Të kesh frikë nga ashensorët mund të ndiheni të dobët dhe madje mund të ndërhyjë në punën tuaj ose jetën shoqërore. Frika juaj mund të ketë të bëjë me klaustrofobinë, të qenit në një hapësirë të mbyllur me njerëz të tjerë, ose me ngecjen në një situatë që do të ishte e vështirë për të shpëtuar nëse keni një sulm paniku, dhe ngritja është e zhurmshme ose duke bërë zhurma të papritura. Mund të shkojë nga e buta në e rëndë dhe të shkaktojë ankth. Sidoqoftë, mund të mësoni të mposhtni frikën tuaj për të hipur në ashensorë duke e ekspozuar gradualisht veten në të qenit në ashensorë në një mënyrë të kontrolluar, duke praktikuar një larmi teknikash relaksimi dhe frymëmarrjeje dhe duke luftuar çdo mendim negativ që të lindë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përballoni gradualisht frikën tuaj
Hapi 1. Bëni një listë të gjithçkaje që përfshin hipja në një ashensor
Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje t'i qaseni sistematikisht kapërcimit të frikës tuaj, hap pas hapi. Për shembull, disa nga hapat që mund të shkruani përfshijnë:
- Mbërritja në një vend të ri për të parë që ose duhet të hipni në ashensor ose të ngjitni shkallët.
- Shtypni butonin "lart" ose "poshtë" dhe prisni që ashensori të mbërrijë.
- Duke parë sa e mbushur është ashensori.
- Duke hyrë në ashensor.
- Zgjedhja e dyshemesë tuaj.
- Duke parë derën të mbyllet dhe të hapet.
Hapi 2. Ndërtoni një “shkallë frike
Tani që e keni prishur qasjen tuaj për të hipur në ashensorë në hapa, ju mund ta rirregulloni listën sipas asaj që ju frikëson më pak nga ajo që ju frikëson më shumë. Qëllimi është të filloni me një hap që mund t'ju bëjë pak të pakëndshëm, por që nuk ju tremb në mënyrë që gradualisht të ekspozoheni ndaj frikës suaj.
Për shembull, shtypja e butonit "lart" ose "poshtë" mund të mos ju trembë aq shumë sa të prisni brenda ashensorit derisa të arrini në dyshemenë tuaj, kështu që vendosni këto hapa në rendin e duhur
Hapi 3. Praktikoni hapat në shkallë
Ecni gradualisht nga hapi në hap. Kur hapi është relativisht i thjeshtë, si shtypja e butonit në cilin kat doni të shkoni, përsëriteni shpesh derisa të ndiheni më pak të shqetësuar. Nëse hapi është më i gjatë, si pritja brenda ashensorit, qëndroni në situatën aq gjatë sa ankthi juaj të ulet.
- Nëse e ekspozoni veten në një situatë më gjatë, do të ndiheni më pak të shqetësuar herën tjetër kur të përballeni me sfidën. E vetmja gjë që nuk duhet të bëni është të shmangni frikën tuaj-shmangia do të përforcojë vetëm idenë se duhet të keni frikë nga ashensorët.
- Ndaloni nëse ndiheni të tronditur ose të shqetësuar. Kjo është një shenjë që duhet të përparoni më ngadalë. Praktikoni çdo hap derisa të ndiheni mjaft rehat me të për të kaluar në tjetrin.
- Nëse mundeni, praktikoni në një kohë kur ashensori nuk merr shumë përdorim. Bestshtë mirë të përdorni një ashensor bosh në mënyrë që të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të mos prishni udhëtimet e njerëzve të tjerë.
Hapi 4. Përgatituni në përputhje me rrethanat
Në varësi të asaj që ju frikëson të hipni në një ashensor, ju mund të planifikoni mënyra për ta qetësuar mendjen para kohe.
- Nëse frika juaj është duke u mbyllur në një hapësirë të vogël me shumë njerëz, dhe ju e dini që ora e pikut e ashensorit është në orën 8 të mëngjesit dhe 5 pasdite, praktikoni në një kohë të ditës kur e dini se ashensori do të jetë më pak i mbushur me njerëz.
