Gjatë trazirave politike, është e lehtë të kapesh duke imagjinuar skenarët më të këqij. Ndërsa armët bërthamore janë një shqetësim serioz, qëndrimi në frikën e luftës bërthamore do t'ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm dhe të paralizuar. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të adresuar frikën tuaj dhe për të sfiduar mendimet tuaja negative. Vendosni frikën tuaj në kontekstin historik, flisni me një terapist ose një mik simpatik dhe merrni pak kohë larg mediave të lajmeve. Mos harroni, ju nuk mund të kontrolloni diçka duke u shqetësuar për të.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vendosja e Frikës suaj nga Lufta Bërthamore në Perspektivë
Hapi 1. Pranoni që ndërsa lufta bërthamore mund të ndodhë, nuk ka të ngjarë
Mund të jetë joshëse të merret seriozisht grupi i udhëheqësve botërorë, por ajo që duket si kërcënime për luftë ka më shumë gjasa të jenë përpjekje për frikësim.
- Kujtoni veten se, ndërsa kërcënimet e luftës bërthamore mund të jenë politikisht të dobishme për udhëheqësit autoritarë, lufta aktuale bërthamore nuk do të përfitonte nga asnjë qeveri ekzistuese. Çdo palë që filloi një luftë bërthamore do të tërhiqte kritikën nga njerëzit e tyre dhe bashkësia ndërkombëtare.
- Kuptoni që palët në pushtet nuk duan luftë bërthamore.
- Kini besim se edhe në qeveritë e kontrolluara nga autokratët, ka shumë, shumë njerëz që punojnë për të parandaluar akte të mëdha shkatërrimi.
Hapi 2. Kuptoni që fuqia e kokave bërthamore është ekzagjeruar në mënyrë rutinore
Kultura popullore është plot me imazhe të shkatërrimit të përhapur nga shpërthimi i një arme bërthamore, por rrezja aktuale e shpërthimit të një koka bërthamore është vetëm disa kilometra ose kilometra. Shpërthimi shkatërrues, si dhe pasojat që rezultuan, janë të kufizuara në zonën përreth goditjes. Edhe nëse kokat bërthamore do të godisnin vendin tuaj, dëmi do të ishte i kufizuar në zonën e goditjes.
- Nuk ka pothuajse aq fuqi bërthamore sa të shkatërrojë jetën në tokë.
- Shpërthimi i armëve bërthamore nuk është aq i fuqishëm sa ai i forcave natyrore si uraganet ose tërmetet.
- Kërcënimi i "dimrit bërthamor" është tepër i ulët: do të duheshin qindra shpërthime të njëkohshme për të bllokuar diellin dhe zona e prekur do të ishte e kufizuar.
Hapi 3. Vendosni frikën tuaj në kontekstin historik
Mos harroni se që nga ardhja e energjisë bërthamore njerëzit kanë jetuar me frikën e luftës bërthamore. Frika nga apokalipsi shkon edhe më larg se kaq. Kujtojini vetes se frika për të humbur atë që keni është diçka me të cilën njerëzit kanë luftuar gjatë historisë. Mund të jetë e dobishme të shikosh artin nga momentet e tjera në të cilat njerëzit kishin frikë nga fundi i botës.
- Dëgjoni këngë si "Lufta Bërthamore" e Sun Ra dhe mbani mend se Sun Ra vdiq pa qenë kurrë dëshmitar i luftës bërthamore.
- Lexoni vepra të tilla si "Një këngë në fund të botës" nga Czeslaw Milosz.
Metoda 2 nga 3: Marrja e ndihmës me ankthin tuaj
Hapi 1. Flisni me një terapist për terapinë njohëse të sjelljes
Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin tuaj. Do të mësoni të njihni dhe sfidoni mendimet shqetësuese. Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të jeni më të ndërgjegjshëm për frikën dhe mënyrat se si ato ndikojnë në të menduarit dhe vendimmarrjen tuaj.
- Terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojë të merrni një pamje më realiste të kërcënimit të luftës bërthamore.
- Nëse nuk keni një terapist, shikoni në faqen e internetit të kompanisë tuaj të sigurimeve për të gjetur një terapist brenda rrjetit tuaj.
- Shumë terapistë ngarkojnë tarifa në shkallë rrëshqitëse për klientët, sigurimi i të cilëve nuk mbulon terapinë.
- Pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për këshilla për të gjetur një këshilltar.
Hapi 2. Kërkoni terapi ekspozimi
Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për t'u ekspozuar ndaj luftës bërthamore, një ekspert në terapinë e ekspozimit mund t'ju ndihmojë të përballoni gradualisht situatat që shmangni nga frika. Për shembull, nëse frika juaj nga lufta bërthamore ju pengon të dilni jashtë, të lexoni gazetë ose të udhëtoni, këshilltari juaj mund t'ju ndihmojë të dilni me hapa për t'u kthyer gradualisht në bërjen e këtyre gjërave.
- Terapia e ekspozimit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballeni me mendimet që ju frikësojnë. Me drejtimin e një eksperti, ju mund të mendoni përmes frikës që keni shtypur.
- Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, mund të përdorni lokalizuesin APA për të gjetur një psikolog i specializuar në çrregullimet e ankthit:
Hapi 3. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve
Nëse ankthi po merr jetën tuaj, mund t'ju sjellë dobi nëse merrni parasysh marrjen e ilaçeve për stabilizimin e humorit. Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet mjekësore afatshkurtra, si benzodiazepinat ose infuzionet e ketaminës, dhe recetat afatgjata të tilla si SSRIs.
Hapi 4. Ndani frikën tuaj me të tjerët
Fshehja e frikës suaj mund të çojë në izolim, obsesion dhe dëshpërim. Flisni me njerëz që i doni dhe besoni. Zgjidhni miqtë dhe familjen të cilët janë të qetë dhe jo të prirur ndaj ankthit.
Nëse keni një episod ankthi, tregojini dikujt. Mos e izoloni veten
Metoda 3 nga 3: Të jetosh me ankth për Luftën Bërthamore
Hapi 1. Shkruani frikën tuaj
Shprehja e frikës me fjalë mund t'ju ndihmojë të heqni qafe disa shqetësime, të identifikoni mendime të shtrembëruara dhe të arsyetoni me veten tuaj. Merrni 20 minuta në ditë për të shkruar mendimet tuaja në një ditar. Thuaj sa i shqetësuar ndihesh dhe çfarë e nxiti shqetësimin. Lexoni përsëri atë që keni shkruar dhe përgjigjuni çdo gjëje që duket e palogjikshme.
- Për shembull, nëse vëreni se keni shkruar: "Kam frikë të largohem nga shtëpia sepse kam shumë frikë nga asgjësimi bërthamor dhe thjesht dua të qëndroj brenda dhe të dëgjoj radio," atëherë mund ta sfidoni këtë mendim duke duke shkruar "Unë nuk mund të kontrolloj atë që i ndodh botës duke dëgjuar radio. Unë mund të kontrolloj vetëm ditën time".
- Shkruani çdo mendim pozitiv ose zgjidhje që keni dalë. Për shembull, ju mund të shkruani, "Unë do të dal jashtë çdo ditë, edhe nëse është vetëm për të ecur rreth bllokut tim."
Hapi 2. Programoni kohën e shqetësimit
Nëse shqetësimet tuaja po ju pengojnë të mendoni për gjëra të tjera, provoni të caktoni një periudhë 15-30 minutash të shqetësimit në ditën tuaj. Pastaj kur mendimet e luftës të pushtojnë mendjen tënde, thuaji vetes: "Unë nuk mund të mendoj për këtë tani. Unë do të mendoj për këtë në 5:45 pasdite."
Sigurohuni që të ndiqni! Uluni dhe shqetësimet tuaja për kohën e caktuar. Kur të keni mbaruar, lërini të ikin
Hapi 3. Kufizoni ekspozimin tuaj ndaj mediave të lajmeve
Ndërsa është mirë të qëndroni të informuar, shumë media mund të ndezin ankthin tuaj. Kontrolloni mënyrat se si lajmi arrin tek ju. Merrni parasysh leximin e lajmeve vetëm një herë në ditë, një herë në javë, ose aspak nëse vërtet ju prish disponimin. Në vend të kësaj, ekspozojeni veten ndaj lajmeve pozitive dhe kufizoni ekspozimin tuaj në media ndaj filmave dhe shfaqjeve televizive ngritëse dhe/ose komike.
- Nëse shumë nga lajmet tuaja vijnë tek ju përmes mediave sociale, konsideroni shkëputjen nga mediat sociale.
- Çaktivizoni njoftimet automatike të lajmeve në telefonin dhe kompjuterin tuaj.
Hapi 4. Përfshiheni në përpjekjet e çarmatimit bërthamor
Në vend që të lejoni që frika t’ju paralizojë, merrni një qasje proaktive. Përfshiheni në përpjekjet kundër luftës dhe pro çarmatimit. Shkruani letra përfaqësuesve tuaj. Merrni pjesë me organizatat që punojnë kundër luftës. Votoni kandidatët me përvojë të cilët janë të aftë në diplomacinë ndërkombëtare.
- Bashkohuni me marshimet dhe merrni pjesë në ahengjet e shkrimit të letrave. Shoqëria e njerëzve të tjerë që ndajnë shqetësimet tuaja mund të jetë ngushëlluese.
- Kjo funksionon vetëm me njerëz të cilët, si ju, po përpiqen të balancojnë frikën e tyre dhe të ecin përpara me jetën e tyre. Mos kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar dhe paranojakë.
Hapi 5. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është praktika e ngadalësimit të të menduarit tuaj në mënyrë që të mund të jetoni në këtë moment. Të qenit i ndërgjegjshëm ju ndihmon të hiqni dorë nga frika për të ardhmen. Ai ju përqendron në të tashmen dhe në trupin tuaj. Trupi juaj është një spirancë në të cilën mund të ktheheni për stabilitet kur ndiheni të frikësuar.
- Për të filluar, kontrolloni me 5 shqisat tuaja. Vini re atë që shihni, prekni, nuhasni, provoni dhe dëgjoni.
- Merrni frymë ngadalë. Vini re se si ndiheni kur thithni dhe nxjerrni frymë. Ndjeni mënyrat se si trupi juaj reagon ndaj frymëmarrjes tuaj.
- Duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke lëvizur lart trupin, tendosni ngadalë dhe qetësoni muskujt tuaj. Mendoni vetëm për muskujt tuaj ndërsa e bëni këtë.
- Nëse keni një moment shumë të shqetësuar, provoni të tundni gishtërinjtë tuaj.
Hapi 6. Pranoni që frika juaj mund të jetë më shumë e brendshme sesa e jashtme
Frika juaj për luftën bërthamore mund të nënkuptojë frikë më të thellë që mund të keni, të cilat nuk kanë të bëjnë fare me luftën bërthamore. Nëse lufta bërthamore bëhet një shqetësim i vërtetë për ju, atëherë mund të ndihmojë të reflektoni në fusha të tjera të jetës tuaj ku mbivlerësoni ose teproni me kërcënimet. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndërgjegjësoheni dhe të korrigjoni modelet tuaja të të menduarit joracional.
- Nëse e gjeni veten të shqetësuar për ngjarje në shkallë të gjerë që nuk keni kontroll mbi to, atëherë mund të jetë e dobishme të mendoni nëse ka fusha të tjera të jetës tuaj që ju ndjeni nevojën për të kontrolluar. Pranojeni këtë dhe praktikoni të lini atë që nuk mund ta kontrolloni.
- Ndjeshmëria neurobiologjike mund t'ju bëjë të ndiheni tepër të ndjeshëm dhe të perceptoni rrezikun më shpesh se të tjerët.
- Të qenit i vetëdijshëm për tendencat tuaja specifike është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit se si të merreni me frikën tuaj në mënyra më të shëndetshme.
Hapi 7. Shijojeni çdo ditë
Nuk ka nevojë të lejoni që frika nga e ardhmja të shkatërrojë të tashmen. Përfshini kënaqësinë në rutinën tuaj. Angazhohuni në aktivitete që kanë kuptim për ju, të tilla si puna krijuese ose praktikat shpirtërore. Dilni në diell kur koha është e mirë. Bëni hapësirën tuaj të jetesës të pastër dhe të këndshme për të qenë. Kaloni kohë me njerëzit që doni dhe kushtojini vëmendje atyre.
- Caktoni ndonjë "kohë për mua" çdo ditë, gjatë së cilës thjesht i kushtoni vëmendje vetes.
- Shijoni ushqimet tuaja. Hani ushqim që ju pëlqen dhe kushtojini vëmendje çdo kafshate.
- Lexoni libra dhe revista për t'u çlodhur. Përqendrimi në diçka që thith vërtet mund të lehtësojë frikën tuaj dhe të zgjerojë të menduarit tuaj.
