3 mënyra për t'u marrë me frikën e vrasjes

Përmbajtje:

3 mënyra për t'u marrë me frikën e vrasjes
3 mënyra për t'u marrë me frikën e vrasjes

Video: 3 mënyra për t'u marrë me frikën e vrasjes

Video: 3 mënyra për t'u marrë me frikën e vrasjes
Video: Vrasja e shqiptarit në Itali/’Pa Gjurmë’ përball familjen me pronarin, zbardhet e vërteta (31.3.23) 2024, Marsh
Anonim

Nëse ndiheni të shqetësuar dhe keni frikë të jeni viktimë e një krimi apo edhe të vriteni, ka gjëra që mund të bëni në lidhje me të. A jeni tepër mbrojtës dhe vigjilentë për sigurinë tuaj deri në rraskapitje? Nëse është kështu, mësoni të menaxhoni duke u çliruar nga frika, duke kërkuar ndihmë profesionale dhe duke ndërtuar një të ardhme më të sigurt dhe të shëndetshme.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Largimi nga Frika

Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 1
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 1

Hapi 1. Merrni hapa për të siguruar sigurinë tuaj fizike

Pavarësisht nga frika juaj, gjithmonë duhet të siguroni sigurinë e vetes dhe të atyre përreth jush. Ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në kontrollin e sigurisë së mjedisit tuaj.

  • Bllokoni dyert dhe dritaret e jashtme.
  • Lërini dritat ndezur gjatë natës, ose përdorni dritat e natës.
  • Mbani një celular me vete.
  • Instaloni një sistem alarmi në shtëpinë tuaj.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 2
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 2

Hapi 2. Jini të përgatitur nëse jetoni në një lagje të rrezikshme

Shtë realitet që disa zona janë të prirura për dhunë. Ju duhet të jeni të zellshëm në krijimin e një ndjenje sigurie për veten tuaj. Përveç artikujve të listuar më sipër, ka gjëra që mund të bëni për t'u mbrojtur nga dhuna:

  • Gjithmonë ecni me një person tjetër. Asnjëherë mos ec vetëm.
  • Shmangni ecjen pranë zonave të errëta, rrugicave dhe shkurreve. Nëse keni nevojë të ecni në rrugë, kini parasysh makinat që kalojnë, pasi ato mund të mos ju shohin.
  • Vishni rroba reflektuese nëse jeni duke ecur natën në mënyrë që të shiheni.
  • Bashkohuni me grupet e vëzhgimit të lagjes që fokusohen në mbajtjen e rrugëve tuaja të sigurta. Ju mund të bëni disa miq dhe të shijoni përvojën e luftimit të krimit.
  • Nëse po i afroheni makinës tuaj ngjitni çelësat individualë në kyçin tuaj midis gishtërinjve, si kthetrat e një mace. Poziciononi secilën nga ana përballë, në mënyrë që ta përdorni si armë për të mbrojtur veten.
  • Mbani një alarm të fortë që mund të filloni në rast se dikush ju afrohet kundër vullnetit tuaj.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 3
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 3

Hapi 3. Mësoni të mbroni veten

Ndjenja fizikisht e prekshme dhe e pambrojtur mund të shkaktojë ankth. Mësimi i teknikave të vetëmbrojtjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë dhe më të aftë për të mbrojtur veten nga rreziqet e mundshme.

Merrni parasysh marrjen e arteve marciale ose klasa të kikboksit. Aktiviteti fizik do të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe ndërtimin e besimit

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 4
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 4

Hapi 4. Ndryshoni mendimet tuaja

Kur e gjeni veten duke menduar për këto frika, kërkoni mënyra për të menduar për diçka tjetër. Mendimet obsesive përkeqësohen vetëm nëse i lejoni ato. Tërheqja e mendimeve tuaja mund të ndihmojë në ndalimin e ciklit të ankthit që vjen me mbivlerësimin e frikës suaj.

Shkoni për një shëtitje ose bëni një bisedë me një mik për të ndihmuar që të përqendroheni në diçka më të këndshme

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 5
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 5

Hapi 5. Edukoni veten

Lexoni statistikat në lidhje me incidentet aktuale të krimit në zonën tuaj të banimit. Do të shihni që ka shumë pak vrasje në zonën tuaj kur merrni parasysh madhësinë e popullsisë. Qëllimi është t'i jepni vetes një dozë realiteti në mënyrë që të krijoni mendime më të shëndetshme.

