Fenomeni i humbjes së urinës kur kolliteni, qeshni ose teshtini quhet mosmbajtje stresi. Ngjarja është më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat. Humbja e paqëllimshme e urinës mund të ndodhë edhe gjatë vrapimit, ngritjes së objekteve të rënda, ose ndonjë aktiviteti tjetër fizik që i vë stres shtesë fshikëzës. Fatkeqësisht, mosmbajtja e stresit mund të shkaktojë siklet, dhe ju mund të izoloheni nga miqtë dhe situatat shoqërore. Gjithashtu mund të bëjë që ju të kufizoni ushtrimet dhe aktivitetet e kohës së lirë; megjithatë, me trajtim (qoftë në shtëpi ose me mjekun tuaj), ju mund të menaxhoni dhe përmirësoni gjendjen.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i mosmbajtjes së stresit në shtëpi
Hapi 1. Përdorni shpesh banjën
Përpjekja për të ndaluar përdorimin e banjës do të çojë në shumë raste të tjera të rrjedhjeve. Përdorni banjën sa herë që ndjeni dëshirën për të shkuar. Gjithashtu, sigurohuni që të përdorni banjën sa herë që mundeni nëse jeni duke shkuar në distanca të gjata midis ndalesave.
Hapi 2. Trajtoni çdo kapsllëk të pazgjidhur
Kapsllëku kontribuon në mosmbajtjen e stresit duke rritur presionin e barkut dhe duke stimuluar nervat pranë rektumit që rrisin frekuencën e urinimit. Ju mund të bëni hapa të thjeshtë në shtëpi për të trajtuar kapsllëkun, duke përfshirë:
- Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra me fibra të lartë
- Qëndrimi i hidratuar
- Qëndrimi aktiv fizik
- Mund të gjeni informacione më specifike në Si të rregulloni lëvizjet e zorrëve
Hapi 3. Eliminoni ushqimet dhe pijet që shkaktojnë acarim të fshikëzës
Një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pije mund të irritojnë fshikëzën tuaj ose të veprojnë si diuretik (që do të thotë se ju duhet të urinoni më shpesh). Ju mund të reagoni ndaj disa, por jo të gjitha këtyre opsioneve. Mundohuni t'i izoloni ato në dietën tuaj për të gjetur ato që rrisin mosmbajtjen e stresit. Disa opsione të zakonshme që rrisin mosmbajtjen e stresit përfshijnë:
- Kafeina
- Pije të gazuara
- Qitro
- Cokollate
- Alkooli
- Ushqime pikante
Hapi 4. Ulni marrjen e lëngjeve
Nëse keni akoma shfaqje pas eliminimit të pijeve irrituese të fshikëzës, atëherë përpiquni të zvogëloni marrjen e përgjithshme të lëngjeve; megjithatë, mos rrezikoni të dehidratoni veten. Ulni sasinë e lëngut që pini nëse tashmë pini më shumë se tetë deri në dhjetë gota ujë të sugjeruar në ditë.
Ulni sasinë e lëngut që po pini pas orës 4:00 nëse keni probleme në mbrëmje dhe gjatë natës
Hapi 5. Lini duhanin
Përveç një grupi të gjerë ose ndërlikimesh të tjera shëndetësore, pirja e duhanit gjithashtu mund të irritojë fshikëzën tuaj, duke çuar në simptoma tepër aktive dhe rritjen e incidencës së mosmbajtjes së stresit. Shumë duhanpirës gjithashtu zhvillojnë një kollë kronike, e cila mund të shkaktojë më shumë raste të rrjedhjes.
- Përpjekja për të ndaluar pirjen e gjelit të ftohtë rrallë funksionon për shumicën e duhanpirësve. Përfitoni nga mjetet në dispozicion për ndërprerjen e duhanit, të tilla si arna nikotine dhe çamçakëz, si dhe mbështetni komunitetet për të hequr qafe varësinë nga duhani.
- Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me ndërprerjen e pirjes së duhanit në Si të lini duhanin.
Hapi 6. Bëni më shumë stërvitje
Mbajtja e peshës shtesë mund të bëjë presion të shtuar mbi muskujt tuaj të fshikëzës dhe legenit. Profesionistët konsiderojnë një indeks të masës trupore (BMI) prej 25 ose më të lartë mbipeshë (me 30 do të thotë i trashë). Edhe humbja e moderuar e peshës së tepërt mund të çojë në përmirësim dramatik të simptomave.
