Udhëtimi mund të jetë një përvojë emocionuese; megjithatë, varësisht se si dhe ku udhëtoni, ju hapeni veten për të komprometuar sistemin tuaj imunitar. Udhëtimi ju ekspozon ndaj njerëzve të shumtë, dhe për këtë arsye, mikrobet, si dhe bakteret lokale që trupi juaj nuk është mësuar, ndërsa disa destinacione paraqesin rreziqe serioze shëndetësore. Pavarësisht se ku po udhëtoni, duhet të ndërmerrni hapa për t'u siguruar që të qëndroni të shëndetshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm në një aeroplan
Hapi 1. Lani duart
Lani duart shpesh gjatë udhëtimit. Përdorni sapun dhe ujë dhe sigurohuni që të lani duart tërësisht për disa minuta. Duhet patjetër të lani duart para se të hani ushqim.
- Sigurohuni që të lani duart edhe kur përdorni banjën. Nëse kolliteni ose teshtini, ose jeni pranë dikujt që kollitet dhe teshtin, lani duart.
- Përdorni dezinfektues të duarve dhe peceta sanitizuese nëse nuk ka sapun ose ujë të pastër.
Hapi 2. Prekni objektet në aeroplan me një peshqir letre
Aeroplanët mund të jenë të mbushur me mikrobe. Qindra njerëz janë në aeroplanë çdo ditë dhe prekin ndenjëset dhe dyert e tualetit. Nëse mundeni, përpiquni të mos prekni asgjë që nuk keni nevojë.
- Fshini mbështetëset e krahëve në sediljen tuaj me një pecetë dezinfektuese dhe hapni dyert e banjës me një peshqir letre.
- Nëse prekni ndonjë gjë, përdorni dezinfektues të duarve.
Hapi 3. Forconi sistemin tuaj imunitar
Ju nuk e dini kush mund të jetë duke përhapur mikrobet gjatë një fluturimi. Shpesh, sistemi juaj imunitar mund të komprometohet kur udhëtoni. Para dhe gjatë udhëtimit tuaj, një multivitamin dhe lëndë ushqyese të tjera që mund të rrisin sistemin tuaj imunitar.
Llak hundor i kripur ose tenxhere Neti mund të jenë të dobishëm për t'ju mbajtur të sëmurë. Llak i kripur mund të ndihmojë në hidratimin e hundës tuaj në ajrin e thatë të aeroplanit, i cili mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni infeksionit. Shpëlarja e hundës me ujë të kripur nga një tenxhere Neti mund të ndihmojë në shpëlarjen e mikrobeve në hundën tuaj. Përdorni ato para dhe pas fluturimit
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar duke pirë shumë ujë
Dehidratimi mund t’ju bëjë të ndiheni keq gjatë udhëtimit. Gjithashtu mund të intensifikojë vonesën e avionëve pasi të keni arritur në destinacionin tuaj. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar gjatë udhëtimeve tuaja dhe pasi të keni mbërritur në destinacionin tuaj gjithashtu.
- Hiqni dorë nga alkooli kur pijet ju ofrohen gjatë një fluturimi. Në vend të kësaj pini 1 deri në 2 gota ujë çdo herë që stjuardesa sjell karrocën me pije dhe kërkoni më shumë nëse akoma ndiheni të etur.
- Merrni me vete një shishe uji dhe mbusheni me ujë të pijshëm të pastër çdo disa orë, ose blini shishe uji për të pirë gjatë udhëtimeve tuaja.
Hapi 5. Luftoni vonesën e avionit
Nëse po udhëtoni në një zonë tjetër kohore, me siguri do të përjetoni jet lag. Jet lag mund t'ju bëjë të ndiheni të sëmurë përveç lodhjes. Për të ndihmuar, filloni të funksiononi duke përdorur kohën e re. Shkoni në shtrat kur është koha e gjumit kudo që të jeni. Mos bëni gjumë gjatë ditës. Mundohuni të flini në aeroplan nëse mundeni.