Hulumtimet tregojnë faktorët që kontribuojnë në frikën nga krimi janë: gjinia, mosha, raca, mungesa e kohezionit në lagje, mungesa e besimit tek policia, nivelet e krimit, përvoja e viktimizimit, perceptimi i rrezikut dhe vlerësimi i seriozitetit të veprës

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 6
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 6

Hapi 6. Përballeni me frikën tuaj

Përcaktoni se nga keni frikë dhe sfidojeni atë. Identifikimi i frikës specifike do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjetjen e një zgjidhjeje. Uluni dhe bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të keni frikë se mos vriteni. Për shembull, keni qenë dëshmitarë që dikush ishte sulmuar ose vrarë kur ishit i ri? Nëse është kështu, mund të keni krijuar një frikë se edhe ju do të vriteni.

Sfidoni frikën tuaj duke renditur zgjidhjet e mundshme. Për shembull, nëse keni frikë të bëni një dush sepse mendoni se do të sulmoheni, mund të mbyllni derën e banjës dhe të keni një mik që të qëndrojë në anën tjetër për t'ju paralajmëruar nëse diçka do të ndodhte. Ky është një hap i vogël dhe jo një zgjidhje afatgjatë, por është një pikënisje e mirë

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 7
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 7

Hapi 7. Bëni një plan veprimi

Shumica e frikave menaxhohen duke hartuar një plan veprimi. Tejkalimi i frikës për t’u vrarë nuk bën përjashtim. Identifikoni cilat janë objektivat tuaj kryesorë, vendosni hapat që do të ndërmerrni dhe ndiqni planin tuaj.

  • Bëni një listë të gjërave që besoni se do të kontribuojnë që ju të vriteni. A lidhet frika juaj me fqinjët që jetojnë në rrugë të cilët nuk i keni takuar kurrë?
  • Afrohuni dilemës tuaj një hap në një kohë. Ndoshta ju mund t'i kërkoni një fqinji të cilit i besoni t'ju tregojë atë që ai di për fqinjin. Për shembull, mund të pyesni: “Cilat janë mendimet tuaja për fqinjin në rrugë? A mendoni se ata janë njerëz të mirë?"
  • Puna drejt një zgjidhjeje do të ndihmojë në pakësimin e frikës tuaj. Krijimi i një plani veprimi ju ndihmon të ndiheni sikur mund të bëni diçka për të përmirësuar situatën tuaj. Ju mund të punoni drejt një qëllimi për të vizituar fqinjin për t'u prezantuar.
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 8
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 8

Hapi 8. Praktikoni të jeni të patrembur

Për të kapërcyer frikën për t'u vrarë, duhet të punoni gradualisht në rrugën tuaj përmes procesit. Hulumtimet tregojnë se kapërcimi i një frike ndihmohet kur një person përballet me frikën në një situatë të imagjinuar ose një përvojë të drejtpërdrejtë. Zhvillimi i një zakoni pozitiv është qëllimi i dëshiruar.

  • Nëse keni frikë të hyni në garazhin tuaj gjatë natës, atëherë ndërtoni guximin tuaj duke hapur fillimisht derën dhe duke qëndruar atje për një minutë. Të nesërmen vendosni një këmbë brenda derës dhe qëndroni atje për një minutë. Ngadalë punoni për të qëndruar në garazh për disa minuta.
  • Gjuha e trupit dhe posaçërisht qëndrimi i trupit mund t’ju ndihmojë të ndiheni të fortë dhe të guximshëm. Qëndroni në garazh në një qëndrim autoritar "pozë pushteti". Për shembull, vendosni duart mbi ijet tuaja si një superhero. Qëndroni atje disa minuta derisa rritja e adrenalinës ju bën të ndiheni të fuqishëm.
Merreni me një frikë nga të vriturit Hapi 9
Merreni me një frikë nga të vriturit Hapi 9

Hapi 9. Jini të hapur me emocionet tuaja

Importantshtë e rëndësishme të lejoni veten të jeni të prekshëm kur përpiqeni të krijoni ndryshime. Ju po përballeni me disa të vërteta të vështira që mund t’ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm. Jini të gatshëm të ndjeni, të flisni dhe të veproni në vend që të rezistoni.