- Një rutinë e shkëlqyer e stërvitjes për humbjen e kilogramëve shtesë përfshin tridhjetë minuta aktivitet të moderuar aerobik (të tilla si ecja e shpejtë ose çiklizmi) pesë herë në javë. Nëse preferoni stërvitje me intensitet të lartë (të tilla si të luani sporte), atëherë synoni për shtatëdhjetë e pesë minuta në javë.
- Vini re se stërvitja me pesha nuk është aq efektive në djegien e kalorive sa ushtrimet aerobike. Në fakt, ngritja kronike e rëndë mund të rrisë mosmbajtjen e stresit duke zvogëluar forcën e dyshemesë së legenit.
- Mësoni më shumë rreth llogaritjes së BMI tuaj në Si të llogaritni Indeksin e Masës së Trupit tuaj (BMI).
- Disa mjekë sugjerojnë që të vishni një tampon nëse keni simptoma të mosmbajtjes së stresit kur bëni ushtrime si vrapimi, pasi kjo rrit mbështetjen në vaginë. Mos harroni të mos lini tampon në mënyrë që të parandaloni sindromën e shokut toksik.
Hapi 7. Balanconi dietën tuaj
Ushqimi i duhur është po aq i rëndësishëm për humbjen e peshës shtesë sa stërvitja. Hiqni ushqimet e përpunuara, ushqimet dhe pijet me sheqer dhe burimet e larta në yndyrë të ngopur. Në vend të kësaj, zgjidhni një dietë të pasur me fruta, perime, mish të ligët (peshk dhe pulë pa lëkurë) dhe drithëra. Konsultohuni me mjekun tuaj për ndryshimet më efektive që mund të bëni në dietën tuaj.
Hapi 8. Forconi muskujt e legenit tuaj
Muskujt e dobësuar të dyshemesë së legenit (shpesh nga lindja) janë shkaku kryesor i mosmbajtjes së stresit. Deri në 75 përqind të grave me këtë gjendje kanë sukses me ushtrimet Kegel për të forcuar këta muskuj (megjithëse burrat dhe gratë mund t'i bëjnë ato). Kini durim sepse mund të duhen javë apo edhe muaj për të treguar rezultate.
- Për të kryer ushtrime Kegel, izoloni muskujt duke ndaluar qëllimisht rrjedhën e urinës herën tjetër që të shkoni. Pasi të dini se si ndihet përdorimi i atyre muskujve, mbajini të shtrënguar për një numërim tetë para se t’i relaksoni ndërsa numëroni deri në dhjetë. Bëni dhjetë përsëritje tri herë në ditë.
- Ju gjithashtu mund të filloni me një numër më të ulët dhe ta rrisni atë me kalimin e kohës.
- Ju gjithashtu mund të provoni peshat vaginale, të cilat janë pesha në formë koni të cilat i fusni në vagjinën tuaj si një tampon dhe ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit. Do të filloni me një peshë të ulët, duke e mbajtur atë për një minutë dy herë në ditë. Pasi ta mbani atë peshë për 15 minuta, ju shkoni deri në peshën tjetër më të rëndë.
- Joga gjithashtu është treguar se forcon muskujt e dyshemesë së legenit. Qëndrimet si peshku, maja ose sorra punojnë në të njëjtën mënyrë si ushtrimet Kegel.
Hapi 9. Përdorni truket për të zvogëluar sasinë e rrjedhjes
Këto hapa kërkojnë kohë. Ndërsa jeni duke pritur për rezultate, mund të ndërmerrni hapa të tjerë për të zvogëluar pamjen dhe sasinë e rrjedhjes që përjetoni. Ti duhet:
- Kryqëzoni këmbët kur filloni të qeshni ose ndjeni një kollë ose teshtitje që vjen, e cila do të ndihmojë në mbështetjen e fshikëzës tuaj dhe zvogëlimin e presionit.
- Vishni të brendshmet me një produkt të mosmbajtjes së stresit. Këto jastëkë do të ndalojnë çdo njollë në veshjen tuaj dhe do të zvogëlojnë erën.
- Shtrëngoni muskujt dhe vithet tuaja Kegel kur jeni ulur për të zvogëluar rrjedhjet e tjera të paqëllimshme.