Mund të provoni të rregulloni orarin tuaj të gjumit disa ditë para udhëtimit
Hapi 6. Përmbahuni nga udhëtimet nëse jeni të sëmurë
Nëse ndiheni të sëmurë para se të largoheni, konsideroni të anuloni planet tuaja, veçanërisht nëse keni ethe. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni përhapjen e ndonjë mikrobi. Ju gjithashtu nuk doni ta kaloni udhëtimin tuaj duke u marrë me një urgjencë shëndetësore.
Metoda 2 nga 3: Mbrojeni veten gjatë udhëtimit
Hapi 1. Paketoni një çantë të ndihmës së parë
Duhet të keni me vete një çantë të ndihmës së parë. Ky çantë e ndihmës së parë duhet të përfshijë gjëra të tilla si diarrea dhe ilaçe për stomakun, ilaçe kundër dhimbjeve, degjenerues dhe antihistaminë, ilaçe të ftohta, pomadë me antibiotikë, fashë, krem hidrokortizoni dhe ilaçe kundër sëmundjeve të lëvizjes.
Nëse keni ndonjë ilaç me recetë, sigurohuni që t’i paketoni edhe ato. Mbajini ato në enët e tyre origjinale
Hapi 2. Përdorni krem kundër diellit
Importantshtë e rëndësishme të mbroni lëkurën tuaj gjatë udhëtimit. Për ta bërë këtë, vishni kapele, veshje mbrojtëse dhe më e rëndësishmja, krem mbrojtës nga dielli. Sigurohuni që të përdorni një krem kundër diellit me mbrojtje UVA dhe UVB.
Hapi 3. Përdorni një ilaç kundër insekteve
Ju dëshironi të siguroheni që të parandaloni çdo pickim të insekteve, veçanërisht kafshimet e mushkonjave. Kur jeni jashtë në natyrë, sigurohuni që të spërkatni lëkurën tuaj me sprej. Sigurohuni që ilaçi kundër neveritjes të ketë 30 deri në 50% DEET.
- Sëmundja Lyme transmetohet nga rriqrat dhe është një shqetësim në shumë zona të Shteteve të Bashkuara. Rriqrat, mushkonjat, mizat dhe insektet e tjera mund të përhapin sëmundje të shumta, të tilla si virusi i Nilit Perëndimor, virusi Zika, malaria, etj.
- Vishni mëngë të gjata dhe pantallona kur jeni jashtë gjatë natës, veçanërisht në zonat me malarje. Mundohuni të qëndroni në banesa me ekrane ose kondicionerë. Vishni këpucë të plota në vend të sandaleve.
- Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj se cilat lloje të insekteve largues janë më të mirë për fëmijët tuaj.
- Mbrojtja kundër insekteve mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve si malaria nga mushkonjat, ose sëmundja Lyme nga rriqrat.
Hapi 4. Kontrolloni mbulimin tuaj të sigurimit
Para udhëtimit, sigurohuni që sigurimi juaj shëndetësor do t'ju mbulojë nëse sëmureni ose lëndoheni kur jeni larg shtëpisë. Kjo vlen si për udhëtimet vendase ashtu edhe ato ndërkombëtare. Sigurohuni që të mblidhni informacione kontakti për mjekët ose spitalet që mbulohen nën sigurimin tuaj. Kontrolloni dy herë për t'u siguruar që keni paketuar kartën tuaj të sigurimit.
Disa sigurime mund të kenë programe për udhëtime ndërkombëtare që do t'ju mbulojnë jashtë shtetit
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm kur udhëtoni në zona të largëta
Hapi 1. Hulumtoni rreziqet shëndetësore të lidhura me destinacionin tuaj
Shumë destinacione vijnë me rreziqe të caktuara shëndetësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke udhëtuar ndërkombëtarisht, por gjithashtu e rëndësishme edhe për udhëtimet e brendshme. Ju duhet të mësoni për çdo rrezik shëndetësor të paktën gjashtë deri në tetë javë para se të udhëtoni, në mënyrë që të merrni çdo vaksinim të nevojshëm.