  • Të qenit i hapur me emocionet tuaja përfshin të flisni për atë që ndiheni kur jeni në situata të ndryshme. Keni një gungë në fyt? A ndiheni të shqetësuar dhe të frikësuar si ju në prag paniku? A keni dëshirën për të ikur nga situatat dhe a ndiheni aq të pasigurt sa nuk mund të hyni në makinën tuaj gjatë natës? Të mbash emocionet dhe të pretendosh se nuk ke reagime është e kundërta e asaj që dëshiron të bësh.
  • Mbani në mend se ndriçimi i humorit do t'ju lejojë të ndiheni të lirë. Për shembull, jini argëtues dhe budallenj dhe qeshni me veten tuaj. Do ju qetësojë.
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 10
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 10

Hapi 10. Jini të vetëdijshëm nëse frika juaj po përshkallëzohet në një fobi

Frika dhe fobitë nuk janë e njëjta gjë. Kur frika përshkallëzohet në një nivel ekstrem dhe joracional, si nëse ndaloni të dilni nga shtëpia juaj sepse keni frikë se mund të vriteni, mund të konsiderohet një fobi. Pasi të arsimoheni, do të ndiheni nën komandën e vetes dhe frikës suaj, gjë që ju vë në rrugën e shërimit.

  • Simptomat fizike të një fobie përfshijnë: djersitje, dridhje, ndjenjë drite, vështirësi në frymëmarrje, sulme paniku, të qara, lëkundje, të qara, dridhje, të qenit vazhdimisht vigjilent dhe asnjëherë të relaksuar, shmangie dhe sjellje mbrojtëse të tilla si refuzimi për të dalë natën, merrni masa mbrojtëse si qentë roje, gardhe elektrike, sisteme sigurie me alarme.
  • Shenjat emocionale të fobisë përfshijnë: ankth të madh ose panik, frikë nga humbja e kontrollit ose çmenduri, ose njohja se po reagoni tepër, por ndiheni të pafuqishëm për të ndaluar.
  • Nëse keni qenë viktimizuar në të kaluarën, atëherë është e arsyeshme të prisni që do të kishit frikë. Thoughtsshtë kur mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja përshkallëzohen në nivelet e përmendura më lart, në fakt mund të jeni duke përjetuar çrregullim të stresit post-traumatik. Kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për të marrë një diagnozë të saktë.

Metoda 2 nga 3: Kërkoni ndihmë profesionale

Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 11
Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 11

Hapi 1. Gjeni një terapist

Nëse jeni duke shmangur kontaktet shoqërore ose ndjeni sasi të tepërta dhe të paarsyeshme ankthi ose paniku, konsideroni të kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist. Ka raste kur një frikë normale shndërrohet në një fobi dhe duhet adresuar. Merrni parasysh zgjedhjen e një terapisti që praktikon metoda trajtimi të tilla si:

  • Desensibilizimi sistematik: Një formë e kushtëzimit klasik që heq një përgjigje frike dhe e zëvendëson atë me një përgjigje relaksimi.
  • Hipnoterapia: Një formë e komunikimit gjatë hipnozës që lehtëson imagjinatën e një personi për të ndryshuar modelet e mendimit, ndjenjat dhe ndjesitë.
  • Programimi neuro -gjuhësor (NLP): Një qasje që eksploron ndërveprimin midis mendjes, gjuhës dhe mënyrës se si ajo ndikon në trupin tuaj dhe sjelljen tuaj.
  • Terapi njohëse e sjelljes: Një qasje që ju lejon të ekzaminoni mendimet dhe sjelljet tuaja për të përcaktuar mënyrat për të balancuar pasaktësitë. Shtë treguar të jetë efektive në menaxhimin e ankthit dhe depresionit të lidhur me fobitë.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 12
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 12

