praktikisht dhe sillni nevojat që mund të kenë nevojë shoku dhe/ose familja juaj gjatë kësaj kohe nevoje.
- Ose, mund të telefononi dhe të pyesni "Unë e di me gjithçka që po ndodh, ndoshta nuk keni pasur kohë për të marrë ushqime ose sende shtëpiake. Çfarë mund t'ju sjell nga dyqani?"
- Artikujt e listës mund të përfshijnë pjata dhe peceta të disponueshme nëse do të argëtojnë vizitorët, si dhe inde të fytyrës dhe çaj bimor si kamomili.
Pjesa 2 nga 3: Ofrimi i ngushëllimit nga larg
Hapi 1. Shtrihuni
Thirrni mikun tuaj dhe shprehni pikëllimin tuaj për atë që po kalon. Mos u mërzitni nëse shoku juaj nuk e kthen menjëherë thirrjen. Ajo mund të mos ndihet gati të flasë, ose mund të ketë për të ngushëlluar pjesën e saj të njerëzve. Ajo do të kthehet tek ju kur të ketë mundësi. Ndërkohë, thjesht jepni dëshirat tuaja të mira në një mesazh të postës zanore.
- Posta juaj zanore mund të tingëllojë si "Hej, X, më vjen shumë keq për atë që ndodhi. E kuptoj që mund të jeni të zënë ose nuk doni të flisni tani. Por, doja të telefonoja dhe t'ju thoja se po mendoj për ju dhe unë jam këtu nëse keni nevojë për ndonjë gjë ".
- Shumë njerëz shpesh nuk e kanë idenë se çfarë t'i thonë një shoku që është i pikëlluar ose i mërzitur, kështu që ata zgjedhin të mos thonë asgjë. Edhe nëse nuk i keni të gjitha fjalët e duhura, shoku juaj do t’ju vlerësojë duke menduar për të dhe duke pranuar se ajo që ajo po kalon është e rëndësishme.
Hapi 2. Ofroni check-in
Shpesh, kur njerëzit mbajnë zi, të gjithë thonë "më telefono nëse ke nevojë për mua". Ky person mund të ndihet sikur është një barrë nëse ju thërret, dhe, për këtë arsye, nuk e thërret kurrë. Një metodë më e mirë është të tregoni saktësisht se kur do të telefononi në mënyrë që ajo të dijë se mund të llogarisë në ngushëllimin tuaj.
Lini një mesazh ose konfirmoni me mikun tuaj se do ta kontrolloni atë shpesh. Për shembull, thuaj diçka si "Unë do të telefonoj të martën pas punës për t'ju kontrolluar"
Hapi 3. Praktikoni dëgjimin reflektues
Ndonjëherë të gjithë njerëzit kanë nevojë të ndihen sikur dikush po i dëgjon ata. Jepni dhuratën të dëgjoni mikun tuaj. Merrni me të vërtetë atë që ajo thotë - tonin e zërit, fjalët dhe atë që nuk thuhet. Përqendrohuni dhe mos lejoni që mendja juaj të endet. Bëni pyetje sqaruese gjatë pauzave për të treguar që po e ndiqni.
Pasi shoku juaj të ketë mbaruar së foluri, përmblidhni atë që keni dëgjuar dhe më pas bëni një deklaratë që do ta sigurojë atë se megjithëse nuk mund të tundni një shkop magjik dhe të shëroni gjithçka, ju po e dëgjonit dhe do të ishit aty për të. Edhe një deklaratë reflektuese, si "Unë dëgjoj se jeni të trishtuar për _. Ndihem tmerrshëm që kjo po ju ndodh, por shpresoj se e dini që unë do të jem këtu për ju", mund të bëjë shumë për dikë
Hapi 4. Dërgoni një paketë kujdesi
Pra, mbase nuk mund të largohesh nga shtëpia e mikes sate, por prapëseprapë mund të përpiqesh të ngresh shpirtin e saj - ose të paktën ta bësh këtë kohë më të lehtë për të - duke i dërguar disa gjëra që asaj mund t'i duhen. Ajo që dërgoni do të varet nga situata dhe personi.