- Ju mund të vizitoni mjekun tuaj ose një klinikë udhëtimi për të diskutuar çdo rrezik që lidhet me destinacionin tuaj të udhëtimit.
- Sigurohuni që vaksinimet janë aktuale. Zbuloni nëse keni nevojë për ndonjë vaksinë shtesë për sëmundjet e përhapura në zonën ku do të udhëtoni.
Hapi 2. Kontrolloni njoftimet për shëndetin e udhëtimit
Para se të udhëtoni kudo, kontrolloni për t'u siguruar që nuk ka njoftime për shëndetin e udhëtimit. Zakonisht mund t'i gjeni këto në faqet e lajmeve ose faqet e qeverisë, të tilla si faqet e Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve dhe Njoftimit të Shëndetit të Udhëtimit të Preventon.
Hapi 3. Mbroni veten nga sëmundjet e shkaktuara nga ushqimi
Kur udhëtoni, kini kujdes që të mos sëmureni nga ngrënia e ushqimit të kontaminuar. Hepatiti A dhe ethet tifoide kontraktohen përmes ushqimit të kontaminuar. Në varësi të vendit ku po udhëtoni, ushqimi mund të mos jetë i sigurt për t’u ngrënë. Sigurohuni që të bëni kërkime se ku po shkoni dhe nëse ka shqetësime në lidhje me ushqimin. Nëse nuk jeni të sigurt, sigurohuni që të hani ushqim të nxehtë të gatuar plotësisht.
- Kini kujdes kur hani fruta dhe perime të papërpunuara. Nëse jeni në një vend të prirur për ushqim të kontaminuar, mos e hani nëse nuk mund ta qëroni. Ju gjithashtu mund ta zieni ose gatuani.
- Mos hani ushqime të papërpunuara, si sallata dhe butak.
- Kini kujdes me ushqimet nga shitësit në rrugë.
Hapi 4. Merrni masa paraprake me ujë
Pirja e ujit të kontaminuar mund të çojë në sëmundje dhe është një shqetësim i madh kur udhëtoni, veçanërisht në vendet në zhvillim. Nëse uji është një shqetësim ku po udhëtoni, sigurohuni që të pini vetëm ujë në shishe ose ujë të zier. Pijet e mbyllura, si pijet e gazuara, duhet të jenë të mira.
- Mos pini akull në pijet tuaja në zona me rrezik të lartë - mbani mend që akulli është vetëm ujë i ngrirë.
- Në zonat me rrezik të lartë, mos lani, mos lani dhëmbët, mos notoni ose mos dilni në ujë të patrajtuar. Kjo përfshin ujin nga rubineti.
Hapi 5. Përcaktoni nëse keni nevojë për ilaçe parandaluese
Udhëtimi në disa vende ju vë në një rrezik më të lartë për sëmundje të caktuara. Disa nga këto sëmundje kërkojnë ilaçe parandaluese që i merrni para, gjatë dhe pas udhëtimit tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për planet tuaja të udhëtimit për të parë nëse keni nevojë për ilaçe parandaluese.
Për shembull, nëse po udhëtoni në vende që kanë një rrezik të lartë të malaries, keni nevojë për ilaçe parandaluese për malarjen
Hapi 6. Përmbahuni nga angazhimi me kafshë të egra
Kafshët e infektuara mund të përhapin sëmundje tek ju përmes kontaktit me lëngjet e tyre ose duke ngrënë ushqim nga një kafshë e kontaminuar, si mishi, peshku ose produktet e qumështit. Qëndroni larg çdo kafshe, të egër apo shtëpiake.
- Mos i përkëdhelni qentë ose majmunët në vendet në zhvillim.
- Të përmbahen nga ushqimi i kafshëve.