Hapi 2. Mësoni teknikat e relaksimit

Relaksimi ju ndihmon të ulni stresin dhe frikën tuaj. Nëse frika ju kap para ose kur jeni në një situatë private, pune ose shoqërore, ndaloni dhe merrni një minutë për të marrë frymë dhe futuni në aftësitë relaksuese që keni mësuar. Teknikat e relaksimit përfshijnë:

  • Imazhe të drejtuara: Kjo përfshin përqëndrimin në imazhet qetësuese dhe mund të bëhet vetë ose me ndihmën e një terapisti.
  • Biofeedback: Një teknikë që ju trajnon të ulni rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, të cilat shoqërohen me frikën.
  • Ushtrime të frymëmarrjes: Këto ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor të lidhur me përgjigjen e luftës ose ikjes, e cila nxitet kur ndjeni frikë.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 13
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 13

Hapi 3. Zbuloni shkaqet themelore

Ndryshimi i vërtetë nuk ndodh pa identifikuar bazat emocionale të sjelljes suaj. A po luftoni me ankthin, stresin ose depresionin? Punoni me këshilltarin për të hequr shtresat e ngjarjeve dhe emocioneve që ju kanë futur në luftë.

  • Frika juaj mund të jetë e lidhur me një traumë që keni përjetuar si fëmijë ose si i rritur. Biseda me një këshilltar dhe përpunimi i traumës do të ndihmojë në ri-formimin dhe menaxhimin e frikës suaj.
  • Frika për të qenë i vrarë mund të lidhet me çrregullime të identifikueshme dhe të shërueshme siç janë çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe skizofrenia, ose mund të shkaktohet nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD). Një këshilltar ose psikiatër mund të ndihmojë në identifikimin e çrregullimeve të lidhura dhe t'ju ndihmojë të merreni me to. Një psikiatër gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe për të trajtuar çdo çrregullim themelor dhe t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 14
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 14

Hapi 4. Njohni shkaktarët tuaj emocional

Kur diçka shkakton një emocion dhe ju kujton një situatë të mëparshme që ju shqetësoi, ajo quhet shkas. Identifikimi i situatave që shkaktojnë frikën tuaj kërkon introspeksion personal (procesi i përpjekjes së drejtpërdrejtë për të hyrë në proceset tuaja të brendshme).

  • Ju mund t'i shpërndani ndjenjat duke e ndaluar veten të reagoni kur shkaktari juaj është aktivizuar. Pasi të ndaleni, mund të përcaktoni nëse kërcënimi është i vërtetë apo jo.
  • Për shembull, ju jeni jashtëzakonisht nervoz dhe keni frikë se do të _. Sfidoni mendimin duke thënë: "Ju nuk mund të parashikoni të ardhmen dhe kurrë nuk keni _ më parë. Ju mund ta trajtoni këtë.”
  • Përdorni biseda pozitive për veten për të qetësuar mendimet dhe nervat tuaja. Për shembull, nëse ndjeni se frika, ankthi ose stresi juaj rritet, thuajini vetes: “Ju jeni mirë dhe jeni të sigurt. Shanset që të më vrasin janë shumë të vogla. Relaksohuni dhe merrni frymë. Ja kalofsh mire.”
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 15
Merreni me një frikë nga vrasja Hapi 15

Hapi 5. Vendosni qëllime terapeutike

Angazhohuni për të ndryshuar sjelljen tuaj. Si në psikoterapi ashtu edhe në terapi fizike, do të përfitoni nga përcaktimi i qëllimeve. Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim që dëshironi të rrisni sasinë e gëzimit në jetën tuaj duke zvogëluar frikën tuaj për t'u vrarë. Ndoshta ju do të dëshironi të jeni në gjendje të dilni natën në ngjarje sesa të keni frikë të dilni jashtë kur është errësirë.

