Artriti reumatoid në qafën tuaj, veçanërisht rreth rruazave C1-C2 ose artikulacionit atlantoaksial, është i dhimbshëm dhe mund t’ju pengojë të shijoni aktivitetet tuaja normale. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar simptomat tuaja. Provoni të forconi muskujt e qafës tuaj me breza rezistence për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes. Një rutinë stërvitore mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja në përgjithësi, si dhe në rritjen e lëvizshmërisë së qafës tuaj. It’sshtë gjithashtu e rëndësishme që të përdorni çdo ilaç siç udhëzohet ose përshkruhet nga mjeku juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Forcimi i qafës tuaj me breza rezistence
Hapi 1. Uluni në një karrige të fortë me shpinën drejt
Qëndrimi i dobët në të vërtetë mund të dëmtojë qafën tuaj dhe të përkeqësojë dhimbjen nga artriti juaj, kështu që uluni me shpinën drejt dhe qafën tuaj të ngritur. Përdorni një karrige të fortë që është e rehatshme dhe nuk tundet ose tundet në mënyrë që të jeni të qëndrueshëm.
Këshillë: Jini të vetëdijshëm se ndërsa ka të ngjarë të jetë e sigurt për të përfunduar ushtrimet e qafës, roli i forcimit të muskujve të qafës në trajtimin e RA është ende i paqartë.
Hapi 2. Lidhni një brez rezistence të lehtë në një nivel objekti të fortë me kokën tuaj
Filloni me brezin më të lehtë të rezistencës të mundshme, në mënyrë që të krijoni forcën e qafës tuaj në mënyrë të sigurt. Merrni të dy skajet e grupit dhe lidhini ato mirë rreth një tavoline, tavoline ose objekti. Përdorni një objekt që është në të njëjtin nivel të kokës tuaj në mënyrë që të mos keni nevojë të përkulni qafën ose të mbështeteni kokën kur përdorni brezin.
- Mund të gjeni breza rezistence në dyqanet e artikujve sportivë dhe në internet.
- Në përgjithësi, shumica e brezave më të lehta të rezistencës janë me ngjyrë të verdhë.
Hapi 3. Vendoseni kokën në lakin e brezit
Me brezin e ankoruar mirë, afroni karrigen tuaj dhe rrëshqiteni brezin mbi kokën tuaj në mënyrë që pjesa e pasme e kokës tuaj të qëndrojë kundër saj. Duhet të ketë njëfarë rezistence nga grupi. Mbani shpinën dhe qafën sa më drejt që të jetë e mundur.
Hiqeni lakun nëse ndjeni një nuancë të papritur ose shpërthim dhimbjeje. Mos bëni ushtrime për qafën nëse keni dhimbje jonormale nga artriti juaj
Këshillë:
Nëse e ndjeni veten duke shtrënguar qafën, rregulloni karrigen dhe pozicionin e uljes në mënyrë që të mund ta mbani qafën drejt.
Hapi 4. Përkuluni përpara në ijet tuaja në mënyrë që koka juaj të lëvizë 1 këmbë (0.30 m)
Me kontroll, përkuluni ngadalë përpara, duke mbajtur qafën dhe shpinën drejt. Varet në ijet tuaja në mënyrë që qafa juaj të mos përkulet. Lëvizni pak përpara dhe mbajeni pozicionin për rreth 1 sekondë.
Duhet të ndjeni një rezistencë të lehtë. Mbani qafën dhe shpinën të tendosur dhe drejt
Hapi 5. Kthehuni ngadalë në pozicionin tuaj origjinal
Pasi të keni lëvizur në pozicion, mbështetuni ngadalë, duke u mbështetur në ijet tuaja. Mbani qafën dhe shpinën plotësisht drejt dhe lëvizni me një lëvizje të lëmuar dhe të lëngshme. Kur të arrini pozicionin tuaj origjinal, qëndroni atje për 1 sekondë për të ndier rezistencën.
- Do të ndjeni që rezistenca rritet ndërsa brezi shtrihet. Mbani një qëndrim të mirë dhe mbani qafën drejt.
- Mos përdorni lëvizje të shpejta ose të hidhura dhe mos nxitoni nëpër to. Lëvizni me kontroll të ngadaltë.