Hapi 10. Menaxhoni sheqerin tuaj në gjak
Nëse jeni diabetik, atëherë ndryshimet në sheqerin në gjak mund të çojnë në rritjen e incidencës së mosmbajtjes së stresit. Monitoroni sheqerin tuaj në gjak rregullisht dhe mbajeni nën kontroll duke qëndruar fizikisht aktiv dhe duke parë dietën tuaj.
Metoda 2 nga 2: Shihni mjekun tuaj për të trajtuar mosmbajtjen e stresit
Hapi 1. Njohni kur të shihni mjekun tuaj
Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen nga hapat në shtëpi ose nëse rrjedhja fillon të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të jetës së përditshme, atëherë bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të ketë një sërë hapash në dispozicion bazuar në ashpërsinë dhe specifikat e tjera të rastit tuaj, duke përfshirë ilaçe dhe ndërhyrje kirurgjikale në raste të rënda.
Jepini mjekut tuaj një pamje të plotë të historisë tuaj mjekësore dhe tregojini atij çfarë hapash keni provuar tashmë
Hapi 2. Nënshtrohuni çdo testimi diagnostik
Mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim fizik të barkut dhe organeve gjenitale, me gjasë duke ju kërkuar që të shtrëngoni disa muskuj gjatë procesit. Ajo gjithashtu mund të dëshirojë të kryejë teste të tjera diagnostikuese, të cilat mund të përfshijnë:
- Testimi i mostrës së urinës për infeksion, praninë e gjakut ose anomalitë që do të rrisnin ndjeshmërinë ose nervozizmin e fshikëzës tuaj
- Një ekzaminim neurologjik për të identifikuar çdo dëmtim nervor në legen
- Një test stresi urinar, gjatë të cilit mjeku do të vëzhgojë humbjen e urinës gjatë kollitjes ose durimit
- Testimi i funksionit të fshikëzës, i cili do të masë sasinë e urinës së mbetur në fshikëz pas urinimit dhe presionit brenda fshikëzës
Hapi 3. Pyetni për mundësitë e mjekimit
Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju inkurajojë të vazhdoni me hapat e trajtimit në shtëpi (ndoshta edhe duke shtuar rutinën tuaj). Ai gjithashtu mund të rekomandojë një ilaç për të ndihmuar në zvogëlimin e mosmbajtjes së stresit. Ilaçet që mund të ndihmojnë me raste të lehta deri të moderuara përfshijnë:
- Ilaçet antikolinergjike-oksibutinina (Oksitrol, Ditropan), tolterodina (Detrol) dhe trospiumi (Sanctura)-për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të fshikëzës dhe zvogëlimin e kontraktimeve dhe rrjedhjeve
- Ilaçet antimuskarinike-atropina, solifenacina-për të ndaluar kontraktimet e fshikëzës (mund të rrisin sasinë e urinës së mbetur në fshikëz pas zbrazjes)
- Imipramine-një antidepresant triciklik-që relakson muskujt e fshikëzës për të ndihmuar në evakuimin e plotë
- Kremrat e estrogjenit dhe tabletat ose unazat vaginale që mund të ndihmojnë gratë që kanë kaluar menopauzën të rrisin forcën e muskujve të legenit
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj për opsionet kirurgjikale
Kur të gjitha opsionet e tjera nuk kanë arritur të lehtësojnë simptomat e mosmbajtjes së stresit, mjeku juaj mund të sugjerojë opsionet kirurgjikale si mjetin e fundit. Mjeku juaj do të bazojë rekomandimin e një procedure të veçantë në seksin tuaj dhe kritere të tjera. Opsionet përfshijnë:
- Riparimi vaginal i mëparshëm, i cili rikthen forcën e mureve vaginale kur përfshihet prolapsi i fshikëzës (fshikëza e fryrë në vaginë).
- Sfinkteri urinar artificial, i cili është një pajisje e përdorur kryesisht tek meshkujt për të ndaluar rrjedhjen e urinës.
- Injeksione kolagjeni, të cilat trashin zonën rreth uretrës për të zvogëluar rrjedhjen. Ky opsion mund të kërkojë procedura të shumta.
- Pezullimi retropubik, i cili është një procedurë që heq fshikëzën dhe uretrën për të zvogëluar tendosjen dhe presionin.
- Procedurat e hobeve vaginale, të cilat mbështesin uretrën me përdorimin e një hobe për të zvogëluar tendosjen dhe presionin.