Angazhohuni plotësisht në proces. Vazhdoni të ecni përpara, edhe kur bëhet e vështirë. Puna juaj e palodhur do të paguajë dhe do t'ju lërë me një ndjenjë të shëndetshme të arritjes

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 16
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 16

Hapi 6. Ndryshoni bindjet tuaja në lidhje me shqetësimin

Për të ndryshuar bindjet tuaja, duhet të analizoni dhe përcaktoni nëse shqetësimet tuaja po bëjnë në të vërtetë atë që besoni se po bëjnë. Nëse nuk janë, atëherë është koha për të ndryshuar. Sfidoni bindjet tuaja duke pyetur:

  • A ndiheni vërtet më të sigurt kur shqetësoheni se do të vriteni?
  • A ia vlen vërtet shqetësimi për kohën dhe energjinë që keni vënë në të?
  • A ju shqetëson shqetësimi për të që të ndërmerrni veprime, apo thjesht shqetësoheni dhe mbeteni joaktiv?
  • Pasi të shihni se shqetësimi është një mënyrë joefektive për të menaxhuar situatat, mund të gjeni mënyra të tjera për të marrë të njëjtat rezultate.

Metoda 3 nga 3: Krijimi i një të ardhmeje më të sigurt dhe të shëndetshme

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 17
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 17

Hapi 1. Mësoni të rrisni tolerancën tuaj ndaj pasigurisë

Isshtë e zakonshme që një person që ndjen frikë të jetë në ankth për rezultate të pasigurta. Kjo është një luftë sepse asnjë situatë nuk mund të premtojë 100% siguri. Prandaj, duhet të mësoni të ndiheni më mirë me të. Pasiguria është një pjesë e pashmangshme e jetës tuaj të përditshme. Si i përgjigjeni asaj është ajo ku mund të bëni një ndryshim.

  • Një metodë do të ishte të veproni "sikur" jeni të kënaqur me pasigurinë. Së pari, shqyrtoni gjërat që bëni për të shmangur pasigurinë vetëm për t'u ndjerë më të sigurt. Shkruani përgjigjet tuaja për pyetjet e mëposhtme:
  • A i kontrolloni dyfish dhe trefish shumicën e gjërave që bëni?
  • I shmangni ngjarjet apo zvarritni shumë?
  • Keni nevojë për sasi të tepërt sigurie nga të tjerët?
  • Keni nevojë për një bollëk informacioni para se të merrni vendime edhe të vogla?
  • Tjetra, identifikoni situatat në të cilat ndiheni të shqetësuar për pasigurinë dhe çfarë bëni për t'u ndier më pak të shqetësuar. Rendisni situatat në një shkallë 1-10 me 10 që është niveli më i lartë i ankthit dhe 1 është më i ulëti.
  • Tjetra, filloni me aktivitetin më pak provokues të ankthit dhe praktikoni duke vepruar "sikur" të jeni tolerant ndaj pasigurisë. Për shembull, mund të shkoni në një film pa kontrolluar shkallën e krimit në zonë.
  • Më në fund, mbani një regjistrim me shkrim të rezultateve tuaja. Pyesni veten se çfarë keni bërë, nëse ishte më e vështirë apo më e lehtë se sa ishte parashikuar, nëse gjithçka doli mirë dhe si u përshtatët nëse nuk do të dilte ashtu siç e kishit planifikuar. Shkrimi i këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të shihni përmirësimet që bëni dhe mënyrën për të ndryshuar sjelljen tuaj.
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 18
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 18

Hapi 2. Vazhdoni të ndërtoni aftësi përballuese

Ju jeni më të fortë se sa mendoni. Ju do të vazhdoni të përmirësoni aftësitë tuaja të përballimit ndërsa përballeni me sukses me sfidat. Për shembull, vini re mënyrën se si përballeni në mënyrë efektive me një lloj tjetër frike në jetën tuaj dhe zbatoni të njëjtën teknikë. Gjithashtu, vëzhgoni sesi dikush që admironi përballet me situata të vështira. Pyetini ata për sugjerime që mund t'i zbatoni.

  • Ndjekja e një modeli të zgjidhjes së problemeve do t'ju ofrojë një strukturë për krijimin e ndryshimit. Ju keni identifikuar frikën tuaj dhe emocionet e shoqëruara dhe tani duhet të përcaktoni objektiva të qartë, t'i zbatoni ato, të bëni rregullime sipas nevojës dhe të monitoroni përparimin tuaj.
  • Një objektiv mund të jetë që të vendosni një orar dhe të mbani një regjistër se sa kohë shpenzoni duke u shqetësuar për ta bërë atë të sigurt në shkollë, punë ose dyqan. Vetë-monitorimi çon në ndryshime reale. Ju mund të shqyrtoni sjelljet tuaja dhe të zhvilloni mënyra për t'i ndryshuar ato.
Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 19
Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 19

Hapi 3. Mbani jetën në perspektivë

Isshtë e rëndësishme të mbani informacionin që dëgjoni nga të tjerët dhe mediat në perspektivë. Nëse e përmbytni veten me mendime dhe informacion negativ, kjo do të shtrembërojë perceptimin tuaj të realitetit.

