E ardhmja dhe ajo që mund të sjellë mund të jetë e frikshme, dhe pasiguria sjell shumë ankth. Ju mund të shqetësoheni sepse nuk e dini se çfarë efektesh do të kenë mbi ju ndryshimet në jetën tuaj. Ju mund të pyesni veten nëse gjërat do të shkojnë siç ishte planifikuar. Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që shqetësimet për të ardhmen dhe shqetësimet për ndryshimin të kufizojnë jetën tuaj. Ka gjëra që mund të bëni për të marrë kontrollin e jetës tuaj dhe përballeni me ndryshimin dhe të ardhmen me guxim. Ju mund të përballeni me frikën nga e panjohura nëse gjeni shkakun e frikës tuaj, mësoni për atë që keni frikë dhe ekspozoni veten ndaj asaj që keni frikë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Shkakut të Frikës Tënde
Hapi 1. Provoni të jeni të ndërgjegjshëm
Një mënyrë për t'u ndërgjegjësuar për shkakun e frikës tuaj është të jeni më të vetëdijshëm për veten tuaj në përgjithësi. Të qenit i pranishëm në moment dhe i vetëdijshëm për emocionet dhe mendimet tuaja mund t'ju ndihmojë të identifikoni se nga çfarë keni frikë saktësisht. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të njihni se cilat strategji ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj. Klasat e meditimit dhe jogës mund të stërvitin vëmendjen tuaj për jetën e përditshme.
- Jini plotësisht të pranishëm në këtë moment duke i përqendruar shqisat dhe mendjen tuaj në atë që po bëni. Për shembull, nëse jeni duke ngrënë, kushtojini vëmendje sesi ushqimi nuhat, duket, shijon dhe ndjen në gojën tuaj.
- Kushtojini vëmendje sesi ju bëjnë të ndiheni situata të caktuara dhe mendimi i situatave të caktuara. Për shembull, ju mund të mendoni, "Kur mendova të flisja në mbledhje, më vinte të përziera." Mbani një ditar për të gjetur këto mendime dhe zbulime.
Hapi 2. Shqyrtoni të kaluarën tuaj
Frika nga e panjohura shpesh ka një shkak themelor për të cilin mund të mos jeni në dijeni. Të kuptoni se nga çfarë keni frikë saktësisht në situata të panjohura dhe pse keni frikë mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën. Shpesh është më e lehtë për të marrë njohuri për njerëzit e tjerë sesa për veten tonë, kështu që merrni parasysh të flisni me një mik të besuar ose një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet ose lidhjet. Ndërkohë, mund të filloni me një vetë-reflektim:
- Mendoni për herën e fundit që keni pasur frikë nga e panjohura ose për diçka nga e cila keni frikë tani. Për shembull, mund të keni frikë të jetoni vetë pas një divorci.
- Shkruani se çfarë do të thotë ose do të thotë kjo situatë për ju. Për shembull, të jetosh vetëm do të thotë të jesh i pavarur, të kalosh më shumë kohë vetëm dhe të jesh përgjegjës për gjithçka.
- Theksoni ato gjëra që ju shqetësojnë për situatën. Për shembull, mund të jeni në rregull me të qenit të pavarur dhe përgjegjës për gjithçka, por të qenit vetëm mund t'ju trembë.
- Pyesni veten pse ato gjëra specifike ju trembin. A ka ndodhur diçka në të kaluarën tuaj për t'ju bërë të shqetësuar për situata të ngjashme? Si e trajtuat ju (ose personi i prekur) situatën?
Hapi 3. Luani mbushur-në-bosh
Kjo lojë është një mënyrë për të kuptuar se nga çfarë keni frikë. Mund të jetë e dobishme kur keni probleme me artikulimin e asaj që keni frikë. Duke përfunduar fjalinë "Kam frikë nga _ sepse _" ju mund ta detyroni veten të kuptoni se nga çfarë keni frikë saktësisht dhe pse.