- Përsëriteni lëvizjen 15 herë për të ndihmuar në forcimin e muskujve të qafës tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjes nga artriti juaj reumatoid.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të bëni ushtrime për qafën
Ushtrimet për forcimin e qafës mund të dëmtojnë qafën tuaj ose të përkeqësojnë artritin tuaj reumatoid. Para se të filloni ndonjë ushtrim që synon qafën tuaj, duhet të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
Studimet tregojnë se aplikimi i rezistencës në qafën tuaj me breza elastikë të stërvitjes mund të përmirësojë dhimbjen kronike të qafës
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për të menaxhuar dhimbjen
Hapi 1. Ecni në një rutine për 5-10 minuta në ditë
Mbani një qëndrim të mirë gjatë ecjes, duke mbajtur shpinën drejt dhe qafën tuaj të ngritur. Punoni për të përfshirë ecjen në rutinën tuaj të rregullt në mënyrë që të përmirësoni funksionin tuaj muskulor dhe të zvogëloni dhimbjen nga artriti juaj reumatoid.
- Mundohuni të rrisni kohën dhe distancën tuaj të ecjes me kalimin e kohës.
- Shkoni për një shëtitje jashtë nëse nuk keni qasje në një rutine.
Këshillë:
Nëse ecja për një periudhë të zgjatur kohore është shumë e vështirë ose e dhimbshme për ju, provoni të ecni në fund të cekët të një pishine në mënyrë që të ketë më pak presion mbi nyjet tuaja.
Hapi 2. Notoni duke përdorur shpinën për të përmirësuar lëvizshmërinë e qafës tuaj
Noti është një ushtrim i madh aerobik që mund të përdorni për të shtrirë dhe forcuar muskujt tuaj. Goditja mbrapa punon në të gjithë trupin tuaj dhe kërkon që ju të përqendroheni në përqendrimin e kokës dhe qafës, e cila do të forcojë muskujt e qafës tuaj. Gjithashtu e bën qafën tuaj më të lëvizshme, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti juaj.
Uji gjithashtu mbështet trupin tuaj dhe lehtëson presionin në nyjet tuaja
Hapi 3. Praktikoni yoga për të përmirësuar fleksibilitetin e qafës tuaj
Yoga kombinon ushtrimet, frymëmarrjen dhe relaksimin duke përmirësuar gjithashtu forcën dhe fleksibilitetin. Praktika e rregullt e jogës do të ndihmojë në përmirësimin e tonit të muskujve dhe relaksimin e nyjeve, gjë që do të ndihmojë në trajtimin dhe menaxhimin e artritit tuaj reumatoid.
- Gjeni një studio yoga pranë jush në mënyrë që të filloni të ndiqni klasa të rregullta.
- Shkarkoni një aplikacion yoga në smartphone ose tabletin tuaj që ka kurse fillestare që mund t'i ndiqni vetë në shtëpi.
Hapi 4. Mos ushtroni nëse ndiheni të ngadaltë ose të përgjumur
Gjëja më e keqe që mund të bëni gjatë stërvitjes është të dëmtoni veten dhe të përkeqësoni dhimbjen nga artriti juaj reumatoid. Ushtroni sa herë që jeni më pak të lodhur, kështu që jeni më të përqendruar në ruajtjen e formës dhe qëndrimit të mirë.
- Një filxhan kafe mund t’ju ndihmojë të përfitoni para se të stërviteni.
- Sigurohuni që të pushoni shumë midis stërvitjeve në mënyrë që muskujt dhe nyjet tuaja të kenë një shans për t'u shëruar dhe riparuar.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Merrni NSAIDs për të përmirësuar aftësinë tuaj për të lëvizur qafën tuaj
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) mund të zvogëlojnë përkohësisht inflamacionin dhe të lehtësojnë dhimbjen në qafën tuaj të shkaktuar nga artriti juaj reumatoid, i cili do ta bëjë më të lehtë për ju të lëvizni. Ato gjithashtu mund të blihen pa recetë, pa recetë. Nëse keni një ditë veçanërisht të dhimbshme ose thjesht keni nevojë për një qetësim dhimbjeje, marrja e NSAIDs mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave tuaja për një kohë.