- Nëse shqetësoheni për të ngecur në një ashensor dhe për të pasur një sulm paniku, sillni ujë dhe një meze të lehtë me vete kur stërviteni. Ju gradualisht mund të ndaloni së sjelluri këto sende ngushëlluese ndërsa njiheni më shumë me hipjen në ashensorë.
Hapi 5. Udhëtoni me lloje të ndryshme ashensorësh
Mund të ndiheni plotësisht të qetë në një ashensor me dritare, por të shqetësoheni në një ashensor pa dritare. Konsideroni këtë një hap tjetër në shkallët tuaja për t'u ngjitur. Filloni me ashensorin me dritare, pastaj gradualisht provoni të hipni në atë pa dritare.
- Për shembull, hipja në një ashensor me dritare është një pikënisje e shkëlqyeshme nëse ajo që keni frikë është e mbyllur në një hapësirë të vogël. Kur filloni të ndiheni klaustrofobik, shikoni nga dritarja dhe merrni frymë thellë.
- Sidoqoftë, nëse frika juaj shkaktohet nga lartësia sesa nga të qenit në një hapësirë të mbyllur, mund të jetë më mirë të filloni duke hipur vetëm në ashensorë pa dritare.
Hapi 6. Kërkoni ndihmën e një shoku
Nëse keni shumë frikë të provoni të hyni vetëm në një ashensor, mund të shtoni një hap tjetër në qasjen tuaj graduale duke kërkuar nga një mik i besuar që t'ju shoqërojë gjatë praktikave tuaja. Ndërsa ndiheni më të sigurt duke qenë brenda një ashensori me kalimin e kohës, përparoni për të hipur vetë.
Një mik gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë duke biseduar me ju për një temë që nuk ka lidhje me udhëtimin me ashensor
Hapi 7. Jini të durueshëm
Të kapërceni frikën tuaj për të hipur në një ashensor do t'ju kërkojë që të praktikoni shpesh. Në varësi të ashpërsisë së frikës suaj dhe sa shpesh praktikoni të mësoheni me hipjen në ashensor, mund të duhen nga disa javë në muaj për të kapërcyer frikën tuaj. Sa më shumë të praktikoni, aq më shpejt do ta kapërceni frikën tuaj.
Edhe kur e kapërceni frikën tuaj dhe jeni në gjendje të hipni në ashensor, prapëseprapë mund të hezitoni ose të ndiheni pak në buzë. Kjo nuk është e pazakontë - nëse keni pasur frikë nga ashensorët për një kohë të gjatë, do të duhet pak kohë që ndjenjat e nervozizmit të largohen. Ju mund të punoni për t'i bërë këto ndjenja të zhduken duke hipur në ashensorë më shpesh
Metoda 2 nga 3: Provimi i teknikave të relaksimit
Hapi 1. Provoni të merrni frymë thellë
Kur jeni në ankth, mund të hiperventiloni, gjë që vetëm do të shtojë ashpërsinë e situatës. Frymëmarrja ngadalë dhe me qetësi do të zvogëlojë ndjesitë negative fizike të lidhura me frikën tuaj. Provoni sa më poshtë para dhe gjatë udhëtimeve tuaja me ashensor:
- Qëndroni drejt me njërën dorë në gjoks dhe një dorë në bark.
- Merrni frymë përmes hundës për 4 sekonda. Dora në barkun tuaj duhet të ngrihet dhe dora në gjoksin tuaj duhet të qëndrojë relativisht e qetë.
- Mbajeni frymën për 7 sekonda. Lini frymën për një numërim prej 8 sekondash. Ndërsa shtyni ajrin jashtë, dora mbi barkun tuaj duhet të lëvizë ngadalë drejt jush.
- Përsëriteni këtë proces derisa të ndiheni të qetë.
Hapi 2. Meditoni
Meditimi i lejon trupit tuaj të gjejë një ritëm natyror të frymëmarrjes, të përqëndrohet në ndjesitë e frymëmarrjes brenda dhe jashtë dhe të vendoset në një qetësi të brendshme. Praktikoni për 5 minuta çdo ditë në një situatë jo stresuese. Pasi të njiheni me teknikat e meditimit, mund t'i përdorni kur të ndiheni të shqetësuar brenda një ashensori.
Hapi 3. Dilni me deklarata pozitive përballuese
Këto janë të dobishme kur jeni në një situatë që ju bën të ndiheni të shqetësuar, si të ngecur në një ashensor. Thuajini vetes diçka si "Unë kam qenë në këtë situatë më parë dhe kam dalë mirë" ose "Statistikisht, të hipësh në një ashensor është shumë e sigurt. Dhe nëse kam një sulm paniku, mund të pres që të kalojë. Herën tjetër që do të praktikoj, do të ndihem më pak në ankth.”
Hapi 4. Shpërqendrojeni veten
Deklarata juaj e përballimit është tashmë një mekanizëm shpërqendrimi. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të hiqni mendjen nga fakti që jeni duke hipur në ashensor duke luajtur lojën tuaj të preferuar në telefonin tuaj, duke telefonuar një mik (nëse ka shërbim në dispozicion), ose duke numëruar prapa nga 100 në 0.
Metoda 3 nga 3: Luftimi i mendimeve negative
Hapi 1. Mësoni statistikat
Nëse frika juaj është e rrënjosur në mundësinë e një aksidenti që ndodh, dijeni që aksidentet në ashensorë ndodhin, por ato janë të rralla. Në fakt, shkalla e vdekshmërisë është llogaritur të jetë 0.00000015% për udhëtim. Njohja e statistikave mund të jetë siguruese. Nëse jeni të shqetësuar gjatë udhëtimit tuaj me ashensor, kujtojini vetes se probabiliteti që të ndodhë një aksident është shumë i ulët.
Mirëmbajtja e dobët dhe gabimet e kalorësit, të tilla si përpjekja për të dalë nga një ashensor i ndaluar midis 2 kateve, janë 2 shkaqet më të shpeshta të aksidenteve në ashensor. Sidoqoftë, mund të gjeni ngushëllim në faktin se të gjitha shtetet kërkojnë inspektim dhe mirëmbajtje të rregullt të ashensorëve, dhe gabimet e kalorësit nuk duhet të ndodhin nëse qëndroni të vendosur gjatë udhëtimit tuaj
Hapi 2. Shkruani mendimet tuaja shqetësuese
Mendimet që lidhen me frikën janë shpesh joreale dhe të panevojshme negative. Shikimi i tyre i paraqitur para se të hyni në situatën e frikshme mund t'ju ndihmojë t'i vlerësoni ato dhe nga ana tjetër të zvogëloni shqetësimet tuaja.
- Për shembull, ju mund të mendoni: "Ashensori do të ngecë dhe unë do të kem një sulm paniku." Shkruajeni këtë, pastaj pyesni veten: a keni ndonjë dëshmi që sugjeron se do të jetë kështu? A ka prova kontradiktore që kjo do të ndodhë? Për shembull, a keni qenë ndonjëherë në një ashensor që është prishur më parë?
- Pyesni veten se çfarë do t'i thonit një shoku me të njëjtën frikë. Ju mund t'u thoni atyre se gjasat që kjo hipotetike të realizohet është e ulët. Aplikoni këtë arsyetim për veten dhe frikën tuaj.
- Nëse keni qenë në një ashensor që kishte ngecur më parë, kujtoni veten se shanset që kjo të ndodhë përsëri janë të ulëta.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse keni frikë se është aq dobësuese sa silleni në mënyrë jo -karakteristike, të tilla si duke refuzuar ofertat e punës, duke shmangur vizitën tek të afërmit ose miqtë, ose duke e detyruar veten të ngjitni shkallët edhe kur nuk duhet, mund të jetë koha për të parë mjekun tuaj. Të sëmurët nga fobia mund të përfitojnë nga ilaçet, terapia ose një kombinim i të dyjave.