Për shembull, nëse shoqja juaj po kalon një ndarje, ju mund të dërgoni disa ushqime ngushëlluese dhe revista të kota për ta hequr mendjen nga ajo. Nëse ajo ka humbur një të dashur, ju mund të dërgoni një koleksion citimesh ngritëse ose vargje biblike ose një libër për gjetjen e shpresës pas një humbjeje
Pjesa 3 nga 3: Shmangia e të qenit ofendues
Hapi 1. Mos pretendoni se e kuptoni
Pranoni që njerëz të ndryshëm reagojnë ndryshe ndaj situatave të jetës. Edhe nëse keni kaluar një situatë të ngjashme me mikun tuaj, shmangni të thuash diçka si: Oh, nuk do të ndihet aq keq pas një kohe. Kur e kalova këtë, unë _”Shoku juaj dëshiron që ndjenjat e saj të mos pranohen të minimizohen. Në vend të kësaj tregoni ndjeshmëri.
Empatia përfshin njohjen e ndjenjave të dhimbshme të personit tjetër duke u përpjekur ta vendosni veten në vendin e saj. Edhe nëse mendoni se e dini se si është, përmbaheni nga përgjithësimi se si është përvoja Për mikun tuaj, kjo është e re, e papërpunuar dhe e dhimbshme. Për të ofruar mbështetje dhe ndjeshmëri, thuaj “Unë mund të shoh që po lëndon. Uroj të ketë diçka që mund të bëj."
Hapi 2. Mbani këshillat tuaja për veten tuaj
Kur shohim që njerëzit që duam të lëndojnë, një reagim i zakonshëm është të nxitojmë për të gjetur një zgjidhje. Sidoqoftë, në disa raste, faktorët e vetëm që mund të zvogëlojnë dhimbjen janë koha ose shpresa. Po, mund të ndiheni të pafuqishëm për të mos qenë në gjendje t'i ofroni ndonjë ndihmë praktike mikut tuaj, por ajo do ta vlerësojë praninë tuaj shumë më tepër sesa këshillat tuaja.
Hapi 3. Gëlltitni klishetë tuaja të zbrazëta
Gjatë kohëve të vështira, njerëzit përdorin thënie të padobishme që nuk ofrojnë ngushëllim, por vetëm i bëjnë rrethanat më të këqija. Shmangni këto komente pa mbështetje, kartolina urimi:
- Çdo gjë ndodh për një arsye
- Koha shëron të gjitha plagët
- Ishte e shkruar te ishte
- Mund të ishte edhe më keq
- Ajo që është bërë është bërë
- Sa më shumë gjëra ndryshojnë, aq më shumë ato mbeten të njëjta
Hapi 4. Pyetni sesi ngushëllimi shpirtëror do të merret nga shoku juaj
Ofrimi i lutjes për mikun tuaj ose i thënë asaj të lutet, mund të duket si një gjest i padëmshëm. Sidoqoftë, nëse shoqja juaj është një ateiste ose agnostike, ajo mund të mos qetësohet nga praktikat fetare. Mundohuni të takoni mikun tuaj aty ku është dhe ofroni praninë dhe rehatinë tuaj në një mënyrë që është e rehatshme për të.
Këshilla
- Mos e dëshpëro veten. Qëndroni të fortë për këtë person - nuk do të ndihmojë nëse edhe ju tërhiqeni poshtë. Ata kanë nevojë për mbështetje, jo për dikë tjetër për të qarë.
- Mos merrni shumë përsipër. Nëse nuk kujdeseni për veten, nuk mund të kujdeseni për askënd tjetër. Mos e rëndoni veten ose mos e lodhni veten me jetën e dikujt tjetër. Ekuilibroni atë në mënyrë që t'i ndihmoni ata në mënyrë mbështetëse, por gjithashtu t'i lejoni ata të shërohen në hapat e tyre.
- Kini kujdes me formulimin tuaj, pasi njerëzit në këto situata mund të jenë tepër të ndjeshëm. Gjërat për të cilat duhet të keni kujdes janë pastrimi i ndjenjave ose vështirësive të njerëzve, të qenit shumë të ngurtë ose të vështirë ose të mos dëgjoni mirë.
- Sigurojini dhe tregojuni sa shumë janë të dashur.
- Mos e gjykoni personin. Edhe nëse mendoni se është diçka që ata mund të 'dalin jashtë'. Lëreni mikun tuaj të gjejë kohë për të gjetur shërimin në mënyrën e vet.