  • Ndaloni dhe mendoni qartë dhe do të kuptoni se shanset që i njëjti krim të ndodhë përsëri ose madje fare, janë të vogla.
  • Kur tundoheni të besoni se shanset për t’u vrarë po rriten, ndaloni dhe pyesni veten diçka si: A janë vërtet? Dhe pse mendoj kështu? A janë ato fakte të besueshme? Marrja e kohës për të pyetur mendimet tuaja mund të prishë ciklin e të qenit të fiksuar pas tyre.
Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 20
Merreni me një frikë se do të vriteni Hapi 20

Hapi 4. Pranojeni veten

Luftimet personale mund t'ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Fatkeqësisht, meqenëse ndjenja e frikës përfshin shqetësimin, mund të shqetësoheni se po shqetësoheni shumë. Ankthi dhe shqetësimi janë një pjesë e natyrshme e jetës, dhe ju mund të mësoni ta menaxhoni atë në vend që të përpiqeni ta eliminoni ose të ndiheni keq për veten për shkak të tij.

Terapia e sjelljes njohëse në të cilën mund të merrni pjesë do t'ju ndihmojë të ekzaminoni mendimet tuaja dhe të zhvilloni mënyra të reja, më efektive të të menduarit për veten tuaj, si dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin dhe shqetësimin

Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 21
Merreni me frikën për të qenë të vrarë Hapi 21

Hapi 5. Lëreni atë që ju pengon

Ndalimet janë ndjenja që ju bëjnë të vetëdijshëm dhe të paaftë për të vepruar në një mënyrë të relaksuar dhe të natyrshme. Për të hequr qafe atë që ju pengon ju duhet të ndiheni të sigurt me veten, rrethinën tuaj dhe njerëzit përreth jush.

  • Lëreni duke rizbuluar anën tuaj lozonjare. Siç thonë ata: e qeshura është ilaçi më i mirë. Kur luani dhe qeshni rrit ndjenjat e lirisë, gjë që ju lejon të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të shqetësuar. Loja dhe e qeshura do t’ju ndihmojnë të qëndroni pozitivë dhe optimistë në situata të vështira dhe është treguar shëruese.
  • Programoni sesione të rregullta të lojës në kalendar: takohuni me miqtë; luaj me fëmijët; organizoni ngjarje që ju pëlqejnë; shkoni me një mik për të luajtur golf, ose tas ose për të kënduar karaoke. Më e rëndësishmja, rrethojeni veten me njerëz lozonjarë.

Këshilla

  • Ekziston një tendencë për të mbivlerësuar rezultatet negative para se t'i përjetoni ato dhe nënvlerësoni aftësinë tuaj për të përballuar një situatë. Këto mendime janë të çekuilibruara dhe duhet të sfidohen.
  • Mos i jepni askujt arsye për t'ju dëmtuar. Nëse ka dikush që ju kërcënon, kërkoni mbrojtje nga autoritetet.
  • Nëse jeni vetëm, vendosni një radio, televizor ose muzikë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt, sikur dikush të ishte me ju.

Paralajmërimet

  • Nëse përcaktoni se ekziston një rrezik real dhe i caktuar që jeni në rrezik, telefononi forcat e rendit për ndihmë.
  • Shmangni shikimin e filmave të frikshëm ose leximin e tregimeve të frikshme. Ato janë bërë për të frikësuar. Nuk keni nevojë për ndonjë gjë më të frikshme!
  • Kini kujdes me armatosjen si metodë mbrojtjeje. Mbajtja e armëve që nuk dini si t'i përdorni mund të jetë e rrezikshme - shumë më e rrezikshme sesa mendimet që ushqejnë frikën tuaj. Ju nuk doni të lëndoni aksidentalisht veten ose dikë tjetër.

Recommended: