Ju ndoshta i referoheni nyjës AC (akromioklavikulare) thjesht si "shpatulla" juaj, dhe çdo dëmtim i kyçit quhet "ndarje e shpatullave". Teknikisht, nyja lidh kockën tuaj me shpatullën tuaj. Më së shpeshti dëmtohet si rezultat i një goditjeje të drejtpërdrejtë në pjesën e sipërme të shpatullës ose krahut tuaj të shtrirë, ose nga lëndimet e përsëritura të stresit nga sportet ose jogat e fokusuara në atletikë. Shumica e ndarjeve të shpatullave trajtohen me akull dhe kufizim të lëvizjes të kombinuara me ushtrime specifike për të rehabilituar nyjen dhe për të kthyer gamën e saj normale të lëvizjes. Sidoqoftë, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të shëruar nyjen tuaj AC nëse është dëmtuar rëndë. Pavarësisht nga gjendja juaj, shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur nëse nyja juaj AC është e dëmtuar për t'u siguruar që keni një shërim të plotë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Trajtimi i Lëndimit
Hapi 1. Merrni shënim shenjat dhe simptomat që keni dëmtuar nyjen tuaj AC
Nëse shpatulla juaj ndikon dhe mendoni se mund të keni një ndarje të shpatullave, simptomat tuaja mund të ndihmojnë një mjek të përcaktojë shkallën e dëmtimit. Simptomat e zakonshme të ndarjes së shpatullave përfshijnë:
- Dhimbje në fund të klavikulës ose në të gjithë shpatullën tuaj
- Swnjtje e shpatullës suaj, veçanërisht në pjesën e sipërme të shpatullës ose në fund të klavikulës
- Një gungë në pjesën e sipërme të shpatullës tuaj ku nyja është ndarë
- Dhimbje në shpatull kur lëviz krahun, veçanërisht nëse po përpiqeni të ngrini krahun lart
Hapi 2. Shkoni te mjeku juaj për të kontrolluar shpatullën tuaj
Nëse besoni se keni dëmtuar nyjen tuaj AC, telefononi mjekun tuaj të përgjithshëm sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse ato nuk janë menjëherë në dispozicion, ju mund të dëshironi të shkoni në një klinikë për trajtimin fillestar. Ndarja e shpatullave zakonisht nuk është një urgjencë mjekësore, por kjo varet nga dhimbja juaj dhe ashpërsia e dëmtimit.
- Mjeku do të krahasojë shpatullën tuaj të dëmtuar me atë tuaj të padëmtuar, duke marrë parasysh çdo ënjtje ose deformim. Ata gjithashtu do t'ju pyesin se si jeni plagosur dhe çfarë hapash keni ndërmarrë për t'u kujdesur për shpatullën tuaj menjëherë pas lëndimit.
- Mjeku gjithashtu do të testojë gamën e lëvizjes në shpatullën tuaj dhe do të bëjë pyetje se si ndihet. Ata mund të shtypin zona të ndryshme të shpatullës tuaj për të përcaktuar se cilat njolla janë të buta.
Këshillë:
Nëse nuk mund të shihni një mjek menjëherë, vendosni një pako akulli në shpatullën tuaj dhe përdorni një hobe për të kufizuar lëvizjen.
Hapi 3. Merrni rreze X për të përcaktuar ashpërsinë e dëmtimit tuaj
Mjeku juaj do të urdhërojë rreze X nëse, pas një ekzaminimi fizik, ata besojnë se ndrydhja juaj është më e rëndë ose ekziston mundësia e thyerjes së eshtrave. Nëse keni një shtrembërim të lehtë të shpatullave, mjeku juaj mund të mos urdhërojë rreze X dhe të diagnostikojë dëmtimin tuaj bazuar vetëm në ekzaminimin fizik. Ndarjet e shpatullave klasifikohen në shkallë sipas shkallës së ashpërsisë:
- Klasa 1: Lotët në ligamentet janë mikroskopike. Do të keni dhimbje të lehta dhe pak ënjtje.
- Klasa 2: Lotime më të dukshme në ligamentet, por nyja ruan një lidhje. Do të keni dhimbje dhe ënjtje më të forta.
- Klasa 3: Klavikula juaj është zhvendosur nga pozicioni i saj normal dhe të gjithë ligamentet janë këputur rëndë. Me shumë mundësi do të keni dhimbje dhe ënjtje më ekstreme dhe një gungë dukshëm të madhe në shpatullën tuaj.
Hapi 4. Ndiqni protokollin RICE për 48-72 orë pas lëndimit
"RICE" qëndron për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje. Pavarësisht nga shkalla e dëmtimit tuaj, bëni këtë për t'u kujdesur për shpatullën tuaj për të paktën 48 orë pas lëndimit. Për dëmtime më të rënda, mund t'ju duhet të vazhdoni protokollin më gjatë. Ndërsa jeni zgjuar, bëjeni këtë çdo 2 orë:
- Pushoni: Shmangni lëvizjen ose vendosjen e ndonjë peshe mbi supe. Mbani dorën në një hobe për të mbështetur nyjen. Ju ende mund të përdorni krahun dhe shpatullën tuaj për aktivitete të lehta që nuk kërkojnë lëvizje nga lart.
- Akulli: Vendosni një peshqir mbi supe, pastaj vendosni një paketë akulli në peshqir. Lëreni atje për 20 minuta.
- Kompresimi: Mbështilleni ose ngjitni shpatullën për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes.
- Lartësia: Uluni në mënyrë që shpatulla juaj të jetë mbi nivelin e zemrës tuaj. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit.
Këshillë:
Përfshini gjithashtu protokollin "JO DARMTIM". Kjo do të thotë JO Nxehtësi, Alkool, Vrapim (ose aktivitet tjetër), ose Masazh gjatë 48 deri 72 orëve të para pas lëndimit.
Hapi 5. Imobilizoni krahun tuaj për të mbështetur shpatullën tuaj
Mjeku juaj zakonisht do të vendosë krahun tuaj në një hobe ndërsa shpatulla juaj është duke u shëruar. Kohëzgjatja e kohës që do t'ju duhet të vishni pranverën varet nga ashpërsia e dëmtimit tuaj, por zakonisht nuk do të jetë më e gjatë se 4 javë.
Për shtrembërimet e klasës 1 ose 2, zakonisht nuk do të keni nevojë të vishni hobe më shumë se 1 ose 2 javë
Hapi 6. Merrni ilaçe anti-inflamatore ose dhimbje sipas nevojës për 2-4 javë
Për ndarjet e shpatullave të klasës 1 ose 2, NSAID-të pa recetë (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide), të tilla si ibuprofen (Advil, Motrin IB) ose naproxen (Aleve), duhet të jenë gjithçka që ju nevojitet. Për një dëmtim AC të shkallës 3, mjeku juaj mund të përshkruajë një ilaç më të fortë për qetësimin e dhimbjeve.
Ndiqni udhëzimet e dozimit në shishe nëse nuk udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj. Nëse zbuloni se NSAID-të pa recetë nuk ju lehtësojnë dhimbjen, ose nëse dhimbja juaj përkeqësohet pavarësisht faktit që jeni duke marrë NSAIDs, telefononi menjëherë mjekun tuaj
Hapi 7. Diskutoni kirurgjinë në raste ekstreme
Edhe për dëmtimet më të rënda të AC (shkalla 3), kirurgjia zakonisht nuk është e garantuar. Zakonisht, do të ktheheni në aktivitetin e plotë dhe do të keni pak nëse ka ndonjë simptomë ose çështje pasi lëndimi është shëruar. Sidoqoftë, në disa raste ekstreme, operacioni i specializuar mund të jetë i nevojshëm. Nëse operacioni rekomandohet në situatën tuaj, mjeku juaj do ta diskutojë atë me ju.
- Në mënyrë tipike, kirurgjia rekomandohet vetëm për atletë të kalibrit të lartë ose profesionistë që kërkojnë performancë të lartë nga nyja në baza të rregullta.
- Nëse ka një deformim në nyje si rezultat i lëndimit dhe vazhdoni të keni dhimbje muaj pas lëndimit, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji për të korrigjuar deformimin. Ndërsa kirurgjia përfundimisht mund të lehtësojë dhimbjen, do të keni një mbresë dhe shërimi pas operacionit do të marrë shumë më gjatë.
Metoda 2 nga 3: Rehabilitimi i Bashkimit
Hapi 1. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për t'u kthyer në aktivitetin e plotë
Edhe një ndrydhje e vogël zakonisht ka nevojë për një rehabilitim për të rikthyer gamën e lëvizjes para se të ktheheni në aktivitetin e plotë. Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që ligamentet janë mjaft të fortë për të mbajtur peshën ose rrezikoni të dëmtoni përsëri shpatullën tuaj.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni atlet, luani sporte kontakti ose shpesh keni seanca stërvitore intensive. Në mënyrë tipike, ju do të ktheheni në aktivitetin e plotë gradualisht për t'u siguruar që shpatulla juaj është shëruar plotësisht
Hapi 2. Ngjiteni nyjen gjatë shërimit për të parandaluar dëmtimet e mëtejshme
Prekja e kyçit tuaj i mban eshtrat së bashku dhe e mbështet atë në mënyrë që të shërohet siç duhet. Në mënyrë tipike, ju do të dëshironi të lidhni nyjen për të paktën 2 deri në 3 javë pas lëndimit. Mjeku ose terapisti juaj fizik do t’ju tregojë se si ta lidhni shpatullën. Ju me siguri do të keni nevojë të kërkoni që dikush tjetër ta bëjë atë për ju pasi zakonisht keni nevojë për 2 duar për të aplikuar shiritin në tensionin e duhur.
- Prekja është shumë më e rëndësishme nëse keni një dëmtim më të rëndë sesa nëse keni një dëmtim të shkallës 1 ose 2. Mjeku ose terapisti juaj fizik do t'ju tregojë se si ta lidhni shpatullën siç duhet.
- Ju mund të dëshironi të lidhni shpatullën tuaj për më gjatë, veçanërisht kur ktheheni në aktivitetin e plotë. Nëse ju bën të ndiheni më të sigurt për ta mbajtur shpatullën të lidhur, vazhdoni dhe bëjeni më gjatë. Nuk do të dëmtojë shpatullën tuaj.
Hapi 3. Filloni me ushtrimin e lavjerrësit të peshuar
Ky ushtrim heq presionin mbi tendinat tuaja dhe ndihmon në parandalimin e ngurtësisë. Qëndroni ose uluni, duke e mbajtur krahun vertikal dhe afër trupit tuaj. Lëreni krahun tuaj të lëvizë butësisht përpara dhe mbrapa, pastaj krah për krah, pastaj në qarqe të vogla si në drejtim të akrepave të orës ashtu edhe në drejtim të kundërt.
- Mbani lëvizjen të vogël. Krahu juaj nuk duhet të lëvizë më shumë se 0.30 m larg trupit tuaj.
- Pas 3 deri në 7 ditë, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj, ju mund të rrisni vështirësinë e këtij ushtrimi duke mbajtur një peshë të lehtë të dorës ose duke rritur distancën që lejoni që krahu juaj të lëkundet.
- Ju mund të ndjeni siklet të lehtë gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, por nuk duhet të ndjeni dhimbje. Nëse ky ushtrim bëhet i dhimbshëm, ndaloni ta bëni atë menjëherë.
Këshillë:
Edhe pse vetëm njëri nga shpatullat tuaja është i dëmtuar, bëni të gjitha ushtrimet me të dy shpatullat për të parandaluar që të dy anët e trupit tuaj të mos çekuilibrohen.
Hapi 4. Shtoni ushtrime për forcimin e shpatullave 1 deri në 2 javë pas lëndimit
Përdorni ushtrimin e lavjerrësit ose ushtrime të tjera të lëvizjes për të ngrohur shpatullën tuaj para se të filloni ushtrimet forcuese. Mjeku juaj do të rekomandojë disa ushtrime specifike ose mund t’ju referojë te një terapist fizik. Disa ushtrime për forcimin e shpatullave që mund të provoni janë:
- Shtrëngimi i shpatullës: Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në dysheme, krahët drejt në anët tuaja. Shtrydhni shpatullat tuaja poshtë dhe drejt shtyllës kurrizore. Mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni 20 përsëritje të këtij ushtrimi.
- Ushtrimi i rrotullimit nga jashtë: Ndërsa qëndroni në këmbë, përkulni bërrylat tuaj 90 gradë, duke i mbajtur bërrylat në anët tuaja. Merrni një fund të një brezi gome në secilën dorë dhe rrotulloni parakrahun tuaj jashtë 2 ose 3 inç (5.1 ose 7.6 cm). Mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshojeni. Bëni 20 përsëritje të këtij ushtrimi.
- Ushtrimi i rrotullimit të brendshëm: Siguroni një shirit ushtrimi prej gome në dorezën e derës ose gjatësinë e tryezës në lartësinë e bërrylit. Qëndroni ose uluni në mënyrë që shpatulla e prekur të jetë më afër brezit dhe mbajeni fort në dorën tuaj. Tërhiqeni brezin drejt barkut tuaj aq sa mundeni pa ndjerë dhimbje. Mbajeni brezin për 5-10 sekonda para se të relaksoheni. Përsëriteni ushtrimin 10 herë në grup.
Hapi 5. Provoni fërkime kryq ose masazh sportiv për të zbutur indet e mbresë
Prisni të paktën 2 javë pas lëndimit fillestar para se të bëni ndonjë masazh sportiv. Nëse mjeku juaj ju referoi te një terapist fizik, ai mund të bëjë vetë masazh sportiv ose të jetë në gjendje të rekomandojë dikë.
Sigurohuni që çdo terapist masazhi ku shkoni të ketë të gjitha licencat dhe çertifikatat e kërkuara. Tregojuni atyre në mënyrë specifike për dëmtimin tuaj dhe qëllimet tuaja për terapi masazhi
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Lëndimeve të Nyjeve AC
Hapi 1. Bëni ushtrime për të shtrirë dhe forcuar shpatullat tuaja
Vazhdoni ushtrimet që mjeku ose terapisti juaj fizik rekomandoi edhe pasi shpatulla juaj të jetë plotësisht e rehabilituar dhe të jeni kthyer në aktivitet të plotë. Një nyje më e fortë dhe më e shëndetshme ka më pak gjasa të dëmtohet.
- Ushtrimet shtrirëse dhe të lëvizjes mund të bëhen çdo ditë për të ruajtur lëvizshmërinë në shpatullën tuaj.
- Nëse ushtrimet forcuese janë të lehta dhe pa dhimbje për t'u bërë pa rezistencë, rrisni vështirësinë duke përdorur peshat e dorës ose brezat e rezistencës.
Paralajmërim:
Chaturanga e përsëritur paraqet në klasa të fuqishme ose yoga vinyasa mund të çojë në çrregullime të kyçeve AC, kështu që praktikojeni këtë me mendje dhe butësi, kështu që ju keni më pak të ngjarë të lëndoheni.
Hapi 2. Ngrohuni dhe qetësohuni para dhe pas stërvitjes
Ngrohja e duhur i bën nyjet dhe muskujt tuaj gati për stërvitje dhe më pak të prirur për lëndime. Gjithashtu, një ftohje e mirë ndihmon muskujt tuaj të qetësohen pas një stërvitje.
Kohëzgjatja e periudhës tuaj të ngrohjes dhe ftohjes do të ndryshojë në varësi të gjatësisë dhe intensitetit të stërvitjes tuaj. Në përgjithësi, duhet të kaloni të paktën 5 deri në 10 minuta duke u ngrohur dhe 5 deri në 10 minuta të tjera duke u ftohur
Këshillë:
Masazhoni dhe shtrini butësisht shpatullën gjatë ftohjes për të ruajtur gamën tuaj të lëvizjes.
Hapi 3. Pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar
Nyjet dhe muskujt që nuk janë të hidratuar siç duhet mund të jenë më të prirur për ngërçe dhe lëndime të tjera. Veçanërisht me stërvitje intensive, bëni pushime të rregullta me ujë për të rimbushur ujin që trupi juaj humbet përmes djersës.
Uji i thjeshtë është zakonisht më i mirë se pijet hidratuese sportive, uji me vitamina ose uji me shije. Ushtruesi tipik nuk ka nevojë të zëvendësojë elektrolitet ose vitaminat dhe pijet e tjera thjesht të shtojë kalori dhe sheqer që nuk ju nevojiten
Hapi 4. Sigurohuni që shpatulla juaj të jetë plotësisht e rehabilituar para se të ktheheni në aktivitetin e plotë
Përveç gjërave që parandalojnë dëmtimet në përgjithësi, nuk ka masa specifike që mund të merrni që do të parandalojnë ndarjen e shpatullave në mënyrë specifike. Sidoqoftë, nëse ktheheni në aktivitetin e plotë para se shpatulla juaj të shërohet plotësisht nga dëmtimi, ka shumë më shumë gjasa ta dëmtoni përsëri.
Për të qenë të sigurt se shpatulla juaj është shëruar, kthehuni gradualisht në aktivitetin e plotë në vend që të hidheni përsëri tek ai menjëherë. Vazhdoni të bëni gamën tuaj të lëvizjes dhe ushtrimet forcuese
Hapi 5. Vishni pajisje mbrojtëse kur luani sporte kontakti
Nëse jeni duke luajtur një sport kontakti, vishni jastëkë për të mbrojtur shpatullën tuaj. Sigurohuni që pajisjet që vishni i përshtaten trupit tuaj, ose nuk do të ofrojnë mbrojtje adekuate.