- Për shembull, mund të keni frikë të udhëtoni për shkak të pasigurisë që ndjeni se ka. Ju mund të thoni, "Kam frikë të udhëtoj sepse dikush mund të hyjë brenda kur unë të jem".
- Ose, për shembull, mund të keni frikë nga takimet. Ju mund të thoni me vete: "Kam frikë të kërkoj dikë jashtë sepse ai mund të më refuzojë."
Metoda 2 nga 3: Mësoni për atë që keni frikë
Hapi 1. Organizimi dhe përgatitja
Të qenit i organizuar do t’ju bëjë më të lehtë të jeni të përgatitur, dhe të qenit i përgatitur do t’ju bëjë më të lehtë të përballoni frikën tuaj nga e panjohura. Duke ditur se ku duhet të jeni, kur duhet të jeni atje, cilat materiale do t'ju nevojiten dhe ku janë ato materiale do të ndihmojnë shumë. Do të eliminojë shumë frikën tuaj sepse do të keni kontroll mbi disa nga faktorët që mund t'ju shqetësojnë.
- Për shembull, ju mund të jeni një basketbollist i madh dhe dëshironi të bashkoheni me një ekip, por mund të jeni në ankth sepse nuk e dini se si do të shkojë. Organizohuni dhe zbuloni kur janë provat dhe çfarë aftësish do të keni për të demonstruar. Pastaj përgatituni duke u stërvitur.
- Ose, për shembull, nëse keni frikë të kërkoni dashurinë tuaj, mund të përgatiteni duke mësuar më shumë rreth tyre dhe duke i folur vetes.
Hapi 2. Edukoni veten
Thuhet se "njohuria është fuqi" dhe kur merret me frikën nga e panjohura kjo mund të jetë e vërtetë. Sa më shumë që dini për një situatë, aq më mirë mund të përgatiteni për të dhe të trajtoni çdo frikë në lidhje me të. Gjeni gjithçka që mundeni në lidhje me situatën, në mënyrë që të organizoheni dhe përgatiteni për ta trajtuar atë.
- Bëj pyetje. Për shembull, pyesni nënën tuaj për më shumë informacion në lidhje me partnerin e saj të ri. Sa më shumë që dini për personin, aq më i përgatitur do të jeni për ta përfshirë atë në jetën tuaj (ose jo).
- Merrni internet ose shkoni në bibliotekë dhe zbuloni se çfarë mundeni. Për shembull, mund të bëni një kërkim në internet në lidhje me udhëtimet jashtë vendit për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën tuaj për atë që mund të ndodhë jashtë shtetit.
Hapi 3. Përdorni sistemin tuaj mbështetës
Miqtë dhe familja juaj mund t'ju ndihmojnë të adresoni frikën tuaj nga e panjohura në shumë mënyra. Ato mund t'ju ndihmojnë të organizoheni dhe përgatiteni, t'u përgjigjeni pyetjeve ose t'ju ndihmojnë të gjeni informacion dhe t'ju inkurajojnë. Lërini njerëzit afër jush të dinë për frikën tuaj në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të përballeni me të.
- Për shembull, ju mund t'i thoni shokut tuaj më të mirë: "Kam frikë të shkoj në vallëzim. Nuk e di se çfarë mund të ndodhë. Mund të më ndihmoni të merrem me këtë sepse dua të shkoj."
- Ose, për shembull, ju mund të pyesni babanë tuaj: “A do të më ndihmosh me vozitjen? Dua të marr licencën time, por kam frikë nga të gjitha gjërat e ndryshme që mund të ndodhin. Mund të më përgjigjeni disa pyetjeve për mua?"
Metoda 3 nga 3: Sfidimi i frikës suaj
Hapi 1. Përgatituni të përballeni me frikën tuaj
Përballja me frikën tuaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se situata nuk është aq e keqe sa keni imagjinuar, dhe kjo krijon besimin tuaj kur tregoni veten se mund ta përballoni atë. Sidoqoftë, para se të hidheni në skajin e thellë të pishinës, duhet të mësoni të notoni:
- Praktikoni teknika relaksimi për t'ju ndihmuar në situata të frikshme. Mos e detyroni veten shumë larg zonës tuaj të rehatisë derisa t'i keni praktikuar këto teknika shumë herë.
- Kërkojini një shoku t'ju shoqërojë në situata të frikshme dhe t'ju nxisë të përdorni teknikat tuaja të relaksimit kur filloni të nervozoheni.
- Shmangia e frikës suaj është gjithmonë joshëse pasi ju bën të ndiheni më mirë në një afat të shkurtër, por shmangia në fakt përfundon duke bërë që frika juaj të rritet dhe të bëhet më e keqe. Përballja me frikën tuaj është një nga mënyrat më të mira për t'i bërë ato më pak të frikshme.
Hapi 2. Filloni të vogla
Ju nuk keni pse të përpiqeni të trajtoni të gjitha frikën tuaj dhe madje edhe frikën që ju shqetëson më shumë. Në vend të kësaj, provoni të sfidoni frikën tuaj pak nga një herë. Fillimi i vogël mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit në veten tuaj ndërsa kapërceni çdo sfidë të re. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni se cilat strategji funksionojnë për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën tuaj. Në këtë mënyrë ju mund t'i përdorni ato strategji dhe besim kur përballeni me frikëra më të mëdha. Një terapist i specializuar në "desensitizimin sistematik" mund ta strukturojë këtë proces për ju.
- Për shembull, nëse keni frikë të lëvizni në një qytet të ri, kjo gjithashtu mund t’ju bëjë të keni frikë edhe nga kërkimi i shtëpive. Në vend që të merreni me frikën tuaj të madhe nga lëvizja, sfidoni frikën tuaj më të vogël nga kërkimi në shtëpi.
- Ose, për shembull, mund të keni frikë të trajtoni klasën e ardhshme sepse nuk e dini se si do të bëni miq dhe do ta bëni punën. Përqendrohuni në sfidimin e frikës tuaj më të vogël për të bërë punën.
Hapi 3. Përdorni humorin
Një mënyrë për t'u marrë me frikën tuaj nga e panjohura është të ndriçoni në përgjithësi. Marrja e një perspektive më të relaksuar mbi jetën dhe atë që mund të sjellë ajo mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në lidhje me situata të veçanta. Provoni të bëni gjëra që ju vënë një buzëqeshje në fytyrë dhe një të qeshur në fytin tuaj.
- Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Për shembull, merrni motrat dhe vëllezërit tuaj më të vegjël për të parkuar.
- Merrni disa minuta për të shfletuar një uebfaqe qesharake që ju pëlqen ose shikoni memet më të fundit në mediat sociale.
- Regjistrohuni në një aplikacion ose faqe shakaje të ditës ose shkarkoni një e-libër humoristik.
- Kur filloni të shqetësoheni për të panjohurën, imagjinoni rezultatin më qesharak, më të çuditshëm të mundshëm. Për shembull, nëse keni frikë të ndërroni shkollat, imagjinoni që ditën tuaj të parë të gjithë të kenë këpucë klloun.
Hapi 4. Konsultohuni me një profesionist
Në disa raste, frika nga e panjohura mund të shkaktojë sulme paniku apo edhe të zhvillohet në një fobi ose çrregullim ankthi. Nëse frika juaj po ju shkakton dëmtime të konsiderueshme në jetën tuaj, ju mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund t'ju ofrojnë strategji për t'ju ndihmuar të përballoni, opsionet e trajtimit dhe të adresoni çdo çështje më të thellë që mund të keni.
- Për shembull, nëse frika juaj nga situatat e rrezikshme që mund të ndodhin ju pengon të largoheni nga shtëpia juaj, mund të dëshironi të kontaktoni një terapist ose këshilltar.
- Bisedoni me dikë të cilit i besoni, si një prind, mjekun tuaj, këshilltarin e shkollës ose përfaqësuesin e burimeve njerëzore, për informacion në lidhje me terapistët në zonën tuaj.