- NSAIDs përfshijnë aspirinë, naproksen dhe ibuprofen.
- Për shembull, një dozë standarde prej 200 mg ibuprofen mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe lirimin e qafës.
- Ju mund të gjeni NSAID në barnatore, dyqane dhe në internet.
- Sidoqoftë, NSAIDs mund të shkaktojnë presion të lartë të gjakut, dëmtim të veshkave dhe të rrisin mundësinë e një sulmi në zemër ose goditje në tru. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni NSAIDs për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet kundër dhimbjeve me recetë
Nëse ilaçet pa recetë nuk lehtësojnë dhimbjen dhe inflamacionin në qafën tuaj, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe kundër dhimbjeve që mund të trajtojnë simptomat tuaja të dhimbjes. Bëni një takim për të diskutuar nivelet tuaja të dhimbjes dhe opsionet e trajtimit me mjekun tuaj.
- Nëse dhimbja është e padurueshme, telefononi mjekun tuaj për të parë nëse ata mund t'ju përshkruajnë ilaçe kundër dhimbjeve pa takim.
- Ndiqni udhëzimet dhe merrni dozën e saktë të çdo ilaçi që mjeku juaj ju përshkruan.
Hapi 3. Ndiqni udhëzimet për mjekimin tuaj të artritit reumatoid
Nëse keni artrit reumatoid, ka shumë të ngjarë që jeni diagnostikuar nga një mjek dhe keni përshkruar ilaçe për të ndihmuar në ngadalësimin e fillimit të sëmundjes. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që të merrni ilaçet sipas udhëzimeve për të trajtuar siç duhet artritin tuaj.
- Kortikosteroidet si prednisoni janë ilaçe të forta dhe me veprim të shpejtë për inflamacionin e shkaktuar nga artriti juaj reumatoid. Sidoqoftë, ato mund të çojnë në osteoporozë dhe të rrisin rrezikun e frakturave të ijeve dhe kurrizit nëse i përdorni ato për një kohë të gjatë.
- Ilaçet antireumatike që modifikojnë sëmundjen (DMARDs) do të ndihmojnë në ngadalësimin e përparimit të artritit tuaj, prandaj sigurohuni që t’i merrni ato sipas udhëzimeve për të trajtuar sëmundjen tuaj.
Këshillë:
Përdorni një kuti pilulash të etiketuar me ditët e javës në mënyrë që të keni gati një javë ilaçe dhe nuk keni pse të përpiqeni të mbani mend nëse i keni marrë apo jo.
Hapi 4. Aplikoni një krem lokal të krijuar për të lehtësuar dhimbjen e kyçeve në qafën tuaj
Ndërsa nuk mund të trajtojë shkaqet themelore të artritit tuaj reumatoid, kremrat lokalë për dhimbjen e kyçeve mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja. Përhapeni kremin në lëkurën mbi qafën tuaj siç tregohet në paketim.
- Kremrat lokalë për artritin përfshijnë Capzasin, Zostrix dhe Bengay.
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund të përdorni një krem topik për të lehtësuar simptomat tuaja.
Këshilla
Sigurohuni që ta mbani kokën drejt kur flisni në telefon. Shmangni mbajtjen e telefonit kundër shpatullës me veshin tuaj apo edhe përkuljen e kokës ndërsa mbani telefonin me dorën tuaj. Mbani sytë përpara dhe mjekrën lart
Paralajmërimet
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç të ri ose të provoni një ushtrim të ri për t'u siguruar që është i sigurt për ju.
- Gjithmonë merrni ilaçe siç udhëzohet në etiketë ose siç përshkruhet nga mjeku juaj.
- Nëse do t'i nënshtroheni ndonjë operacioni nën anestezi dhe keni RA, mjeku juaj ka të ngjarë të urdhërojë një rreze X të qafës për të përjashtuar ndryshimet e qafës dhe shpinës për shkak të RA. Subluksimi C1-C2 i qafës së mitrës është një rrezik kur qafa juaj është e mbështetur gjatë operacionit, kështu që kirurgu juaj do të duhet të jetë i vetëdijshëm për çdo problem të qafës në mënyrë që ata të marrin masa paraprake.
